60 giây để sống khỏe hơn

Một phút mỗi sáng cùng một ly nước

Việc đầu tiên bạn làm sau khi thức dậy vào buổi sáng là gì? Bạn có biết điều gì là tốt nhất để khởi động một ngày mới mạnh khỏe, hạnh phúc và tràn đầy năng lượng? Câu trả lời hoàn hảo nhất chính là dành 60 giây cho việc uống hết một ly nước. Thế nhưng, uống nước gì, uống như thế nào là điều không phải ai cũng biết.

***

Lợi ích của việc uống nước buổi sáng

Như bạn đã biết, phụ nữ Nhật Bản nổi tiếng khắp Châu Á với vóc dáng thon thả, khỏe mạnh và săn chắc. Đây cũng là một trong những quốc gia có tuổi thọ cao nhất thế giới. Bên cạnh yếu tố di truyền, bí quyết giữ gìn sức khỏe của người dân xứ sở hoa anh đào chính là những thói quen lành mạnh của họ. Một trong những thói quen tích cực được hầu hết người dân Nhật Bản lưu truyền qua nhiều thế hệ đó là việc uống một ly nước ngay sau khi thức dậy.

Tại sao uống nước lại quan trọng đến vậy?

Thực tế, 70% cơ thể bạn tạo ra từ nước và điều này đã chứng minh rằng nước rất cần thiết để duy trì một cơ thể tỉnh táo và khỏe mạnh. Khi nhu cầu nước của cơ thể không được đáp ứng đầy đủ, nó có thể gây ra những hậu quả tiêu cực trước mắt và lâu dài đến sức khỏe. Các bác sĩ cảnh báo rằng việc mất nước kéo dài có thể dẫn tới viêm khớp dạng thấp, đau nửa đầu, đau thắt ngực, viêm đại tràng, rối loạn tiêu hóa, huyết áp cao, béo phì, bệnh trĩ, ung thư vú, bệnh lao phổi, sỏi thận, viêm xoang và ung thư tử cung. Ngoài ra, uống nước đúng cách còn đóng vai trò quan trọng trong việc điều trị các bệnh lý thường gặp như: tiểu đường, táo bón, viêm dạ dày, bệnh nhân lao.

Những lợi ích cơ bản của một ly nước để bắt đầu mỗi ngày mới:

Thanh lọc cơ thể

Sau một đêm dài, cơ thể bạn vừa trải qua quá trình bài tiết và trao đổi chất. Đồng thời, khi ngủ, cơ thể không được tiếp thêm nước dẫn đến việc mất nước nhiều.

Một ly nước khi vừa thức dậy sẽ giúp bạn bù lại lượng nước thiếu hụt ấy. Cùng với đó, nước sẽ đánh thức các nhu động ruột, loại bỏ tất cả độc tố ra khỏi cơ thể thông qua việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất, bài tiết diễn ra nhanh chóng, dễ dàng. Một ly nước buổi sáng còn giúp tăng cường sản sinh các tế bào máu và tế bào cơ mới, giúp bạn duy trì một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, đẩy xa quá trình lão hóa.

Tăng cường trao đổi chất

Buổi sáng khi thức dậy là lúc dạ dày bạn trống rỗng sau một đêm dài. Việc uống nước vào lúc này giúp tăng tốc độ chuyển hóa lên ít nhất 24%, từ đó cải thiện hệ thống tiêu hóa. Việc uống nước khi đói còn giúp cơ thể bạn hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn do đại tràng được thanh lọc.

Giảm cân khoa học

Cùng với việc nâng cao tốc độ chuyển hóa thức ăn, giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày, phá vỡ các mô mỡ dưới da, một ly nước buổi sáng còn khiến bạn lấp đầy khoảng trống dạ dày. Nhờ đó, bạn sẽ ít cảm thấy đói và bớt đi cảm giác thèm ăn. Đây là gợi ý cực kỳ bổ ích cho những ai đang thực hiện việc giảm cân một cách lành mạnh và duy trì một vóc dáng lý tưởng.

Cải thiện chứng ợ nóng và khó tiêu

Nguyên nhân khó tiêu là do lượng axit trong dạ dày tăng cao. Khi axit trào ngược trong thực quản kiến bạn bị ợ nóng. Hiện tượng này thường xảy ra khi bạn cảm thấy đói và dạ dày trống rỗng, nhất là buổi sáng khi vừa thức dậy. Lúc này, một ly nước sẽ có tác dụng pha loãng lượng axit trong dạ dày và đẩy chúng xuống dưới. Nhờ đó, các triệu chứng ợ nóng và khó tiêu được cải thiện rõ rệt và ngay lập tức.

Duy trì thanh xuân cho vẻ ngoài của bạn

Da thiếu nước sẽ dẫn đến hiện tượng khô, xuất hiện các nếp nhăn sớm và lỗ chân lông sâu. Đây chính là những kẻ thù số một đối với làn da của bất cứ ai, đặc biệt là phụ nữ. Các bác sĩ và chuyên gia làm đẹp khuyến khích mỗi người nên uống 500ml nước khi đói giúp lưu thông máu trên da và làm sáng da. Bên cạnh đó, lượng nước này còn giúp cơ thể giải phóng độc tố, thanh lọc làn da và duy trì thanh xuân cho vẻ ngoài của bạn.

Không chỉ vậy, một ly nước buổi sáng còn là “thần dược” đối với mái tóc. Sau giấc ngủ dài ban đêm, cơ thể bạn mất nước gây ảnh hướng đến sự phát triển của tóc. Bởi nước chiếm đến gần ¼ trọng lượng của một sợi tóc, đóng vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng mái tóc chắc khỏe và bóng mượt từ trong ra ngoài.

Đẩy lùi nguy cơ mắc các bệnh sỏi thận và nhiễm trùng bàng quang

Nước có vai trò quan trọng để duy trì chức năng và hoạt động của thận và bàng quang. Các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng những người duy trì thói quen uống nước đầy đủ sẽ giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến thận và bàng quang so với những đối tượng còn lại. Như đã đề cập ở trên, việc uống nước vào buổi sáng, khi dạ dày trống rỗng làm loãng axit dạ dày. Điều này không chỉ giúp giảm các chứng ợ nóng, khó tiêu mà còn ngăn ngừa hình thành sỏi trong thận.

Nâng cao hệ miễn dịch

Một ly nước vào buổi sáng giúp bạn tăng cường miễn dịch nhờ vào khả năng cân bằng hệ bạch huyết. Một hệ miễn dịch tốt sẽ là lá chắn vững vàng giúp bạn an toàn trước nhiều dịch bệnh và phòng ngừa ốm thường xuyên.

Cùng với đó là rất nhiều những chức năng khác của việc uống nước buổi sáng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Vậy còn chần chừ gì nữa, chỉ với 60 giây mỗi ngày cùng với một ly nước vào buổi sáng chính là cách nhanh chóng, dễ làm và tiết kiệm nhất để bạn thay đổi bản thân ngay từ hôm nay.

***

Nên uống nước gì khi vừa thức dậy?

Đối với những người yêu cà phê, thật khó khăn nếu khởi đầu một ngày mới mà thiếu đi một ly cà phê thơm ngon. Một ly trà xanh hay đen lại là một phần không thể thiếu khi vừa thức dậy của những ai yêu trà. Trong khi đó, nhiều người khác lại cho rằng nước lọc mới là thứ nên uống nhất để đánh thức cơ thể sẵn sàng cho một ngày mới tràn đầy năng lượng. Vậy nên và không nên uống loại nước gì vào buổi sáng để tốt cho sức khỏe?

Nước lọc

Một ly nước lọc hay nước đun sôi để nguội là gợi ý đầu tiên, phổ biến và tốt nhất dành cho bạn. Nước lọc là thức uống phổ biến nhất trên thế giới. Không phải ngẫu nhiên mà nó được loài người ưa chuộng và coi như một phần không thể thiếu của sự sống. Theo các nghiên cứu khoa học, nước giúp các cơ quan trong cơ thể duy trì trạng thái cân bằng và hoạt động tốt nhất. Cùng với đó, nước lọc được coi là “thần dược” khi đóng nhiều vai trò quan trọng trong việc chống lại bệnh tật, duy trì cân nặng và thể trạng khỏe mạnh. Vì lẽ đó, nếu chưa có lựa chọn yêu thích đặc biệt nào, hãy nghĩ ngay đến việc bắt đầu ngày mới cùng một ly nước lọc.

Cốc nước lọc đầu tiên trong ngày của bạn nên có độ ấm giống như nhiệt độ phòng ngủ. Điều này giúp làm giảm tối đa sự kích thích đột ngột đối với dạ dày và ruột đang ở trạng thái trống rỗng sau một giấc ngủ dài ban đêm. Lựa chọn lý tưởng nhất đối với bạn lúc này là một cốc nước đun sôi để nguội ở nhiệt độ khoảng 20-25 độ C. Nguyên nhân bởi ở nhiệt độ này, các hoạt tính sinh vật trong nước sẽ có khả năng tốt nhất trong việc thẩm thấu qua màng tế bào, kích thích sự bài tiết, từ đó nâng cao khả năng miễn dịch của cơ thể. Cùng với đó, các nguyên tố Ca, Mg trong nước đun sôi để nguội còn rất tốt cho sức khỏe của bạn, giúp xương, máu, hệ thần kinh và nhiều cơ quan khác phát triển tốt và hoạt động ổn định nhất. Việc đánh thức dạ dày một cách nhẹ nhàng như thế vô hình giúp bộ máy tiêu hóa hoạt động tốt hơn, tránh các bệnh lý ở dạ dày. Ngược lại, nếu bạn lựa chọn nước lạnh cho cốc nước đầu tiên của mình mỗi ngày sẽ dẫn đến việc dạ dày bị kích thích đột ngột và quá mức, rất dễ khiến bụng bị chướng khí. Điều này thật tồi tệ cho một buổi sáng đầu ngày.

Vậy uống bao nhiêu nước lúc này là đủ. Quá ít hay quá nhiều đều biến những lợi ích thành tác hại đối với sức khỏe của bạn. Cụ thể, nếu uống quá nhiều nước cùng lúc sẽ làm loãng dịch vị trong dạ dày, giảm khả năng hấp thụ bữa sáng của bạn. Lúc này, cảm giác no nước cũng khiến bạn mất đi hứng thú với bữa sáng - bữa ăn quan trọng nhất một ngày. Ngược lại, nếu uống quá ít sẽ không bù đắp đủ lượng nước mà cơ thể thiếu hụt. Lời khuyên tốt nhất dành cho bạn là khoảng 200ml đối với một người bình thường và duy trì uống khoảng 2-3 lít nước lọc trong cả ngày. Trong trường hợp bệnh nhân mắc các bệnh lý liên quan đến thận hoặc đường tiết niệu thì cần tham khảo tư vấn từ bác sĩ.

Vẫn biết là uống nước buổi sáng ngay khi thức dậy nhưng bạn cũng nên nhớ đánh răng trước nhé! Bởi sau một đêm ngủ dài, khoang miệng sẽ chứa nhiều vi khuẩn không tốt cho đường ruột. Bởi vậy, việc làm sạch răng miệng trước khi uống nước là điều cần thiết.

Nhiều người có thói quen uống một hơi hết một cốc nước. Nhưng cách này không hề tốt cho sức khỏe bởi lượng nước lớn đi vào cơ thể cùng lúc sẽ làm loãng máu, tạo gánh nặng cho tim. Cách tốt nhất là uống từng ngụm nhỏ và chậm rãi thưởng thức cốc nước mát lành của bạn.

Nước chanh

Bên cạnh nước lọc, một ly nước chanh loãng là lựa chọn rất tốt cho bạn để khởi đầu ngày mới.

Trong chanh chứa D-limonene, một loại chất chống oxy hóa có tác dụng kích thích hoạt động của các enzyme trong gan, giúp tăng cường hoạt động của cơ quan này, nâng cao khả năng đào thải các chất độc hại trong cơ thể. Ngoài ra, chanh còn có tác dụng lợi tiểu. Uống nước chanh sẽ giúp bạn đi tiểu nhiều hơn. Từ đó, tăng khả năng bài tiết độc tố theo đường nước tiểu.

Chính vì những tác dụng kể trên, chanh được coi là loại dược liệu ngon bổ rẻ giúp tăng cường khả năng thải độc cho cơ thể. Uống một cốc nước chanh mỗi sáng giúp bạn đào thải mọi cặn bã tồn tại trong cơ thể suốt một đêm dài. Không chỉ mang đến hương vị tươi ngon, chanh còn là nguồn vitamin C dồi dào. Đây là chất dinh dưỡng quan trọng trong quá trình chống oxy hóa, tăng cường sức đề kháng và thanh lọc cơ thể.

Bên cạnh đó, chanh còn giúp bạn duy trì một cơ thể khỏe mạnh nhờ vào khả năng cân bằng độ pH do có chứa nhiều chất kiềm hóa. Điều này đặc biệt có ý nghĩa đối với những người ăn nhiều đạm, pho mát và rượu. Một khi cơ thể mất cân bằng pH sẽ sinh ra nhiều bệnh tật. Bởi vậy, uống một cốc nước chanh mỗi ngày là thói quen tốt nên được duy trì.

Nếu bạn đang gặp phải những rắc rối với chứng khó tiêu, ợ chua. Hãy nghĩ ngay đến một cốc nước chanh. Bởi trong chanh chứa axit citric giúp cải thiện sự hấp thụ nhôm hydroxit – thành phần hoạt tính giúp làm giảm nồng độ axit trong dạ dày, từ đó thúc đẩy cải thiện hệ tiêu hóa.

Không chỉ là người bạn thân thiết đối với hệ tiêu hóa, chanh còn đóng vai trò quan trọng giúp giảm thiểu các bệnh lý liên quan đến hô hấp. Bởi chanh có tác dụng loại bỏ các vi khuẩn gây nhiễm trùng vùng cổ họng và ngực. Tác dụng này của chanh đặc biệt có ý nghĩa đối với những ai mắc các bệnh ho khan, ho gió, hen suyễn và dị ứng.

Bên cạnh đó, chanh còn được biết đến với khả năng giữ nước cho cơ thể, hỗ trợ giảm cân lành mạnh và làm đẹp da. Hàm lượng vitamin C cao trong chanh có tác dụng rõ rệt giúp chống lão hóa, làm đẹp da, giảm nếp nhăn và mụn trứng cá. Vitamin C đồng thời giúp đào thải các cặn bã và độc tố ra khỏi cơ thể, từ đó duy trì vẻ thanh xuân từ trong ra ngoài.

Vậy nên pha nước chanh như thế nào là tốt nhất?

Có nhiều tác dụng là vậy, tuy nhiên những điều này chỉ phát huy tác dụng khi bạn uống nước chanh đúng cách. Do chanh chứa hàm lượng axit cao nên việc lạm dụng nó sẽ gây ra các bệnh lý ở dạ dày. Cách tốt nhất là nên sử dụng một cốc nước chanh tươi ấm pha loãng. Bạn có thể bỏ một lát chanh nguyên vỏ vào với 300-500 ml nước. Đây là phương pháp tự nhiên nhất để làm sạch miệng sau một giấc ngủ dài, mang lại một cảm giác tươi mới và hơi thở thơm mát vào buổi sáng, đặc biệt có hiệu quả đối với những người mắc chứng hôi miệng.

Đối với những người có bệnh lý về dạ dày, không nên uống nước chanh khi đang đói. Vì lúc này, lượng axit trong chanh sẽ khiến cho những tổn thương vốn có trong dạ dày của bạn trở nên trầm trọng hơn. Nếu yêu thích loại quả tươi ngon này hoặc đang có ý định giảm cân, hãy dành ra 60 giây mỗi sáng cùng một ly nước chanh được pha đúng cách và uống đúng lúc bạn nhé.

Nước mật ong

Thêm một gợi ý tuyệt vời nữa dành cho bạn chỉ với 60 giây để đánh thức bản thân cho một ngày mới tràn đầy năng lượng đó chính là một ly nước mật ong.

Được biết đến như một món quà của thiên nhiên, mật ong là nguồn dinh dưỡng quan trọng nên được bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mỗi người. Mật ong chứa lượng đường tự nhiên, nhiều vitamin, axit amin, khoáng chất cùng các dưỡng chất có lợi cho cơ thể. Bên cạnh đó, đây còn là loại gia vị thơm ngon không thể thiếu để gia tăng hương vị trong nhiều món ăn.

Các chức năng cơ bản của mật ong đối với sức khỏe điển hình là: cải thiện thành phần máu, tăng cường chức năng tim, huyết quản, bảo vệ gan, kích thích việc tái tạo các tế bào gan mới, giảm hình thành mỡ trong gan. Uống mật ong thường xuyên giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, giảm mệt mỏi. Ngoài ra, uống nước có chứa mật ong còn có tác dụng sát khuẩn, tiêu độc trong khoang miệng. Mật ong giúp chữa trị những tổn thương trên da ở mức độ nhẹ, đặc biệt là những vết thương do bỏng. Khi bôi trực tiếp mật ong lên vết thương ở da sẽ khiến vi khuẩn không thể sinh sôi phát triển, giúp vết thương mau lành. Mật ong còn có tác dụng nhuận tràng thông tiện. Sử dụng mật ong thường xuyên giúp hạn chế chứng táo bón, tiểu khó, tiểu dắt.

Theo các nghiên cứu y khoa, thời gian uống nước mật ong tốt nhất là trước khi ăn và buổi sáng khi vừa thức dậy. Khi thức dậy sau một giấc ngủ dài, cơ thể cần bổ sung nước và năng lượng để bắt đầu một ngày mới. Một cốc nước mật ong ấm sẽ đảm nhận trách nhiệm này.

Công thức pha nước mật ong lý tưởng nhất là 300ml nước ấm dưới 50 độ C cùng 2 thìa cà phê mật ong. Bên cạnh đó, bạn có thể pha mật ong cùng những nguyên liệu khác như chanh, bột nghệ hoặc một vài lát gừng để gia tăng tác dụng thanh lọc cơ thể, điều trị bệnh lý dạ dày, giảm cân, làm đẹp da, chống lão hóa.

Bên cạnh nước lọc, nước chanh mật ong, rất nhiều người có thói quen uống cà phê hoặc trà vào buổi sáng. Thế nhưng, cách uống cà phê và trà lại khác hoàn toàn các loại nước trên.

Cà phê

Một tách cà phê còn bốc khói nghi ngút hoặc thêm chút đá là lựa chọn của rất nhiều người mỗi sáng. Nhiều người dường như không thể bắt đầu ngày mới với khả năng làm việc tốt nhất nếu thiếu đi một phút bên ly cà phê. Điều này hoàn toàn không có gì bất ngờ vì cafein trong cà phê là một chất gây nghiện nhẹ. Không chỉ thơm ngon và gây nghiện, một ly cà phê buổi sáng còn mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể mà không phải ai cũng biết.

Đầu tiên, cà phê giúp tăng cường quá trình tuần hoàn máu. Theo một nghiên cứu khoa học được thực hiện tại Nhật Bản, những người thường xuyên uống cà phê có một cơ thể với khả năng lưu thông máu tốt hơn khoảng 30% những người còn lại. Sự lưu thông máu tốt hơn đồng nghĩa với lượng oxy vận chuyển tới các cơ quan tốt hơn, giúp duy trì một cơ thể khỏe mạnh và trạng thái làm việc tỉnh táo.

Bên cạnh đó, cà phê có khả năng tăng cường trí nhớ. Một nghiên cứu khoa học đã chỉ ra, chất cafein trong cà phê có thể tăng cường trí nhớ trong ít nhất 24 giờ sau khi uống.

Ngoài ra, cà phê còn có khả năng nạp nhiều năng lượng hơn cho cơ, bảo vệ cơ, hỗ trợ bù đắp sự suy giảm sức mạnh của cơ theo tuổi tác, duy trì một cơ thể dẻo dai, bền bỉ và khỏe mạnh.

Nếu bạn là người yêu thích thức uống thơm ngon bổ dưỡng này, nên thưởng thức một ly cà phê trọn vẹn sau khi ăn sáng trong khoảng 9h30-11h30 mỗi ngày. Đây là thời điểm tốt nhất trong ngày để lượng cafein đạt tối đa, giúp bạn tỉnh táo và làm việc hiệu quả nhất.

Tuy nhiên, theo khuyến cáo, những ai gặp phải vấn đề về huyết áp và tim mạch nên cân nhắc khi uống cà phê hay bất cứ loại thức uống nào có chứa cafein.

Trà

Nếu yêu thích trà, bạn có thể chọn cho mình các loại trà có chứa cafein hoặc trà thảo dược. Các dòng trà chứa cafein phổ biến là trà xanh, đen, trắng và trà ô long. Trong khi đó, trà thảo dược được làm từ các loại hoa, lá, quả đã sấy khô. Khi thưởng thức, bạn ngâm với nước sôi như các loại trà truyền thống khác.

Trong trà có chứa các chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác động của các gốc tự do gây hại, các nhân tố không tốt trong máu gây ảnh hưởng xấu đến tế bào. Theo nghiên cứu, các dòng trà trắng và xanh có chứa hàm lượng các chất chống oxy hóa cao hơn so với trà đen và trà ô long do ít trải qua quá trình chế biến nên các chất dinh dưỡng được giữ lại nhiều hơn.

Còn đối với trà thảo dược thì đa dạng hơn về chủng loại và chức năng. Mỗi loại trà có nguồn gốc từ các loài cây, hoa khác nhau lại mang đến một công dụng khác nhau.

Trà gừng và trà bạc hà có khả năng giảm các triệu chứng ốm nghén và say xe trong khi trà hoa cúc, hoa hòe giúp hạ huyết áp…

Thời điểm thích hợp nhất để uống trà là vào buổi sáng từ 10 giờ đến 11 giờ hoặc buổi tối. Tuyệt đối không uống các loại trà vào buổi sáng ngay khi bạn vừa thức dậy. Bởi lượng cafein trong trà nếu được nạp vào khi cơ thể bạn đang ở trạng thái đói có thể gây tổn thương gan. Nhiều người uống trà vào buổi sáng sớm còn có nguy cơ bị say, buồn nôn, cản trở sự hấp thụ sắt, gây rối loạn trao đổi chất, chán ăn và phá hủy men răng của bạn.

Có rất nhiều loại nước tốt cho sức khỏe bạn nên uống. Và thói quen này chỉ mất 60 giây mỗi ngày. 60 giây với một ly nước ấm hoặc thêm chút mật ong, chanh giúp bạn đẩy lùi bệnh tật, duy trì một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, trẻ trung.

60 giây vào giữa mỗi buổi sáng với một ly trà hay cà phê giúp bạn tỉnh táo và làm việc hiệu quả suốt một ngày dài.

60 giây tưởng ngắn nhưng thật ý nghĩa biết bao với một ly nước. Vậy còn chần chừ gì nữa mà không bắt đầu mỗi ngày với 60 giây cùng một ly nước kỳ diệu này, bạn nhỉ?

Bên cạnh những loại nước kể trên, bạn cũng nhớ cần tránh nhiều loại nước không nên uống khi vừa thức dậy để tránh những tác động xấu đến sức khỏe. Cụ thể là nước trà để qua đêm, nước đun sôi để qua đêm, nước uống có ga, nước hoa quả...

Tập thở sâu

Nhiều người nghĩ rằng thở là bản năng sinh tồn của con người, là điều tự nhiên mà một đứa trẻ khi vừa sinh ra đã biết. Nhưng bạn có biết, không phải tất cả mọi người đều hít thở giống như nhau. Và bạn đã bao giờ tự hỏi, liệu cách mình hít thở hàng ngày đã là tốt nhất cho sức khỏe chưa?

Hít thở đúng cách là bí quyết hàng đầu để sống khỏe và sống thọ

Vậy như thế nào mới là hít thở đúng cách hay hít thở một cách khoa học nhất? Câu trả lời đơn giản chính là việc duy trì những hơi thở sâu đều đặn. Bạn không thể điều chỉnh được nhịp đập của trái tim nhanh hay chậm, bạn cũng không thể ép dạ dày của mình hoạt động theo tốc độ mong muốn. Nhưng bạn hoàn toàn có thể làm chủ hơi thở nông hay sâu, chậm rãi hay gấp gáp. Hơi thở có khả năng điều khiển thể trạng, tinh thần và việc hít thở sâu mang lại nhiều giá trị cải thiện sức khỏe, cảm xúc nhiều hơn bạn tưởng đó.

Hơi thở sâu giúp bạn trở nên bình tĩnh

Trong cuộc sống, chắc chắn sẽ có không ít lần bạn rơi vào trạng thái căng thẳng, lo lắng do nhiều nguyên nhân khách quan và chủ quan khác nhau. Lúc này, hãy nghĩ ngay đến những hơi thở sâu. Tất nhiên, chỉ hít thở sâu không thể giải quyết “tận gốc” điều khiến bạn stress. Nhưng chúng có tác dụng ngay tức thời giúp “hạ hỏa” sự căng thẳng đang bùng lên, để bạn lấy lại bình tĩnh đối diện với tình huống trước mắt và đủ tỉnh táo đưa ra những giải pháp đúng đắn nhất để “dập tắt” căng thẳng.

Rất nhiều nghiên cứu đã được thực hiện tại các quốc gia khác nhau trên thế giới để lý giải cho tác dụng này. Theo một nghiên cứu của các chuyên gia ngành Hóa Sinh tại trường Đại học Stanford (Mỹ) trên loài chuột đã chỉ ra rằng: hơi thở có khả năng tác động trực tiếp đến khả năng hoạt động tổng thể của não bộ. Cụ thể, não bộ và hơi thở có mối liên quan đến nhau theo cơ chế nếu chúng ta duy trì một hơi thở với tốc độ chậm bằng cách hít thở sâu hơn thì những dây thần kinh sẽ không truyền tín hiệu đến trung tâm phản ứng của não bộ, từ đó không gây ra những kích động trên não giúp làm dịu tâm trí. Đồng thời làm cho bạn dễ dàng duy trì hơi thở sâu chậm một cách bình tĩnh trong thời gian dài.

Hít thở sâu giúp giảm tắc nghẽn phổi

Những tắc nghẽn trong phổi là nguyên nhân gây ra các vấn đề về hô hấp và hen suyễn. Khi bạn hít thở sâu, phổi sẽ được nạp nhiều oxy hơn. Từ đó, giúp loại bỏ những tắc nghẽn này. Khi đường hô hấp thông thoáng đồng nghĩa với việc có nhiều khí vào trong cơ thể hơn, giúp giảm thiểu nguy cơ xuất hiện các cơn hen suyễn. Nhờ chức năng này, các bệnh nhân hen suyễn luôn được bác sĩ khuyến khích duy trì hơi thở sâu giống như bài tập trị liệu đơn giản mà rất hiệu quả. Còn đối với những người không bị những bệnh lý này, thói quen thở sâu sẽ giúp bạn có một lá phổi sạch và khỏe mạnh.

***

Dấu hiệu chứng tỏ bạn thở không đúng cách

Duy trì hơi thở đúng cách chính là chìa khóa để sống khỏe, sống lâu. Vậy làm sao để biết mình đang thở đúng hay chưa, làm sao biết hơi thở trung bình của mình đang là ngắn hay dài? Tự trả lời những câu hỏi dưới đây, bạn sẽ có được câu trả lời cho mình:

Bạn có đang thở dài nhiều?

Thở dài nhiều hơn bình thường là do thói quen nín thở khiến cơ thể thiếu hụt oxy. Để bù đắp lại lượng oxy thiếu này, thỉnh thoảng, cơ thể bạn sẽ đòi hỏi những hơi thở dài như một lời yêu cầu bản năng.

Bạn có thường xuyên ngáp?

Những người thường xuyên ngáp là người thường duy trì hơi thở nông. Khi ở trạng thái thư giãn, chúng ta thường thở ở tốc độ 5-8 lần/phút. Trong khi hơi thở nông có tốc độ nhanh gấp 2-3 lần, đạt 10-20 lần/phút và chủ yếu là xuất phát từ ngực.

Bạn có nghiến răng ban đêm?

Nhiều người có thói quen nghiến răng vào ban đêm. Nguyên nhân chủ yếu của hiện tượng này có thể do stress và thở nông. Bạn luôn cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi và nghiến răng khi đi ngủ vào ban đêm thì rất có thể bạn cũng đang duy trì thói quen thở nông. Những điều này chính là sự cảnh báo đối với sức khỏe cả về thể chất và tinh thần.

Nếu bạn có ít nhất một câu trả lời có trong ba câu hỏi trên, hãy nghĩ ngay đến việc thở không đúng cách. Hai cách thở sai phổ biến mà chúng ta thường mắc phải đó chính là thở miệng và nín thở.

Thở qua miệng thay vì mũi là thói quen xấu rất hay gặp, nhất là ở những người hay lo lắng, bận rộn, khiến cho miệng bị khô và cơ thể mệt mỏi. Thở liên tục bằng miệng sẽ khiến cơ thể nhận được nhiều oxy hơn mức cần thiết. Điều này dẫn đến việc giải phóng quá nhiều và quá nhanh khí CO2, khiến chúng ta thường xuyên cảm thấy hồi hộp, đau tức ngực, đánh trống ngực và cảm giác kiến bò ở bàn tay, bàn chân.

Cách thở sai thứ hai mà nhiều người mắc phải đó là nín thở. Theo thống kê, nín thở một cách vô thức thường gặp nhất ở những người kỳ vọng cao hoặc có thiên hướng lãnh đạo. Những người này thường xuyên ở trạng thái lo âu, khiến họ thường nín thở một cách vô thức và dồn nén oxy trong những hơi thở dài.

Đây là hiện tượng phổ biến đối với rất nhiều người ở mọi lứa tuổi. Đa số chúng ta ít khi để ý đến hơi thở của mình, trừ khi gặp phải những vấn đề với nó như bị các bệnh lý về đường hô hấp, cơ thể mệt mỏi, bị ốm hoặc bị stress. Lâu dần, hình thành thói quen thở nông. Việc thở nông khiến chúng ta chỉ sử dụng đến 1/3 diện tích lá phổi, trong khi, theo nghiên cứu, chúng ta có một kho tài nguyên khổng lồ đó là diện tích lá phổi khi trải ra tương đương với một sân tennis.

***

Hệ quả của thói quen thở nông đối với sức khỏe?

Thở nông tưởng như “chuyện nhỏ” nhưng lại chính là “hung thủ vô hình” gây ra rất nhiều vấn đề đối với sức khỏe của bạn. Trong đó, hậu quả đầu tiên thường gặp nhất là chứng đau mỏi vai gáy. Nguyên nhân là do bạn duy trì hơi thở ngực. Cụ thể, khi bạn thở bằng ngực, các cơ ở vùng cổ, vai và lưng phải co lại liên tục để hơi thở được sâu hơn, nhằm giúp phổi nhận được nhiều oxy hơn, đáp ứng đủ oxy cho cơ thể. Do vậy, nếu bạn không gặp phải các chấn thương hay các vấn đề về bệnh lý mà luôn cảm thấy đau mỏi vai gáy thì thở nông chính là “thủ phạm giấu mặt”.

Ngoài ra, thở sai cách còn khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi do hệ hô hấp hoạt động không hiệu quả. Thở sai sẽ khiến cơ thể không nhận đủ ba yếu tố thiết yếu là oxy, thức ăn và nước uống, gây mệt mỏi và suy nhược.

Để tránh những hậu quả trên, tất nhiên rồi, bạn phải tập cho mình cách thở đúng. Đó chính là duy trì một hơi thở sâu bằng bụng. Thật tuyệt vời là bạn chỉ mất 60 giây cho mỗi lần tập thở để có thể thở đúng một cách vô thức. Đó cũng là lúc bạn thay đổi cuộc đời mình nhờ bí quyết sống khỏe tưởng như rất đơn giản mà diệu kỳ này.

***

Cách duy trì hơi thở sâu

Điều tuyệt vời là mỗi chúng ta đều đã biết cách hít thở bằng bụng ngay từ khi chào đời. Bằng chứng là quan sát một đứa trẻ khi ngủ, bạn sẽ thấy rõ bụng của bé phập phồng thay vì ngực. Tuy nhiên, nhiều người lớn lại hình thành cho mình thói quen thở nông bằng ngực. Nguyên nhân có thể do stress hoặc căng thẳng lâu dần khiến việc thở nông trở thành thói quen mà chúng ta không để ý đến. Để duy trì thói quen thở sâu, bạn cần tập cách thở bằng bụng thay vì bằng ngực hay miệng. Hít thở bằng bụng là việc sử dụng cơ hoành để duy trì một hơi thở dài và sâu, giúp cơ thể nhận được lượng oxy tối đa phục vụ cho hoạt động thể chất và tinh thần diễn ra tốt nhất. Bạn có thể bắt đầu tập thở sâu ngay bây giờ theo các bước sau:

Bước 1: Hít vào qua mũi thật chậm và sâu

Bạn hãy chú ý đến hơi thở của mình, tập trung hít vào nhiều khí nhất có thể thông qua mũi. Hệ thống lông mũi sẽ có tác dụng giữ lại bụi bẩn và các độc tố, tránh không cho chúng xâm nhập làm hại phổi của bạn. Đồng thời, khi bạn hít thở sâu, tập trung cảm nhận từng luồng khí tràn ngập hai lá phổi, những lo lắng mà bạn đang phải đối mặt cũng được tạm thời gác qua một bên.

Bước 2: Để bụng bạn phình ra

Bây giờ, hãy đặt một tay lên trên bụng của bạn. Hít một hơi thật sâu, sau đó để bụng nở rộng ra khoảng 2,5-5cm. Lúc này, luồng không khí sẽ đi xuống cơ hoành và tràn ngập bụng.

Bước 3: Thở ra hoàn toàn

Sau khi hơi thở tràn ngập xuống bụng, hãy để chúng thoát ra từ từ thông qua mũi. Khi thở ra, bạn hóp bụng lại về phía xương sống, có thể giữ nguyên tay ở trên bụng lúc này để cảm nhận rõ cử động của chúng. Cố gắng giữ hơi thở ra trong thời gian dài gấp đôi thời gian hít vào và đẩy hoàn toàn khí ra ngoài.

Ngay bây giờ, hãy tạm gấp cuốn sách này lại và dùng 60 giây đầu tiên của bạn để trải nghiệm những hơi thở sâu. Bạn sẽ thấy sự thay đổi tức thì một cách ngạc nhiên đó. Và nhớ duy trì thói quen tập thở sâu hàng ngày bạn nhé. Một gợi ý hay là mỗi sáng thức dậy, hãy dành 60 giây trước gương, mỉm cười với chính mình và bắt đầu bài tập này. 60 giây đơn giản ấy sẽ đánh thức bạn hoàn toàn cả về thể chất lẫn tinh thần để bắt đầu một ngày mới mạnh khỏe và tràn đầy năng lượng. Sau đó, trong suốt cả ngày, hãy duy trì việc tập luyện mỗi khi nhớ đến hơi thở của mình, khi cảm thấy lo lắng, căng thẳng hay hồi hộp. Rồi một ngày bạn sẽ nhận ra, việc thở sâu trở thành một phần không thể thiếu của chính bạn, trở thành bản năng mà bạn có thể duy trì ngay cả khi tập trung làm việc, vui chơi hay ngủ. Vậy còn chần chừ gì nữa, hãy bắt đầu với 60 giây thở sâu đầu tiên để thay đổi cuộc đời chính mình thôi nào!

Nhìn vào những màu sắc tươi sáng

Màu sắc có ảnh hưởng rất nhiều đến cảm xúc và hành vi của mỗi người. Cụ thể, khi nhìn xung quanh, mắt và não hợp tác để thu thập thông tin và đưa ra những phản ứng về cảm xúc, suy nghĩ và hành động. Bạn nhìn một chiếc váy và biết mình có thích nó không, có muốn mua nó không và cuối cùng bạn quyết định có mua nó hay không. Bạn nhìn bầu trời và biết hôm nay thời tiết như thế nào, bạn thường cảm thấy hào hứng hơn nếu trời đẹp và ủ rũ nếu trời âm u. Đó là những ví dụ chứng tỏ màu sắc đã tác động rất nhiều đến cảm xúc.

Màu sắc có khả năng cải thiện hoặc làm xấu đi tâm trạng. Không phải ngẫu nhiên người ta chọn màu vàng cho những biển cảnh báo, màu xanh lá cây để truyền tải những thông tin về môi trường, màu đen thể hiện sự sang trọng và giá trị, màu sắc tươi sáng cho những lời kêu gọi hành động. Cũng không phải ngẫu nhiên mà người ta xem vẽ tranh không chỉ là một loại hình nghệ thuật mà còn là hoạt động để bày tỏ cảm xúc, vượt qua stress và đi tìm sự thư giãn, bình yên.

Nhờ khả năng tác động trực tiếp vào cảm xúc, những màu sắc tươi sáng có khả năng đánh thức những tâm trạng tích cực. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người bắt đầu ngày mới bằng việc nhìn vào một bức tranh hay những màu sắc tươi sáng sẽ nhanh chóng trở nên tỉnh táo và có được những cảm xúc tích cực, hứng khởi và yêu đời hơn số còn lại.

Các nhà nghiên cứu về tâm lý học màu sắc khuyên chúng ta nên tạo lập và duy trì thói quen sử dụng 60 giây buổi sáng khi mới thức dậy để nhìn vào những màu sắc tươi sáng và cảm nhận chúng. Một gợi ý hay là bạn nên treo những bức tranh với gam màu tươi sáng tại phòng khách hoặc cầu thang hay bất cứ nơi nào bạn có thể nhìn thấy chúng sau khi vừa bước ra khỏi phòng ngủ. Sở dĩ bức tranh này không nên được treo ở phòng ngủ bởi những màu sắc quá chói mắt sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Thế nhưng, nó sẽ đánh thức tâm trạng ngay tức thì nếu bạn chiêm ngưỡng chúng mỗi ngày khi vừa bước chân ra khỏi phòng ngủ của mình. Thật tuyệt vời nếu như bạn dừng lại trước bức tranh ấy 60 giây, thả lỏng cơ thể, hít thở sâu và ngắm nhìn nó. Hãy cảm nhận nguồn năng lượng tích cực mà những màu sắc mang lại. Bạn sẽ ngạc nhiên về cảm giác bình yên, hào hứng tràn ngập một cách tự nhiên. Hay những ngày uể oải, mệt mỏi, những màu sắc tươi sáng sẽ góp phần đánh thức, thôi thúc bạn bước ra khỏi những cảm xúc tiêu cực ấy.

Nghe thì tưởng như đơn giản, nhưng chỉ với 60 giây, những màu sắc sẽ giúp bạn có một khởi đầu hoàn hảo cho ngày mới. Để mỗi ngày bạn đều tìm thấy cho mình động lực làm việc, để yêu thương và cảm nhận hạnh phúc. Bởi mỗi ngày làm việc hiệu quả, mỗi ngày yêu thương chính là chìa khóa cho một cuộc đời hạnh phúc.

Hãy ngửi thứ gì đó tuyệt vời

Không chỉ có thị giác, cả năm giác quan đều đóng vai trò quan trọng tác động lên cảm xúc. Những mùi hương có khả năng khiến bạn vui vẻ, thư giãn hơn, cũng có thể khiến bạn uể oải và căng thẳng hơn. Nó có khả năng khơi gợi những ký ức buồn, vui, những kỉ niệm ngọt ngào. Người Trung Quốc có câu nói “Mỗi mùi hương là một loại thuốc”. Bởi vậy mà mùi hương còn được sử dụng trong trị liệu các vấn đề tâm lý và bệnh lý thông qua các loại tinh dầu thơm.

Để tăng năng suất làm việc của nhân viên, một công ty của Nhật tại Tokyo đã lắp đặt trong văn phòng làm việc hệ thống ống dẫn mùi hương bạc hà. Bởi theo nghiên cứu, loại mùi hương này có khả năng tăng cường sự minh mẫn và tỉnh táo. Và hơn thế, ngày càng nhiều các spa, resort, khách sạn sử dụng các hương thơm như một đặc trưng riêng để mang lại cảm giác thư giãn, thoải mái nhất cho khách hàng.

Không chỉ tác động đến cảm xúc, mùi hương còn gây ảnh hưởng trực tiếp đến hành vi con người. Điều này đã được chứng minh trong một thử nghiệm tại các sòng bài ở Las Vegas. Cụ thể, khi các sòng bài này rắc mùi hương tạo cảm giác thoải mái xung quanh các khe máy thì số tiền chi tiêu của những người khách đến đây đã tăng lên 50%. Một nghiên cứu khác tại Đại học Chicago chỉ ra rằng: khoảng 84% khách hàng sẽ đưa ra quyết định tìm mua một đôi giày mới nào đó nếu nó được trưng bày trong một căn phòng có mùi hương dễ chịu, ngay cả khi đôi giày này tăng giá hơn 10 Bảng Anh. Con số bán được này lớn hơn rất nhiều khi đặt chúng trong một căn phòng khác không có mùi hương.

Ứng dụng hiệu quả tác động của mùi hương đối với cảm xúc và hành vi của con người, nhiều nhà khoa học và bác sĩ tâm lý trên thế giới khuyên chúng ta nên tạo ra nhiều không gian với các mùi hương lành mạnh, dễ chịu và nhẹ nhàng.

Và thật tuyệt vời nếu bắt đầu ngày mới với một phút cảm nhận những mùi hương ấy. Đơn giản, hãy bắt đầu bằng việc thêm vào không gian ban công hay sân vườn một cây mộc hương, hồng thơm hay bất cứ loài hoa nào có mùi hương tự nhiên dễ chịu mà bạn yêu thích. Và hãy bắt đầu buổi sáng mỗi ngày với một phút vươn vai, hít thở bầu không khí trong lành cùng hương thơm dễ chịu ấy. Tất nhiên, nếu có nhiều thời gian hơn, bạn có thể sử dụng nhiều hơn một phút ở không gian tuyệt vời này. Những mùi hương thơm dịu nhẹ của cây cỏ sẽ đánh thức trong bạn cảm giác bình yên, thư giãn, tỉnh táo sau một giấc ngủ dài và tràn đầy hứng khởi để bắt đầu một ngày mới.

Một lựa chọn khác về mùi hương dành cho bạn đó là sử dụng tinh dầu thơm. Một số gợi ý về mùi hương là hương bạc hà hoặc hoa lan giúp tăng cường sự tỉnh táo và minh mẫn, hương cam quýt giúp tăng năng lượng và sự hứng khởi để bắt đầu một ngày mới, hương tuyết giúp xua tan cảm giác mệt mỏi. Một chút hương tinh dầu dịu nhẹ sẽ khiến bạn yêu hơn những hơi thở sâu đầu buổi sáng và sẽ tuyệt vời hơn nhiều nếu bạn thưởng thức chúng trong lúc ngắm một bức tranh tươi sáng. Chỉ cần đến 60 giây, bạn đã có thể đánh thức nguồn năng lượng tích cực trong mình, sẵn sàng cho một ngày mới lạc quan và hiệu quả.

Rửa tay với xà phòng

Bạn có đang duy trì đúng thói quen rửa tay với xà phòng hàng ngày? Việc làm chỉ mất 60 giây tưởng như đơn giản này có ý nghĩa vô cùng to lớn để bảo vệ sức khỏe, phòng tránh lây lan các dịch bệnh. Nếu chưa có thói quen này hàng ngày, hãy bắt đầu với 60 giây rửa tay đúng cách ngay hôm nay để thay đổi cuộc đời mình với một cơ thể khỏe mạnh.

Theo các kết quả nghiên cứu cho thấy, bàn tay chúng ta có thể chứa tới 4,6 triệu mầm bệnh, tập trung nhiều nhất ở kẽ tay và kẽ móng tay. Ở một bàn tay không được giữ sạch, mỗi cm2 trung bình có hàng triệu vi khuẩn và các tác nhân gây bệnh.

Trong quá trình hoạt động hàng ngày, chúng ta tiếp tục tiếp xúc với các tác nhân gây bệnh khác và có thể đưa vi khuẩn lây nhiễm vào chính bản thân mình thông qua các hành động vô tình như chạm tay vào mắt, mũi, miệng. Tất nhiên, chúng ta không thể giữ đôi tay của mình ở môi trường vô trùng, nhưng việc rửa tay với xà phòng thường xuyên có thể giúp mỗi người hạn chế tối đa khả năng lây lan vi khuẩn, vi rút gây bệnh cho bản thân mình và những người xung quanh.

Một thống kê của tổ chức UNICEF được thực hiện tại Việt Nam cho biết: chỉ có 12% người dân Việt có thói quen rửa tay bằng xà phòng và nước sạch trước khi ăn, 16% rửa tay với xà phòng sau khi đi vệ sinh, và có tới 74% các bà mẹ có con dưới 5 tuổi không rửa tay đúng cách trước khi cho trẻ ăn hoặc bú.

Đây chính là nguyên nhân quan trọng gây ra các bệnh nhiễm khuẩn đường hô hấp và tiêu hóa: nhiễm cúm, giun sán, bệnh sởi, tay chân miệng, tiêu chảy, tả, lỵ… Đây là những bệnh nguy hiểm thường gặp, nhất là ở trẻ em. Tuy nhiên, cách phòng tránh chúng rất dễ dàng mà chúng ta hay bỏ qua đó chính là một phút rửa tay với xà phòng.

Một nghiên cứu thống kê cho kết quả: 35% khả năng lây truyền các mầm bệnh gây tiêu chảy sẽ được hạn chế nếu chúng ta duy trì việc rửa tay với xà phòng đúng cách, 19-45% các bệnh nhiễm khuẩn đường hô hấp cũng sẽ được giảm trừ cũng nhờ thói quen này. Trong khi tiêu chảy mỗi năm giết hại hơn 1.5 triệu trẻ em trên toàn thế giới, còn bệnh viêm phổi mỗi năm cướp đi mạng sống của khoảng

2 triệu trẻ dưới 5 tuổi. 60 giây rửa tay với xà phòng tưởng như đơn giản nhưng là một cách hữu hiệu bảo vệ sức khỏe, tính mạng của bạn và những người xung quanh.

Cũng chính bởi những tác dụng to lớn của việc làm này, từ năm 2008 đến nay, ngày 15/10 hàng năm được chọn là “Ngày thế giới rửa tay với xà phòng”. Vào ngày này, có hàng triệu người tại hơn 20 quốc gia trên thế giới cùng tham gia rửa tay với xà phòng để truyền đi thông điệp về thói quen cá nhân, nâng cao sức khỏe cộng đồng.

***

Thời điểm nào cần phải rửa tay?

Chúng ta cần duy trì thói quen rửa tay trước khi:

- Ăn uống

- Chế biến thực phẩm

- Tiêm thuốc hoặc điều trị các vết thương

- Chạm tay vào người bệnh, người bị thương, vết thương

- Sử dụng kính áp tròng

Và rửa tay sau khi:

- Sử dụng nhà vệ sinh

- Chạm tay vào động vật, rác thải

- Chuẩn bị thức ăn, nhất là với các nguyên liệu thô

***

Cách rửa tay đúng cách

Việc rửa tay với xà phòng tưởng như là công việc rất đơn giản. Tuy nhiên, không phải tất cả chúng ta đều đang rửa tay đúng cách. Rất nhiều người nghĩ rằng chỉ cần lấy xà phòng xoa lên tay rồi xả lại với nước là xong. Cách làm này không giúp chúng ta loại bỏ được tối đa các vi khuẩn và mầm bệnh bám trên bề mặt tay, nhất là ở các vị trí như kẽ tay, móng tay.

Việc rửa tay đúng cách phải được thực hiện đúng và đủ 6 bước dưới đây:

Bước 1: Làm ướt hoàn toàn bàn tay. Sau đó, sử dụng dung dịch rửa tay hoặc thoa bánh xà phòng lên lòng và mu bàn tay. Xoa hai lòng bàn tay vào nhau cho xà phòng dàn đều khắp tay.

Bước 2: Chà lòng bàn tay này lên mu bàn tay kia, đan các ngón tay vào nhau để làm sạch các kẽ ngón tay.

Bước 3: Chà hai lòng bàn tay với nhau, tiếp tục đan các ngón tay vào nhau.

Bước 4: Chà mặt ngoài các ngón tay của bàn tay này vào lòng bàn tay kia.

Bước 5: Dùng một tay nắm chặt ngón tay cái của bàn tay còn lại, chà ngón tay theo chuyển động tròn rồi đổi tay.

Bước 6: Chụm các đầu ngón tay của bàn tay này, sau đó trà vào lòng bàn tay kia và ngược lại. Sau đó rửa sạch tay dưới vòi nước, dùng khăn sạch thấm khô tay.

Thời gian vệ sinh tối thiểu cho quy trình này là 30 giây. Tuy nhiên, các bác sĩ khuyến khích chúng ta nên dành ra 60 giây để thực hiện một cách kỹ càng, đảm bảo duy trì một bàn tay luôn sạch. Bạn thấy đó, chỉ với 60 giây, cùng một thói quen tưởng chừng rất đơn giản nhưng có ý nghĩa to lớn để bảo vệ sức khỏe của bạn và những người xung quanh. Nếu đang bỏ quên thói quen này, hãy bắt đầu với 60 giây đầu tiên ngay từ hôm nay để duy trì cho mình một cơ thể khỏe mạnh, một lá chắn vững chãi chống lại nhiều dịch bệnh nguy hiểm.

GO giây mỗi ngày đứng trên một chân

Đứng trên một chân hay còn gọi là “kim kê độc lập” là động tác phổ biến trong yoga và thái cực quyền. Theo tư liệu cổ, “kim kê độc lập” miêu tả động tác đứng nghỉ ngơi của con gà vàng.

Động tác đứng trên một chân mục đích chính là để giữ thăng bằng. Nghe tưởng chừng đơn giản, tuy nhiên đây là động tác thể dục cơ bản mang lại hiệu quả to lớn được hàng triệu người thực hiện mỗi ngày. Bởi dù là yoga hay thái cực quyền, khí công đều rất chú trọng đến việc giữ thăng bằng. Bên cạnh đó, bài tập này còn là thước đo tình trạng sức khỏe của bạn được các bác sĩ Đông y và Tây y đánh giá cao.

Để thực hiện động tác này, bạn làm tuần tự theo các bước sau:

Bước 1: Đứng một chân làm trụ, chân còn lại từ từ nâng lên cao, không cần nhắm mắt.

Bước 2: Áp lòng bàn chân đang dơ lên này vào mặt trong của chân còn lại, càng cao càng tốt, đồng thời hai tay đưa sang hai bên để giữ thăng bằng, duy trì đứng vững trên mặt đất bằng một chân rồi từ từ nhắm mắt lại.

Để đạt hiệu quả cao, bạn cố gắng giữ trạng thái cân bằng này trong thời gian lâu nhất có thể. Sau đó tiến hành đổi chân. Các chuyên gia khuyên bạn nên duy trì thói quen tập luyện động tác này một phút mỗi ngày.

So với tư thế nằm, đứng sẽ tiêu hao nhiều hơn 10% năng lượng. Do vậy, những người có thời gian đứng trong ngày lâu thường sở hữu vóc dáng và thể trạng tốt hơn so với những người thường xuyên ngồi hay nằm. Đứng trên một chân thoạt nhìn có vẻ đơn giản nhưng những tác dụng mà nó mang lại rất to lớn. Theo quan niệm Y học Trung Hoa, cơ thể mắc bệnh xuất phát từ nguyên nhân lục phủ ngũ tạng bị mất cân bằng, biểu hiện là khả năng giữ thăng bằng bị giảm sút. Đứng trên một chân nhằm mục đích luyện khả năng giữ thăng bằng của cơ thể, từ đó điều chỉnh mối quan hệ lục phủ ngũ tạng ở trạng thái hài hòa. Những công dụng của bài tập này được nhiều chuyên gia Đông y và Tây y đánh giá cao, đó là:

Phòng huyết áp cao, đường máu và thoái hóa xương

Chuyên gia Lý Chí Cương (Đại học Bắc Kinh) cho rằng: chỉ cần duy trì thói quen đứng trên một chân một phút mỗi ngày, bạn sẽ tránh được nguy cơ mắc các bệnh huyết áp cao, tiểu đường và đãng trí khi về già. Động tác này rất phổ biến ở Trung Quốc, cái nôi của Thái Cực Quyền và thích hợp với nhiều lứa tuổi khác nhau. Đặc biệt, duy trì tập luyện ngay từ khi còn trẻ sẽ làm giảm đáng kể nguy cơ mắc phải nhiều bệnh lý về tuổi tác sau này. Duy trì cơ thể thăng bằng khi đứng trên một chân giúp cải thiện tình trạng sức khỏe rõ rệt, nhất là đối với những người bị huyết áp cao, đường máu hay thoái hóa xương.

Nguyên nhân bởi đôi chân có 6 kinh lạc đi qua, nơi chứa nhiều huyệt vị trong cơ thể. Đồng thời, đây còn là nơi liên kết nhiều cơ quan trong cơ thể gồm phổi, thận, gan. Do đó, đôi chân có khoẻ thì người mới khỏe. Nếu cơ thể không thể duy trì trạng thái cân bằng khi đứng trên một chân chứng tỏ bộ phận nào đó trong lục phủ ngũ tạng của bạn đang gặp phải vấn đề.

Tuy nhiên, “kim kê độc lập” không thích hợp dành cho những người cao tuổi chân không còn đứng vững.

Thư giãn tinh thần, thông kinh hoạt mạch, phòng đột quỵ, tăng miễn dịch

Để duy trì trạng thái đứng trên một chân, mọi ý nghĩ đều phải tập trung cao độ, tinh thần thư giãn, toàn bộ kinh mạch trên cơ thể vận động nhịp nhàng, tạo nên một chuỗi vận động ổn định từ đầu đến gót chân.

Bên cạnh đó, động tác này còn có khả năng cải thiện hoạt động của hệ tuần hoàn, phòng ngừa đột quỵ, tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể.

Hoạt huyết dưỡng não, tăng tuần hoàn máu, điều chỉnh thần kinh

Động tác này có tác động nhanh chóng đối với những người mắc bệnh lạnh tay chân. Nguyên nhân là do tuần hoàn máu ở chân kém, lúc nào cũng có cảm giác buốt. “Kim kê độc lập” sẽ giúp cơ thể bạn ấm dần từ chân trở lên.

Khi đứng trên một chân và nhắm mắt lại, cơ thể đạt trạng thái cân bằng trong nội tạng và toàn thân hài hòa. Điều này đồng thời khiến cho bộ não tự tinh chỉnh, ngăn ngừa các biểu hiện rối loạn tâm thần.

Đứng trên một chân phù hợp với tất cả mọi lứa tuổi, đặc biệt, nếu bạn thực hiện khi còn trẻ, lâu dần sẽ thành một thói quen rất tốt để bạn có một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai khi về già.

Tránh nguy cơ đau đầu gối

Đứng trên một chân đòi hỏi bạn phải tập trung vào hông và duy trì sự ổn định của chân, đồng nghĩa với việc đầu gối, hông và mắt cá chân của bạn phải tự kiểm soát. Từ đó giúp bạn tránh được nguy cơ đau đầu gối, bệnh lý thường gặp ở người cao tuổi gây khó khăn trong di chuyển và sinh hoạt.

Giúp bạn ngủ ngon hơn

Khi bạn bị thiếu ngủ, mối liên hệ giữa các chức năng trong não bộ trở nên chậm chạp hơn. Điều này khiến cho sự phối hợp giữa mắt và chuyển động không được nhanh nhạy như khi ở trạng thái ngủ đủ giấc. “Kim kê độc lập” sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng này. Khi đứng trên một chân, não bộ phải đối phó với sự mất cân bằng của cơ thể. Để duy trì sự cân bằng này, não bộ cần phải tập trung hơn. Nhờ sự cân bằng của cơ thể và khả năng hoạt động tốt của não bộ, bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.

Đồng thời, đứng trên một chân còn là bài kiểm tra đơn giản để đo tình trạng sức khỏe. Cụ thể, bạn tiến hành động tác này hai lần liên tiếp, sau đó lấy ra kết quả chính xác nhất và kiểm tra tình trạng sức khỏe hiện tại của mình theo thang tiêu chuẩn sau:

Đối với nam giới:

30 - 39 tuổi: Đứng bằng một chân trong 9 giây.

40 - 49 tuổi: Đứng bằng một chân trong 8 giây.

50 - 59 tuổi: Đứng bằng một chân trong 7 giây.

60 - 69 tuổi: Đứng bằng một chân trong 5 giây.

Đối với nữ giới:

40 - 49 tuổi: Đứng bằng một chân trong 9 giây.

50 - 59 tuổi: Đứng bằng một chân trong 8 giây.

60 - 69 tuổi: Đứng bằng một chân trong 7 giây.

70 - 79 tuổi: Đứng bằng một chân trong 5 giây.

Khung giờ luyện tập lý tưởng nhất của “kim kê độc lập” là trong khoảng 14-20 giờ, trong đó tốt nhất là vào lúc 17-19 giờ. Bạn chú ý giữ ấm cho cơ thể và bổ sung lượng nước sau khi luyện tập.

GO giây mát xa cho đôi mắt khỏe, đẹp

Nhật Bản là đất nước nổi tiếng trên toàn thế giới với liệu pháp chữa bệnh bằng cách day bấm huyệt có tên gọi Shiatsu. Liệu pháp này được phát minh bởi một người Nhật có tên là Tokujiro Namikoshi. Sau đó, phương pháp này được phát triển rộng rãi và đưa vào giảng dạy tại nhiều trường học ở đất nước này.

Trong tiếng Nhật “shi” có nghĩa là ngón tay, “atsu” là ấn, đè. Shiatsu dịch ra tiếng Việt có nghĩa là sử dụng các ngón tay để ấn. Cụ thể, liệu pháp này dùng ngón tay và lòng bàn tay, có thể sử dụng thêm các dụng cụ trợ giúp để tạo áp lực lên da tại vị trí các huyệt đạo, từ đó khơi dậy nguồn năng lượng bên trong cơ thể, giúp lưu thông khí huyết, kích thích trao đổi chất, cho bạn cơ thể khỏe mạnh, xua tan đau nhức, mệt mỏi và căng thẳng. Hầu hết phụ nữ Nhật Bản rất yêu thích phương pháp này và coi nó như chìa khóa để duy trì cơ thể khỏe mạnh và kéo dài thanh xuân.

Shiatsu có nhiều kỹ thuật tại nhiều vị trí trên khắp cơ thể với các mức độ phức tạp khác nhau mà bạn có thể tự thực hiện hoặc cần đến sự trợ giúp của người khác. Trong đó, shiatsu cho đôi mắt là một trong những liệu pháp đơn giản, mang lại hiệu quả cao nhanh chóng. Một lần mát xa mắt theo shiatsu chỉ mất 1 phút. Duy trì thói quen đơn giản này mỗi ngày sẽ giúp bạn đẩy lùi các vết chân chim, duy trì đôi mắt khỏe mạnh, trong trẻo. Minh chứng thực tế chính là tác giả của phương pháp này, ông Tokujiro Namikoshi đã sống đến 95 tuổi với một đôi mắt khỏe mạnh và trông ông trẻ hơn rất nhiều so với tuổi của mình.

“Đôi mắt chính là cửa sổ tâm hồn”. Nếu bạn cũng mong muốn sở hữu cho mình một đôi mắt khỏe, đẹp và trẻ trung, hãy dành ra 60 giây mỗi ngày để thực hiện theo hướng dẫn dưới đây:

Nâng chân mày

Vùng tác động: Vùng trong, ngoài và giữa lông mày. Cách thực hiện:

- Đặt ngón tay trỏ, ngón giữa, ngón đeo nhẫn vào trên lông mày (như hình) và ấn.

- Để phục hồi lại lông mày trở lại vị trí của chúng, bạn nên áp dụng các động tác ấn trực tiếp vào lông mày, đẩy nhẹ lên trên.

Thời gian thực hiện: 7 giây.

Loại bỏ những vết chân chim

Vùng tác động: Góc ngoài của mắt.

Cách thực hiện:

- Đặt ngón tay trỏ của bạn vào các điểm cuối đuôi mắt, làm nóng vùng này lên một chút, ấn và thả ra.

- Bạn có thể kéo các cơ về phía thái dương một chút, giữ nguyên ngón tay. Hãy chú ý để đảm bảo rằng bạn đẩy các cơ chứ không phải kéo mỗi da.

- Lặp lại 3 lần.

Thời gian thực hiện: 3 giây/lần.

Loại bỏ sưng mắt

Vùng tác động: Góc trong của mắt giữa mắt và sống mũi của bạn.

Cách thực hiện:

- Đặt ngón tay trỏ của bạn vào các điểm như hình và làm một chuyển động vuông góc không kéo dài và không di chuyển da.

- Bạn cũng có thể tạo một ngã ba đường bằng ngón tay giữa và ngón trỏ của mình và đồng thời ấn cả hai góc bên ngoài và bên trong của mắt.

- Lặp lại 3 lần.

Thời gian thực hiện: 3 giây/lần.

Xóa nếp nhăn trên sống mũi

Vùng tác động: Giữa lông mày, trên vùng “mắt thứ ba”. Cách thực hiện:

- Dùng ngón trỏ, ngón giữa và ngón tay đeo nhẫn đặt vào 3 điểm ở vùng giữa lông mày

- Dùng ngón tay ấn nhẹ vào 3 điểm này

- Lặp lại 3 lần, mỗi lần khoảng 5-7 giây.

- Thời gian thực hiện: 5-7 giây/lần.

Trẻ hóa vùng da dưới mắt

Vùng tác động: Vùng xương dưới mắt.

Cách thực hiện:

- Đặt ngón trỏ, ngón giữa và ngón đeo nhẫn vào các điểm dưới mắt như hình và ấn.

- Lặp lại 2 lần.

Thời gian thực hiện: 10 giây.

Mỗi lần thực hiện các động tác trên chỉ mất khoảng 60 giây. Duy trì thói quen này đều đặn hàng ngày sẽ giúp bạn có một đôi mắt khỏe mạnh và trẻ trung. Liệu pháp này đặc biệt có ý nghĩa đối với những ai phải làm việc căng thẳng hoặc tiếp xúc với máy tính và các thiết bị điện tử trong thời gian dài.

Ngủ ngon hơn với kỹ thuật bốn - bảy- tám trong một phút

Chúng ta dành 1/3 cuộc đời trên giường trong những giấc ngủ. Hàng ngày, mỗi người cần ngủ từ 7-8 tiếng. Việc ngủ đủ giấc mang đến nhiều lợi ích đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Theo nghiên cứu, việc có một giấc ngủ chất lượng hàng ngày giúp bạn cải thiện chức năng não bộ. Sau một ngày dài làm việc, não bộ rơi vào trạng thái căng thẳng cần được nạp thêm năng lượng để phục hồi sự minh mẫn vào buổi tối. Điều này được thực hiện trong khi chúng ta ngủ. Giấc ngủ sâu giúp não bộ tạo ra những nơ ron thần kinh mới để bạn tiếp thu, giữ lại và sử dụng thông tin một cách hiệu quả, và trở lại trạng thái minh mẫn nhất khi bắt đầu ngày mới.

Từ đó, ngủ đủ giấc giúp bạn nâng cao năng suất làm việc. Nếu vừa trải qua một đêm thức khuya hay ngủ không ngon giấc, sáng hôm sau bạn sẽ thức dậy trong tình trạng uể oải, mệt mỏi, do não bộ chưa được tái tạo đủ để trở nên minh mẫn dẫn đến suy giảm khả năng tập trung, khiến năng suất làm việc giảm sút. Ngược lại, một giấc ngủ ngon sẽ khiến bạn có tinh thần sảng khoái để làm việc hiệu quả hơn.

Bên cạnh đó, ngủ đủ giấc giúp cơ thể ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Theo nghiên cứu, nếu ngủ ít hơn 6h/đêm thì bạn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn 1/7 lần người bình thường, còn nếu ngủ ít hơn 5h/đêm thì nguy cơ mắc bệnh tim mạch của bạn cao hơn 2,5 lần những người ngủ đủ giấc. Đồng thời, chỉ ngủ 5 tiếng mỗi đêm cũng khiến bạn có nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch cao hơn

45% so với những người có giấc ngủ tốt. Việc ngủ đủ giấc còn giúp bạn hạn chế nguy cơ bị tăng huyết áp, nguy cơ mắc các loại bệnh ung thư, kéo dài tuổi thọ. Nghiên cứu chỉ ra, những người làm việc vào ban đêm có nhiều khả năng bị ung thư đại tràng và ung thư vú cao hơn những người được ngủ vào thời gian này.

Mất ngủ mãn tính, chất lượng giấc ngủ kém là nguyên nhân gây ra các bệnh lý tim mạch, cao huyết áp, các vấn đề về thận, đột quỵ và tiểu đường. Đây còn là nguy cơ dẫn đến béo phì ở mọi lứa tuổi. Đồng thời, giấc ngủ không đủ sẽ khiến bạn rơi vào trạng thái mệt mỏi, mất tập trung, buồn ngủ dẫn đến giảm năng suất trong công việc. Bên cạnh đó, ngủ không đủ giấc sẽ khiến bạn thường xuyên rơi vào trạng thái stress, thường xuyên cáu giận, bực bội và nóng nảy. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, tình trạng giấc ngủ kém cũng liên quan đến xu hướng trầm cảm, mất kiểm soát hành vi, dẫn đến xu hướng tự tử.

Thế nhưng, mất ngủ là hiện tượng gặp phải ở rất nhiều người ở nhiều lứa tuổi khác nhau, không chỉ riêng người cao tuổi. Để có một sức khỏe tốt, chất lượng sống cao, bạn cần duy trì thói quen ngủ một cách khoa học. Nếu đang gặp phải khó khăn để đi vào giấc ngủ mỗi đêm hay mỗi buổi trưa, hãy thử phương pháp 4-7-8. Cũng giống như yoga, phương pháp này giống như một liều thuốc an thần tự nhiên đối với hệ thần kinh. Tuy nhiên, 4-7-8 khác với yoga ở chỗ thời gian thực hiện chỉ trong vòng 60 giây với cách thực hiện đơn giản, hiệu quả cao, có thể thấy rõ ngay từ lần trải nghiệm đầu tiên.

Phương pháp 4-7-8 được tiên phong bởi ông Andrew Weil, tiến sĩ tại trường Đại học Harvard, Mỹ. Kỹ thuật này được xây dựng dựa trên bài tập Pranayama của Ấn Độ. Trong thời gian căng thẳng, hệ thần kinh bị kích thích khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Khi đó, nguyên tắc điều chỉnh hơi thở, cho phép oxy vào phổi nhiều hơn, làm dịu tâm trí, thư giãn cơ bắp và đưa bạn vào giấc ngủ sâu trong thời gian ngắn.

Cách thực hiện phương pháp 4-7-8 như sau: Đầu tiên, bạn thở ra hoàn toàn qua miệng đồng thời tạo ra âm thanh “whoosh”. Sau đó, mím miệng và khẽ hít vào bằng mũi cho đến khi bạn đếm xong từ 1 đến 4. Giữ hơi thở cho đến khi đếm tới 7. Sau đó, thở ra hoàn toàn bằng miệng, tiếp tục tạo ra âm thanh “whoosh” cho đến khi đếm tới 8. Bây giờ, hít một lần nữa và lặp lại chu kỳ này 3 lần với tổng cộng 4 nhịp thở. Theo tiến sĩ Weil, bạn nên luôn luôn nhẹ nhàng khi hít vào bằng mũi cũng như thở ra bằng miệng. Giữ đầu lưỡi bạn ở nguyên vị trí trong suốt quá trình thực hiện. Thời gian thở ra gấp đôi thời gian hít vào, và khoảng thời gian tuyệt đối ở từng giai đoạn không quan trọng bằng tỷ lệ 4-7-8.

Bạn nên thực hiện kỹ thuật này 2 lần mỗi ngày, liên tục trong khoảng thời gian từ 6 đến 8 tuần. Sau đó, việc đi vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn sẽ đến với bạn một cách tự nhiên. Chỉ với 60 giây mỗi tối với kỹ thuật 4-7-8, bạn sẽ không còn phải đối mặt với việc trằn trọc, khó ngủ, mất ngủ mỗi đêm nữa. Điều đó thật tuyệt vời, nhất là với những ai mất ngủ trong thời gian dài. Chỉ với thói quen trong 60 giây, bạn sẽ có một giấc ngủ đêm chất lượng, sẵn sàng cho một ngày mới tỉnh táo, lạc quan để làm việc hiệu quả và hạnh phúc hơn.

GO giây đặt chuông báo thức cho ngày mới

Thật tuyệt vời khi có thể nhanh chóng đi vào và tận hưởng giấc ngủ ngon sau một ngày làm việc mệt mỏi. Thế nhưng, trước khi đi ngủ, đừng quên đặt chuông báo thức cho ngày mới bạn nhé!

Điều này tưởng như thật đơn giản nhưng lại là thói quen rất tốt để duy trì một nếp sinh hoạt khoa học, sẵn sàng cho mỗi ngày mới tràn đầy năng lượng. Chắc hẳn mỗi chúng ta đều không muốn một buổi sáng thức dậy mở mắt nhìn đồng hồ và thốt lên “Thôi rồi, muộn rồi ư”, sau đó vội vàng lao vào nhà vệ sinh, mặc tạm bộ đồ bất kỳ trong tủ và chạy thẳng đến trường học hay nơi làm việc. Tồi tệ hơn, điều này có thể làm bạn bị nhỡ một cuộc họp, buổi hẹn quan trọng nào đó, hay đơn giản là “mất điểm” trong mắt cấp trên và đồng nghiệp. Đôi khi, việc vội vàng còn khiến bạn bỏ quên nhiều đồ dùng quan trọng, hay bỏ qua bữa sáng. Chưa kể đến việc ngủ quên khiến bạn không có được vài phút dù ít ỏi để vươn vai, hít thở bầu không khí trong lành, chút hương thơm dịu nhẹ hay hòa mình vào một bản nhạc nhẹ nhàng nào đó để đánh thức năng lượng tích cực. Những điều tưởng như đơn giản ấy nhưng lại giúp bạn rất nhiều để có một khởi đầu ngày mới tràn đầy hứng khởi và hạnh phúc.