Mục lục

1. Lời người dịch
2. Lời giới thiệu
3. Lời tựa
4. Lời nói đầu
5. Lời cảm ơn
6. Dẫn nhập
7. CHƯƠNG MỘT: ĐỊNH NGHĨA YIN YOGA
8. Yin và Yang
9. Mô Yin và mô Yang
10. Nền tảng lý thuyết cho việc tập luyện
11. Yin nguyên bản
12. Yoga Đạo giáo
13. Yinster hiện đại
14. CHƯƠNG HAI: THỰC HÀNH YIN YOGA
15. Cách thực hành Yin Yoga
16. Chủ tâm và chú tâm
17. CHƯƠNG BAC: ÁC TƯ THẾ ASANA TRONG YIN YOGA
18. Anahatasana (Tư thế Trái Tim Tan Chảy)
19. Tư Thế Căng Giãn Mắt Cá Chân
20. Tư thế Bananasana
21. Tư thế Bươm Bướm
22. Tư Thế Nửa Bướm
23. Tư Thế Lạc Đà
24. Tư Thế Mèo Kéo Đuôi
25. Tư Thế Sâu Bướm
26. Tư Thế Em Bé
27. Tư Thế Đung Đưa
28. Tư Thế Con Hươu
29. Tư Thế Con Rồng
30. Tư Thế Con Ếch
31. Tư Thế Em Bé Hạnh Phúc
32. Tư Thế Nằm Xoay Người
33. Tư Thế Yên Ngựa
34. Tư Thế Dây Giày
35. Tư Thế Ốc Sên
36. Tư Thế Nhân Sư Và Hải Cẩu
37. Tư Thế Hình Vuông
38. Tư Thế Ngồi Xổm
39. Tư Thế Giạng Chân – Chuồn Chuồn
40. Tư Thế Thiên Nga Và Thiên Nga Ngủ
41. Tư Thế Ngồi Xổm Trên Ngón Chân
42. Tư Thế Shavasana (Tư Thế Xác Chết)
43. Các Tư Thế Yin Yoga Cho Thân Trên
44. CHƯƠNG BỐN: CÁC CHUỖI TƯ THẾ YIN YOGA
45. Chuỗi động tác dễ cho người mới bắt đầu
46. Chuỗi động tác cho cột sống
47. Chuỗi động tác cho hông
48. Chuỗi động tác cho Chân
49. Chuỗi động tác cho Vai, Cánh tay và Cổ tay
50. Chuỗi động tác cho kinh mạch ở Thận và Bàng quang
51. Chuỗi động tác cho kinh mạch ở Gan và Túi mật
52. Chuỗi động tác cho kinh mạch ở Dạ dày và Lá lách
53. Chuỗi động tác toàn thân
54. Yin bức tường
55. CHƯƠNG NĂM: CÁC TRƯỜNG HỢP ĐẶC BIỆT
56. Các vấn đề về Hông và Đầu gối
57. Rối loạn Lưng dưới
58. Chuẩn bị thụ thai7
59. CHƯƠNG SÁU: LỢI ÍCH THỂ CHẤT
60. Áp lực lên mô
61. Cân mạc
62. Mô liên kết
63. Khớp
64. Những lợi ích thể chất khác của Yin Yoga
65. CHƯƠNG BẢY: LỢI ÍCH VỀ NĂNG LƯỢNG
66. Góc nhìn của Yogi
67. Góc nhìn của Đạo giáo
68. Góc nhìn của phương Tây
69. CHƯƠNG TÁM: LỢI ÍCH CHO TRÁI TIM VÀ TÂM TRÍ
70. Danh Mục Tham Khảo
71. Về Tác Giả