1. Dành vài phút ổn định tâm trí, nhắm mắt và hít thở sâu, chậm.

2. Hình dung mình còn rất trẻ (có thể xem lại hình ảnh của bản thân khi còn trẻ trước khi nhắm mắt để giúp bạn dễ dàng hình dung được tuổi trẻ của mình hơn).

3. Khi nghĩ về tuổi trẻ của mình, hãy dỏng tai lắng nghe và nghĩ về những âm thanh tích cực, sự tĩnh lặng và âm nhạc trong cuộc sống của bạn khi đó.

4. Khi gần như có thể thực sự nghe thấy những âm thanh đó, hãy mở mắt ra và ghi lại những ký ức này. Ghi lại càng nhiều kỷ niệm âm nhạc từ thời thơ ấu của bạn càng tốt.

5. Tiếp tục với những ký ức của bạn qua từng giai đoạn chính của cuộc đời, bắt đầu với những ký ức tuổi thơ sớm nhất và kết thúc bằng những ký ức âm nhạc hiện tại.

6. Hoạt động này sẽ mất tối thiểu một giờ để hoàn thành và rất có thể sẽ là thứ bạn quay lại hết lần này đến lần khác khi nhớ ra thứ âm nhạc quan trọng đối với bạn trong suốt cuộc đời.