Phương pháp thiền với hơi thở tập trung vào hơi thở sâu và nhịp nhàng. Nó không chỉ giúp con bạn phát triển sự tập trung và chế ngự khuynh hướng tự nhiên của tâm trí bé là suy nghĩ lan man, mà còn dạy bé giữ sự chú ý trong mọi khoảnh khắc. Hãy bảo bé ngồi thoải mái, nhắm mắt và để tay lên bụng.
Hít vào một hơi thở sâu... rồi thở ra.
Hít vào chậm rãi và cảm thấy bụng con phồng lên.
Thở ra chậm rãi và cảm thấy cơ thể con thư giãn.
Lần nữa, hít vào chậm rãi và cảm thấy bụng con phồng lên.
Thở ra chậm rãi và cảm thấy cơ thể con thư giãn.
Bây giờ tưởng tượng con đang đứng trên một bãi biển đẹp. Có những cây dừa đu đưa và bãi biển được phủ cát vàng lóng lánh. Những lâu đài bằng cát rải rác chung quanh, mỗi cái đều có một lá cờ nhỏ phất phơ nhẹ trong gió. Trời trong xanh, ấm và đầy nắng. Một ngày thật đáng yêu!
Đứng cạnh mé nước một lúc và cảm thấy làn nước mát nhẹ nhàng phủ lên những ngón chân của con, khi những làn sóng vỗ nhẹ vào rồi rút ra, vào rồi rút ra...
Hãy để sự nhịp nhàng này hướng dẫn hơi thở của con – thở vào mỗi khi sóng vỗ nhẹ vào bờ và thở ra khi sóng rút trở ra biển.
Hãy để hơi thở của con theo nhịp vào ra của các lớp sóng một cách tuần tự và đều đặn.
Mỗi khi con hít vào, cảm thấy bụng con phồng lên, và mỗi khi thở ra, cảm thấy cơ thể con thư giãn.
Bây giờ để bãi biển tan mờ dần trong tâm trí con và chỉ ngồi thở nhẹ nhàng một lúc.
Khi con sẵn sàng, nhúc nhích các ngón tay, ngón chân và mở mắt ra.