C
ó nhiều cách nhớ đến người xưa với tấm lòng yêu thương để xoa dịu vết thương lòng. Những cách này có giá trị như nhau vì chúng đều đưa bạn trở lại tình yêu, sự cảm thông, tha thứ, biết ơn và tin cậy. Bất cứ điều gì giúp bạn chiêm nghiệm những cảm xúc mất mát đều có ích trong quá trình hàn gắn.
Dưới đây là 90 cách hồi tưởng và trân trọng kỷ niệm người bạn từng yêu. Đừng tự trói mình trong cảm giác bất lực không làm được gì. Để cuộc sống vui hơn, bạn nên áp dụng những đề xuất sau để hoàn thiện quá trình hàn gắn. Có thể áp dụng một trong bất kỳ biện pháp nào để lưu giữ ký ức yêu thương về người xưa cũng như những cảm xúc thực lòng mình.
1. Nghe lại nhiều lần những bài hát hay bản nhạc khiến trái tim bạn thổn thức.
2. Xem những bộ phim khiến bạn rơi lệ.
3. Đọc một trong những loại sách bạn ưa thích và thảo luận với những người có cùng sở thích với bạn.
4. Chủ động dành thời gian mang lại cho bản thân một kinh nghiệm mới. Chẳng hạn, thực hiện một chuyến phiêu lưu, dù chỉ kéo dài một ngày. Biết đâu bạn có thể phát hiện ra nhiều điều mới mẻ trong con người mình.
5. Tham gia khiêu vũ hay một hoạt động vui nhộn nào đó. Đau khổ vì mất mát không có nghĩa lúc nào cũng phải tỏ vẻ ưu tư, trầm uất. Bạn cần dành thời gian làm những việc giúp tâm hồn phấn chấn như tham gia các hoạt động tập thể vui tươi, lý thú. Trong khi tham gia những hoạt động này, nếu cảm giác buồn phiền vẫn không mất đi cũng là chuyện bình thường.
6. Đến những nơi hai người từng chia sẻ khoảnh khắc đặc biệt bên nhau, hoặc trở lại nơi lần đầu gặp gỡ.
7. Đọc lại những lá thư từng gửi cho nhau.
8. Hình dung người ấy đang ở trước mặt và bày tỏ mọi cảm xúc đang chất chứa trong lòng mình, như thể người ấy đang lặng im lắng nghe.
9. Xem lại những đoạn phim quay lúc hai người bên nhau.
10. Đốt nến thơm gợi nhớ kỷ niệm tình yêu ngọt ngào.
11. Xem lại những tấm hình hai người chụp riêng cũng như chụp chung với bạn bè. Sau đó hồi tưởng lại kỷ niệm về những năm tháng bên nhau.
12. Sắp xếp lại những tấm hình đó và chia sẻ kỷ niệm xưa với gia đình hoặc bạn bè.
13. Luôn trân trọng và giữ gìn những dấu ấn riêng của người ấy quanh mình.
14. Để hình người ấy gần giường ngủ. Mỗi ngày gởi đến người ấy lời chào ngày mới và câu chúc ngủ ngon hằng đêm.
15. Tâm sự với bạn bè chuyện mất mát hay đổ vỡ tình cảm của mình. Mỗi lần kể, vết thương sẽ nguôi ngoai một chút và cánh cửa tâm hồn rộng mở hơn để đón nhận tình yêu.
16. Tham gia sinh hoạt nhóm hỗ trợ và tâm sự về hoàn cảnh của bản thân. Lắng nghe người khác kể chuyện tình cảm của họ, từ đó cảm nhận nỗi đau trong lòng mình. Việc tâm sự và chia sẻ kinh nghiệm sẽ giúp bạn khuây khỏa và hồi phục đời sống tình cảm.
17. Tham gia hoạt động nhóm hay đi du lịch. Chia sẻ với người khác những kinh nghiệm mới mẻ sẽ truyền cho ta sức sống mới.
18. Kể cho mọi người những phẩm chất tốt đẹp của người ấy.
19. Học một điều gì đó vì người ấy, chẳng hạn một kỹ năng ngày xưa người ấy rất thích.
20. Mua quà cho bản thân, xem như đó là quà tặng người ấy gởi đến mình.
21. Nhớ mình thường có một số cử chỉ hay câu nói đặc biệt mà trước đây người ấy rất thích. Giữ thói quen này để nhớ đến người xưa.
22. Dù không còn gặp nhau nhưng bạn có thể giữ thông lệ tặng hoa cho người ấy vào mỗi dịp sinh nhật. Đặt bó hoa ở một nơi từng gắn bó với hai người, hoặc đặt trước tấm hình người ấy.
23. Liệt kê sự giúp đỡ, hỗ trợ của người ấy dành cho mình cũng như người khác nếu bạn biết.
24. Tỏ lòng biết ơn người ấy qua một lá thư.
25. Thay mặt người ấy, viết lá thư động viên và gởi cho chính mình.
26. Dành riêng một địa điểm nào đó để ôn lại kỷ niệm với người xưa.
27. Mua một món quà đẹp đặt trên bàn để nhắc lòng luôn nhớ về người ấy.
28. Viết thư tha thứ, bỏ qua mọi lỗi lầm của người ấy.
29. Viết thư xin lỗi, thừa nhận những lỗi lầm bạn từng gây ra với người ấy.
30. Thay mặt người ấy, viết thư tha thứ cho mọi lỗi lầm của mình.
31. Thay mặt người ấy, viết thư xin lỗi và gửi cho mình.
32. Nghĩ đến một hoạt động từ thiện ngày trước người ấy từng rất quan tâm và ủng hộ, góp quỹ dưới danh tính người ấy.
33. Mỗi ngày dành riêng một giờ làm các bài tập giúp hàn gắn vết thương tình cảm hay nghe băng có nội dung chữa lành vết thương lòng cũng như thực hành bài tập hình dung. Trong quá trình thực hiện, bạn nên chọn một bản nhạc đặc biệt nào đó làm nhạc nền.
34. Tâm sự với bạn bè về nỗi đau, mất mát của bản thân là điều cần thiết giúp bạn dễ chịu, thoải mái và thanh thản hơn.
35. Dành thời gian lắng nghe tâm sự của những người từng mất mát tình yêu. Khi thấy mình cũng trong hoàn cảnh như họ, cảm giác đơn độc trong bạn sẽ dần vơi đi.
36. Đến một nơi mới lạ, gặp những con người mới. Môi trường mới sẽ giúp bạn khám phá những điều mới mẻ về bản thân.
37. Chăm sóc một con thú cưng cũng là cách có thể xoa dịu và hàn gắn vết thương tâm hồn, thậm chí điều đó còn cho bạn cảm giác trẻ lại.
38. Bày tỏ mong muốn và đón nhận sự hỗ trợ của bạn bè. Chắc chắn họ sẽ dang rộng vòng tay an ủi, giúp đỡ bạn.
39. Đừng hấp tấp, nóng vội trong quá trình hàn gắn vết thương trái tim. Nên dự tính quá trình này sẽ kéo dài trong khoảng bao lâu. Nếu không có kế hoạch trước, có thể sau này bạn sẽ bỏ qua một giai đoạn quan trọng nào đó. Ngược lại, nếu theo đúng tiến độ đã định, bạn sẽ thấy mình hoàn tất quá trình này một cách nhanh chóng và thành công.
40. Tập trung vào cuộc sống hiện tại bằng cách mỗi sáng thức dậy hãy nhìn vào gương và nói: “Ngày hôm nay, mình sẽ cố gắng để cuộc sống vui tươi, hạnh phúc hơn. ”
41. Tưởng tượng bạn sẽ làm một chuyện đặc biệt nào đó vào tuần này nếu người ấy vẫn còn bên bạn và sau đó thực hiện ngay.
42. Ngẫm lại những ngày tháng hạnh phúc mình từng có. Khi đau lòng vì mất mát, người ta thường quên trân trọng những gì mình đang có trong tay.
43. Hãy kiên nhẫn với bản thân, không nên tức giận khi thấy mình yếu lòng và luôn hoài niệm chuyện cũ.
44. Nếu có xu hướng phiền não kéo dài, bạn nên thuê vài cuốn phim hài về xem để thay đổi tâm trạng.
45. Đi massage hoặc tự massage và tập thể dục mỗi ngày. Để vết thương trái tim lành lặn, ta cũng phải biết chăm sóc cơ thể mình.
46. Bạn có thể cho rằng cuộc đời không công bằng với mình. Hồi tưởng những ước mơ, mục tiêu từng hy vọng chia sẻ cùng nhau. Hãy cảm nhận sự thất vọng trong lòng và viết thư bày tỏ tình cảm đó.
47. Đừng cố gắng tỏ vẻ lạc quan trước mặt bạn bè. Cho phép bản thân có thể chìm xuống tận cùng tuyệt vọng, đau khổ. Từ việc biết chấp nhận những đau đớn, phiền muộn, bạn mới có thể hàn gắn vết thương tình cảm. Và khi biết tôn trọng quá trình hàn gắn đó, nỗi đau sẽ nhẹ nhàng trôi qua.
48. Tham gia những buổi nói chuyện chuyên đề hàn gắn nỗi đau quá khứ hay mất mát người thân.
49. Nếu bạn không thể chia tay như ý muốn, hãy ngồi lại cùng một người bạn, rồi cả hai cùng nhắm mắt, nắm tay và đối diện nhau. Hãy tưởng tượng như bạn đang có cơ hội nói lời chia tay thực sự vậy. Sau đó đổi vai, xem như người ấy cũng nói lời chia tay với bạn,
50. Nếu thấy mình cũng có lỗi trong mất mát, đổ vỡ và luôn day dứt rằng lẽ ra mình cũng có thể làm gì đó cứu vãn, bạn nên tìm đến bạn bè hay bác sĩ tâm lý để chia sẻ nỗi lòng. Muốn bản thân được tha thứ, mình phải chủ động tha thứ. Chủ động làm điều tốt cho ai đó đang trong lúc khó khăn. Hãy rộng lượng giống như mong đợi người khác rộng lượng với mình. Khi biết cho đi, bạn sẽ dần xóa bỏ mặc cảm có lỗi hoặc hổ thẹn.
51. Sống gần gũi với thiên nhiên, cây cỏ. Đi dạo vào sáng sớm. Nếu điều kiện thời tiết thuận lợi, hãy đi chân trần trên cỏ. Hít thở thật sâu bầu không khí trong lành của buổi bình minh.
52. Nếu muốn đi xa để thay đổi không khí, bạn hãy xin nghỉ phép và đi du lịch đâu đó.
53. Thường xuyên tự nhủ “Mình sẽ vượt qua chuyện này” . Hãy nhớ biết bao người cũng từng vượt qua hoàn cảnh tương tự như bạn. Đau khổ rồi sẽ sớm nguôi ngoai.
54. Nhớ lại lần đầu gặp gỡ người ấy, gởi thư cảm ơn người đã giới thiệu hai người với nhau.
55. Đi dạo hoặc ngồi ngắm hoàng hôn hay trăng mọc với một người bạn nào đó. Cảm giác thanh bình sẽ giúp bạn chữa lành vết thương tâm hồn.
56. Cho phép bản thân hành xử như đứa trẻ. Nếu mất mát làm gợi lên sự day dứt từ quá khứ, hãy đi thăm sở thú hay công viên giải trí với bạn bè hay người thân. Hãy tham gia những trò chơi vui nhộn cùng trẻ thơ.
57. Đi dự dám cưới, không khí vui vẻ, hạnh phúc chính là phương thuốc hữu hiệu nhất. Bạn có thể thấy lòng nhói đau, nhưng vết thương sẽ liền lặn.
58. Nếu thích những môn thể thao mang tính cạnh tranh, hãy tích cực tham gia. Đặc biệt, thể thao có thể giúp người đàn ông phục hồi cảm xúc và khát khao với cuộc sống.
59. Đi nhà thờ hoặc đền chùa và cầu nguyện. Hãy để lòng mình cất tiếng chia sẻ những cảm giác trống vắng sâu thẳm nhất. Cảm nhận tình yêu của Thượng đế hay đất trời vẫn luôn che chở, bảo bọc và dẫn dắt tâm hồn thoát khỏi bóng đêm u buồn.
60. Ưu tiên cho bản thân. Đây là lúc cần chiều chuộng chính mình. Tháo bỏ bớt những ràng buộc mà ta có cảm giác như là gánh nặng cho bản thân trong cuộc sống.
61. Nếu bạn bè không hỏi thăm về tâm trạng của bạn, hãy chủ động cho họ biết để cùng chia sẻ. Chẳng hạn “Hiện giờ mình rất đau lòng và chỉ muốn có ai đó để tâm sự. Bạn có thời gian cho mình chứ?”. Khi họ đồng ý, hãy kể về những kỷ niệm giữa bạn và người ấy dù những cảm xúc buồn phiền có tràn về.
62. Đừng cố nén nước mắt. Khóc rất tốt cho tâm hồn. Sau khi khóc, nỗi buồn đau trong bạn sẽ vơi bớt.
63. Nên cẩn thận giảm thiểu xung đột và tránh tranh cãi phân chia tài sản. Nếu trong nhà có người bất đồng về điều này, hãy nhớ nguyên nhân của thái độ ấy cũng là vì nỗi đau mất mát mà thôi. Khi xử lý tài sản sau ly hôn, nên có một thời gian dài ly thân để nguôi bớt nỗi đau.
64. Đừng giữ bí mật về nỗi đau của mình. Đây là lúc tìm đến người khác và chia sẻ mọi nỗi niềm.
65. Sau khi mất người thân hay ly dị, không nên dạy con cái phải sống mạnh mẽ hơn. Không nên chia sẻ tất cả phiền muộn với con vì như vậy sẽ khiến chúng không dám tìm sự an ủi ở chính bạn. Thay vì vậy, hãy an ủi, ở bên cạnh chúng càng nhiều càng tốt.
66. Không nên cường điệu đau khổ. Động viên con đừng buồn là sai, nhưng cũng đừng phóng đại sự đau khổ ấy. Thường thì chúng cần một khoảng thời gian mới có thể chấp nhận sự thật. Và có thể chúng sẽ phản ứng rất khó chịu với những chuyện khác. Cách xử sự khéo nhất với con trong trường hợp này là lắng nghe, thường xuyên hỏi chúng rằng “Chuyện gì làm con bực mình vậy?”.
67. Trường hợp thấy người khác được yêu thương, hạnh phúc, bạn bắt đầu xót xa cho bản thân, nên vận dụng bài tập như sau: nhìn vào gương, nói ra những điều khiến mình bực tức, sau đó bày tỏ nguyện vọng, nhu cầu của mình rồi lớn tiếng khẳng định những gì mình xứng đáng được hưởng. Chắc chắn, bạn sẽ thấy dễ chịu hơn.
68. Trường hợp đố kị khi người ấy được khen ngợi, bạn nên dành thời gian viết ra những nỗi sợ hãi cứ ám ảnh lòng mình. Sau đó, hãy viết những điều mình cảm kích ở người ấy.
69. Tham gia các hoạt động phục vụ cộng đồng, nhất là gần gũi những người biết trân trọng tấm lòng của người khác.
70. Tự hỏi mình sẽ có cảm giác gì nếu trong hai năm nữa cuộc đời lại tràn đầy tình yêu và hạnh phúc. Nhắm mắt hình dung ra cảm giác ấy. Tưởng tượng mình đang ở tương lai và miêu tả lại cho một người bạn thân. Diễn đạt cảm xúc tích cực qua những câu nói như là: “Tôi cảm ơn vì...”, “Tôi hạnh phúc vì...”, “Tôi tự tin la...”, v.v.
71. Bạn có thể lên đỉnh núi, đến bờ sông, ra biển và thực hiện một nghi lễ vĩnh biệt ở đó. Chuyến đi nên kéo dài khoảng nửa ngày, vì phần nhiều cảm giác được hàn gắn nỗi đau hiện đến trên đường.
72. Chuyện trò với người có đạo như linh mục, mục sư hay những người khác tương tự như vậy để có được sự hỗ trợ và dẫn dắt về mặt tinh thần.
73. Nghĩ đến điều người ấy từng muốn làm trước đây nhưng chưa làm được trọn vẹn. Sau đó, bạn thực hiện việc ấy.
74. Luôn tìm kiếm sự tha thứ. Cách tha thứ dễ nhất là liên tưởng đến một hình ảnh nào đó hiện thân của sự tha thứ. Bạn sẽ dễ tha thứ hơn khi nhận thấy thực sự người ấy cũng không lường trước được hậu quả từ việc làm của họ.
75. Nhận thấy nỗi đau hiện tại sẽ giúp bạn chuẩn bị tâm lý trước những nỗi đau khác ở tương lai. Từ việc chữa lành vết thương tâm hồn, trong bạn sẽ hình thành lòng vị tha, yêu thương người khác khi họ gặp đau khổ như vậy. Đó cũng là bài học vô giá để bạn chia sẻ với người khác.
76. Hồi tưởng mình cần gì khi đau khổ để biết rõ người khác gặp đau khổ cũng cần mình đến mức nào. Chỉ cần yên lặng ở bên cạnh ai đó đang gặp đau buồn cũng có tác dụng an ủi rất nhiều. Trong giờ phút đen tối nhất của cuộc đời, điều quan trọng bạn cần giữ cho mình là niềm tin rằng tình yêu vẫn hiện diện đâu đây.
77. Quyết tâm sống tốt bằng tất cả khả năng của mình. Thường khi cảm nhận và giải tỏa được nỗi đau cũng là khi tâm hồn tràn đầy cảm hứng cuộc sống. Trong giây phút thiêng liêng ấy, hãy nêu những phẩm chất bạn muốn thể hiện trong đời.
78. Ghi nhật ký về ba mươi ngày đầu tiên trong hành trình hàn gắn vết thương tình cảm của mình. Có thể ghi âm một số suy nghĩ, cảm xúc và kinh nghiệm trong từng ngày.
79. Làm thơ hoặc đọc tuyển tập thơ.
80. Không hạn chế thời gian đau buồn hằng ngày. Mỗi người một vẻ và mỗi ngày cũng sẽ mỗi khác. Hãy chủ động dành thời gian cho mình một cách linh hoạt.
81. Biết nương theo những đợt sóng cảm xúc. Không phải lúc nào cũng chỉ có buồn phiền hay vui sướng tuyệt đối. Sự đau khổ không phải là bằng chứng hay tuyên ngôn của tình yêu, nó chỉ là quá trình cho qua nỗi đau mà thôi. Khi từ từ giải tỏa đau khổ như thế, bạn sẽ cảm thấy vui vẻ, phấn khởi trở lại.
82. Tìm cách thể hiện đau khổ của riêng mình. Có người biểu lộ rất kịch tính và có người biết kiềm chế hơn. Nếu thuộc về tuýp thứ nhất, bạn cần lưu ý là cũng có lúc nên thể hiện lòng biết ơn và những cảm xúc tích cực của mình nữa. Nếu thuộc tuýp thứ hai, nên nhớ không nên kiềm nén đau khổ trong lòng.
83. Đừng mong đợi người khác sẽ biết đến nhu cầu của mình. Thường ta hay lúng túng khi lên tiếng nhờ ai đó giúp đỡ. Nên cho bạn bè, người thân biết mình cần gì và đừng ngại nhờ họ giúp đỡ.
84. Hãy nhớ rằng, bình minh sẽ xua tan bóng đêm. Mọi chuyện có thể xấu hơn nữa, nhưng ánh sáng tình yêu và sự thanh thản rồi sẽ đến.
85. Tham gia tích cực một hoạt động nào đó trong ngày. Trong khi thực hiện, bạn cần hít thở sâu. Việc làm này sẽ kích thích hệ bạch huyết, giúp thanh lọc cơ thể trong thời gian tâm hồn bị tổn thương.
86. Trồng một loại cây đặc biệt nào đó trong nhà hoặc ngoài vườn để tưởng nhớ người ấy và hằng ngày chăm bón cây cẩn thận.
87. Mua một món nữ trang đặc biệt đeo vào để luôn nhớ đến vẻ đẹp tình yêu hai ngưoi từng tận hưởng bên nhau.
88. Mỗi ngày ghi vào nhật ký một vài kỷ niệm gắn với người ấy.
89. Liệt kê tất cả những việc hai người sẽ chẳng bao giờ có thể làm cùng nhau dù bấy lâu bạn luôn ao ước. Khi nghiền ngẫm nỗi đau mất mát, cuối cùng bạn sẽ trân trọng trọn vẹn thời gian đã cùng nhau chia sẻ để rồi gượng dậy, tiếp tục với cuộc đời.
90. Khi đau khổ, hãy dành thời gian xử lý bốn cảm xúc giúp hàn gắn vết thương tâm hồn qua sự liên hệ nỗi đau hiện tại với quá khứ, sống lại nỗi đau ngày xưa và nhìn nhận kỷ niệm đó một cách bao dung, từng trải hơn. Vận dụng bài tập Cho một tâm hồn thanh thản để hàn gắn vết thương lòng.
Trong quá trình hàn gắn trái tim, khi chủ động liên hệ với tình yêu và cảm xúc thật trong lòng mình, bạn sẽ thấy đó là khoảng thời gian đầy ý nghĩa. Dù có thể khó tin mọi chuyện sẽ qua, nhưng chắc chắn một ngày nào đó, bạn sẽ tiếp tục đứng lên và tận hưởng hạnh phúc cuộc sống.