1.Cúi thấp người, đặt hai chân vào hai vật lấy đà, đồng thời thu mình lấy à, đầu gối chân sau chạm đất. Đặt hai bàn tay dưới vạch xuất phát, sao cho giữa ngón cái và các ngón còn lại tạo thành hình vòm cung cao.
2. Khi cuộc đua chuẩn bị bắt đầu, chuyển trọng tâm về phía trước sao cho trọng lượng dồn vào các đầu ngón tay. Hít thở nhẹ nhàng và cố gắng thư giãn.
3. Khi nghe hiệu lệnh "Vào vị trí! Sẵn sàng!", đưa hông lên cao hơn vai một chút.
Đẩy người tới trước càng xa càng tốt. Giữ đầu ở một góc thoải mái. Đừng cố ngước nhìn đường ua. Thở vào, và chuẩn bị chờ nghe hiệu lệnh xuất phát.
4. Ngay khi nghe âm "x" của hiệu lệnh "Xuất phát!", bạn hãy đẩy người khỏi hai vật lấy à. Nhưng hãy cẩn thận, đừng lao lên quá sớm nếu không bạn sẽ phạm quy.
Thở mạnh ra và đồng thời ánh mạnh cánh tay và chân, nhưng ừng để bị ngã lộn nhào! Giữ người thấp và nhìn xuống đất khi bạn bật người khỏi vật lấy à.
5. Khi bắt đầu tăng tốc, bạn hãy dần dần nâng người thẳng dậy. Với mỗi lần ánh tay ra sau, cố gắng đưa khuỷu tay lên càng cao càng tốt, đồng thời nâng cao đầu gối.
6. Khi chạy ược khoảng một phần ba quãng đường, bạn nên giữ thân người thẳng trong khi chạy, kết hợp với những bước nước rút có sải chân dài và thật mạnh mẽ. Chạy càng nhanh càng tốt, hướng ến vạch ích.