Tạo ra một nơi yên lặng để thiền
Nếu gia đình có điều kiện, hãy dùng một phòng riêng để làm nơi thư giãn và thiền. Tuy nhiên con vẫn có thể thiền ở một góc nhỏ nào đó trong phòng ngủ hay phòng khách. Con cũng có thể trang trí cho căn phòng thiền hay chỗ thiền của mình bằng những bức tranh có phong cảnh thư giãn, nhẹ nhàng hay một số đồ chơi, cây xanh, những cuốn sách ưa thích, một chiếc ghế đặc biệt của riêng con. Hãy dành riêng khoảng không gian này cho thiền.
Bé Cưng sẵn sàng chưa, ta cùng bắt đầu nhé!
Ban đầu, con có thể thiền chỉ trong vài phút. Có thể thiền trước lúc đi ngủ, khi vừa thức dậy vào buổi sáng, hay bất cứ lúc nào trong ngày khi con thấy muốn thư giãn và cảm nhận bình yên, tĩnh lặng. Thiền có thể làm con cảm thấy tốt về bản thân và về thế giới xung quanh.
Chia sẻ
Con có thể thiền cùng với anh chị em, cha mẹ hay người thân trong gia đình mình, sau đó chia sẻ trải nghiệm thiền với nhau hoặc cùng thảo luận ngắn sau khi thiền. Có thể mô tả cảm nhận thiền của con bằng vài từ đơn giản, hoặc thậm chí có bạn thích vẽ ra những hình ảnh, biểu tượng thể hiện cảm nhận thiền của mình.
Góc Bình An của bé
Bây giờ, Bé Cưng hãy nhắm mắt lại, để cho cơ thể thật thả lỏng, thư giãn. Hãy tưởng tượng ra một buổi sáng mùa xuân đẹp trời. Mặt trời chiếu sáng lấp lánh. Con có thể nghe tiếng lũ chim đang hót líu lo, và con cảm thấy rất bình yên, thư giãn. Hãy hình dung con đang bước đi trên một con đường mòn. Con đang chậm rãi bước đến một cánh cổng. Con có biết cái gì ở đằng sau cánh cổng ấy không? Con đã sẵn sàng bước vào trong xem chưa nào?
Hãy nhẹ nhàng mở cánh cổng ấy ra và nhìn vào bên trong. Khi hé mắt nhìn vào, con thấy một khu vườn rực rỡ đang chờ đón con. Khu vườn ngập tràn những bông hoa nhiều màu sắc. Con còn nghe thấy cả tiếng chim hót trên cây. Hãy lắng nghe những âm thanh trong khu vườn và cảm nhận hơi ấm của những tia nắng mặt trời.
Con bước vào bên trong và thấy có một cái cây thật to ở ngay giữa khu vườn. Đó là một cái cây rất cao và vững chãi, nhiều cành nhánh đầy lá đủ màu sắc. Con ngước nhìn lên, phát hiện thấy một căn chòi xinh xinh vắt vẻo trên một cành cây. Nó đang chào đón con ghé vào thăm. Con bắt đầu trèo lên cây và chui vào bên trong căn chòi đặc biệt của riêng mình. Căn chòi ấy trông như thế nào nhỉ? Nó được làm bằng chất liệu gì? Giờ thì bé tha hồ trang trí cho căn chòi của mình bằng những bông hoa hay bằng những chiếc lá đầy màu sắc.
Từ trên cao, con có thể quan sát toàn bộ khu vườn tuyệt vời bên dưới. Từ một góc chòi, con có thể nhìn thấy những điều thú vị nào?
Con cảm thấy thật sự thoải mái khi ở trong căn chòi này. Những chú bướm đang bay lượn quanh con. Con bắt đầu cảm thấy bình yên và tĩnh tại. Hãy để cho cảm nhận bình yên, tĩnh tại này tràn ngập trong con. Con đang cảm thấy an toàn vì biết rõ rằng không một điều gì từ thế giới bên ngoài có thể chạm vào con khỉ con ở đây. Hãy cứ ở lại đây. Hãy cứ ở lại đây bao lâu tùy thích và tận hưởng cảm giác bình yên, tĩnh lặng.
Khi đã sẵn sàng, con có thể leo xuống căn chòi trên cây của mình và ra khỏi khu vườn. Con biết rằng con có thể quay lại chỗ này bất cứ khi nào muốn để cảm nhận sự bình an, tĩnh tại.
Câu hỏi khám phá
Con có thể hình dung ra rõ căn chòi trên cây của con không?
Con đã cảm thấy thế nào khi ở trong căn chòi đặc biệt ấy?
Theo con, “bình yên” có nghĩa là gì?
Khi nào con muốn quay trở lại căn chòi ấy?