Nếu đau đớn có thể tăng theo cấp số nhân thì lòng trắc ẩn và tình thương cũng có thể truyền đến vô số người khác. Điều quan trọng là chỉ cần một người có chủ ý biến những điều tiêu cực trở thành tốt đẹp thì cũng góp phần làm cho thế giới này trở nên tốt đẹp hơn. Một trong những cách thực hiện việc này là thực hành thiền định Tonglen của đạo Phật: chủ động hút những đau đớn vào bản thân và giải tỏa năng lượng tích cực qua từng hơi thở tập trung. Trong tác phẩm "Sự sống và cái chết" của người Tây Tạng, phương pháp này được mô tả là hít vào những gì cần được hàn gắn và biến đổi nó bằng sức mạnh từ trái tim và Đức Phật. Sau đó, khi thở ra, bạn truyền điều đã biến đổi trong tim mình đến tim người khác.
Thiền định Tonglen chỉ thật sự đúng đắn khi ta giải thoát bản thân khỏi quan niệm sai lầm rằng điều quan trọng nhất là xua đuổi cái xấu, đồng thời thu hút cái tốt về mình. Có thể ta cần thực hiện việc này lâu hơn mười phút mới xóa bỏ những điều làm tâm trí mất tập trung, hay một cách chuẩn bị đơn giản hơn là đi vào không gian tinh thần tĩnh lặng nhất, tưởng tượng tâm mình được tự do và đầy ắp tình thương. Sau đó, hít vào và cảm nhận rằng mình đang nạp năng lượng cho bản thân. Hãy nhớ lại và nhìn nhận tất cả những điều khiến ta đau khổ hay vui sướng và nhận thức rằng ta có khả năng biến đổi chúng. Thở ra và nhận thức ta đang xuất ra nguồn năng lượng tích cực và tình thân ái, không chỉ trong khắp môi trường quanh bạn mà còn cả thế giới.
Phản ứng đầu tiên của bạn đối với phương pháp thiền định này có thể là một chút khó chịu, bất thường, nhưng đó là một phản ứng tự nhiên ban đầu. Thiền định Tonglen tập trung vào sự cân bằng, cho và nhận. Bạn sẽ không lạc vào những khía cạnh tiêu cực của cuộc sống, vì khi thở ra, bạn đã thắp lên niềm vui. Tương tự, bạn không thể nhắm mắt làm ngơ trước những khổ đau vì bạn đã từng chịu đựng gánh nặng ấy.
Có thể tập thiền định Tonglen theo cá nhân hoặc tập thể tùy vào nhu cầu của bạn. Việc làm đó cũng đơn giản như việc hít thở - và khi tập thiền định Tonglen, bạn đã cho đi món quà tốt nhất trong khả năng mình: đó là sự hàn gắn.