R- REST - NGHỈ NGƠI: Hạn chế vận động, tạm dừng các hoạt động thể chất, không cần thiết

I - I E - CHƯỜM LẠNH: Dùng nước đá c ườm lạnh vùng khớp đau. Lưu ý không dùng đá lạnh áp trực tiếp mà phải bọc qua một lớp vải để trán bỏng lạnh. Thời gian chườm là 5-10 phút, nếu kéo dài hơn sẽ gây cứng khớp và giảm máu lưu thông.

C - COMPRESS - BĂNG ÉP CỐ ĐỊNH KHỚP: Dùng băng thun quấn qua h khớp để hạn chế vận động và sưn nề. Lưu ý không quấn quá chặt, sau hi quấn bạn cảm thấy đau hơn hoặc nên nới lỏng ra.

E - ELEVATE - KÊ CAO CHI GIẢM PHÙ NỀ: Nâng cao chi bị chấn thương bằng gối, nệm. Động tác này giúp giảm phù nề do tích tụ dịch ở khớp