1. Danh sách các tổ chức hỗ trợ gia đình và tâm lý
Việc tìm kiếm sự hỗ trợ từ các tổ chức và chuyên gia tâm lý có thể giúp gia đình bạn vượt qua những khó khăn và xây dựng một môi trường gia đình lành mạnh và yêu thương. Hãy liên hệ với các trung tâm này để nhận được sự tư vấn và hỗ trợ phù hợp với nhu cầu của bạn và gia đình.
Trung tâm Tư vấn Tâm lý & Giáo dục Gia đình Trẻ (TP. Hồ Chí Minh)
• Địa chỉ: 17-19 Nguyễn Thị Minh Khai, Quận 1, TP. Hồ Chí Minh
• Số điện thoại: 028 3925 5126
• Website: tuvantamly.com.vn
Trung tâm Hỗ trợ Tâm lý & Giáo dục Phương Đông (Hà Nội)
• Địa chỉ: 123 Bà Triệu, Hai Bà Trưng, Hà Nội
• Số điện thoại: 024 3944 3413
• Website: phuongdongpsychology.vn
Trung tâm Tư vấn và Đào tạo Tâm lý Hồn Việt (TP. Hồ Chí Minh)
• Địa chỉ: 81 Lê Văn Sỹ, Phường 13, Quận Phú Nhuận, TP. Hồ Chí Minh
• Số điện thoại: 028 3844 7369
• Website: honviet.com
Trung tâm Tư vấn & Trị liệu Tâm lý Bạch Mai (Hà Nội)
• Địa chỉ: 78 Giải Phóng, Đống Đa, Hà Nội
• Số điện thoại: 024 3869 3731
• Website: bachmai.gov.vn
Trung tâm Tâm lý học Ứng dụng Sông An (TP. Hồ Chí Minh)
• Địa chỉ: 90-92 Lê Thị Riêng, Quận 1, TP. Hồ Chí Minh
• Số điện thoại: 028 3926 0467
• Website: songanpsychology.vn
American Psychological Association (APA)
• Mô tả: Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ cung cấp nhiều tài liệu và hướng dẫn về tâm lý gia đình, cách thức giải quyết xung đột và xây dựng mối quan hệ bền vững. APA cũng có các công cụ tìm kiếm chuyên gia tâm lý tại địa phương.
• Website: apa.org
National Institute of Mental Health (NIMH)
• Mô tả: Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia Hoa Kỳ cung cấp nhiều tài liệu về sức khỏe tâm thần và cách thức hỗ trợ cho gia đình và trẻ em. NIMH cũng có các chương trình nghiên cứu và hỗ trợ tài chính cho các dự án tâm lý.
• Website: nimh.nih.gov
Family and Marriage Counseling Services
• Mô tả: Tổ chức này cung cấp dịch vụ tư vấn và hỗ trợ cho các gia đình và cặp vợ chồng trên khắp thế giới. Họ có các chuyên gia tư vấn có kinh nghiệm và cung cấp các khóa học trực tuyến về kỹ năng giao tiếp, giải quyết xung đột và xây dựng mối quan hệ gia đình.
• Website: familymarriagecounseling.org
2. Bài tập thực hành cải thiện giao tiếp trong gia đình
Bài tập 1: Buổi họp gia đình hàng tuần
Mục tiêu: Tạo ra một không gian an toàn và thoải mái để các thành viên trong gia đình có thể chia sẻ suy nghĩ, cảm xúc và giải quyết các vấn đề cùng nhau.
Cách thực hiện:
• Chọn thời gian cố định: Đặt lịch một buổi họp gia đình hàng tuần vào một thời gian cố định, ví dụ như tối chủ nhật.
• Chuẩn bị không gian: Tạo một không gian thoải mái, không bị gián đoạn bởi điện thoại hay TV.
• Lên danh sách chủ đề: Mỗi thành viên có thể đề xuất các chủ đề cần thảo luận trước buổi họp. Đảm bảo rằng tất cả các chủ đề đều được ghi nhận.
• Luân phiên người điều hành: Mỗi tuần, một thành viên khác nhau sẽ làm người điều hành buổi họp để đảm bảo mọi người đều có cơ hội nói và lắng nghe.
• Thảo luận và giải quyết: Bắt đầu buổi họp bằng việc chia sẻ những điều tích cực đã xảy ra trong tuần. Sau đó, chuyển sang thảo luận các vấn đề cần giải quyết. Lắng nghe và tôn trọng ý kiến của nhau, tìm ra giải pháp chung.
Bài tập 2: Ghi nhật ký gia đình
Mục tiêu: Khuyến khích mỗi thành viên trong gia đình ghi lại những suy nghĩ, cảm xúc và kỷ niệm đáng nhớ, từ đó tạo cơ hội để thấu hiểu lẫn nhau hơn.
Cách thực hiện:
• Chuẩn bị sổ nhật ký: Mỗi thành viên có một cuốn sổ nhật ký riêng hoặc cả gia đình có thể chia sẻ một cuốn sổ lớn.
• Ghi chép thường xuyên: Khuyến khích mỗi thành viên ghi lại những suy nghĩ, cảm xúc hoặc sự kiện quan trọng hàng ngày hoặc hàng tuần.
• Chia sẻ trong buổi họp gia đình: Trong các buổi họp gia đình hàng tuần, mỗi thành viên có thể chia sẻ một phần trong nhật ký của mình. Điều này giúp mọi người hiểu rõ hơn về nhau và cảm thông hơn.
Bài tập 3: Hoạt động "Lắng nghe tích cực"
Mục tiêu: Rèn luyện kỹ năng lắng nghe tích cực và thấu hiểu cảm xúc của nhau.
Cách thực hiện:
• Chọn một tình huống: Một thành viên chia sẻ về một tình huống hoặc cảm xúc mà họ đang trải qua.
• Lắng nghe không ngắt lời: Người nghe tập trung lắng nghe mà không ngắt lời hoặc đưa ra ý kiến ngay lập tức.
• Phản hồi cảm xúc: Sau khi người nói kết thúc, người nghe phản hồi bằng cách xác nhận cảm xúc của người nói, ví dụ: "Mẹ hiểu rằng con cảm thấy rất buồn về việc này."
• Hỏi thêm thông tin: Đặt câu hỏi để hiểu rõ hơn về tình huống và cảm xúc của người nói.
• Cùng nhau tìm giải pháp: Sau khi hiểu rõ vấn đề, cùng nhau thảo luận và tìm ra giải pháp phù hợp.
Bài tập 4: Viết thư cho nhau
Mục tiêu: Tạo cơ hội cho các thành viên trong gia đình bày tỏ những suy nghĩ và cảm xúc mà có thể khó nói ra bằng lời nói.
Cách thực hiện:
• Chọn người nhận thư: Mỗi thành viên viết một bức thư cho một thành viên khác trong gia đình.
• Viết thư chân thành: Trong thư, hãy bày tỏ những suy nghĩ, cảm xúc, lời cảm ơn hoặc mong muốn cải thiện mối quan hệ.
• Đọc thư cùng nhau: Trong buổi họp gia đình hoặc một dịp đặc biệt, các thành viên có thể đọc thư của mình cho người nhận nghe.
• Thảo luận sau khi đọc: Sau khi đọc thư, hãy thảo luận về những điều được đề cập trong thư, bày tỏ sự cảm thông và tìm cách cải thiện mối quan hệ.
Bài tập 5: Thực hành khen ngợi và cảm ơn
Mục tiêu: Tạo thói quen khen ngợi và cảm ơn trong gia đình để tăng cường sự tích cực và gắn kết.
Cách thực hiện:
• Bắt đầu ngày mới: Mỗi buổi sáng hoặc buổi tối, hãy khen ngợi hoặc cảm ơn ít nhất một thành viên trong gia đình vì một điều gì đó tích cực.
• Sử dụng ngôn ngữ tích cực: Khi khen ngợi hoặc cảm ơn, hãy sử dụng ngôn ngữ tích cực và chân thành.
• Thực hiện thường xuyên: Biến việc khen ngợi và cảm ơn thành một phần thường xuyên của cuộc sống hàng ngày, không chỉ trong những dịp đặc biệt.