Nếu bạn không thực hành bất kỳ điều gì khác trong cuốn sách này, chí ít hãy làm điều sau đây! Tôi gọi nó là Mười ngày thử thách tâm trí. Bài tập này đã nâng tầm cuộc sống của tôi. Bằng cách nào ư?
Nó cho tôi lấy lại quyền kiểm soát tâm trí bằng cách không cho phép tôi giữ một suy nghĩ tiêu cực nào quá lâu.
Bạn sẵn sàng chưa? Dưới đây là luật chơi:
- Trong vòng mười ngày tiếp theo, bạn hãy từ chối vướng vào bất kỳ suy nghĩ, cảm xúc, câu hỏi, ngôn từ, hay ẩn dụ vô ích nào nảy sinh.
- Khi bạn bắt gặp mình đang chú tâm vào một suy nghĩ tiêu cực – mà hẳn khó tránh khỏi – hãy lập tức hỏi mình những câu hỏi hướng bạn đến trạng thái cảm xúc tốt hơn. Bắt đầu với Những câu hỏi giúp giải quyết vấn đề.
- Khi thức giấc mỗi sáng, tự hỏi Những câu hỏi tạo nghị lực vào buổi sáng. Ngay trước khi chìm vào giấc ngủ ban đêm, tự hỏi Những câu hỏi tạo nghị lực vào buổi tối. Điều này sẽ giúp bạn có trạng thái cảm xúc tốt.
- Trong mười ngày liên tiếp, hãy tập trung hoàn toàn vào các giải pháp chứ không phải vào các vấn đề.
- Nếu bạn lỡ sa vào những suy nghĩ, câu hỏi hay cảm xúc tiêu cực nào, đừng tự trách bản thân, chỉ cần nhanh chóng thay đổi trạng thái đó. Tuy nhiên, nếu bạn đắm chìm vào một trong những thứ này nhiều hơn năm phút, bạn phải chờ đến sáng hôm sau và bắt đầu lại thử thách mười ngày lần nữa.
Bắt đầu ngay bây giờ,
quyết định dùng tất cả
những công cụ tìm thấy
trong cuốn sách này để bạn
không đắm chìm vào bất kỳ suy nghĩ
hay cảm xúc tồi tệ nào
trong mười ngày tiếp theo.
Mục tiêu ở đây là mười ngày liên tiếp không vướng mắc vào một suy nghĩ tiêu cực nào cả. Bất cứ lúc nào bạn chìm đắm quá lâu vào điều tiêu cực, bạn phải làm lại từ đầu, bất kể bạn đã thành công với thử thách này bao nhiêu ngày trước đó.
Tôi muốn bạn biết rằng sức mạnh của Mười ngày thử thách tâm trí thực sự tuyệt vời. Nếu bạn chịu đựng được, đây sẽ là khởi điểm cho một chuỗi lợi lạc ồ ạt kéo tới đời bạn không ngừng nghỉ.
Đây là bốn điều mà Mười ngày thử thách tâm trí sẽ mang đến cho bạn:
* * * * * * * *
Giúp bạn nhìn rõ toàn bộ những thói quen tâm trí đã ngăn trở bạn bấy lâu nay.
Giúp não bộ của bạn tìm kiếm những lựa chọn thay thế đầy sức mạnh và hữu ích.
Làm cho lòng tự tin của bạn dâng trào mãnh liệt khi bạn thấy mình có thể xoay chuyển cuộc sống.
Tạo ra những thói quen mới, những chuẩn mực mới và những kỳ vọng mới giúp bạn phát triển và tận hưởng cuộc sống nhiều hơn nữa, mỗi ngày!
Chào mừng bạn
đến với
thế giới
ngập tràn
yêu thương!
Lần đầu tiên tôi thực hiện Mười ngày thử thách tâm trí, tôi chỉ trụ vững được khoảng hai ngày! Nhưng tôi có thể nói với bạn rằng bằng cách giữ mình ở chuẩn mực cao hơn, và bằng cách kiên trì cho tới khi thành công, Mười ngày thử thách tâm trí đã trở thành một trải nghiệm đổi đời đối với tôi. Tôi biết rằng với sự chuyên cần, nó có thể tạo cho bạn một mức độ tự do như nó đã tạo ra cho tôi.
Và giờ đây tôi muốn đề nghị với bạn một dạng thử thách khác… một lời mời đặc biệt, nếu bạn sẵn lòng.
Ta bắt đầu cuốn sách này với một ý tưởng rằng một trong những cách hữu hiệu nhất để giải quyết các vấn đề của ta – nhằm tạo dựng hạnh phúc cho riêng mình – chính là giúp một người khác đang rơi vào hoàn cảnh chông gai hơn ta. Khi mọi người than phiền với tôi rằng cuộc sống của họ khó khăn như thế nào, rằng vấn đề của họ có vẻ bế tắc dường nào, điều đầu tiên tôi làm là giúp họ dừng ngay thói quen tâm trí đó lại. Tôi đưa cho họ một yêu cầu đơn giản. “Tôi muốn bạn tạm quên vấn đề của mình trong một hoặc hai ngày, tìm một ai đó khác đang trải qua thời điểm cam go hơn tình cảnh của bạn hiện giờ, và giúp đỡ người đó cải thiện tình hình dù chỉ tốt hơn một chút”. Lời khuyên của tôi thường gặp phải những ánh mắt nghi ngại như muốn nói “Chẳng ai gặp vấn đề to tát hơn tôi đâu!”. Nhưng dĩ nhiên, đó chưa bao giờ là sự thật. Nếu bạn mất việc, hãy đi tìm một cặp vợ chồng vừa mất đi đứa con trai hay con gái của họ. Nếu bạn đang vật lộn với việc kiếm sống đắp đổi qua ngày, hãy tìm ai đó đang vật lộn để sống sót trên vỉa hè. Nếu bạn đang bực tức vì lỡ mất một chương trình khuyến mại, hãy tìm ai đó đang nằm co ro cạnh lối ra vào để tìm chỗ ẩn nấp giữa thời tiết khắc nghiệt, đang nhận thức ăn từ các bếp phát chẩn từ thiện. Hãy nhớ rằng bạn đã may mắn như thế nào.
Rất có thể ngoài kia có nhiều hơn một trường hợp đang trải qua thử thách gian truân hơn điều bạn đang phải đối mặt nhiều. Bạn sẽ được giúp đỡ theo hai cách.
(1) Nó đặt vấn đề của bạn vào một góc nhìn khách quan. Gánh nặng của bạn có thể trông sẽ nhỏ nhặt hơn khi so sánh với khó khăn của những người đó, và bạn sẽ chứng kiến tận mắt những con người can đảm tuyệt vời lúc nào cũng gặp phải những thách thức gay go nhất trong đời. Bạn sẽ nhận ra rằng luôn luôn có cách để xoay chuyển tình thế.
(2) Thậm chí ngay cả khi bạn không “giải quyết” được vấn đề, ngay cả khi mọi thứ bạn làm chỉ là để an ủi và quan tâm một ai đó, bạn vẫn sẽ học được rằng bạn không thể trao đi một món quà mà không nhận lại gấp bội lần. Tôi không phải đang nói đến chuyện đòi hỏi đền đáp cho những nỗ lực bạn đã bỏ ra; tôi đang nói đến việc tận dụng một trong những nhu cầu sâu sắc nhất nơi con người: nhu cầu đóng góp, nhu cầu cảm thấy mình có ích cho người khác. Chỉ đơn giản bằng cách cho đi không vụ lợi, bạn sẽ trải nghiệm niềm vui và cảm giác mãn nguyện vô cùng tận.
Vậy làm sao để tham gia vào chuyện này? Có khó không? Không hề! Trong hai mươi bốn giờ tiếp theo – hay nhiều thì giờ nhất có thể trong tuần tới – hãy gửi tới một ai đó bạn chưa từng quen biết một sự trợ giúp “nho nhỏ”, một sự ủng hộ “nho nhỏ”. Có lẽ ngày mai bạn có thể vào những trang vàng để tìm một nhà an dưỡng cho người về hưu hay một viện dưỡng lão nào đó. Trên đường đến công sở, thay vì chờ đợi kẹt xe, bạn có thể dừng lại ở đó, tự giới thiệu mình với người phụ trách, và yêu cầu được gặp một người nào đó đã lâu chưa có người tới thăm. Bạn có thể nói rằng bạn muốn gặp một ai đó không có thân nhân, hay ai đó bạn chưa gặp mặt họ bao giờ trước đấy. Khi tự giới thiệu mình với họ lần đầu, gửi tới họ một nụ cười rạng rỡ và nói: “Xin chào”. Nếu họ cũng vui vẻ khi gặp bạn, còn chờ gì mà không dành một cái ôm thật thắm thiết? Dành ít nhất một giờ với người ấy, đơn giản trò chuyện và lắng nghe, tìm hiểu xem họ là ai và mọi điều có thể về cuộc đời họ. Bạn nghĩ việc này sẽ mang lại điều gì cho một tâm hồn cô đơn, khi có một sự quan tâm hoàn toàn xa lạ đến đây chỉ để gặp mặt họ? Hơn nữa, bạn nghĩ việc này sẽ mang lại cho bạn điều gì?
Ít nhất nó sẽ nhắc bạn nhớ rằng đời bạn thực sự dành để làm gì và bạn thực sự là ai. Nó sẽ đáp ứng nhu cầu cao quý và căn bản nhất của con người, kết nối và đóng góp. Nó sẽ chuyển hóa con người bạn. Vậy nên hãy dành thì giờ… và trao cho bản thân món quà vốn chỉ đến với những ai sẵn lòng cho đi không toan tính.
Khi thời gian chúng ta bên nhau đã sắp đến hồi kết, tôi muốn đề nghị với bạn một thỉnh cầu riêng tư. Hãy hứa với tôi rằng bạn sẽ chăm sóc thật tốt bản thân. Bạn càng khỏe mạnh bao nhiêu, bạn càng có khả năng cho đi nhiều hơn. Tốt hơn nữa, hãy vượt khỏi chuyện chăm sóc bản thân. Hãy tạo ra một cuộc đời phi thường – một cuộc đời bình thường mà bạn có thể thêm vào đó chút cống hiến, chút cam kết và chút yêu thương.
Và vui lòng viết thư kể với tôi bạn đã ứng dụng những gì bạn học được trong cuốn sách này để cải thiện cuộc đời bạn và cuộc sống người khác như thế nào nhé. Tôi mong có dịp được tâm sự riêng tư với bạn. Đến lúc đó…
Chào tạm biệt và cầu Chúa phù hộ cho bạn.
“Mong con đường hiện ra để bạn tìm thấy. Mong cơn gió luôn thổi tới từ sau lưng bạn. Mong mặt trời chiếu những tia nắng ấm trên gương mặt bạn, mong những cơn mưa nhẹ rơi trên cánh đồng của bạn, và, tới khi chúng ta gặp gỡ nhau… mong Chúa nâng niu bạn trong đôi tay Ngài.”
- Lời chúc lành xưa của người Ireland