M
ọi lý thuyết trên thế giới này cũng trở nên vô dụng nếu chúng ta không biết cách áp dụng chúng để tạo nên sự thay đổi. Tôi là một người rất thực dụng, thực tế và lúc nào cũng muốn biết cách làm thế nào để thực hiện mọi thứ.
Những nguyên tắc chúng ta cần nói đến lúc này là:
- Nuôi dưỡng ý chí sẵn sàng buông bỏ
- Kiểm soát trí óc
- Học được rằng tha thứ cho bản thân và người khác sẽ giải thoát cho chúng ta như thế nào
Buông bỏ nhu cầu
Đôi khi chúng ta cố bỏ đi một khuôn mẫu thì trong một thời gian, tình hình dường như lại càng tệ hơn. Đó không phải là dấu hiệu xấu, mà là dấu hiệu cho thấy tình hình đang bắt đầu có tiến triển. Những lời xác quyết của chúng ta đang dần có hiệu quả và chúng ta cần phải tiếp tục.
Ví dụ:
- Chúng ta đang cố gắng làm giàu, nhưng lại làm mất ví.
- Chúng ta đang cố gắng cải thiện các mối quan hệ, song lại cãi vã nhau.
- Chúng ta đang cố gắng để khỏe mạnh hơn, nhưng lại bị cảm.
- Chúng ta đang cố gắng thể hiện tài năng và khả năng sáng tạo của mình, song lại bị sa thải.
Đôi khi vấn đề chuyển sang một hướng khác, chúng ta bắt đầu thấy rõ hơn và hiểu nhiều hơn. Chẳng hạn như, bạn đang cố bỏ thuốc lá và nói rằng: “Tôi sẵn sàng từ bỏ ‘nhu cầu’ hút thuốc lá”. Khi tiếp tục làm điều này, bạn sẽ thấy những mối quan hệ của bạn ngày càng trở nên khó chịu hơn.
Thế nhưng đừng vội thất vọng, vì đó là dấu hiệu cho thấy quá trình thay đổi đang có tác dụng.
Bạn có thể tự hỏi bản thân một loạt những câu hỏi như: “Mình có sẵn sàng từ bỏ những mối quan hệ khó chịu không? Có phải thuốc lá đã tạo nên một bức màn khói, khiến mình không thể thấy được những mối quan hệ này khó chịu đến thế nào? Tại sao mình lại đang tạo ra những mối quan hệ như thế này?”.
Bạn cần lưu ý rằng thuốc lá chỉ là một triệu chứng, chứ không phải nguyên nhân. Giờ đây bạn đang ngày càng hiểu biết và cảm nhận sâu sắc về bản thân, điều đó sẽ giúp bạn tự do.
Khi bắt đầu nói: “Tôi sẵn sàng từ bỏ ‘nhu cầu’ này vì những mối quan hệ không thoải mái”, bạn cần chú ý rằng nguyên nhân khiến bạn không thoải mái là vì người khác dường như luôn phán xét bạn.
Hãy biết rằng chúng ta luôn tạo ra mọi trải nghiệm của mình, thế nên lúc này bạn sẽ bắt đầu nói: “Tôi sẵn sàng từ bỏ nhu cầu bị phán xét”.
Rồi khi suy nghĩ về sự phán xét, bạn nhận ra rằng khi còn nhỏ, bạn đã phải nhận quá nhiều lời phán xét. Đứa trẻ bên trong bạn chỉ cảm thấy “thoải mái như ở nhà” khi bị phán xét. Cách bạn ẩn nấp sau điều này đã tạo ra một “bức màn khói”.
Có lẽ đến đây bạn đã biết bước tiếp theo là gì khi khẳng định: “Tôi sẵn sàng tha thứ…”.
Khi tiếp tục đưa ra những lời khẳng định như vậy, bạn có thể thấy thuốc lá không còn hấp dẫn bạn và mọi người trong cuộc đời bạn cũng không còn phán xét bạn nữa. Rồi sau đó, bạn biết bạn đã từ bỏ được nhu cầu ấy.
Điều này thường mất một chút thời gian mới có hiệu quả. Nếu từ tốn, kiên nhẫn và sẵn sàng cho bản thân mình một vài khoảnh khắc yên tĩnh mỗi ngày để suy ngẫm về quá trình thay đổi của bản thân, bạn sẽ có được câu trả lời. Trí tuệ bên trong bạn cũng chính là Đấng Toàn Trí đã tạo ra toàn bộ hành tinh này. Hãy tin vào sự dẫn dắt của nội tâm, nó sẽ tiết lộ mọi điều bạn cần biết.
Bài tập: BUÔNG BỎ NHU CẦU
Trong một buổi workshop, tôi sẽ cho bạn làm bài tập này với một người khác. Tuy nhiên, bạn cũng có thể thực hiện điều này với một tấm gương - gương càng lớn càng tốt.
Nghĩ một lúc về điều gì đó trong đời mà bạn muốn thay đổi. Đến trước gương, nhìn vào mắt bạn, và nói to: “Bây giờ tôi đã nhận ra rằng chính tôi tạo nên hoàn cảnh này và giờ đây tôi sẵn sàng từ bỏ khuôn mẫu đó trong ý thức của mình, nơi chịu trách nhiệm cho hoàn cảnh này”. Hãy nói câu đó nhiều lần và phải thật cảm xúc.
Nếu bạn làm bài tập này với một người khác, tôi sẽ nhờ người đó nói với bạn rằng họ có thật sự nghĩ bạn muốn như thế không. Và bạn hãy thuyết phục người ấy.
Hãy tự hỏi xem bạn có thật sự muốn thế hay không. Hãy tự thuyết phục bản thân mình trong gương rằng lần này bạn sẵn sàng bước ra khỏi sự ràng buộc của quá khứ.
Đến đây, nhiều người sẽ cảm thấy sợ hãi vì họ không biết LÀM THẾ NÀO để từ bỏ điều đó. Họ ngại tự hứa với chính mình cho đến khi biết hết mọi câu trả lời. Song, khi làm vậy, họ chỉ làm tăng thêm sự kháng cự mà thôi. Đơn giản là hãy bước qua chuyện đó.
Một trong những điều tuyệt vời nhất là chúng ta không buộc phải biết cách làm như thế nào. Tất cả những gì chúng ta cần là phải sẵn sàng. Trí Tuệ Vũ Trụ hay tiềm thức sẽ cho bạn biết cách làm. Mọi suy nghĩ và mọi lời bạn nói ra đang bị phản ứng lại, và thời điểm của sức mạnh chính là ngay khoảnh khắc này. Những suy nghĩ trong đầu bạn và những lời bạn đang tuyên bố trong khoảnh khắc này sẽ tạo ra tương lai của bạn.
Trí óc của bạn là một công cụ
Bạn không chỉ là trí óc, mà còn nhiều hơn thế. Có lẽ bạn thường cho rằng trí óc mình đang nắm quyền kiểm soát. Nhưng đấy chỉ là do bạn đã và đang rèn luyện cho trí óc của mình suy nghĩ theo kiểu đó mà thôi. Bạn cũng có thể không rèn luyện công cụ này hoặc cũng có thể rèn luyện lại nó.
Trí óc là một công cụ mà bạn có thể sử dụng theo bất kỳ cách nào bạn muốn. Cách thức mà bạn hiện đang sử dụng trí óc của mình chỉ là một thói quen mà thôi. Và bất cứ thói quen nào cũng đều có thể thay đổi nếu chúng ta muốn.
Hãy để những tiếng huyên thuyên trong trí óc bạn lắng lại trong chốc lát và thật sự nghĩ về ý tưởng sau: TRÍ ÓC LÀ MỘT CÔNG CỤ MÀ BẠN CÓ THỂ QUYẾT ĐỊNH SỬ DỤNG THEO BẤT CỨ CÁCH NÀO BẠN MUỐN.
Những tư tưởng bạn đã “chọn” để suy nghĩ sẽ tạo ra các trải nghiệm cho bạn. Nếu bạn tin rằng việc thay đổi một thói quen hay một suy nghĩ là rất khó, thì sự lựa chọn cách suy nghĩ như vậy sẽ biến điều đó thành hiện thực đối với bạn, nghĩa là sự thay đổi sẽ trở nên khó khăn thật sự. Nếu bạn chọn nghĩ rằng: “Với tôi, việc thay đổi sẽ dễ dàng hơn”, thì sự lựa chọn cách suy nghĩ ấy sẽ biến điều đó thành hiện thực với bạn và bạn sẽ thay đổi dễ dàng hơn.
Kiểm soát tâm trí
Có một sức mạnh và trí tuệ phi thường nằm bên trong bạn, luôn luôn đáp lại những suy nghĩ và lời nói của bạn. Khi học cách kiểm soát tâm trí mình bằng cách lựa chọn suy nghĩ một cách có ý thức, thì đồng thời bạn cũng sẽ sử dụng được sức mạnh này.
Đừng nghĩ tâm trí bạn đang nắm quyển kiểm soát. Chính bạn mới là người đang kiểm soát nó. Chính bạn đang sử dụng nó. Bạn có thể ngừng suy nghĩ về những ý nghĩ cũ kỹ.
Khi những suy nghĩ cũ kỹ cố tìm cách quay lại và nói: “Thay đổi thật quá khó”, bạn hãy kiểm soát tâm trí ngay. Hãy nói với tâm trí: “Bây giờ tôi lựa chọn tin rằng tôi sẽ thay đổi dễ dàng hơn”. Có thể bạn sẽ phải nói chuyện với tâm trí mình nhiều lần để nó hiểu rằng bạn đang nắm quyền kiểm soát và những gì bạn nói sẽ thành hiện thực.
Điều duy nhất bạn kiểm soát được là suy nghĩ hiện thời của chính mình
Những suy nghĩ cũ kỹ đã không còn nữa, bạn chẳng thể làm gì với chúng ngoại trừ sống với những trải nghiệm mà chúng tạo ra. Suy nghĩ hiện thời của bạn, tức chính điều mà bạn đang suy nghĩ ngay lúc này mới là thứ hoàn toàn nằm trong tầm kiểm soát của bạn.
Ví dụ:
Nếu bạn có con nhỏ và cho con đi ngủ trễ tùy thích trong một thời gian dài, rồi giờ đây bạn lại muốn mỗi tối con phải đi ngủ lúc 8 giờ, thì bạn nghĩ đêm đầu tiên sẽ như thế nào?
Đứa con sẽ chống đối lại luật lệ mới này và có thể sẽ đấm đá, la hét và làm mọi cách để không phải lên giường ngủ. Nếu lần này bạn mủi lòng, đứa con sẽ chiến thắng và sẽ ra sức kiểm soát bạn mãi mãi.
Tuy nhiên, nếu bạn bình tĩnh, giữ vững quyết định của mình và kiên quyết nói rằng đây là giờ đi ngủ mới, thì sự chống đối sẽ giảm bớt. Trong vòng hai hay ba đêm, bạn sẽ thiết lập được một thói quen mới.
Với tâm trí của bạn cũng thế. Tất nhiên, ban đầu nó sẽ chống đối. Nó không muốn bị huấn luyện lại. Nhưng bạn là người nắm quyền kiểm soát, nếu bạn cứ tập trung và kiên định, thì trong một thời gian rất ngắn, bạn sẽ thiết lập được cách suy nghĩ mới. Và bạn sẽ cảm thấy thật tuyệt khi nhận ra rằng bạn không phải là một nạn nhân vô vọng của những suy nghĩ trong chính con người mình, mà là người nắm quyền làm chủ tâm trí.
Bài tập: BUÔNG XẢ
Khi bạn đọc những dòng này, hãy hít vào thật sâu và khi thở ra, hãy để tất cả những căng thẳng rời khỏi cơ thể bạn. Hãy để da đầu, trán và khuôn mặt bạn thả lỏng. Đầu bạn không cần phải căng ra để đọc đâu. Hãy để lưỡi, cổ họng và vai bạn thả lỏng. Bạn có thể cầm sách với cánh tay và bàn tay thả lỏng mà. Hãy làm vậy ngay lúc này. Hãy để lưng, bụng và khung chậu của bạn thả lỏng. Để cho hơi thở của bạn thật thư thái khi thả lỏng đôi chân.
Đã có một sự thay đổi lớn trong cơ thể bạn từ khi bạn bắt đầu đọc những dòng trên chưa? Hãy để ý xem bạn có thể giữ được bao lâu. Nếu làm được như thế với cơ thể, thì bạn cũng giúp tâm trí của mình được thả lỏng như vậy.
Trong trạng thái thư giãn, thoải mái đó, hãy tự nói với bản thân: “Tôi sẵn sàng buông xả. Tôi buông bỏ. Tôi buông xả. Tôi từ bỏ mọi căng thẳng. Tôi buông bỏ mọi sợ hãi. Tôi buông bỏ mọi giận hờn. Tôi buông bỏ mọi tội lỗi. Tôi buông bỏ mọi buồn phiền. Tôi buông bỏ mọi giới hạn cũ kỹ. Tôi buông xả và tôi bình yên. Tôi bình yên với chính tôi. Tôi bình yên với dòng đời. Tôi an toàn”.
Hãy lặp lại bài tập này hai, ba lần. Cảm nhận sự thoải mái, dễ chịu của việc buông xả. Lặp lại bài tập bất cứ khi nào bạn nhận thấy mình đang suy nghĩ về những khó khăn đang xảy đến. Phải thực hành một chút để thói quen này trở thành một phần trong bạn. Khi bạn tự đặt mình vào trạng thái bình yên trước, thì những lời khẳng định của bạn sẽ dễ phát huy hiệu quả hơn. Bạn sẽ trở nên cởi mở và dễ tiếp thu chúng. Không cần phải đấu tranh, căng thẳng hay cố gắng quá. Cứ thả lỏng và suy nghĩ phù hợp. Đúng vậy, điều đó dễ dàng như thế đấy.
Buông xả về mặt thể lý
Đôi khi chúng ta cũng cần buông xả về mặt thể lý. Những trải nghiệm và cảm xúc có thể bị giam giữ trong cơ thể. Nếu cảm thấy bức bối vì không thể hiện bằng lời được, hãy vào trong xe ô tô, đóng kín các cửa rồi hét to lên. Đập vào giường hay đá mấy cái gối cũng là một cách vô hại giúp bạn giải phóng những bực dọc dồn nén, giống như chơi tennis hay chạy bộ vậy.
Mới gần đây, tôi bị đau vai suốt một, hai ngày. Tôi đã cố lờ nó đi, nhưng nó không biến mất. Cuối cùng, tôi ngồi xuống và tự hỏi mình: “Chuyện gì đang xảy ra ở đây vậy? Mình đang cảm thấy thế nào?”.
Tôi nhận ra: “Tôi đang cảm thấy như thể muốn bùng cháy. Bùng cháy… bùng cháy… nghĩa là tức giận. Mình đang giận chuyện gì?”.
Tôi không thể nghĩ ra tôi đang giận điều gì, thế nên tôi nói: “Được rồi, hãy xem có thể tìm ra nguồn cơn không nhé”. Tôi đặt hai cái gối lớn lên giường và ra sức đấm.
Sau khi đấm 12 lần, tôi nhận ra chính xác mình đang giận điều gì. Nó quá rõ ràng. Rồi tôi đập mấy cái gối mạnh hơn, gây tiếng ồn và giải phóng mọi cảm xúc khỏi cơ thể. Khi xong việc, tôi cảm thấy tốt hơn nhiều, sang ngày hôm sau, vai tôi đã khỏi đau hẳn.
Đừng để quá khứ níu bạn lại
Nhiều người đến gặp tôi và nói họ không thể tận hưởng ngày hôm nay bởi vì một điều gì đó đã xảy ra trong quá khứ. Vì trong quá khứ họ đã không làm gì đó hay đã làm điều gì đó theo một cách nào đó, nên họ không thể sống trọn vẹn trong hiện tại được. Vì không còn điều gì đó mà họ đã từng có trong quá khứ, nên họ không thể tận hưởng hiện tại. Vì đã từng bị tổn thương trong quá khứ, nên họ sẽ không chấp nhận tình yêu trong hiện tại. Bởi vì trong quá khứ, khi họ làm chuyện gì đó, đã từng xảy ra điều khó chịu, nên họ chắc chắn nó sẽ xảy ra lần nữa trong hiện tại. Bởi vì có lần đã làm điều gì đó khiến họ thấy hối tiếc, nên họ đoan chắc mình lúc nào cũng là người xấu. Bởi vì có lần có ai đó làm điều gì đó với họ, nên giờ đây chính vì tất cả lỗi lầm của người kia mà cuộc đời họ không được như ý họ muốn. Bởi vì trong một tình huống ở quá khứ, họ đã nổi giận, nên họ cứ khư khư cho là mình đúng. Bởi vì có lần, từ rất lâu rồi, họ bị đối xử tồi tệ, nên họ sẽ không bao giờ quên hay tha thứ.
- Vì không được mời đến dự buổi dạ vũ tốt nghiệp ở trường trung học, nên tôi không thể tận hưởng cuộc sống bây giờ.
- Vì trình diễn rất tệ trong buổi thử giọng đầu tiên, nên tôi lúc nào cũng sợ các buổi thử giọng.
- Vì tan vỡ hôn nhân, nên hôm nay tôi không thể sống một cuộc đời trọn vẹn.
- Vì có lần từng bị một lời nhận xét làm tổn thương, nên tôi sẽ không bao giờ tin bất cứ ai nữa.
- Vì tôi từng ăn cắp một thứ, nên tôi phải tự trừng phạt mình vĩnh viễn.
- Vì lúc nhỏ nghèo hèn, nên tôi sẽ không bao giờ thành công.
Chúng ta thường không nhận ra rằng bám giữ vào quá khứ – dù quá khứ ra sao hay tệ đến thế nào – thì CHỈ KHIẾN TA TỔN THƯƠNG mà thôi. “Những người trong quá khứ” thật sự không quan tâm và thường thì họ thậm chí còn không biết đến những gì ta đang phải chịu đựng. Chúng ta chỉ đang làm tổn thương chính bản thân mình vì chối bỏ việc sống trong khoảnh khắc hiện tại sao cho trọn vẹn nhất.
Quá khứ đã qua, đã kết thúc và không thể thay đổi. Khoảnh khắc hiện tại là thứ duy nhất mà chúng ta có thể trải nghiệm. Ngay cả khi thương xót quá khứ, thì ta cũng chỉ đang trải nghiệm ký ức về thời khắc đó và đánh mất trải nghiệm thực về thời khắc hiện tại đang diễn ra.
Bài tập: BUÔNG XẢ
Bây giờ, chúng ta hãy dọn sạch quá khứ ra khỏi đầu óc mình. Giải phóng những cảm xúc liên quan đến nó. Hãy để ký ức chỉ là ký ức.
Nếu nhớ lại những thứ quần áo bạn đã mặc hồi lớp Ba, thường thì bạn sẽ thấy ký ức đó chẳng có cảm xúc nào đi kèm cả. Nó chỉ là ký ức.
Tất cả những sự kiện đã qua trong cuộc đời ta cũng vậy. Khi chúng ta buông xả, chúng ta sẽ tự do sử dụng tất cả sức mạnh tinh thần để tận hưởng khoảnh khắc hiện tại và tạo nên một tương lai tuyệt vời.
Hãy liệt kê tất cả những gì bạn sẵn sàng buông bỏ. Bạn sẵn sàng làm điều đó đến mức nào? Hãy chú ý đến phản ứng của bạn. Bạn sẽ phải làm gì để buông bỏ những thứ này? Bạn sẵn sàng làm vậy đến mức nào? Mức độ kháng cự của bạn ra sao?
Tha thứ
Bước tiếp theo là tha thứ. Việc tha thứ bản thân và tha thứ người khác sẽ giải phóng chúng ta khỏi quá khứ. Quyển sách The Course in Miracles lặp đi lặp lại rằng tha thứ là câu trả lời cho hầu hết mọi thứ. Tôi biết, khi chúng ta bị mắc kẹt, thì điều đó có nghĩa là ta càng cần phải tha thứ nhiều hơn. Khi chúng ta không tự do hòa vào cuộc sống trong khoảnh khắc hiện tại, điều đó thường có nghĩa là ta đang bám giữ một khoảnh khắc trong quá khứ. Đó có thể là hối tiếc, buồn phiền, đau khổ, sợ hãi hay tội lỗi, xấu hổ, giận dữ, oán hận, đôi khi còn ước mong báo thù nữa. Mỗi một trạng thái đều xuất phát từ sự không tha thứ, không chịu buông bỏ để bước vào khoảnh khắc hiện tại.
Tình yêu luôn luôn là câu trả lời để chữa lành mọi loại tổn thương. Và con đường dẫn đến tình yêu chính là sự tha thứ. Tha thứ sẽ hóa giải mọi hận thù. Tôi có nhiều cách để làm điều đó.
Bài tập: HÓA GIẢI HẬN THÙ
Emmet Fox có một bài tập hóa giải hận thù, tuy cũ nhưng luôn luôn hiệu nghiệm. Ông yêu cầu bạn ngồi thật tĩnh lặng, nhắm mắt lại và để trí óc, cơ thể thoải mái. Sau đó, hãy hình dung bạn đang ngồi trong một rạp hát tối đen, trước mặt là một sân khấu nhỏ. Trên sân khấu đó có người mà bạn căm giận nhất. Có thể là ai đó trong quá khứ hay hiện tại, còn sống hoặc đã chết. Khi bạn thấy rõ người trên sân khấu, hãy tưởng tượng những điều tốt đẹp đang diễn ra với người đó - những thứ đầy ý nghĩa với họ. Hãy nhìn người đó và mỉm cười hạnh phúc.
Hãy giữ hình ảnh này vài phút, rồi để nó tan biến đi. Tôi muốn thêm vào một bước nữa. Khi người này đã rời khỏi sân khấu, hãy đưa chính bạn lên đó. Và nhìn những điều tốt đẹp đang diễn ra với bạn. Hãy nhìn thấy mình mỉm cười hạnh phúc. Nhớ rằng vũ trụ này luôn dư thừa sự phong phú cho tất cả chúng ta.
Bài tập trên sẽ giúp hóa giải những đám mây đen hận thù mà hầu hết chúng ta đều mắc phải. Một số người sẽ thấy rất khó thực hiện bài này. Bạn có thể làm bài tập này về nhiều người khác nhau, mỗi lần một người. Hãy thực hiện bài tập này mỗi ngày một lần trong một tháng và để ý xem bạn đã cảm thấy nhẹ nhàng hơn được bao nhiêu.
Bài tập: TRẢ THÙ
Những ai đang đi trên con đường tinh tấn tinh thần đều biết về tầm quan trọng của sự tha thứ. Với một số người trong chúng ta, có một bước cần thiết trước khi có thể hoàn toàn tha thứ. Đôi khi đứa bé bên trong chúng ta cần trả thù trước khi nó hoàn toàn thoải mái để có thể tha thứ. Nếu vậy thì bài tập này sẽ rất hữu dụng.
Nhắm mắt lại, ngồi thật tĩnh lặng và yên bình. Hãy nghĩ về những người mà bạn cảm thấy khó tha thứ nhất. Bạn thật sự muốn làm gì với họ? Họ cần phải làm gì mới được bạn tha thứ? Hãy hình dung điều đó đang xảy ra ngay bây giờ. Hãy tưởng tượng thật chi tiết. Bạn muốn họ phải chịu đựng đau khổ hay ăn năn hối lỗi trong bao lâu?
Khi cảm thấy đã đủ, hãy ngưng đọng thời gian và để nó ra đi mãi mãi. Thường thì lúc này bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng hơn và dễ dàng hơn khi nghĩ đến chuyện tha thứ. Nhưng nuông chiều điều này mỗi ngày không phải là điều tốt. Chỉ nên thực hiện một lần như một bài tập kết thúc để bạn có thể cảm thấy tự do, thoải mái.
Bài tập: THA THỨ
Bây giờ, chúng ta đã sẵn sàng tha thứ. Nếu được, hãy thực hiện bài tập này với một người bạn hoặc nói to lên nếu bạn làm một mình.
Một lần nữa, hãy ngồi lại thật tĩnh lặng, mắt nhắm và nói: “Người mà tôi cần tha thứ là……………….. và tôi tha thứ cho bạn vì………………….”.
Hãy lặp đi lặp lại. Với một số người, bạn sẽ có nhiều điều cần phải tha thứ, nhưng với một số khác, bạn chỉ cần tha thứ cho một, hai chuyện thôi. Nếu có một người thực tập chung, hãy nhờ người đó nói với bạn: “Cảm ơn. Bây giờ tôi trả tự do cho bạn”. Nếu không có ai tập chung, hãy hình dung người mà bạn đang tha thứ sẽ nói câu đó với bạn. Thực hiện bài tập này trong vòng ít nhất từ năm đến mười phút. Hãy tìm xem trong tim bạn còn sót lại điều bất công nào không. Sau đó hãy để chúng ra đi.
Bây giờ, khi bạn đã trong lành hết mức, hãy chuyển sự chú ý vào chính bản thân. Tự nói to với mình: “Tôi tha thứ cho chính mình vì……………….”. Thực hiện điều này thêm khoảng năm phút nữa. Đây là những bài tập đầy sức mạnh, sẽ rất tốt nếu bạn thực hiện ít nhất một lần mỗi tuần để tẩy sạch bất kỳ điều tồi tệ nào còn sót lại. Bạn sẽ dễ dàng tha thứ một số chuyện, nhưng có một số chuyện thì phải bào mòn dần dần, để đến một ngày, bỗng nhiên bạn sẽ thấy nó đã ra đi và được hóa giải.
Bài tập: TƯỞNG TƯỢNG
Một bài tập rất tốt nữa là nhờ ai đó đọc bài này cho bạn hoặc thu âm rồi nghe lại.
Bắt đầu tưởng tượng bạn là một đứa trẻ năm, sáu tuổi. Hãy nhìn sâu vào mắt đứa trẻ đó. Cố gắng nhìn ra những khao khát trong đó và tưởng tượng rằng đứa trẻ này chỉ muốn một điều duy nhất từ bạn, đó chính là tình yêu thương. Cho nên, hãy dang tay ra và ôm lấy đứa trẻ. Ôm nó bằng tất cả tình yêu thương và sự dịu dàng. Nói với nó rằng bạn yêu nó, quan tâm đến nó biết chừng nào. Hãy ca tụng mọi thứ về đứa trẻ và nói rằng dẫu nó có phạm lỗi trong quá trình học cũng chẳng sao. Hãy hứa với nó rằng bạn sẽ luôn ở bên cạnh nó dù mọi chuyện có thế nào đi nữa. Bây giờ, để cho đứa trẻ biến thành thật nhỏ, nhỏ đến mức nó chỉ còn bé xíu để vào được trái tim bạn. Đặt nó vào trong tim để bất cứ khi nào nhìn xuống, bạn cũng có thể thấy gương mặt bé xíu đó đang ngước nhìn bạn và bạn có thể trao cho nó thật nhiều tình yêu thương.
Giờ hãy tưởng tượng mẹ bạn là một bé gái bốn, năm tuổi đang sợ hãi, muốn tìm kiếm tình yêu thương nhưng không biết tìm ở đâu. Hãy dang tay ra và ôm lấy đứa bé gái đó, cho “bé” biết rằng bạn yêu “bé”, quan tâm đến “bé” biết bao. Hãy cho “bé” biết “bé” có thể dựa vào bạn vì bạn sẽ luôn ở bên “bé”, dù mọi chuyện có thế nào đi nữa. Khi đứa bé bình tĩnh lại và bắt đầu cảm thấy an toàn, hãy để “bé” biến thành thật nhỏ, nhỏ xíu đến mức có thể đặt vừa trong trái tim bạn. Đặt “bé” vào tim ở bên cạnh đứa trẻ là bạn, để cả hai trao cho nhau thật nhiều yêu thương.
Bây giờ hãy tưởng tượng cha bạn là một đứa bé trai ba, bốn tuổi đang sợ hãi, khóc lóc và muốn tìm tình yêu thương. Hãy lắng nghe từng giọt nước mắt nhỏ xuống gương mặt bé bỏng ấy khi “bé” đang hoảng hốt không biết đi đâu. Bạn hãy an ủi đứa trẻ đang sợ hãi đó, dang tay ôm lấy cơ thể nhỏ bé đang run rẩy sợ hãi đó. Hãy an ủi “bé”. Để “bé” cảm nhận được rằng bạn sẽ luôn ở bên “bé”.
Khi những giọt nước mắt đã khô và bạn đã cảm nhận được tình yêu thương và sự bình yên tràn ngập cơ thể nhỏ bé ấy, hãy để “bé” biến thành thật nhỏ, nhỏ xíu đến mức có thể đặt vừa trong trái tim bạn. Đặt “bé” vào trong tim để ba đứa trẻ có thể trao cho nhau thật nhiều tình yêu thương và bạn có thể thể hiện tình yêu thương với cả ba.
• • •
Tim bạn tràn ngập tình yêu thương đến nỗi bạn có thể chữa lành cho cả hành tinh này. Nhưng hiện giờ bạn chỉ cần dùng tình yêu thương đó để chữa lành cho bạn mà thôi. Hãy cảm nhận sự ấm áp bắt đầu rực lên ở giữa trái tim, một sự mềm mại, dịu dàng. Hãy để cảm giác đó bắt đầu thay đổi cách bạn suy nghĩ và nói chuyện về chính mình.
Trong cuộc đời vô tận
mà tôi đang sống,
tất cả đều hoàn hảo
và tốt đẹp tuyệt vời.
Thay đổi là quy luật tự nhiên của đời tôi,
nên tôi luôn đón chào sự thay đổi.
Giờ tôi chọn,
thay đổi ngôn từ mình sử dụng.
Tha thứ luôn dễ dàng hơn tôi nghĩ.
Tha thứ giúp tôi cảm thấy tự do và nhẹ nhàng.
Tôi vui sướng
học cách yêu thương bản thân
nhiều hơn nữa.
Muốn buông xả sự phẫn hận bao nhiêu,
thì tôi phải thể hiện tình yêu thương nhiều như thế.
Thay đổi tư tưởng
luôn khiến tôi cảm thấy an bình.
Tôi học cách chọn
biến ngày hôm nay
thành một ngày thật vui sướng.
Trong thế giới của tôi,
mọi sự đều tốt đẹp.
“Những câu trả lời sâu thẳm trong tôi luôn nhẹ nhàng trỗi lên cho tôi biết.”