1. Hãy bắt đầu với việc xác định loại nhạc giúp xoa dịu bạn nhất. Mỗi người lại có một nhịp độ và thể loại ưa thích riêng vì vậy đừng nghĩ rằng “ồ, thứ này quá nhanh” hay “quá chậm”. Nếu có loại nhạc khiến bạn cảm thấy tốt hơn, thì đó chính là thứ âm nhạc bạn cần. Một khi bạn có một lựa chọn gồm từ năm đến sáu bài hát mang lại cho bạn cảm giác điềm tĩnh, tức là bạn đã sẵn sàng để bắt đầu.

2. Tìm một nơi thoải mái và yên tĩnh để ngồi hoặc nằm, tốt hơn là nên ở gần nguồn phát âm thanh hoặc đeo một cặp tai nghe thoải mái. Kiểm tra âm lượng, đảm bảo nó đủ lớn để thu hút sự chú ý của bạn và đủ nhỏ để không gây tổn thương màng nhĩ.

3. Trước khi bật nhạc, hãy dành vài phút quan sát hơi thở.

Điều chỉnh lại cơ thể tới khi bạn cảm thấy mình đang ở tư thế thoải mái, chú ý đến hơi thở khi hít vào, thở ra. Nếu có những suy nghĩ nảy sinh, hãy để chúng trôi qua; đừng bao giờ để chúng nán lại lâu. Tập trung lại vào hơi thở và bật danh sách nhạc đã chọn.

4. Từ từ chuyển sự tập trung hoàn toàn vào âm nhạc. Nương theo giai điệu; chú ý đến những đoạn nghỉ; đón nhận sự thoải mái mà thứ âm nhạc này mang đến cho bạn. Duy trì như thế trong hai mươi phút.

5. Hãy nhớ rằng khi ở trạng thái căng thẳng nhất, chúng ta có thể có xu hướng xem việc nghe nhạc là lãng phí thời gian. Tuy nhiên, khi chúng ta có xu hướng gạt âm nhạc ra xa nhất, có lẽ chính là lúc chúng ta cần nó nhất. Khi bạn có sẵn các nguồn âm nhạc phù hợp, việc lắng nghe qua các thiết bị sẽ cho phép bạn thư giãn, bạn sẽ thấy bài tập ngắn này có thể tăng năng suất và cải thiện tâm trạng của bạn nhờ giảm căng thẳng. Điều này đã được chứng minh là hữu ích cho những người khác. Tôi hy vọng bạn cũng sẽ thấy nó hiệu quả với bạn.