Chương này và những chương sau cho đến chương 15, viết bởi José Silva, có thể là một trong những điều quan trọng nhất bạn từng đọc. José sẽ dạy bạn những yếu tố cơ bản của khóa học kiểm soát tâm trí Silva. Để đạt được hiệu quả từ những chương sách này, hãy chắc chắn là bạn đã nắm rõ cách đọc chúng. Bạn sẽ tìm thấy nó ở phần Giới thiệu.
Tôi sẽ giúp bạn học thiền. Khi bạn biết cách thiền, bạn sẽ ở cấp độ tâm trí mà bạn có đủ khả năng giải phóng trí tưởng tượng của mình để giải quyết vấn đề. Nhưng bây giờ chúng ta sẽ chỉ tập trung vào thiền, phần giải quyết vấn đề sẽ đến sớm thôi.
Bởi vì bạn sẽ học mà không có sự hướng dẫn trực tiếp của những huấn luyện viên dày dặn kinh nghiệm, nên tôi sẽ sử dụng một phương pháp hơi khác một chút và khá chậm hơn so với những người trực tiếp tham dự lớp học kiểm soát tâm trí. Song, bạn sẽ không gặp vấn đề gì với việc tự học.
Nếu bạn chỉ học thiền và dừng lại ở đó, bạn vẫn sẽ biết cách giải quyết vấn đề. Một điều gì đó thật đẹp xảy ra trong thiền, và vẻ đẹp bạn tìm thấy chính là sự bình an. Bạn càng thiền định, bạn càng đi sâu vào bên trong mình, bạn càng nắm bắt được bản thân một cách chắc chắn, bạn sẽ có một nội tâm an định, mạnh mẽ đến mức không gì trong cuộc sống có thể phá vỡ được nó.
Cơ thể của bạn cũng sẽ được hưởng lợi từ hoạt động thiền định này. Lúc đầu, bạn sẽ thấy rằng khi bạn đang thiền thì những lo lắng và cảm giác tội lỗi dần vơi đi. Một trong những nét đẹp của thiền ở cấp độ Alpha là bạn không thể mang theo cảm giác tội lỗi và tức giận bên mình. Nếu những cảm giác này xâm nhập, bạn sẽ thoát ra khỏi trạng thái nhập thiền. Theo thời gian, chúng sẽ ít xuất hiện hơn, cho đến một ngày chúng biến mất. Điều này có nghĩa là những vấn đề của tâm trí khiến cơ thể chúng ta bị bệnh sẽ được tháo gỡ. Cơ thể được thiết kế để khỏe mạnh. Nó có các cơ chế chữa bệnh riêng đã tích hợp sẵn. Những cơ chế này bị chặn bởi những dòng tâm trí không tự kiểm soát. Thiền là bước đầu tiên trong kiểm soát tâm trí, tự nó sẽ đi một chặng đường dài hướng tới việc giải phóng các khả năng chữa bệnh của cơ thể và tái hồi năng lượng cho cơ thể đã bị lãng phí vì căng thẳng.
Sau đây là tất cả những gì bạn cần làm để đạt tới trạng thái Alpha hay trạng thái nhập thiền của tâm trí:
Khi bạn tỉnh dậy vào buổi sáng, hãy đi vào nhà vệ sinh nếu cần thiết, rồi quay trở lại giường. Đặt báo thức 15 phút để phòng trường hợp bạn sẽ ngủ quên khi đang tập. Nhắm mắt và hướng ánh nhìn lên trên ở một góc 20 độ. Vì những lí do chưa được hiểu rõ, chỉ riêng vị trí này của mắt sẽ kích hoạt não sản sinh ra sóng Alpha.
Bây giờ, từ từ, sau khoảng hai giây, hãy đếm ngược từ 100 đến 1. Khi bạn làm điều này, hãy tập trung tâm trí của bạn vào những con số và bạn sẽ ở cấp độ Alpha lần đầu tiên.
Trong các lớp học kiểm soát tâm trí, học viên có nhiều phản ứng khác nhau đối với trải nghiệm lần đầu của họ, từ “Nó thật là đẹp!” đến “Tôi không cảm thấy gì cả.” Sự khác biệt này biểu hiện rõ rệt ở cảm giác quen thuộc mà họ có với cấp độ tâm trí này trong lần đầu trải nghiệm, hơn là điều xảy ra với họ. Có người thấy quen thuộc với nó, có người thì không. Lí do là khi thức dậy vào buổi sáng, chúng ta thường ở trong trạng thái Alpha một lúc. Để đi từ trạng thái Theta – cấp độ ngủ, đến Beta – cấp độ thức, chúng ta phải đi qua Alpha, và thường chúng ta nán lại đó trong lộ trình buổi sáng của mình.
Nếu bạn cảm thấy không có điều gì xảy ra trong lần thực hành đầu tiên, thì đơn giản điều đó nghĩa là bạn đã ở trong cấp độ Alpha rất nhiều lần trước đó mà không nhận thức được nó. Vậy bạn cứ thư giãn, đừng nghi ngờ, và bám vào bài tập.
Mặc dù bạn sẽ ở cấp độ Alpha ngay lần thử đầu tiên nếu bạn tập trung, nhưng bạn vẫn sẽ cần 7 tuần thực hành để đi vào các cấp độ thấp hơn của Alpha. Sử dụng phương pháp đếm ngược từ 100-đến-1 trong 10 buổi sáng. Rồi giảm xuống đếm từ 50-đến-1, 25-đến-1, rồi 10-đến-1, và cuối cùng là 5-đến-1, mỗi cấp đều thực hành 10 buổi sáng.
Bắt đầu với lần đầu tiên bạn đi vào cấp độ Alpha của mình, hãy sử dụng chỉ một phương pháp để thoát ra khỏi nó. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát ở mức độ cao hơn để nó không xuất hiện một cách tự phát.
Phương pháp mà chúng ta sử dụng trong kiểm soát tâm trí là nói thầm trong đầu: “Tôi sẽ từ từ đi ra khỏi trạng thái nhập thiền khi đếm từ một đến năm, tôi cảm thấy tỉnh táo và tốt hơn trước đây. Một hai - chuẩn bị mở mắt – ba – mở mắt – bốn năm – mắt mở, tỉnh táo, tôi cảm thấy tốt hơn trước đây.”
Bạn sẽ thiết lập hai thông lệ, một là đi đến trạng thái nhập thiền, và một là thoát ra khỏi nó. Nếu bạn thay đổi thông lệ này bạn sẽ phải học cách sử dụng phiên bản mới giống như khi bạn học phiên bản đầu tiên. Điều này sẽ rất vô ích.
Một khi bạn đã học được cách nhập thiền với phương pháp đếm ngược từ 5-đến-1 vào buổi sáng, thì bạn đã sẵn sàng để tiến nhập vào cấp độ của mình bất cứ khi nào trong ngày. Tất cả những gì bạn cần là dành ra 10 hoặc 15 phút mỗi ngày. Bạn sẽ học cách nhập thiền từ cấp độ Beta thay vì cấp độ thấp Alpha, bạn sẽ cần rèn luyện thêm.
Hãy ngồi thoải mái trên một chiếc ghế hoặc trên giường, hai bàn chân đặt trên sàn nhà. Để hai tay thả lỏng trên đùi. Bạn cũng có thể ngồi ở thế bắt chéo chân hình hoa sen. Giữ cho đầu của bạn cân bằng, không cúi gằm xuống. Giờ thì tập trung vào một phần của cơ thể, rồi một phần khác, thư giãn nó một cách có ý thức. Bắt đầu với bàn chân trái, lên đến cẳng chân, rồi bàn chân phải, cứ tiếp tục như vậy, cho đến khi bạn tập trung vào phần cổ, mặt, mắt, và cuối cùng là da đầu. Lần đầu làm thế, bạn sẽ ngạc nhiên phát hiện ra rằng cơ thể mình trước đó đã căng thẳng đến mức nào.
Giờ thì hãy chọn một điểm trên trần nhà hoặc bức tường đối diện, góc nghiêng khoảng 45 độ. Nhìn vào điểm đó cho đến khi mí mắt của bạn bắt đầu cảm thấy một chút nặng nề và khép lại. Bắt đầu đếm ngược từ 50-đến-1. Làm như vậy trong 10 ngày, rồi từ 10-đến-1 trong 10 ngày nữa, rồi từ 5-đến-1 kể từ đó. Bạn giờ đã không còn bị giới hạn thời gian vào buổi sáng để thực hành bài tập này. Hãy thiết lập một thói quen thiền khoảng 2 - 3 lần/ngày, khoảng 15 phút mỗi lần.
Khi bạn chạm tới cấp độ của mình, tiếp theo sẽ như thế nào? Bạn nghĩ nó sẽ là gì?
Ngay từ ban đầu, từ khoảnh khắc đầu tiên bạn chạm đến cấp độ thiền định, hãy thực hành hình dung, tưởng tượng. Nó là trung tâm của kiểm soát tâm trí. Bạn học cách hình dung tốt đến đâu, trải nghiệm của bạn với khả năng kiểm soát tâm trí càng mạnh mẽ đến đấy.
Bước thứ nhất là tạo ra một công cụ cho việc hình dung, một màn hình tâm trí. Hãy hình dung nó giống như một màn hình chiếu phim lớn, nhưng không nên choán hết tầm nhìn của bạn. Nó không ở ngay phía sau mí mắt của bạn mà cách khoảng 1,8 mét ở phía trước. Bạn sẽ “chiếu” lên màn hình này bất cứ điều gì bạn chọn để tập trung vào. Sau này sẽ có những mục đích sử dụng khác cho nó.
Khi bạn hoàn thành việc xây dựng màn hình tâm trí này trong tâm trí mình, hãy vẽ vào đó một thứ quen thuộc và đơn giản, như một quả cam hay trái táo. Mỗi lần nhập thiền, hãy giữ đúng một hình ảnh đó. Bạn có thể thay đổi hình ảnh này vào lần tiếp theo. Hãy tập trung vào việc làm cho nó càng lúc càng thật như hình ảnh 3D, đa màu sắc, chân thực sống động đến từng chi tiết. Không nghĩ về điều gì khác.
Người ta nói rằng não giống như một con khỉ say rượu, nó lảo đảo từ thứ này sang thứ khác. Thật ngạc nhiên là chúng ta có rất ít lệnh cho bộ não của mình, mặc dù đôi khi nó vẫn làm việc tốt cho chúng ta. Tuy nhiên, vào những thời điểm khác, não bộ hoạt động mà chúng ta không hay biết, nguy hiểm là khi nó tạo ra những cơn đau đầu, sau đó phát ban, rồi lở loét. Bộ não này quá mạnh, rất khó để kiểm soát. Một khi chúng ta học cách sử dụng tâm trí để rèn luyện bộ não, chúng ta sẽ có thể làm được một số điều đáng kinh ngạc, như bạn sẽ sớm thấy.
Trong thời gian chờ đợi, hãy kiên nhẫn với bài tập đơn giản này. Sử dụng tâm trí của bạn, rèn luyện bộ não của bạn để đi vào trạng thái Alpha một cách nhẹ nhàng. Hãy hoàn toàn tập trung vào việc tạo ra một hình ảnh đơn giản và sống động hơn. Ban đầu, khi những ý nghĩ xâm nhập vào đầu bạn trong quá trình nhập thiền, hãy khoan dung nhẹ nhàng với chúng. Hãy từ từ đẩy chúng ra và quay trở lại với hình ảnh duy nhất trên màn hình tâm trí của bạn. Cáu kỉnh hay căng thẳng sẽ khiến bạn thoát khỏi trạng thái Alpha ngay lập tức.
Đây chính là thiền và hoạt động này được thực hành rộng rãi trên khắp thế giới. Nếu bạn làm điều này và không làm gì khác, bạn sẽ trải nghiệm điều mà William Wordsworth, đại thi hào người Anh thế kỉ XVIII, gọi là “Sự tĩnh lặng hạnh phúc của tâm trí.” Hơn thế nữa, đấy là một sự bình yên sâu sắc và lâu bền trong nội tâm. Đấy là một trải nghiệm thú vị khi bạn đạt đến các cấp độ sâu hơn của tâm trí. Khi đó, sự phấn khích sẽ qua đi và bạn coi nó như một lẽ tự nhiên. Tuy nhiên, khi điều này xảy ra, nhiều người lại bỏ học. Họ quên rằng đây mới chỉ là bước đầu tiên trên hành trình tiến tới kiểm soát tâm trí, làm chủ chính mình.