Trạng thái hoảng hốt xảy ra khác nhau ở mỗi người và chắc chắn bạn đã có lần nhìn thấy một người đang bị hốt hoảng hoặc chính bạn cũng có khi cũng từng trải qua điều này. Biểu hiện của trạng thái này có thể là bạn có cảm giác rằng một kết cục kinh hoàng sắp xảy ra, bạn thấy mất tự chủ hay như đang đau tim.
Các biểu hiện này thường là phản ứng của bản năng "chống trả hay bỏ chạy" khi lý trí nhận thức tình huống nguy hiểm. Chúng có thể đến đột ngột hay thông qua những tình huống có thể đoán trước như khi đang lái xe, ở giữa đám đông, trong khi di chuyển bằng thang máy... Có nhiều người cố tình che giấu cảm xúc sợ hãi này, song, điều quan trọng cần nhớ là trạng thái cảm xúc đó rất phổ biến. Con người hoàn toàn có thể vượt qua và khắc phục được.
Khi nhận thấy những biểu hiện này, ta hãy thừa nhận chúng và hiểu rằng tất cả rồi sẽ qua đi. Không nên căng thẳng mà hãy cố gắng thoải mái hết sức có thể. Hãy xem mọi chuyện thật đơn giản, rằng phía trước ta chẳng có điều gì là quá tệ hại cả.
Nếu rơi vào trạng thái hốt hoảng, bạn có thể áp dụng một số giải pháp nhất định để tự trấn an bản thân. Tình huống giả thiết là bạn rất lo ngại phải lái xe:
• Trước khi lên xe, hãy viết ra giấy những chuyện khiến bạn lo sợ. Bạn nên tập trung vào nguyên nhân làm bạn hoảng hốt.
• Nếu có điện thoại di động, bạn hãy đeo tai nghe và gọi cho bạn bè. Nói với họ rằng thực ra bạn không thật sự cần nói chuyện, mà chỉ muốn có cảm giác có ai đó bên cạnh khi đang lái xe.
• Nếu bạn bắt đầu thấy lo lắng, hãy thở thật sâu và tập trung vào hiện tại: đâu phải ta sắp chết. Lấy lại thăng bằng bằng cách hình dung ta được kết nối với mặt đất bởi sợi dây vô hình xuyên qua cột sống thẳng xuống lòng đất. Hãy nhờ một người bạn trò chuyện thật bình tĩnh với mình. Để bên cạnh bạn món đồ mang đến cho bạn cảm giác vững vàng, thăng bằng như hòn đá, pha lê hay bất cứ cái gì bạn có thể cầm hoặc để trong lòng.
• Khi đến nơi, bạn hãy tự thưởng cho mình bởi bạn đã rất nỗ lực và xứng đáng được công nhận vì bạn đã chiến thắng được chính mình.