Hiện tượng stress ngày nay đã trở nên phổ biến trên thế giới. Do vậy, mỗi người cần tự trang bị và phát triển những kỹ năng để có thể duy trì sự cân bằng đối với cuộc sống của mình và luôn giữ được một trạng thái tâm trí tích cực.
BÀI TẬP 1:
Khi lo sợ điều gì, chúng ta thường nín thở, quên cả thở hoặc thở ngắn, thở không sâu. Khi bị stress, chúng ta cũng phản ứng như vậy. Nín thở hoặc thở gấp có thể dẫn đến những hiện tượng như mệt mỏi, nhức đầu, căng cơ bắp... Một trong những cách để giảm stress là tập thở đúng cách. Hãy làm theo những bước sau:
• Đặt tay lên bụng và hít vào thật sâu. Khi bạn hít vào như vậy thì bụng bạn sẽ đầy khí và căng lên.
• Khi thở ra, bụng bạn sẽ co lại, ép vào trong.
• Đây là phương pháp thở đúng nhất nếu khi bạn hít thở mà bụng bạn co lại và ngực bạn chứa đầy khí là bạn thở nông, điều đó sẽ khiến cổ, vai bị mỏi và đau đầu.
BÀI TẬP 2:
• Hít vào thật sâu. Khi bạn hít vào, hãy hình dung mình đang hít thở trong sự bình an và thư giãn dưới ánh sáng vàng dịu nhẹ. Cảm nhận các cơ bắp dần dần được thả lỏng.
• Khi bạn thở ra, hãy thở thật dài. Hãy nghĩ rằng bạn đang xua tan mọi căng thẳng trong cơ thể và tâm trí.
Bất cứ khi nào bạn lâm vào tình trạng stress, thực hành ngay cách thở như trên.
BÀI TẬP 3:
• Viết ra giấy tất cả những điều khiến bạn có cảm giác bị stress.
• Chia chúng làm hai cột. Cột A là những điều bạn có thể kiểm soát được và cột B là những điều bạn không thể kiểm soát được.
• Với những gì bạn không kiểm soát được, thực hành việc chấp nhận chúng và gạt chúng ra khỏi tâm trí.
• Với những gì bạn có thể kiểm soát, hãy tập trung thời gian và năng lượng của bạn vào đó.
BÀI TẬP 4:
Thường thì căng thẳng bắt đầu từ những việc nhỏ, rồi chúng lớn dần lên theo thời gian và cuối cùng khiến cho chúng ta thấy nặng nề và bị stress. Một cách để vượt qua chuyện đó là thực hành buông trôi chúng theo những bước sau:
• Khi gặp một hoàn cảnh hay một vấn đề nào đó, hãy nghĩ rằng: "Tôi có thể học được điều gì từ nó?". Hoặc khi bạn cảm thấy mình có lỗi trong một tình huống nào đó, hãy tự hỏi: "Làm thế nào để giải quyết nó tốt hơn trong tương lai?".
• Tự nhủ mình hãy để cho tình huống ấy qua đi: "Tôi đã học hỏi được từ nó rồi, bây giờ thì tôi cho nó ra khỏi tâm trí, rồi tôi sẽ thấy nhẹ nhõm".
"Sự lo lắng không xua tan nỗi buồn của ngày mai mà đang xua đi hạnh phúc của hôm nay."
- Corrie Ten Boom