Điều chỉnh các hình ảnh tư duy

Suy nghĩ có thể được biểu hiện qua những biểu tượng tâm lý: các hình ảnh, âm thanh và tiếng nói từ nội tâm.

Bằng cách khám phá, chuyển hóa và phát triển các biểu tượng đó, bạn có thể điều chỉnh cách suy nghĩ, cảm nhận của bạn về bản thân cũng như về cuộc sống.

TRỌNG TÂM

Mặc dù bạn không thể thay đổi thực tại nhưng bạn có thể thay đổi cảm nhận của bạn về thực tại, và nhờ đó bạn sẽ đạt được các kết quả khả quan.

Hãy nhớ rằng khi tưởng tượng ra một điều gì đó, bạn có quyền kiểm soát và thay đổi nó.

TẠO NÊN CÁC HÌNH ẢNH TÍCH CỰC

Để có thái độ tích cực chỉ trong một thời gian ngắn, hãy thử thay đổi các hình ảnh tư duy của bạn. Có nhiều cách để thay đổi hình ảnh tư duy, như thay đổi bằng cách bổ sung: tưởng tượng ông chủ đáng sợ của bạn đang mặc chiếc quần chắp vá, tả tơi; Thay đổi bằng cách chuyển hướng sang chuyện khác: trong một văn phòng ngột ngạt và ồn ào, tưởng tượng bàn làm việc của bạn đang nằm trên một bãi biển vắng vẻ, đầy nắng gió; Thay đổi bằng cách dựng lên chướng ngại vật: tưởng tượng bạn đang ở trong chiếc bong bóng thần kỳ bảo vệ mình khỏi mọi rắc rối. Những gì bạn tưởng tượng ra không hẳn sẽ xảy ra, nhưng nó sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn và sẵn sàng vươn lên thực hiện mục tiêu đề ra.

CÁC BÀI TẬP HỮU ÍCH

- Để cải thiện trạng thái tâm lý của mình, hãy thử thay đổi cách tưởng tượng của bạn.

- Nếu ai đó đang tức giận, hãy nhẹ nhàng nhìn thẳng vào họ. Điều đó sẽ giúp bạn cảm thấy đỡ sợ hơn.

- Nếu cảm thấy bạn trở nên mềm yếu, hãy tâm sự với chính mình để lấy lại dũng khí.

- Tập tưởng tượng để những suy nghĩ tiềm ẩn trước đây xuất hiện.

⇒ THAY ĐỔI QUANG CẢNH

Nếu bạn cảm thấy choáng ngợp trong một siêu thị đông đúc, hãy tưởng tượng xung quanh bạn chẳng có người hoặc chiếc xe đẩy nào. Khi đó, bạn sẽ cảm thấy bình tâm hơn.

CHẾ NGỰ SỰ CĂNG THẲNG

Sử dụng trí tưởng tượng cho phép bạn mở rộng hình ảnh tư duy. Biện pháp này sẽ rất hữu ích nếu bạn muốn đưa ra quyết định, đề ra mục tiêu phấn đấu, hoặc bắt đầu hành động để đạt được mục tiêu đó. Hình dung ra tình huống trong đầu sẽ giúp bạn tăng cường sự sáng tạo, thay đổi trạng thái cảm xúc, tập trung vào công việc và giảm bớt căng thẳng. Hãy tưởng tượng một cách rõ ràng những gì mình muốn và quan sát cảm giác của bạn lúc ấy. Nếu những gì bạn tưởng tượng khiến bạn cảm thấy bất an, hãy để những hình ảnh đó qua đi và từ từ trở về với hiện tại: thở sâu, thả lỏng và mở mắt ra.

⇒ SỬ DỤNG ÓC TƯỞNG TƯỢNG

Trước các kỳ thi, Sara muốn mình giữ được bình tĩnh và tự tin. Cô tưởng tượng ra những hình ảnh tích cực và cuối cùng cảm thấy thư giãn và hưng phấn.

BIẾN CÁC HÌNH ẢNH NỘI TÂM TRỞ NÊN TÍCH CỰC