Xử lý các cảm xúc

Cảm xúc là những tín hiệu đầu tiên mà cơ thể và trí óc của bạn sản sinh ra khi chú ý đến một điều gì đó trong cuộc sống. Nhanh chóng nắm bắt các cảm xúc tiêu cực ngay từ ban đầu để chế ngự chúng và chuyển hóa thành dạng năng lượng tích cực thúc đẩy hành động của bạn.

TRỌNG TÂM

Hãy kiểm soát cảm xúc của mình. Điều đó sẽ giúp bạn nhận thức đúng đắn vấn đề.

⇒ THAY ĐỔI TRẠNG THÁI CẢM XÚC

Bạn có thể chuyển hóa sự giận dữ của mình thành tình cảm yêu thương và nhờ đó làm cho tình cảm vợ chồng càng thêm bền chặt.

CẢM NHẬN CẢM XÚC

Có lẽ bạn sẽ nghĩ rằng cách tốt nhất để suy nghĩ tích cực là phớt lờ những cảm xúc đau đớn. Nhưng thực tế không phải như vậy. Mọi cảm xúc đều đưa tới những cảm nhận nhất định. Biểu hiện của chúng là nhịp sinh học tăng lên, đây chính là phản ứng của cơ thể để đối phó với những mối nguy trước mắt như sự giận dữ của người khác, cảm giác thất bại của bản thân, hay thái độ không hài lòng của sếp.

Nếu bạn cố tình phớt lờ các cảm xúc đó, chúng sẽ dâng tràn tới mức buộc bạn phải chú ý đến. Khi bạn cảm nhận được một cảm xúc tiêu cực, hãy thư giãn và tìm hiểu tại sao cảm xúc đó lại xảy đến, điều đó sẽ giúp bạn biết phải làm gì tiếp theo.

NÊN VÀ KHÔNG NÊN

Nên:

- Chuyển hướng tập trung của bạn khỏi những cảm xúc trên cơ thể bằng cách để ý tới những gì quanh bạn.

- Tập thể dục để giảm lượng adrenalin do cảm xúc sản sinh.

- Hãy chia sẻ cảm xúc của bạn với một ai đó biết lắng nghe bạn.

Không nên:

- Không nên kiềm nén cảm xúc tiêu cực. Nế u cảm thấy giận dữ, hãy chơi một môn thể thao nào đó để trút đi cơn giận.

- Không nên nghĩ rằng bạn không được phép suy sụp trong mọi hoàn cả nh.

- Không nên để bản thân chìm ngập vào cảm xúc tiêu cực. Thay vào đó, hãy hành động để giải quyết vấn đề.

TỰ TRẤN TĨNH

Khi nhận biết được những cảm xúc của mình, hãy nhanh chóng trấn tĩnh bản thân nhằm giúp bạn nhận thức rõ ràng vấn đề. Trước hết hãy ổn định cơ thể bằng cách ngồi thật thoải mái, nhắm mắt lại và từ từ hít thở thật sâu. Sau đó, ổn định tâm lý bằng cách tập trung suy nghĩ vào một chuyện gì đó, chẳng hạn, nhẩm lại ca từ của một bài hát mà bạn yêu thích hay đếm ngược từ 100 đến 1. Khi đã bình tâm trở lại, bạn sẽ dễ dàng tập trung được suy nghĩ của mình, nhờ đó bạn có thể giải quyết bất kỳ vấn đề nào xảy ra.

NHỮNG ĐIỂM CẦN GHI NHỚ

- Đừng phớt lờ những cảm xúc tiêu cực mà hãy cảm nhận chúng.

- Đừng tốn sức cho lo âu, chán nản mà hãy dùng chút sức lực còn lại đó để giải quyết tận gốc mọi vấn đề.

- Bình tâm lại giúp bạn tập trung sức lực và tâm trí để giải quyết khó khăn.

- Bạn có thể kiểm soát cảm xúc của mình, thay vì để chúng kiểm soát bạn.

⇒ KIỂM SOÁT BẢN THÂN

20 phút thư giãn và quên đi cảm xúc có thể giúp tâm trí của bạn ổn định trở lại.

GIẢI TỎA CẢM GIÁC ĐAU KHỔ

Khi cảm xúc đau khổ ngày càng lớn dần hay kéo dài mãi, bạn hãy giải tỏa bằng cách: chủ động đối mặt với nó. Hãy độc thoại với bản thân về các cảm xúc đó. Tìm một chỗ thật vắng vẻ để khóc hoặc gào thét. Bước cao hơn: bạn hãy chủ động khuyếch đại cảm xúc và trải nghiệm tới tận cùng trạng thái buồn bã. Khi bắt đầu cảm thấy đỡ hơn, bạn hãy xem mình phải mất bao lâu để bộc lộ cảm xúc và sau đó (mặc dù có vẻ hơi ngớ ngẩn) tiếp tục bộc lộ nó ít nhất trong thời gian tương tự. Hãy nhớ rằng các cảm xúc sẽ phai nhạt dần nếu bạn thực sự bộc lộ chúng; và chính bạn, chứ không phải các cảm xúc đó, mới là người kiểm soát tình hình.