N
ếu vì lần đầu vấp ngã mà từ bỏ, trẻ sẽ không bao giờ học được cách bước đi
Khi bắt đầu học bất kỳ điều gì mới mẻ, bạn cũng cần thời gian thực hành để biến chúng trở thành một phần trong cuộc sống của mình. Thoạt đầu, bạn cần tập trung rất nhiều, song một số người lại chọn xem đó là một việc khó khăn. Tôi thì không thích nghĩ đó là một việc khó khăn, mà chỉ xem đó là một thứ mới mẻ đáng để học hỏi.
Dù bạn đang học bất kỳ lĩnh vực nào, như học lái xe, học đánh máy, học chơi tennis, hay thậm chí học cách tư duy tích cực thì quá trình học luôn luôn giống nhau. Thoạt đầu, ai cũng sẽ lóng ngóng và vụng về, vì trong tiềm thức, trí não chúng ta học bằng sự trải nghiệm thử và sai. Vì thế, cứ mỗi lần chúng ta thực hành, mọi thứ sẽ dễ dàng hơn một chút và chúng ta sẽ làm tốt hơn một chút. Dĩ nhiên, bạn sẽ không thể “hoàn hảo” ngay từ lúc bắt đầu. Bạn chỉ cần làm hết khả năng của mình, thế đã là một khởi đầu tốt đẹp.
Hãy thường xuyên nhắc nhở bản thân rằng: “Tôi đang làm hết sức”.
Luôn ủng hộ chính mình
Tôi nhớ rất rõ bài giảng đầu tiên của mình. Khi vừa từ khán đài bước xuống, tôi đã lập tức tự nhủ: “Louise, cô đã làm rất tuyệt. Cô đã rất xuất sắc cho lần đầu tiên. Khi làm được năm, sáu lần nữa, cô sẽ trở thành chuyên gia”.
Một vài tiếng sau, tôi lại nói với chính mình: “Tôi nghĩ chúng ta có thể thay đổi một số thứ. Hãy điều chỉnh chỗ này và cải tiến chỗ kia”. Tôi tìm mọi cách để tránh chỉ trích bản thân.
Nếu lúc đó, tôi rời khỏi khán đài và tự mắng nhiếc bản thân: “Mày thật tệ hại. Mày đã phạm lỗi này, mày đã phạm lỗi kia...” thì có lẽ tôi sẽ cảm thấy sợ hãi với lần giảng thứ hai. Hiển nhiên, lần thứ hai tốt hơn lần đầu rất nhiều, và đến lần thứ sáu, tôi đã cảm thấy mình giống như một chuyên gia.
Nhìn thấy “quy luật” đang hoạt động xung quanh
Ngay trước khi bắt đầu viết quyển sách này, tôi đã mua cho mình một chiếc máy tính. Tôi đã gọi nó là “cô nàng màu nhiệm”. Đó là một điều mới mẻ mà tôi đã chọn để học hỏi. Tôi khám phá ra rằng học vi tính rất giống với việc học những “quy luật tinh thần”. Và khi tôi đã học được những “quy luật của máy tính”, thì quả thật nó đã thực hiện các “phép màu” cho tôi. Khi tôi không tuân thủ đúng những quy tắc của nó, nó sẽ không vận hành hoặc không hoạt động theo cách tôi mong muốn. Nó hoàn toàn không nhường nhịn tôi chút nào. Song, dẫu tôi có nản lòng đến đâu thì nó vẫn kiên nhẫn chờ đợi tôi học hiểu các quy luật, rồi sau đó chiếc máy tính đã cho tôi thấy phép màu thần kỳ của nó. Kết quả chỉ có được thông qua việc luyện tập.
Điều này cũng đúng với bất cứ công việc nào bạn đang học cách làm lúc này. Bạn phải học những “quy luật tinh thần” và phải tuân thủ chúng từng li từng tí. Bạn không thể bẻ cong nó cho phù hợp với lối suy nghĩ cũ kỹ của bạn, mà phải học hỏi và tuân thủ ngôn ngữ mới mẻ đó. Và khi bạn làm vậy, “phép màu thần kỳ” sẽ xuất hiện trong cuộc đời bạn.
Củng cố kiến thức
Bạn càng tìm ra nhiều cách củng cố kiến thức mới cho mình thì kiến thức mới của bạn càng tốt. Tôi có một số gợi ý sau:
- Thể hiện lòng biết ơn
- Viết ra những lời khẳng định
- Ngồi thiền
- Yêu thích vận động
- Tập ăn uống lành mạnh
- Nói to những lời khẳng định
- Ngâm nga những lời khẳng định
- Dành thời gian để vận động thư giãn
- Sử dụng trí tưởng tượng, năng lực hình dung
- Đọc và học thêm
Những việc tôi làm hàng ngày
Công việc hàng ngày của riêng tôi diễn ra như sau:
Suy nghĩ đầu tiên khi tôi vừa thức dậy, trước khi mở mắt ra là cảm thấy biết ơn đối với mọi thứ mà tôi có thể nghĩ đến.
Sau khi tắm, tôi dành khoảng nửa tiếng để ngồi thiền, đưa ra những lời khẳng định tích cực và cầu nguyện.
Sau đó, tôi tập thể dục khoảng 15 phút, thường là nhảy bạt lò xo, thỉnh thoảng tôi tập theo chương trình dạy thể dục nhịp điệu trên ti vi.
Xong hết những chuyện đó thì tôi đã sẵn sàng cho bữa sáng với hoa quả, nước ép và trà thảo mộc. Tôi cảm ơn Mẹ Thiên nhiên đã ban cho tôi những thức ăn quý giá này và cảm ơn thực phẩm vì đã hy sinh mạng sống của chúng để nuôi dưỡng tôi.
Trước lúc ăn trưa, tôi thường đứng trước gương để nói to một vài lời khẳng định của mình, thậm chí có lúc tôi còn ngâm nga chúng, kiểu như:
Louise, Louise, cô rất tuyệt vời!
Tôi yêu cô.
Hôm nay là ngày tuyệt nhất trong cuộc đời cô.
Mọi thứ đều vận hành tốt để giúp cô có tâm trạng tốt nhất.
Những gì cô cần biết sẽ tự xuất hiện.
Những gì cô cần có sẽ đến với cô.
Mọi thứ đều suôn sẻ, tốt lành.
Tôi thường ăn trưa với một phần salad lớn. Một lần nữa, tôi lại cảm ơn thức ăn.
Vào buổi chiều tà, tôi dành một vài phút tập luyện trên thảm, để bản thân được thư giãn thật sâu. Lúc này, có thể tôi sẽ nghe một bài hát hoặc một bản nhạc du dương.
Bữa tối của tôi gồm rau củ hấp và ngũ cốc. Đôi khi tôi sẽ ăn cá hoặc thịt gà. Cơ thể tôi thích hợp nhất với những món ăn đơn giản. Tôi thích ăn tối cùng mọi người, ngoài việc cảm ơn thức ăn, chúng tôi sẽ cảm ơn, động viên khích lệ nhau.
Đôi khi vào buổi tối tôi dành ra ít phút để đọc và học thêm. Cuộc đời là một hành trình không ngừng học hỏi. Vào lúc này, có lẽ tôi sẽ viết ra những lời khẳng định hiện thời của mình khoảng 10 hoặc 20 lần.
Trước khi ngủ, tôi gom hết những suy nghĩ của mình lại, hồi tưởng lại các sự kiện đã diễn ra trong ngày và cảm ơn tất cả. Tôi khẳng định rằng tôi sẽ ngủ rất ngon, đủ giấc và sáng hôm sau sẽ thức dậy với một tinh thần tươi tắn, sảng khoái và chào đón một ngày mới đến với mình.
Nghe có vẻ như tôi đang nói quá lên, đúng không nào? Lúc mới bắt đầu, có thể bạn sẽ thấy không quen, nhưng chỉ sau một thời gian ngắn, cách suy nghĩ mới này sẽ trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc đời bạn, giống như việc đi tắm hay đánh răng vậy. Bạn sẽ làm chúng một cách tự động và dễ dàng.
Sẽ rất tuyệt vời nếu gia đình bạn có thể cùng nhau làm những điều này vào sáng sớm. Ngồi thiền cùng nhau để bắt đầu ngày mới hay trước bữa tối sẽ mang đến sự bình yên và hòa hợp cho tất cả mọi người. Nếu bạn cảm thấy mình không có thời gian cho việc đó, hãy thức dậy sớm hơn mọi ngày nửa tiếng. Những lợi ích mà bạn gặt hái được sẽ rất xứng đáng với công sức bạn bỏ ra.
Bạn bắt đầu một ngày mới như thế nào?
Câu đầu tiên bạn thốt ra khi thức dậy mỗi sáng là gì? Hầu như mỗi ngày chúng ta luôn nói điều gì đó. Đó là những lời tiêu cực hay tích cực? Tôi vẫn nhớ rõ rằng lúc trước, mỗi khi thức dậy, tôi luôn nói: “TRỜI ƠI, LẠI MỘT NGÀY NỮA”. Và đó chính xác là những ngày mà tôi không sai điều này thì cũng gặp phải điều tồi tệ khác. Còn giờ đây, khi ngủ dậy, thậm chí trước khi mở mắt, tôi đều cảm ơn chiếc giường của mình vì đã cho tôi một giấc ngủ ngon. Nói cho cùng, chúng tôi đã ở bên nhau cả đêm trong sự thoải mái. Sau đó, với đôi mắt vẫn nhắm chặt, tôi dành ra khoảng mười phút để tỏ lòng biết ơn những điều tốt đẹp đã đến với cuộc sống của tôi. Tôi lên kế hoạch cho ngày mới của mình một chút, khẳng định rằng mọi thứ sẽ ổn và tôi sẽ tận hưởng tất cả. Đây là những gì tôi sẽ làm trước khi rời khỏi giường để bắt đầu ngồi thiền hoặc cầu nguyện buổi sáng.
Thiền tập
Hãy dành cho bản thân ít phút tĩnh lặng mỗi ngày để ngồi thiền. Nếu bạn mới tập thiền, hãy bắt đầu thực hiện trong năm phút thôi. Ngồi im, cảm nhận hơi thở của mình và cho phép những suy nghĩ nhẹ nhàng trôi qua tâm trí bạn. Đừng quá đặt nặng chúng, rồi chúng sẽ trôi qua. Suy nghĩ là bản chất tự nhiên của tâm trí, thế nên đừng cố gắng tống khứ suy nghĩ của mình.
Bạn có thể tham khảo cách ngồi thiền ở nhiều lớp học và sách báo. Cho dù bắt đầu như thế nào hay từ đâu, thì rốt cục bạn sẽ tự mình tạo ra được cách thiền thích hợp nhất với bản thân. Tôi thường chỉ ngồi im và tự hỏi: “Tôi đang cần biết gì?”, và cho phép câu trả lời tự đến nếu nó muốn. Nếu nó không đến vào lúc này thì về sau nó cũng sẽ đến thôi. Không có cách thiền đúng hoặc sai.
Một cách thiền khác là ngồi im và cảm nhận hơi thở ra vào cơ thể. Hít vào, đếm một, thở ra, đếm hai. Tiếp tục đếm cho đến mười, rồi bắt đầu lại từ một. Nếu lỡ nhận ra mình đã đếm đến 25 hoặc hơn, hãy bắt đầu lại từ một.
Tôi có một bệnh nhân sáng sủa và thông minh. Đầu óc cô khéo léo và nhạy bén một cách lạ thường, và cô còn rất hài hước nữa. Thế nhưng hành động của cô lại không phản ánh được những điều đó. Cô bị thừa cân, nghèo khổ, chán nản công việc và không hề có một mối tình nào trong suốt nhiều năm. Cô có thể tiếp thu nhanh những khái niệm trừu tượng vốn rất có ý nghĩa với cô. Song, do quá thông minh, quá nhanh nhẹn, vì thế cô cảm thấy khó sống chậm lại để có thời gian thực hành những ý tưởng đầy ý nghĩa mà cô đã nắm bắt được rất nhanh chóng ấy.
Việc thiền tập mỗi ngày đã giúp cô rất nhiều. Chúng tôi bắt đầu chỉ với 5 phút mỗi ngày, rồi tăng dần lên đến 15 hoặc 20 phút.
Bài tập: NHỮNG LỜI KHẲNG ĐỊNH HẰNG NGÀY
Mỗi ngày, hãy nghĩ ra một hoặc hai lời khẳng định và viết chúng ra 10 đến 20 lần. Rồi hăng hái đọc to những lời đó lên. Hãy sáng tác một bài hát bằng những lời khẳng định đó và vui vẻ hát to lên. Hãy để tâm trí bạn tràn ngập những lời khẳng định này suốt cả ngày. Những lời khẳng định được sử dụng một cách quyết tâm như thế sẽ trở thành niềm tin và mang đến những kết quả không ngờ.
Một trong những niềm tin của tôi là tôi luôn có mối quan hệ tốt đẹp với những người chủ cho thuê nhà. Người chủ nhà trước đây của tôi ở thành phố New York là một người đàn ông nổi tiếng khó tính, tất cả những người từng thuê nhà của ông đều phàn nàn. Trong năm năm sống ở đó, tôi chỉ gặp ông đúng ba lần. Khi quyết định chuyển đến California, tôi đã muốn bán hết tài sản và bắt đầu một cuộc sống mới không vướng víu gì với quá khứ. Tôi bắt đầu những lời khẳng định như:
- “Mình sẽ dễ dàng và nhanh chóng bán được toàn bộ tài sản.”
- “Chuyển nhà là việc rất dễ.”
- “Mọi chuyện đều đang đi đúng hướng.”
- “Tất cả mọi chuyện đều tốt đẹp.”
Tôi không nghĩ về những khó khăn sẽ xảy đến khi bán đi tất cả mọi thứ hoặc sẽ phải ngủ ở đâu trong vài đêm, hay bất kỳ ý nghĩ tiêu cực nào khác. Tôi chỉ nghĩ về những câu khẳng định tích cực mà thôi. Và rồi bệnh nhân và học viên của tôi nhanh chóng mua tất cả đồ đạc linh tinh và hầu hết sách. Tôi viết thư cho chủ nhà, báo rằng tôi sẽ không tiếp tục hợp đồng, và thật bất ngờ, ông điện thoại cho tôi và chia sẻ rằng ông cảm thấy buồn khi tôi chuyển đi. Ông còn đề nghị viết một lá thư giới thiệu đến chủ nhà mới của tôi ở California và đề nghị mua hết đồ nội thất của tôi vì ông quyết định sẽ cho thuê căn hộ có đầy đủ tiện nghi.
Trong phần Ý THỨC CAO HƠN của tôi lúc nào cũng có hai niềm tin bện chặt vào nhau mà tôi không tài nào hiểu nổi, đó là: “Tôi luôn có mối quan hệ tốt đẹp với chủ nhà” và “Mọi thứ sẽ được bán đi thật nhanh chóng và dễ dàng”. Những người thuê nhà khác còn sửng sốt khi thấy tôi được ngủ trên chiếc giường của mình trong một căn hộ đầy đủ tiện nghi cho đến tận phút cuối rời đi, mà còn ĐƯỢC TRẢ TIỀN! Tôi bước ra khỏi căn nhà với một vài bộ quần áo, máy ép, máy xay, máy sấy tóc, máy đánh chữ, cộng thêm một chi phiếu kha khá và tôi ung dung bắt tàu đi California.
Đừng tin vào những giới hạn
Khi đến California, tôi cần mua một chiếc ô tô. Trước đây, tôi chưa từng sở hữu ô tô hay mua bất cứ món đồ giá trị nào, tôi cũng không có thẻ tín dụng. Ngân hàng sẽ không cho tôi thanh toán tín dụng. Công việc kinh doanh độc lập càng không giúp gì được trong trường hợp này. Tôi cũng không muốn đem hết số tiền tiết kiệm được đi mua một chiếc xe mới. Chứng nhận để vay tín dụng là một vấn đề khó khăn với tôi lúc đó.
Nhưng tôi không để mình có những suy nghĩ tiêu cực về tình huống này hay về các ngân hàng. Tôi đã thuê một chiếc xe và luôn khẳng định: “Mình có một chiếc xe mới thật đẹp và nó đến thật dễ dàng làm sao!”.
Tôi cũng nói với tất cả những ai tôi gặp rằng tôi muốn mua một chiếc xe mới nhưng hiện giờ chưa thể thanh toán tín dụng. Khoảng ba tháng sau, tôi gặp một nữ doanh nhân, bà ấy thích tôi ngay lập tức. Khi tôi kể cho bà nghe về chuyện chiếc xe, bà nói: “Ồ, tôi sẽ lo chuyện đó giúp cho”.
Bà ấy điện thoại cho một người bạn làm việc tại ngân hàng từng chịu ơn bà, nói rằng tôi là một người bạn “cũ” của bà và giới thiệu rất tốt về tôi. Trong vòng ba ngày, tôi đã gặp rất nhiều người bán và có được một chiếc xe mới thật đẹp.
Niềm phấn khởi của tôi về việc này không lớn bằng việc tôi “thán phục quá trình này”. Tôi tin rằng lý do khiến tôi phải mất đến ba tháng mới sở hữu được chiếc xe là vì lúc trước tôi chưa từng cam kết với bản thân sẽ trả tiền hàng tháng. Và cô gái nhỏ trong tôi đã rất sợ hãi và cần thời gian để lấy can đảm thực hiện bước tiếp theo.
Bài tập: TÔI YÊU BẢN THÂN
Nếu bạn đã gần như lúc nào cũng nói với bản thân rằng: “Tôi chấp nhận bản thân mình”, thì đó là một nền tảng có rất nhiều sức mạnh. Cứ tiếp tục phát huy điều này trong vòng ít nhất một tháng.
Bây giờ, bạn hãy lấy một mảnh giấy và ghi: “TÔI YÊU BẢN THÂN MÌNH, VÌ THẾ…”.
Hãy điền vào vế sau càng nhiều điều càng tốt. Đọc đi đọc lại hàng ngày và viết thêm vào bất cứ khi nào bạn nghĩ mình có thêm điều gì mới.
Nếu bạn có thể làm điều này với một người bạn thì càng tốt. Hãy nắm chặt tay nhau và thay phiên nói: “Tôi yêu bản thân mình, vì thế…”. Lợi ích lớn nhất của bài tập này là bạn học được rằng chúng ta sẽ không bao giờ đánh giá thấp bản thân khi biết nói ra chúng ta yêu bản thân mình như thế nào.
Bài tập: MẠNH MẼ KHẲNG ĐỊNH NHỮNG ĐIỀU MỚI MẺ CỦA BẢN THÂN
Hình dung hoặc tưởng tượng bản thân bạn đang có, đang làm điều mà bạn đang hướng đến, hoặc đang là người mà bạn hướng đến. Tưởng tượng càng chi tiết càng tốt. Hãy cảm nhận, nhìn, nếm, sờ, nghe điều đó. Để ý phản ứng của những người khác trước trạng thái mới của bạn. Hãy giữ vững tinh thần dù cho người ta có phản ứng thế nào chăng nữa.
Bài tập: MỞ MANG KIẾN THỨC
Hãy đọc càng nhiều càng tốt để mở mang kiến thức và am hiểu cách tâm trí hoạt động. Có vô vàn kiến thức ở ngoài kia dành cho bạn. Quyển sách này chỉ là MỘT BƯỚC trên con đường của bạn. Vì thế, hãy tìm hiểu những quan điểm khác nữa. Hãy nghe những người khác nói về vấn đề này theo một cách khác. Hãy học cùng một nhóm trong một khoảng thời gian cho đến khi bạn thật sự nắm vững được chúng.
Đây là một công việc cả đời. Bạn càng học nhiều thì càng biết nhiều. Càng thực hành và áp dụng nhiều thì bạn sẽ càng cảm thấy tốt hơn và cuộc sống sẽ tươi đẹp hơn. Điều này sẽ giúp bạn CẢM THẤY TUYỆT VỜI!
Bắt đầu gặt hái thành quả
Thực hành những phương pháp này càng nhiều, bạn sẽ nhanh chóng nhận được kết quả tốt đẹp. Bạn sẽ thấy những điều kỳ diệu nho nhỏ xuất hiện trong cuộc sống. Những gì bạn đã sẵn lòng loại bỏ sẽ nhẹ nhàng biến mất. Những thứ hoặc những sự kiện bạn muốn sẽ bất ngờ xảy đến trong cuộc sống có vẻ đang ảm đạm của bạn. Bạn sẽ nhận được những lợi ích vượt mong đợi.
Tôi đã vô cùng ngạc nhiên và vui mừng sau một vài tháng thử những bài tập tinh thần này. Tôi bắt đầu trông trẻ hơn. Hôm nay tôi thậm chí trông còn trẻ hơn 10 năm về trước!
Hãy yêu thương bản thân, yêu những gì bạn nói, những điều bạn làm. Làm cho bản thân và cuộc sống luôn mỉm cười, rồi sẽ không gì có thể đụng đến bạn.
Có thể bạn đã từng đọc một trong những quyển sách của Norman Cousin, một người đã tự chữa trị căn bệnh hiểm nghèo của mình bằng tiếng cười. Thật không may, ông không thể thay đổi những khuôn mẫu tinh thần đã gây ra căn bệnh quái ác ấy, vì thế ông chỉ tạo ra một khuôn mẫu khác mà thôi. Dù sao, ông cũng biết cười để giúp mình khỏe lại!
Có rất nhiều cách mà bạn có thể áp dụng để chữa lành nỗi đau của mình. Hãy thử tất cả các cách và chọn cách nào thu hút bạn nhất.
Mỗi tối trước khi ngủ, hãy nhắm mắt lại và bắt đầu tỏ lòng biết ơn những gì tốt đẹp trong cuộc đời bạn. Và chúng sẽ ngày càng tốt đẹp hơn nữa.
Làm ơn đừng nghe thời sự hoặc xem tin tức trên ti vi vào buổi tối trước khi đi ngủ. Tin tức chỉ toàn là những thảm họa và bạn sẽ không muốn mang chúng vào giấc mơ của mình đâu. Nhiều việc được hoàn thành trong trạng thái nằm mơ và bạn có thể nhờ những giấc mơ giúp đỡ bạn bất cứ vấn đề gì. Bạn sẽ có được câu trả lời vào sáng hôm sau.
Hãy chìm vào giấc ngủ một cách bình yên với niềm tin rằng những dòng chảy cuộc đời sẽ luôn ở bên bạn và giải quyết tất cả mọi thứ với kết quả tốt nhất để mang lại cho bạn niềm vui sướng lớn nhất.
Không nên cảm thấy những gì mình đang làm là cực nhọc, vất vả. Đó có thể là một niềm vui, một trò chơi rất thú vị. Tất cả đều tùy thuộc vào bạn! Ngay cả việc tập cách tha thứ và giải tỏa sự phẫn nộ cũng có thể mang lại niềm vui, nếu bạn muốn. Hãy sáng tác một bài hát về một người hay một hoàn cảnh mà bạn thấy khó buông xả. Khi bạn hát bài hát ngắn đó, quá trình buông xả sẽ trở nên nhẹ nhàng hơn. Trong suốt quá trình trao đổi công việc với bệnh nhân, tôi luôn tươi cười. Bạn càng nhanh chóng tươi cười với mọi chuyện, thì vấn đề sẽ càng dễ dàng giải quyết.
Nếu như bạn thấy những vấn đề của bản thân được dựng trên sân khấu trong vở kịch của Neil Simon, hẳn bạn sẽ cười “té ghế”. Bi kịch và hài kịch là cùng một thứ mà thôi. Tất cả phụ thuộc vào cách nhìn của bạn. “Ồ, con người chúng ta thật ngu ngốc làm sao!”.
Hãy làm hết sức, hết khả năng để biến sự thay đổi tích cực của bạn trở thành một niềm vui. Hãy vui lên!
Trong cuộc đời vô tận
mà tôi đang sống,
tất cả đều hoàn hảo
và tốt đẹp tuyệt vời.
Tôi ủng hộ bản thân
và sự sống cũng ủng hộ tôi.
Tôi nhìn thấy chứng cứ của “quy luật”
đang hiện diện khắp nơi quanh mình,
và trong từng ngõ ngách cuộc sống của tôi.
Tôi ra sức học hỏi theo những cách vui vẻ.
Một ngày mới luôn bắt đầu
bằng lòng biết ơn và niềm hạnh phúc.
Tôi nhiệt tình hướng đến
những phiêu lưu kỳ thú của ngày mới,
lòng luôn biết “Tất cả đều tốt lành”.
Tôi yêu bản thân và mọi điều tôi làm.
Tôi là biểu hiện sống động, đầy yêu thương
và hạnh phúc của nguồn sống.
Trong thế giới của tôi,
mọi sự đều tốt đẹp.