T
ôi không muốn mập.
Tôi không muốn bị “bồ đá”.
Tôi không muốn già đi.
Tôi không muốn sống ở đây.
Tôi không muốn mối quan hệ này.
Tôi không muốn giống như mẹ/ba tôi.
Tôi không muốn cứ làm mãi công việc này.
Tôi không muốn mái tóc/cái mũi/thân hình này.
Tôi không muốn cô đơn.
Tôi không muốn buồn.
Tôi không muốn bệnh tật.
Bạn chú tâm đến điều gì trong quá trình trưởng thành?
Các chương ở trên đã chỉ ra trên phương diện văn hóa cách chúng ta phải chống lại một tinh thần tiêu cực như thế nào – tức việc nghĩ rằng nếu làm được thì những điều tích cực sẽ tự động đến với ta. Thật ra không hẳn như vậy.
Đã bao lần bạn than thở về những điều mình không muốn? Làm vậy có mang lại điều bạn muốn được không? Vật lộn với những điều tiêu cực đó là vô cùng phí phạm thời gian nếu bạn thật sự muốn làm điều gì đó để thay đổi cuộc sống của mình. Càng chú tâm đến điều mình không muốn bao nhiêu thì bạn càng tạo ra điều đó nhiều bấy nhiêu. Những gì về bản thân hay cuộc sống mà bạn luôn căm ghét chắc chắn sẽ luôn song hành với bạn.
Bạn chú tâm đến điều gì trong quá trình trưởng thành thì nó sẽ luôn tồn tại trong cuộc sống của bạn. Vì thế, hãy tránh xa những điều tiêu cực và chỉ chú tâm đến những điều bạn thực sự muốn trở thành hay muốn có. Hãy biến những lời nói đầy tiêu cực thành những lời khẳng định tích cực.
- Tôi thon thả.
- Tôi thành công.
- Tôi mãi mãi trẻ trung.
- Giờ đây tôi đang chuyển đến một nơi tốt đẹp hơn.
- Tôi có một mối quan hệ mới vô cùng tuyệt vời.
- Tôi có thể làm chủ bản thân.
- Tôi yêu mái tóc/cái mũi/vóc dáng của mình.
- Tôi tràn ngập tình yêu thương và lòng yêu mến.
- Tôi vui vẻ, hạnh phúc và tự do.
- Tôi hoàn toàn khỏe mạnh.
Những lời khẳng định
Hãy học cách nghĩ về những lời khẳng định tích cực. Lời khẳng định có thể là bất cứ tuyên bố nào bạn đưa ra. Chúng ta thường xuyên nghĩ đến những khẳng định tiêu cực. Khi bạn nói về những điều mình không muốn, những câu nói tiêu cực sẽ chỉ xuất hiện ngày càng nhiều. Nếu bạn nói: “Tôi ghét công việc này” thì nó sẽ không đưa bạn đi đến đâu cả. Nhưng nếu nói: “Bây giờ tôi chấp nhận một công việc mới tuyệt vời”, bạn sẽ mở ra những kênh mới trong ý thức để tạo nên điều đó.
Không ngừng đưa ra những câu nói tích cực về con đường cuộc đời mà bạn đã chọn. Tuy nhiên, một điều vô cùng quan trọng ở đây là hãy luôn luôn đưa ra những câu nói về HIỆN TẠI, chẳng hạn như “tôi là” hay “tôi có”. Tiềm thức của bạn sẽ chỉ là một tên nô lệ trung thành nếu bạn cứ giữ cách suy nghĩ ở thì tương lai, như “tôi muốn” hay “tôi sẽ có” và những ý nghĩ này sẽ luôn… tồn tại trong tương lai – vượt ngoài tầm kiểm soát của bạn trong tương lai!
Hành trình tự yêu thương bản thân
Như tôi đã nói ở các phần trên, không quan trọng vấn đề là gì, điều quan trọng cần làm là YÊU THƯƠNG BẢN THÂN. Đây là “cây đũa thần” để giải quyết mọi vấn đề. Bạn có nhớ quãng thời gian bạn cảm thấy bản thân thật ổn và cuộc sống diễn ra thật tốt đẹp không? Bạn có nhớ quãng thời gian bạn vẫn còn đang yêu và không có bất cứ xích mích gì không? Đúng vậy, việc yêu thương bản thân dường như đã mang đến một làn sóng cảm xúc tuyệt vời và là một kho tàng quý báu cho bạn, đến nỗi bạn sống như đang sống trên thiên đường vậy. YÊU THƯƠNG BẢN THÂN SẼ ĐEM LẠI CẢM GIÁC HẠNH PHÚC CHO BẠN.
Song, bạn sẽ không thể thật sự yêu thương bản thân nếu như không học được cách tự chấp nhận và tin vào chính mình. Nghĩa là, không được chỉ trích bản thân dù trong hoàn cảnh nào. Lúc này, tôi có thể nghe thấy nhiều lời phản bác, rằng:
- “Nhưng tôi lúc nào cũng chỉ trích bản thân.”
- “Làm cách nào để tôi có thể yêu thương chính mình?”
- “Ba mẹ tôi/giáo viên/người yêu lúc nào cũng chê bai tôi.”
- “Làm thế nào để tôi có động lực?”
- “Nhưng nếu tôi làm vậy thì đâu có đúng.”
- “Tôi sẽ thay đổi thế nào nếu không tự phê phán chính mình?”
Rèn luyện tinh thần
Tự phê phán bản thân giống như những ví dụ trên chỉ là việc tâm trí đang tiếp tục “nhại lại” những lời sáo mòn cũ rích. Bạn có nhìn ra được bạn đang tự rèn luyện để chê trách mình và chống lại việc thay đổi như thế nào không? Hãy phớt lờ những suy nghĩ đó và tiến lên với nhiệm vụ quan trọng trong tay!
Quay lại với bài tập nhỏ chúng ta đã làm lúc trước. Nhìn thẳng vào gương và nói: “Tôi yêu thương và chấp nhận bản thân mình”.
Bạn cảm thấy sao rồi? Dễ hơn một chút sau bài tập tha thứ chúng ta vừa làm đúng không? Còn một vấn đề quan trọng nữa. Bằng lòng và chấp nhận bản thân là chìa khóa để hướng đến những thay đổi tích cực.
Quãng thời gian khi tôi quá quen với việc chối bỏ chính mình, thì lúc đó thỉnh thoảng tôi chỉ muốn tát thẳng vào mặt mình. Tôi không biết ý nghĩa của việc chấp nhận chính mình. Niềm tin về những khiếm khuyết, thiếu thốn và giới hạn của mình bao giờ cũng mạnh hơn bất cứ lời ngược lại nào mà người khác nói. Nếu có người nói là tôi đáng yêu, lập tức phản ứng của tôi sẽ là: “Tại sao? Người ta nhìn ra cái gì rồi?”, hoặc điều mà mọi người thường nghĩ là: “Nếu biết được con người thực của mình, người ta sẽ không yêu mình đâu”.
Tôi đã không biết rằng mọi sự tốt đẹp đều bắt đầu với việc chấp nhận điều gì đó bên trong chính mình và yêu thương chính con người của mình. Phải mất nhiều thời gian để phát triển một mối quan hệ yêu thương và hòa hợp với chính mình.
Trước tiên, tôi thường tìm ra một số điểm về bản thân mà tôi cho là “những phẩm chất tốt đẹp”. Điều này đúng là hữu ích và sức khỏe của tôi bắt đầu được cải thiện. Một sức khỏe tốt luôn bắt đầu bằng việc yêu thương bản thân. Vì vậy, hãy sống thật thành công, biết yêu thương và sáng tạo. Sau đó, tôi đã biết yêu thương và chấp nhận bản thân tôi, kể cả những phẩm chất mà tôi nghĩ là “chưa đủ tốt”. Đó là lúc tôi bắt đầu tiến bộ.
Bài tập: TÔI CHẤP NHẬN BẢN THÂN
Tôi đã ra bài tập này cho hàng trăm người và kết quả thật phi thường. Suốt tháng sau, nhắc đi nhắc lại với chính mình: “TÔI CHẤP NHẬN BẢN THÂN”.
Hãy làm điều này ba hay bốn trăm lần một ngày. Không, không quá nhiều đâu. Khi bạn lo lắng, bạn phải vượt qua vấn đề của mình rất nhiều lần. Hãy để “Tôi chấp nhận bản thân” thành một câu thần chú tiếp thêm sức mạnh cho bạn tiến bước, một điều mà bạn chỉ cần lặp đi lặp lại không ngừng với chính mình.
Câu nói “Tôi chấp nhận bản thân” là một cách chắc chắn để khơi gợi tất cả những gì mang ý phản đối còn đang chôn giấu trong ý thức của bạn.
Khi suy nghĩ tiêu cực xuất hiện, như: “Làm thế nào có thể chấp nhận bản thân khi tôi béo phì?”, hoặc “Thật ngớ ngẩn khi nghĩ mình có thể làm điều gì đó tốt đẹp”, hay “Tôi không tốt” hoặc bất cứ câu lảm nhảm tiêu cực nào, thì đây là thời điểm để thực hiện việc kiểm soát tâm trí. Hãy xem những suy nghĩ này không có gì là quan trọng. Chỉ cần xem chúng là như vậy, không thì bạn sẽ mắc kẹt trong quá khứ. Hãy nhẹ nhàng nói với những suy nghĩ này rằng: “Tao cho phép mày ra đi, tao chấp nhận bản thân”.
Thậm chí, riêng việc cân nhắc có nên thực hiện bài tập này hay không cũng có thể mang lại rất nhiều vấn đề, như: “Bài tập này thật ngớ ngẩn”, “Tôi thấy có vẻ không đúng”, “Bài tập này chỉ là một lời nói dối”, “Nghe có vẻ ngạo mạn quá nhỉ” hay “Làm thế nào tôi có thể chấp nhận bản thân khi đã làm điều này?”
Hãy để tất cả những suy nghĩ đó trôi qua. Đó chỉ là những suy nghĩ mang tính kháng cự. Chúng không có sức mạnh gì đối với bạn, trừ phi bạn tin vào chúng.
“Tôi chấp nhận bản thân, tôi chấp nhận bản thân, tôi chấp nhận bản thân”. Không cần biết chuyện gì xảy ra, không cần biết người ta nói gì với bạn, không cần biết ai làm gì cho bạn, chỉ cần bạn tiếp tục nói câu này. Thực tế, khi bạn nói điều này với bản thân ngay lúc có người làm điều gì đó mà bạn không chấp nhận được, thì bạn biết mình đang phát triển và thay đổi.
Những suy nghĩ này không có bất kỳ sức mạnh nào với chúng ta trừ khi chúng ta trao cho chúng sức mạnh. Chúng KHÔNG CÓ Ý NGHĨA DÙ TRONG HOÀN CẢNH NÀO. Chính chúng ta đã cho chúng ý nghĩa. Thế nên, hãy chọn những suy nghĩ nào nuôi dưỡng và hỗ trợ bản thân mình.
Một phần của việc chấp nhận bản thân là biết buông bỏ ý kiến của người khác. Nếu tôi ở với bạn và luôn nói với bạn: “Bạn là con lợn tím, bạn là con lợn tím”. Bạn có thể cười nhạo hoặc khó chịu với tôi hay nghĩ tôi bị khùng. Chắc chắn bạn sẽ không nghĩ điều đó là sự thật. Thế nhưng, nhiều thứ trong số những điều chúng ta chọn tin về bản thân mình chỉ là những thứ xa vời và không đúng. Tin rằng giá trị của bạn phụ thuộc vào hình dáng cơ thể thì chẳng khác nào việc tin vào câu: “Bạn là con lợn tím”.
Thường thì những gì chúng ta nghĩ là “sai” chỉ là những cách thể hiện cá tính của riêng ta mà thôi. Đây là nét độc đáo và đặc biệt về chúng ta. Tự nhiên không bao giờ lặp lại chính nó. Từ thời điểm hành tinh này được hình thành, chưa bao giờ có hai bông tuyết hoặc hai giọt mưa nào giống hệt nhau. Và cũng chẳng có cây cúc nào giống cây cúc nào. Dấu vân tay của mỗi người hoàn toàn khác nhau và chúng ta đều là những cá thể riêng biệt. Chúng ta được sinh ra là để khác biệt. Khi chấp nhận điều này, chúng ta sẽ không còn cạnh tranh và so sánh với người khác nữa. Cố gắng làm giống người khác chỉ khiến tâm hồn ta héo hon. Chúng ta đến hành tinh này để thể hiện con người của riêng ta.
Tôi thậm chí không biết mình là ai cho đến khi tôi bắt đầu học cách yêu thương bản thân như bây giờ.
Thực hiện những điều bạn đã nhận ra
Hãy nghĩ đến những điều làm bạn hạnh phúc. Làm những điều bạn thấy tốt. Sống với những người làm bạn thấy thoải mái. Ăn những món làm cơ thể bạn thấy khỏe. Đi những nơi làm bạn cảm thấy thích.
Gieo hạt giống
Hãy nghĩ đến cây cà chua. Một cây khỏe mạnh có thể cho cả trăm trái. Để có được cây cà chua trĩu quả này, chúng ta phải bắt đầu từ một hạt giống nhỏ. Hạt giống cây cà chua trông chẳng giống cây cà chua tẹo nào. Chắc chắn nó cũng không có hương vị như của trái cà chua. Nếu không biết, hẳn bạn sẽ không tin rằng nó có thể trở thành một cây cà chua.
Tuy nhiên, giả sử bạn gieo hạt giống này vào trong đất màu mỡ, tưới nước và để cho ánh mặt trời chiếu sáng nó. Khi cái mầm nhỏ xíu đầu tiên nhú ra, bạn sẽ không giẫm lên nó và nói: “Đó không phải là một cây cà chua”. Thay vào đó, bạn sẽ nhìn vào nó mà nói: “A, nó đây rồi”, và tiếp tục vui vẻ nhìn nó lớn lên. Nếu tiếp tục tưới nước, cho nó nhận nhiều ánh nắng và nhổ cỏ dại, có thể bạn sẽ có một cây cà chua với hàng trăm quả tươi ngon. Tất cả đều bắt đầu từ một hạt giống nhỏ xíu.
Điều này cũng giống với việc tạo ra một trải nghiệm mới cho chính bạn. Đất để bạn gieo trồng là tiềm thức. Hạt giống là một lời khẳng định mới mẻ. Trải nghiệm hoàn toàn nằm trong chính hạt giống bé nhỏ ấy. Bạn tưới lên nó những lời khẳng định. Bạn để ánh nắng của những suy nghĩ tích cực bao trùm lên đó. Bạn làm cỏ, tức là loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực. Và lần đầu tiên nhìn thấy một bằng chứng nhỏ bé, bạn không giẫm lên nó và nói: “Không đủ!”. Thay vào đó, bạn nhìn vào bước đột phá đầu tiên này và vui sướng kêu lên: “A! Nó đây rồi! Có hiệu quả rồi!”.
Sau đó, bạn ngắm nhìn nó lớn lên, rồi mong ước của bạn trở thành hiện thực.
Bài tập: TẠO RA NHỮNG THAY ĐỔI MỚI
Bây giờ là lúc liệt kê những điều sai trái và biến chúng thành những lời khẳng định tích cực. Hoặc bạn có thể liệt kê tất cả những thay đổi mà bạn muốn làm, muốn có và đang làm. Sau đó, chọn ba điều trong danh sách này và biến chúng thành những lời khẳng định tích cực.
Giả sử danh sách những điều tiêu cực của bạn có vài thứ như thế này:
- Cuộc đời của tôi là một mớ hỗn độn.
- Tôi nên giảm cân.
- Chẳng ai yêu tôi.
- Tôi muốn chuyển đi.
- Tôi ghét công việc của mình.
- Tôi phải chỉn chu lại.
- Tôi chưa làm đủ.
- Tôi không giỏi giang.
Sau đó, bạn có thể biến chúng thành những điều như sau:
- Tôi sẵn sàng buông bỏ khuôn mẫu bên trong vốn đã tạo ra những tình trạng này.
- Tôi đang trong quá trình thay đổi tích cực.
- Tôi có một cơ thể hạnh phúc và thon gọn.
- Tôi cảm nhận được tình yêu thương ở bất cứ nơi nào tôi đến.
- Tôi có một không gian sống hoàn hảo.
- Giờ đây tôi tạo ra một công việc mới tuyệt vời.
- Tôi đang rất chỉn chu.
- Tôi đánh giá cao tất cả những gì tôi làm, tôi yêu và chấp nhận bản thân.
- Tôi tin dòng đời đã mang đến cho tôi những gì tốt đẹp nhất.
- Tôi xứng đáng với những điều tốt đẹp nhất, tôi hãnh diện vì điều đó.
Những lời khẳng định này đều sẽ hiện thực hóa những điều bạn muốn thay đổi trên danh sách. Yêu thương và chấp nhận bản thân sẽ tạo ra một không gian an toàn, tin cậy, xứng đáng và dễ chấp nhận, giúp bạn trở về cân nặng bình thường. Chúng sẽ tạo ra sự tổ chức trong tâm trí của bạn, tạo ra các mối quan hệ yêu thương trong cuộc sống, thu hút công việc mới và một nơi sống mới. Đó là sự kỳ diệu của cây cà chua đang lớn lên. Chính sự kỳ diệu đó sẽ giúp chúng ta chứng minh cho những mong ước của bản thân mình.
Xứng đáng với sự tốt đẹp của bản thân
Bạn có tin rằng bạn xứng đáng có được điều bạn mong ước không? Nếu không tin, bạn sẽ không thể cho phép mình có được điều đó. Những hoàn cảnh vượt khỏi tầm kiểm soát của bạn sẽ xuất hiện để đánh bại bạn.
Bài tập: TÔI XỨNG ĐÁNG
Hãy nhìn vào gương một lần nữa và nói: “Tôi xứng đáng có được (hay trở thành) ………….. và bây giờ tôi chấp nhận điều đó”. Lặp lại hai, ba lần.
Bạn cảm thấy thế nào? Hãy luôn để ý đến cảm giác của mình, đến những gì đang diễn ra trong cơ thể. Bạn có cảm thấy điều đó là đúng đắn không, hay vẫn cảm thấy không xứng đáng?
Nếu còn bất kỳ cảm giác tiêu cực nào trong cơ thể, hãy quay lại và khẳng định: “Tôi từ bỏ kiểu này khỏi ý thức của tôi vì nó đang ngăn cản tôi đến với sự tốt đẹp của mình”. “Tôi xứng đáng……………..”.
Hãy lặp lại điều này cho đến khi bạn có được cảm giác chấp nhận, dù có phải thực hiện bài tập này nhiều ngày liền.
Triết lý toàn diện
Trong cách tiếp cận để xây dựng con người mới, chúng ta có thể sử dụng một cách tiếp cận tổng thể. Triết lý toàn diện nghĩa là khuyến khích và nuôi dưỡng toàn bộ cơ thể – tức là cả cơ thể, tâm trí và tinh thần. Nếu bỏ qua bất kỳ phần nào, chúng ta sẽ không thể hoàn chỉnh và toàn vẹn. Không quan trọng chúng ta bắt đầu từ đâu, miễn sao ta có đủ những phần kia là được.
Nếu bắt đầu từ cơ thể, chúng ta cần biết về dinh dưỡng, học được mối quan hệ giữa việc lựa chọn thức ăn và thức uống, cũng như tìm hiểu việc chúng tác động đến cảm giác của chúng ta như thế nào. Chúng ta muốn có những lựa chọn tốt nhất cho cơ thể. Có những loại thảo dược và vitamin, phương thuốc vi lượng đồng căn, hay liệu pháp hoa của Bach. Chúng ta có thể tìm hiểu về trực tràng.
Chúng ta sẽ muốn tìm ra một kiểu rèn luyện cơ thể hợp với mình. Rèn luyện cơ thể là một kiểu vận động giúp làm giãn xương và khiến cơ thể luôn tươi trẻ. Ngoài các môn thể thao và bơi lội, hãy thử học khiêu vũ, Thái cực quyền, võ thuật và yoga. Riêng tôi, tôi rất thích nhào lộn trên bạt lò xo và ngày nào cũng sử dụng nó.
Chúng ta có thể sẽ phải tìm ra một kiểu vận động cơ thể nào đó, chẳng hạn như Rolfing, Heller Work hay Trager. Mát-xa, bấm huyệt chân, châm cứu hay phương pháp nắn xương cũng đều rất tốt. Ngoài ra còn có những hình thức như phương pháp Alexander, năng lượng sinh học, Feldenkrais, chạm (Touch for Health), linh khí (Reiki) để vận động cơ thể.
Nếu bắt đầu từ tâm trí, chúng ta có thể khám phá những kỹ thuật mường tượng, những hình ảnh và lời tuyên bố có định hướng. Có rất nhiều kỹ thuật tâm lý như: Gestalt, thôi miên, hồi tưởng tiền kiếp, liệu pháp nghệ thuật.
Thiền dưới bất kỳ hình thức nào cũng là một cách tuyệt vời để lắng đọng trí óc và giúp tỉnh thức “sự hiểu biết”. Thường thì tôi chỉ cần ngồi, nhắm mắt và nói: “Điều tôi cần biết ở đây là gì?”, rồi chờ đợi câu trả lời đến trong thinh lặng. Nếu câu trả lời xuất hiện thì tốt, nhưng nếu nó không xuất hiện thì cũng không sao. Nó sẽ xuất hiện một ngày nào đó.
Trong lĩnh vực tinh thần, bạn có thể áp dụng cầu nguyện, thiền và kết nối với Cội nguồn Tối cao. Với tôi, thực hành sự tha thứ và yêu thương vô điều kiện là những thực hành tinh thần hữu hiệu nhất.
Có rất nhiều con đường để bạn khám phá. Nếu con đường này không hiệu quả, bạn có thể thử con đường khác. Chính bạn phải tự tìm ra con đường cho mình. Không một phương pháp nào, người nào hay nhóm nào có tất cả câu trả lời cho tất cả mọi người. Tôi cũng không có tất cả câu trả lời cho mọi người. Tôi chỉ là một bậc thang nữa trên con đường dẫn đến một sức khỏe toàn diện.
Trong cuộc đời vô tận
mà tôi đang sống.
Tất cả đều hoàn hảo
và tốt đẹp tuyệt vời.
Tôi biết dùng tư duy khẳng định tích cực
để tạo ra điều mình mong muốn.
Đây là một ngày mới.
Tôi là một con người mới.
Tôi suy nghĩ khác đi,
nói năng khác đi,
hành động khác đi.
Người khác cũng đối xử với tôi khác đi.
Thế giới mới là sự phản ánh
lối tư duy mới của tôi.
Tôi vui sướng và hân hoan
trồng những hạt mầm mới,
vì tôi biết chúng sẽ trở thành
những kinh nghiệm mới của tôi.
Trong thế giới của tôi,
mọi sự đều tốt đẹp.
“Tôi vui sướng rèn luyện những kỹ năng tinh thần mới mẻ.”