Nhiều người thích thiền định nhưng còn ngại ngần thể nghiệm. Có lẽ bạn cũng như số đông cho rằng: "Tôi chẳng thể nào ngừng suy nghĩ được", "Làm sao tôi có thể ngồi yên. Như vậy trông tôi giống người điên… Bạn bè tôi sẽ nghĩ sao?",... Đây là những phản ứng thông thường khiến chúng ta không muốn thử thiền định. Thật ra, thiền định không chỉ dành cho những ẩn sĩ huyền bí ở chốn xa xôi. Ý nghĩa cơ bản nhất của thiền định là một phương pháp trau dồi sự tĩnh tâm, tập trung, giảm căng thẳng, lo âu, thúc đẩy sáng tạo, cải thiện hiệu quả làm việc và tạo điều kiện để cơ thể và tinh thần được thư giãn. Thiền định không yêu cầu trang phục hay thiết bị gì đặc biệt (riêng trong tình huống sau thì cần một ngọn nến).
Xin giới thiệu đến các bạn một cách tập thiền định hàng ngày rất dễ dàng - đặc biệt dành cho những ai nghĩ rằng mình không làm được:
1. Chọn một nơi đảm bảo không bị ai quấy rầy.
2. Tạo không khí càng tĩnh lặng càng tốt, tắt điện thoại, radio, tivi.
3. Tìm một chỗ ngồi thoải mái, đặt ngọn nến cách tầm mắt bạn ít nhất khoảng 0,3 mét. Bạn có thể lót nệm ngồi trên sàn và đặt nến trên bàn.
4. Thắp nến và thở sâu ba lần.
5. Ngay lúc này, bạn hãy nghĩ rằng mình đang bắt đầu thiền định.
6. Tập trung nhìn vào ngọn nến. Quan sát ngọn nến chập chờn, lung linh, đổi màu.
7. Chỉ tập trung nhìn vào ngọn nến và cố gắng thả lỏng cơ thể để tâm hồn trở nên thư thái. Hãy để những mối bận tâm như việc thanh toán các hóa đơn, những cuộc hẹn gặp… nhẹ nhàng đến rồi cũng nhẹ nhàng đi.
8. Sau một lúc, có thể bạn thấy muốn nhắm mắt. Cứ làm thế và hít thở đều, để mặc mọi suy nghĩ mông lung.
Tự bạn sẽ cảm nhận được khi nào bạn thiền định xong, có thể là sau 10 phút hay 20 phút. Trước khi nhẹ nhàng thổi tắt nến, bạn nên nói vài lời cảm ơn thành kính.