Những ý nghĩ không mong đợi
Đôi khi chúng ta không thể tránh khỏi những ý nghĩ bi quan, tiêu cực. Chúng như cơn lốc xoáy cuốn theo nỗi buồn bã, u hoài, nhấn chìm tâm hồn ta trong cảm giác tuyệt vọng. Có những lúc dường như ta không thể ngừng suy nghĩ về những điều tồi tệ đang diễn ra trong cuộc sống, và tâm trí luôn muốn tái hiện những chuyện buồn đau trước đây. Tình trạng này giống như có một thứ âm thanh thiểu não liên tục vang lên trong đầu càng lúc càng mãnh liệt, tước mất niềm vui sống và rút cạn năng lượng tinh thần của ta. May mắn thay, có rất nhiều cách để xóa bỏ những ý nghĩ này và hướng tâm trí tập trung vào những mặt tích cực, lạc quan hơn.
Khi những ý nghĩ tiêu cực u ám cứ lởn vởn trong đầu, bạn hầu như không thể chú ý vào bất kỳ điều gì khác. Lúc đó, bạn cần phải lấy lại tập trung bằng cách hét to thành tiếng - hoặc "gào lên" trong tâm trí cũng được - một câu gì đấy để chấm dứt những suy nghĩ không mong muốn như "Ngưng ngay!", "Đủ rồi đấy!" hay bất cứ lời nào có tác dụng khiến bạn thức tỉnh ngay tức khắc.
Cách làm trên có thể tạm thời đưa bạn thoát khỏi ảnh hưởng của những ý nghĩ tiêu cực; tuy nhiên để xóa bỏ hẳn thói quen suy nghĩ này, bạn sẽ cần đến phương pháp sâu sắc hơn. Đầu tiên, hãy hít vào một hơi thật sâu, thả lỏng và thư giãn. Sau đó tưởng tượng ra một hình ảnh tốt đẹp về bản thân giúp bạn cảm thấy thoải mái và lạc quan. Hãy ghi nhớ đến từng chi tiết cho dù hình ảnh đó hoàn toàn không có thật. Lần sau, khi tâm trí bạn lại quay cuồng với những ý nghĩ không mong đợi, cứ hô to "Dừng lại nào!", rồi lập tức nhớ đến những hình ảnh tốt đẹp về bản thân để khơi dậy những ý nghĩ tích cực.
Đừng bao giờ cố gắng đè nén những ý nghĩ tiêu cực, làm như thế chỉ khiến chúng mạnh mẽ, rõ ràng hơn mà thôi. Chia sẻ nỗi lo lắng của mình với người đáng tin cậy cũng là cách để giúp bạn cảm thấy nguôi ngoai. Tuy nhiên, nếu không thể thoải mái bộc bạch lòng mình, hãy chuyển sang thực hiện vài hoạt động đơn giản nhằm đánh lạc hướng tập trung của bạn ra khỏi dòng suy nghĩ tiêu cực đang bắt đầu xoay vần như: đọc bảng chữ cái, quét nhà, giải ô chữ, tập thể dục hay thực hành tịnh tâm tập trung vào hơi thở,…
Có thể những ý nghĩ tiêu cực vẫn cứ đến và kéo theo cả những trải nghiệm khó chịu nhưng không nên để chúng cứ tiếp tục áp đảo bạn. Có lẽ lúc đầu thật khó để thay thế ý nghĩ tiêu cực bằng suy nghĩ tích cực hơn, hay tập trung giải câu đố vui trong khi những suy nghĩ không trông đợi vẫn đang quấy rầy tâm trí. Những phương pháp như là định tâm hoặc sử dụng các thủ thuật tách tâm trí khỏi những ý nghĩ "không mời mà tới" từ từ trở nên dễ dàng hơn và phát huy hiệu quả rõ rệt theo thời gian.