Mục lục

1. Lời mở đầu
2. Chương 1: Mười điểm mấu chốt trong cơ chế của não bộ và trái tim
3. 1. Khi không kiểm soát được cảm xúc, cuộc đời bạn cũng không thể hạnh phúc
4. 2. Không để cảm xúc chi phối
5. 3. Vẻ mặt của những người không thể kiểm soát được cảm xúc thường giống nhau
6. 4. Những người luôn cảm thấy không thỏa mãn thường dễ trở nên khó chịu
7. 5. Tâm lý không muốn bị mọi người ghét sẽ sinh ra sự khó chịu
8. 6. Việc lúc nào cũng u sầu, ủ dột là lỗi trong quá khứ của bản thân?
9. 7. Càng suy nghĩ càng cảm thấy lo lắng
10. 8. Bản thân khó chịu cũng khiến đối phương cảm thấy khó chịu
11. 9. Tại sao lúc nào mình cũng chọn phải phần thiệt?
12. 10. Vì suy nghĩ rằng chỉ có một câu trả lời nên bạn trở nên khó chịu
13. Chương 2: Tám cách suy nghĩ để không trở nên cảm tính
14. 1. Đầu tiên là nhận ra sự khác biệt trong tính cách của bản thân
15. 2. Đặt thử thách ở mức vừa phải
16. 3. Có dũng khí để nói "Không"
17. 4. Tự tạo cho mình những phần thưởng riêng
18. 5. Biết yêu bản thân
19. 6. Khích lệ bản thân
20. 7. Tin tưởng vào việc bản thân trong tương lai sẽ trưởng thành
21. 8. Tạo những cây trụ hỗ trợ cho bản thân
22. Chương 3: Những hành động, suy nghĩ làm tăng căng thẳng
23. 1. Không biểu lộ cảm xúc tiêu cực thành lời nói
24. 2. Không tham gia những nhóm nói xấu, ngồi lê đôi mách
25. 3. Cố gắng không đắm chìm trong mạng xã hội
26. 4. Không ôm vấn đề một mình
27. 5. Ngừng nhõng nhẽo kiểu "Tôi muốn được chú ý"
28. 6. Không nhìn nhận mọi việc % bằng sự thắng thua
29. 7. Không tiếp cận quá gần với người khác
30. Chương 4: Trở thành người thoải mái, vui vẻ mỗi ngày
31. 1. Cố gắng vào điều tự bản thân mình có thể thay đổi
32. 2. Thể hiện bản thân với khuôn mặt tươi cười
33. 3. Thừa nhận sai sót, xin lỗi một cách chân thành
34. 4. Bắt tay làm từ những điều mình thích
35. 5. Nghỉ ngơi một cách triệt để
36. 6. Sử dụng tốt thời điểm vàng của buổi sáng
37. 7. Việc thay đổi không khí sẽ lưu mới cảm xúc
38. 8. Thử sức với những thách thức mới
39. 9. Bắt chước những người vui vẻ
40. Phụ lục: Hiểu cảm xúc ngay từ bây giờ! phương pháp điều chỉnh cảm xúc wada
41. 1. Hít thở sâu trong vòng bảy giây
42. 2. Viết lại những hành động của mình vào sổ
43. 3. Khen ngợi người khác
44. 4. Thử thay đổi kiểu tóc, trang phục
45. 5. Ăn đồ ngọt
46. 6. Ghi nhớ những dấu mốc, sự kiện quan trọng
47. 7. Trả lời một cách lịch sự
48. 8. Có cuốn sách yêu thích gối đầu giường
49. 9. Ghi chép lại tình hình
50. 10. Nói cảm ơn
51. 11. Chuẩn bị sẵn những phương án dự phòng
52. 12. Thay đổi thái độ
53. 13. Quyết định bắt đầu những dự định cá nhân
54. 14. Thử ghi chép vào sổ
55. 15. Nhìn nhận mặt tích cực của sự việc
56. 16. Ưu tiên những quy tắc của bản thân
57. 17. Tưởng tượng bản thân là người trong cuộc
58. Lời kết