Then I could look at how worrying fills my time and what I could be doing instead. I could let what I worry about guide me to the right action in my situation. I could list ways out of my situation that come to me as I worry.

– and –

I may learn the affects of too much worry on me. I can also look at what helps me to finally stop worrying; whatever it is may be the clue to get my worrying under control.

I can study the way I let go of worry to help me reduce my worries on a regular basis.

Nếu…

TÔI KHÔNG THỂ THÔI LO LẮNG?

Thì tôi có thể nhìn lại xem sự lo lắng lấy đi bao nhiêu thời gian của tôi, và thay vào đó tôi có thể làm được những gì. Tôi có thể khiến những điều tôi lo lắng dẫn dắt mình đến hành động đúng đắn trong tình huống đó. Tôi có thể liệt kê ra những cách vượt qua hoàn cảnh khiến tôi lo lắng.

– và –

Tôi có thể nhận ra tác động của việc quá lo lắng. Tôi cũng có thể tìm xem rốt cuộc điều gì giúp tôi thôi lo lắng, dù cho đó là điều gì thì chúng cũng giúp tôi kiểm soát được nỗi lo âu trong lòng.

Tôi có thể học cách dẹp bỏ âu lo để giúp mình giảm bớt những lo toan thường xuyên.