Y
ếu tố quan trọng nhất khi xây dựng lại quan hệ tình cảm là luôn nhớ đến tình yêu ngày xưa. Khi ta chủ động dành thời gian nhớ về những giây phút đặc biệt đôi bên cùng nhau chia sẻ là lúc có thể hàn gắn vết thương tâm hồn hiệu quả nhất. Cuối cùng, thay vì đau khổ ta sẽ sống trong hoài niệm tình yêu. Bỏ qua những hoài niệm ấy, một phần quan trọng trong trái tim ta sẽ mãi bị khóa chặt suốt quãng đời còn lại. Dù lúc đầu những kỷ niệm này có thể khiến ta rơi lệ, nhưng đó là những giọt nước mắt hàn gắn vết thương trái tim, đem lại cho ta sự thanh thản.
Thông thường khi người thân qua đời hay đôi bên còn có hy vọng trở lại với nhau, ta sẽ dễ hồi tưởng tình cảm ngày xưa hơn. Còn trong trường hợp đổ vỡ tình cảm, ta có thể khó chịu hay tức giận người tình cũ đến mức không muốn giữ chút ký ức nào về tình yêu nồng thắm thuở trước. Tuy nhiên vẫn có một cách giúp ta vượt qua rào cản này.
Sau khi đổ vỡ tình cảm, ta có thể khó chịu đến mức không muốn nhớ lại bất kỳ kỷ niệm gì về tình yêu xưa.
Nếu cảm thấy khó chịu với người tình cũ như vậy, ta hãy xem như người đó đã biến mất khỏi cuộc đời. Khi đã vui vẻ vì thoát khỏi người ấy, hãy ngược dòng thời gian để sống lại ký ức xưa. Lúc đó, ta lại có thể cảm nhận trong sâu thẳm lòng mình, tình yêu vẫn chưa hoàn toàn mất đi.
Ngược lại, nếu bạn sống với hy vọng hai người có thể quay lại với nhau, suy nghĩ trên có thể sẽ ngăn lại cảm giác mất mát. Trong trường hợp này, điều quan trọng là phải tạm thời từ bỏ niềm hy vọng của mình. Nếu thực sự có khả năng hàn gắn, tâm lý sẽ được chuẩn bị tốt hơn khi vết thương trái tim được chữa lành.
Tâm hồn sẽ không cảm nhận trọn vẹn đau đớn vì mất mát tình cảm khi ta luôn hy vọng mình và người ấy sẽ quay lại với nhau.
Từ sự chuẩn bị đón nhận tình cảm này, chắc chắn bạn sẽ thấy vết thương lòng mình đang được hàn gắn. Nên chờ dịp bạn có thời gian thư giãn để áp dụng bài tập sau: Mỗi tuần, bạn nên chọn một hình ảnh gợi về kỷ niệm ngày xưa giữa hai người để cảm nhận. Lặp lại quá trình này trong mười hai tuần liền của quá trình hàn gắn với kỷ niệm khác.
Nên đọc những chỉ dẫn hình dung từ từ. Sau mỗi câu hỏi, nên dành ít nhất mười giây suy ngẫm về cảm xúc lòng mình rồi mới chuyển sang câu tiếp theo. Cũng nên nghe một chút nhạc trong khi đọc hay thu âm trên nền nhạc những cảm nhận, sau đó, ngả lưng xuống và lắng nghe tiếng nói trong chính lòng mình.
HOÀI NIỆM VỀ TÌNH CẢM NGÀY XƯA
Trước khi làm mỗi bài tập, bạn nên dành ít thời gian thư giãn. Cảm nhận từng chuyển động trong cơ thể mình, hãy hít vào thật sâu, sau đó buông lỏng người khi thở ra. Khi cơ thể hoàn toàn thư thái, hãy bắt đầu tìm hiểu lòng mình cảm nhận thế nào trước những câu hỏi. Sau khi xong phần bài tập hình dung, ta sẽ trở về thời điểm hiện tại bằng cách lặp lại toàn bộ quá trình thư giãn cơ thể như trên. Để thật sự tập trung vào hiện tại, bạn nên lặp lại câu nói như sau trong khoảng mười phút: “Ngay trong giây phút này, mình đang chuẩn bị cho một cuộc sống tốt đẹp hơn!”.
TUẦN 1
Lần gặp gỡ đầu tiên
Hãy hồi tưởng lần đầu hai người gặp nhau như thế nào? Đã đi đâu? Những cảm xúc lãng mạn lần đầu tiên trỗi dậy trong trái tim bạn là khi nào? Nét đặc biệt nhất ở người ấy cuốn hút bạn? Lúc này, dường như thời gian đang quay ngược trở lại để bạn nhìn sâu vào mắt người ấy, cảm nhận trái tim đang ngập tràn yêu thương.
Khi trải nghiệm những cảm xúc này, nên tập trung vào tình yêu. Có thể lòng bạn sẽ trào dâng nỗi đau mất mát khi bắt gặp ánh mắt người xưa nhưng đừng trốn chạy cảm xúc đó, hãy để lòng cảm nhận sự trống vắng, nhớ thương.
Khi nỗi nhớ ngày càng da diết, bạn nên tập trung vào tình yêu hằng hướng về người ấy. Chính tình yêu sẽ mở ra cánh cửa bao dung của tâm hồn. Khi tình yêu ấy trỗi dậy, nó sẽ hàn gắn nỗi đau mất mát. Rồi một ngày không xa nỗi buồn sẽ qua đi và tình yêu ở lại.
TUẦN 2
Lần hò hẹn ban đầu
Hồi tưởng lại cuộc hẹn hò đầu tiên giữa đôi bên. Xúc cảm đụng chạm đầu tiên với người ấy trong bạn thế nào? Cảm giác thi vị của nụ hôn đầu ra sao? Hãy ngược dòng thời gian để sống lại tâm trạng hồi hộp, run rẩy khi lần đầu tiên đón nhận vòng tay ấm áp từ người ấy. Hình dung như được nép mình vào người ấy, cảm nhận sự liên hệ đặc biệt và cảm giác gần gũi ấm áp.
Kỷ niệm hiện về thật trong sáng với bao hy vọng và mơ ước được chia sẻ và gắn bó với nhau mãi mãi. Khi tâm hồn bắt đầu nhói buốt trước thực tại tan vỡ, hãy cố gắng tập trung vào hoài niệm tình yêu và sự gần gũi trên. Tình yêu sẽ cho ta cảm giác an toàn và được an ủi. Tình yêu sưởi ấm và vỗ về trái tim. Tình yêu cho ta được sống thật với lòng mình.
TUẦN 3
Khoảnh khắc nồng nàn
Hồi tưởng một giây phút riêng tư đầy đam mê, một khoảnh khắc tràn đầy tình yêu hai người dành cho nhau. Trái tim bạn từng hân hoan mong chờ giây phút gặp gỡ đó như thế nào? Hãy nhớ về không gian ngày ấy, những cơn gió mát lạnh, mùi hương thoảng qua nhưng ngây ngất đến khó quên.
Hít một hơi thật sâu và hình dung bạn đang ở đó. Sống lại nỗi đam mê và tình cảm nồng nàn xưa. Lúc này chắc hẳn bạn biết rõ thâm tâm đang khát khao cháy bỏng điều gì? Ngày ấy, hai người từng có những khoảnh khắc hòa hợp tuyệt vời. Tay trong tay, được cảm nhận từng nhịp đập, từng hơi ấm tỏa lan của nhau... đúng là thanh thản và dễ chịu vô cùng.
Còn giờ đây, hiện tại với bạn là gì? Một trái tim trống vắng, tuyệt vọng, khát khao được sống lại cảm giác gần gũi người xưa. Hãy cảm nhận nỗi đau chia cách khi lòng vẫn nhớ cảm giác đê mê trong tình yêu nồng nàn từng chia sẻ bên nhau. Sự pha trộn giữa nỗi đau day dứt và niềm hạnh phúc yêu thương ngày ấy là điều thường xảy ra trong khoảng thời gian này. Vì vậy, bạn cần tập trung cảm nhận tình yêu đó để tâm hồn được hàn gắn. Tình yêu cho ta sự thanh thản và mãn nguyện. Hãy tìm cảm giác thanh thản ấy trong những ký ức tình yêu. Một ngày nào đó, nỗi đau sẽ qua đi, tâm hồn bạn lại lắng dịu với những ký ức tình yêu nhẹ nhàng, tĩnh lặng.
TUẦN 4
Cảm giác được hỗ trợ
Hãy nhớ lại một lần được cảm nhận người ấy thực sự sống vì mình. Đó là lúc bạn thực sự đang cần một chỗ dựa, một lời động viên, giúp đỡ. Người ấy đã đến bên bạn với những lời nói, cử chỉ thân thiện, chu đáo, thậm chí không quản ngại khó khăn để giúp đỡ bạn như thế nào? Hít một hơi thở thật sâu để có cảm giác ngược dòng thời gian. Tưởng tượng bạn đang sống lại những kỷ niệm xưa với khao khát được yêu thương, gần gũi, tin cậy và quan tâm. Bạn thấy thật tuyệt vời khi được sống trong tình cảm yêu thương đặc biệt của một người. Lòng bạn biết ơn sự hỗ trợ của người ấy, hân hoan được chia sẻ vui buồn cùng người ấy và thấy lòng ấm áp khi mình không đơn độc trong cuộc sống.
Hãy để trái tim trào dâng lòng biết ơn như vậy. Khi thấy nỗi cô đơn bắt đầu đè nặng và gây áp lực trong tâm hồn, bạn nên cố gắng tập trung vào cảm giác biết ơn đó. Một lần nữa, cảm ơn những gì người ấy đã làm cho mình. Dù cảm giác đau đớn bởi tổn thương vẫn còn, nhưng bạn vẫn biết ơn tất cả những gì người ấy đã dành cho mình. Một ngày kia, nỗi đau sẽ qua đi, cuộc đời bạn sẽ lại tràn đầy tình yêu và sự hỗ trợ.
TUẦN 5
Những điều giản dị
Hồi tưởng lại những việc nhỏ, đơn giản người ấy thường làm và thường giúp đỡ bạn trong cuộc sống. Chẳng hạn thói quen dự tính trước, sắp xếp mọi việc, mua sắm, nấu ăn, lái xe, xách giùm bạn chiếc gio... Những câu nói dí dỏm của người ấy? Giọng điệu, rồi ánh mắt của người ấy khi trò chuyện với bạn ra sao?
Lặng im và hình dung mình đang sống lại khoảnh khắc hạnh phúc xưa. Lòng dâng lên niềm yêu mến chân tình với người xưa và cảm kích sự quan tâm người ấy dành cho mình. Cảm nhận niềm vui sướng khi được quan tâm, chăm sóc đặc biệt, khi bạn biết mình không đơn độc, biết mình có ý nghĩa đặc biệt với một người.
Hãy cảm nhận tình cảm đặc biệt đó khi lòng bạn dấy lên nỗi cô đơn hoang vắng. Hãy để tâm hồn được những kỷ niệm yêu thương xưa an ủi. Rồi nỗi đau sẽ có lúc qua đi để ta tiếp tục cảm nhận tình yêu đặc biệt trong lòng mình.
TUẦN 6
Chia sẻ hạnh phúc, niềm vui
Hồi tưởng lại những giây phút bạn chia vui với thành công của người ấy. Chuyện gì khiến người ấy hạnh phúc đến vậy? Bạn đã giúp gì? Cảm giác của sự sẻ chia này với bạn như thế nào, nhất là khi thấy mình đã đem đến cuộc đời người ấy một ý nghĩa đặc biệt. Rồi lúc bạn thành công, người ấy đã thực sự mừng và tự hào về bạn như thế nào? Cả hai đều tìm thấy hạnh phúc của mình trong hạnh phúc của người kia. Tất cả những ký ức ấy chợt ùa về trong nỗi nhớ.
Hoài niệm yêu thương sẽ xoa dịu nỗi đau trống vắng trong lòng bạn. Bên cạnh đó, bạn cũng cảm thấy được an ủi phần nào trước sự nhiệt tình giúp đỡ của người xưa. Hãy đón nhận cảm giác được hỗ trợ từ tình cảm người ấy dành cho mình để lại có thể đứng lên sau mất mát và tìm thấy tình yêu và sự hỗ trợ trong hiện tại. Cảm ơn hoài niệm về người ấy đã giúp hiểu rằng mình rất xứng đáng được thương yêu, từ đó quyết tâm tìm cho mình sự hỗ trợ như mong muốn vào thời khắc quan trọng nhất trong đời.
TUẦN 7
Sức mạnh tình yêu
Nhớ lại có lúc bạn rất buồn phiền và thất vọng. Mọi chuyện không may dường như cứ dồn dập đổ lên đầu bạn. Rồi người ấy đến bên, với tình yêu và sự hỗ trợ chân tình đã giúp bạn vượt qua khó khăn, đau khổ như thế nào? Cảm giác không phải cố gắng tự vệ và thoải mái thổ lộ những uẩn ức trong lòng bạn ra sao?
Thở vào thật sâu, hình dung ngược dòng thời gian. Tưởng như người ấy dang rộng vòng tay ôm bạn vào lòng. Cảm nhận người ấy luôn dành cho bạn sự cảm thông, dịu dàng mà sâu sắc. Lòng thấy thoải mái chia sẻ buồn phiền. Thanh thản khi không phải chỉ có một mình mang gánh nặng cuộc đời trên vai.
Từ cảm giác được an ủi yêu thương ấy, hãy liên tưởng nỗi buồn đơn độc của thực tại. Trái tim bạn khát khao được trở về bên người xưa để khuây khỏa buồn phiền. Tấm lòng bao dung và thông cảm của người ấy thật đáng trân trọng. Con tim bạn chợt vui trở lại. Đừng chạy trốn tình yêu. Hãy dành thời gian cho vết thương tâm hồn để có được sự hỗ trợ xứng đáng. Khổ đau rồi sẽ qua và ta lại cảm nhận sức mạnh trọn vẹn của tình yêu với cuộc đời mình.
TUẦN 8
Cảm giác tổn thương
Hồi tưởng những lần bạn cảm thấy bất an hay sợ hãi, người ấy vẫn vững tin, động viên và hỗ trợ bạn tận tình. Chẳng hạn, chỉ một câu đơn giản: “Anh/Em tin em/anh sẽ làm được” , hay “Mọi chuyện rồi sẽ tốt đẹp thôi” cũng có thể tiếp thêm bao nghị lực cho bạn.
Sống lại kỷ niệm xưa, bạn sẽ cảm nhận được sức mạnh tình yêu người ấy truyền cho mình trong những phút giây yếu lòng nhất. Lúc này đây, thâm tâm bạn vẫn mong ước có người động viên và hỗ trợ chân tình như xưa.
Hoài niệm này sẽ đánh thức cảm giác tổn thương trong bạn khi hai người đã chia ly. Hãy để lòng cảm nhận nỗi lo lắng rằng không ai yêu thương mình nữa hay chẳng bao giờ mình có thể yêu ai khác. Khi lòng gợn lên những lo lắng đó, hãy nhớ đến sức mạnh hỗ trợ từng có từ người ấy.
Hiện tại sự trân trọng có ý nghĩa nhất với người xưa chính là quyết định dành cho mình thời gian cần thiết để hàn gắn nỗi đau mất mát.
Đừng che giấu tình yêu, hãy bộc lộ nỗi lòng mình. Khi cần, hãy đón nhận sự giúp đỡ của người khác. Bạn hãy tự nhủ rằng, mình sẽ luôn nhớ đến sự hỗ trợ ấy khi cuộc đời bước sang trang mới. Hãy để người ấy hiểu tình yêu và sự giúp đỡ họ từng dành cho bạn sẽ không bị lãng quên trong hiện tại và cả tương lai. Rồi sẽ có ngày khi đau khổ qua đi, bạn sẽ lấy lại được sức mạnh và tầm vóc bản thân mình.
TUẦN 9
Điều kỳ diệu của lòng tha thứ
Nhớ lại lúc bạn lỡ xúc phạm người ấy, khiến họ thất vọng ra sao? Nhưng rồi người ấy đã bao dung, bỏ qua. Cảm giác trong bạn thế nào trước tình yêu vô điều kiện và tấm lòng vị tha của người ấy? Chắc hẳn, bạn sẽ không khỏi day dứt, hối hận vì cách ứng xử khi xưa. Trong bạn lúc này là cảm giác thương yêu xen lẫn tiếc nuối.
Nếu tình yêu, sự hỗ trợ chân tình của người xưa khiến bạn chạnh lòng trước thực tại tan vỡ thì tấm lòng bao dung, tha thứ của người ấy lại có tác dụng xoa dịu rất đặc biệt. Đó cũng chính là món quà tinh thần khiến bạn khó quên nhất.
TUẦN 10
Cảm giác được thông cảm
Nhớ lại cảm giác khi thực sự được thông cảm. Chuyện gì đã xảy ra và người ấy đã nói gì với bạn? Nhớ có lúc người ấy luôn đứng cạnh để ủng hộ tinh thần cho bạn, thấu hiểu những khó khăn bạn phải đương đầu.
Hít một hơi thật sâu và sống lại hồi ức xưa. Cảm giác trong bạn thế nào khi thấy người ấy thực sự hiểu những gì bạn đang trải qua hay chịu đựng? Thở ra nhẹ nhàng, cùng lúc, hãy nhớ lại tấm lòng hỗ trợ nhiệt tình và thông cảm của người ấy.
Đau khổ vì mất người mình yêu một phần cũng bởi cảm thấy không ai hiểu được những điều bạn đang phải chịu đựng. Dường như chẳng ai có thể hiểu cả. Khi thấy đau lòng như thế, hãy nhớ đến sự hỗ trợ khi xưa người ấy dành cho bạn. Cảm nhận sự thoải mái, dễ chịu khi có người hiểu và trân trọng nỗ lực cũng như thành tựu của mình.
Hãy nhớ đến cảm giác ấm áp từ tấm lòng cảm thông người ấy dành cho mình. Liên tưởng nỗi đau đơn độc trong hiện tại để trái tim được xoa dịu bằng hồi ức từng chia sẻ bao chuyện buồn vui với người xưa. Hãy đến với những người đang đau khổ quanh mình bằng tấm lòng cảm thông. Họ cũng hiểu lòng ta đang đau đớn nhường nào. Rồi sẽ có ngày đau khổ qua đi và ta không còn đơn độc nữa.
TUẦN 11
Cảm giác được người khác cần đến
Nhớ có lúc bạn cảm thấy người ấy thực sự rất cần mình, cuộc đời bạn thuộc về người ấy. Hai người là một nửa của nhau. Cả hai đã tìm đến và mong muốn được hỗ trợ nhau hết mình.
Hồi tưởng lại cảm xúc lòng mình trước tình yêu xưa, vui sướng vì những gì mình làm được người ấy rất trân trọng. Vị trí người ấy trong trái tim bạn, sự gắn bó giữa đôi bên ra sao? Mất người ấy, bạn tưởng như mình vừa bị mất đi một phần quan trọng của cuộc sống. Đó là một phần rất đỗi yêu thương tưởng như không bao giờ có thể rời xa.
Mất mát ấy khiến bạn buồn bã khổ sở, nhưng cũng nên cảm ơn những món quà người ấy từng dành cho bạn, cảm ơn những giây phút đặc biệt từng có bên nhau. Hãy để trái tim lên tiếng rằng người ấy sẽ không bao giờ bị quên lãng. Đồng thời lòng cũng thấy ngọt ngào xen chút cay đắng khi biết hình ảnh người ấy mãi luôn ngự trị trái tim mình. Thời gian sẽ là phương thuốc hiệu quả để xoa dịu nỗi đau. Tình yêu xưa sẽ tiếp thêm cho bạn sức sống mới để cuộc đời lại được tràn đầy yêu thương.
TUẦN 12
Quà tặng tình yêu
Hồi tưởng những món quà người ấy từng dành tặng bạn. Chúng đã chi phối đến xúc cảm của bạn thế nào? Cuộc sống của bạn trước và sau khi được một người quan tâm đặc biệt như thế có gì khác nhau? Có đúng là người ấy đã thắp lên ánh sáng tình yêu cuộc đời bạn? Truyền cho bạn sức mạnh lúc cần thiết? Cả hai từng vô cùng hạnh phúc khi ở bên nhau. Biết bao lần, bạn thầm cảm ơn cuộc sống đã đưa lại cho bạn món quà tình yêu vô giá.
Nhắm mắt, hít một hơi thật sâu và sống lại niềm vui khi người ấy bên mình, được tắm mình trong ánh nắng tình yêu. Cảm nhận những xúc cảm ngọt ngào khi lòng bạn hướng về người ấy. Hạnh phúc khi được sống lại những giây phút ngắn ngủi ngày xưa lúc cả hai còn bên nhau. Nếu thấy đau lòng vì mất mát, hãy tìm cho mình sự an ủi trong hồi tưởng niềm vui người ấy từng dành cho bạn. Hãy để kỷ niệm thương yêu về người ấy xóa đi khổ đau.
Dù có thể bây giờ bạn thấy khó hình dung, nhưng chắc chắn bạn sẽ trở nên mạnh mẽ hơn qua những hồi ức trên. Không những thế, bạn vẫn có thể dâng hiến, đón nhận tình yêu nồng nàn hơn bao giờ hết. Đừng bao giờ tuyệt vọng. Hãy tin rằng, bạn luôn được yêu thương và sẽ tìm được một bến bờ hạnh phúc.