Kiểm soát cảm xúc của bạn

Một số cảm xúc rất khó kiểm soát và có thể ảnh hưởng sâu sắc tới lòng tự trọng cũng như các mối quan hệ của bạn. Hãy chủ động tìm cách điều khiển và đừng ngần ngại hỏi ý kiến tư vấn của người khác khi các cảm xúc bắt đầu xâm chiếm tâm trí bạn.

CHẾ NGỰ CẢM GIÁC CÓ LỖI

Cảm giác có lỗi xảy ra trong chính nội tâm của bạn mỗi khi bạn cảm thấy mình đã làm điều gì đó sai trái. Cảm giác đó có thể hữu ích trong nhiều trường hợp nhất định. Nếu bạn cảm thấy có lỗi trước khi hành động hoặc quyết định một điều gì đó, hãy ngừng và suy nghĩ lại; nếu cảm thấy có lỗi sau một tình huống nào đó, hãy tìm cách chuộc lỗi. Tuy vậy, nếu bạn thấy có lỗi về mọi chuyện hoặc không thể quên đi nỗi mặc cảm vì lỗi lầm đã qua, chắc chắn bạn đang có vấn đề. Trong trường hợp này, hãy cố gắng hình dung tình huống đó đang xảy ra với một người khác; và với cách nhìn khách quan hơn này, bạn hãy suy ngẫm xem mình phải chịu trách nhiệm tới mức nào và liệu thực sự mình có cần phải áy náy không.

CÁC BÀI TẬP HỮU ÍCH

- Để xua đi cơn giận dữ, hãy từ từ hít thở thật sâu.

- Nếu bực tức với ai đó, hãy tưởng tượng họ là những nhân vật trong tiểu thuyết và do đó hành động của họ không hề làm tổn thương bạn.

- Để bộc lộ sự kiên quyết của mình, hãy tập diễn đạt điều mình muốn nói chỉ trong vòng 5 từ.

⇒ GIẢI TỎA CẢM GIÁC CÓ LỖI

Bạn cảm thấy mình là người hoàn toàn có lỗi trong trận cãi cọ tối qua. Nhưng nếu suy nghĩ lại một cách thẳng thắn, người khác cũng có lỗi chứ không riêng gì bạn.

ĐỐI PHÓ VỚI SỰ GIẬN DỮ

Sự giận dữ là một phản ứng của cảm xúc bộc lộ trực tiếp ra bên ngoài khi bạn cảm thấy ai đó đã làm một việc sai trái. Nếu ai đó trực tiếp làm tổn thương bạn, sự giận dữ sẽ rất có ích vì nó giúp bạn chuẩn bị bảo vệ bản thân. Nhưng nếu bạn giận dữ vì ai đó không làm bạn hài lòng thì điều đó chỉ khiến bạn và người khác khó chịu mà thôi. Thay vào đó, hãy điều chỉnh yêu cầu, kỳ vọng của bản thân và tìm hiểu tại sao người khác lại không làm được điều bạn trông đợi. Yêu cầu họ thay đổi điều họ đang làm.

Hãy tránh mặt họ và quay lại gặp họ khi đã bình tâm. Nếu không biện pháp nào ở trên giúp bạn bình tĩnh trở lại, hãy cứ để mặc cảm xúc giận dữ dâng trào.

BẢN CHẤT CỦA SỰ QUẢ QUYẾT

Khi xung đột với ai đó, bạn thường nghĩ chỉ có hai cách để giải quyết tình hình: hoặc nhượng bộ hoặc tranh đấu để bảo vệ quyền lợi của mình. Nhưng thực ra, vẫn còn có cách thứ ba đó là sự quả quyết của bạn. Thể hiện sự quả quyết có nghĩa là bạn đã hoàn toàn ý thức được những nhu cầu và mong muốn của bạn, không từ bỏ và cũng không phản ứng thái quá. Điều đó có nghĩa là bạn có quyền đòi hỏi những gì mình cần và buộc người khác phải lắng nghe mình. Sự quả quyết không phải là sự tương tác một chiều. Bạn cần chuẩn bị tinh thần để lắng nghe người khác, tìm hiểu suy nghĩ của họ và thảo luận một giải pháp mà hai bên cùng có lợi.

NHỮNG ĐIỂM CẦN GHI NHỚ

Việc tìm hiểu xem có ai đó chịu trách nhiệm liên quan không sẽ giúp bạn thoát khỏi cảm giác có lỗi.

Bạn có thể xua đi cảm giác bực tức bằng cách thư giãn.

Sự kiên quyết có nghĩa là coi trọng những nhu cầu của người khác cũng như của bạn.

Một câu nói quả quyết đòi hỏi sự súc tích và không hàm ý đổ lỗi.

⇒ BIỂU HIỆN SỰ QUẢ QUYẾT

Đảm bảo ngôn ngữ cơ thể của bạn phản ánh sự quả quyết chứ không phải là thái độ hiếu chiến hay nhượng bộ một cách thụ động.

TRỌNG TÂM

Nếu bạn mắc lỗi, hãy nhận lỗi và xin lỗi.

HÀNH ĐỘNG QUẢ QUYẾT

Hãy suy ngẫm những gì mình cần nói, sau đó nói một cách đơn giản, ngắn gọn về việc đã xảy ra, cảm xúc và giải pháp của bạn: “Khi anh sử dụng ý tưởng của tôi, tôi cảm thấy mình bị coi thường và rất bực bội. Tôi muốn anh nói với sếp rằng chính tôi đã đưa ra sáng kiến đó.” Hãy chọn một nơi thật yên tĩnh để trình bày vấn đề.

Không nên công kích hay xin lỗi. Nếu người kia phản bác hoặc trở nên tức giận, hãy bình tĩnh lặp lại điều mình vừa nói. Điều đó sẽ giúp đối phương bình tâm suy xét vấn đề và trở lại thương lượng cách giải quyết.

CHẾ NGỰ SỰ LO LẮNG

Sự lo lắng là dấu hiệu báo cho bạn biết trước một khó khăn mà theo bạn cần phải được giải quyết. Lo lắng là tâm trạng thường gặp trong cuộc sống, nhưng bạn đừng để mình phải căng thẳng quá mức, bởi khi đó bạn sẽ cảm thấy nỗi lo lắng không những không vơi đi mà còn tăng thêm nữa. Để tránh tình huống này xảy ra, bạn cần phân biệt rõ những gì mình có thể và không thể giải quyết, xác định rõ trách nhiệm nào là của mình và không phải của mình. Nếu chuyện xảy ra liên quan đến mình, bạn cần hành động ngay lập tức để chuyển hóa chuỗi cảm xúc lo lắng sang những suy nghĩ tích cực hơn.

⇒ XÂY DỰNG CẢM GIÁC AN TOÀN

Khi bạn nghi ngờ về người bạn đời của mình, hãy ghi nhận cảm xúc đó nhưng đừng để nó chế ngự bạn. Hãy luôn bày tỏ tình cảm yêu thương và tin tưởng vào bản thân cũng như mối quan hệ của bạn.

TRÁNH GHEN TUÔNG

Cảm giác ghen tuông có thể cảnh báo bạn về một nguy cơ đang đe dọa mối quan hệ của bạn. Nhưng những cảm xúc như vậy có thể vượt quá tầm kiểm soát và dẫn đến tình trạng ghen tuông vô cớ. Nếu bạn nhận thấy mình đang nghi ngờ vô lối, đừng nên vội vã giám sát người bạn đời mà hãy củng cố lòng tin của mình trước. Hành động theo cách đó sẽ giúp bạn tin tưởng rằng mình xứng đáng được yêu và sẽ cảm thấy vững tâm hơn. Nếu như điều tồi tệ nhất xảy ra và mối quan hệ của bạn đổ vỡ, sự tự tin sẽ giúp bạn vượt qua nỗi đau và tiếp tục một cuộc sống mới.

VƯỢT QUA NỖI ĐAU KHỔ

Tất cả mọi sự mất mát, đổ vỡ, chẳng hạn như việc mất đi người thân, đổ vỡ tình cảm hay thất nghiệp, đều khiến bạn cảm thấy đau buồn đến tuyệt vọng. Hãy đón nhận sự chia sẻ từ người khác, đặc biệt ngay khi nỗi đau vừa ập tới. Sau đó, hãy bộc lộ cảm xúc của mình để bạn nhanh chóng vượt qua nỗi đau. Khi thời gian qua đi, hãy tìm ai đó để giãi bày tâm sự. Hãy trân trọng ký ức tốt đẹp về những gì mình đã mất - một người họ hà ng, một người bạn hay thậm chí một công việc bạn từng yêu thích và tạm quên đi những ký ức đau buồn.

⇒ CHIA SẺ SỰ MẤT MÁT CỦA MÌNH

Hãy chia sẻ sự mất mát với người khác thay vì phải tự gặm nhấm nỗi buồn trong tuyệt vọng. Chỉ khi bạn trải qua hết các giai đoạn của một nỗi đau, bạn mới có thể cảm thấy yêu đời trở lại.

SÁU GIAI ĐOẠ NCỦ ASỰ ĐAU KHỔ