Phát triển cảm nhận hạnh phúc

Để phát triển những cảm nhận tích cực về cuộc sống, hãy làm những việc khiến bạn cảm thấy hạnh phúc.

Điều đó không chỉ giúp bạn sống hạnh phúc, thỏa mãn mà còn giúp nâng cao những nét đẹp, những giá trị của bản thân. Hãy tận hưởng những phút giây thư giãn thoải mái và tự nhủ rằng mình xứng đáng được hưởng hạnh phúc.

TẬN HƯỞNG HẠNH PHÚC

Hãy tạo cho mình thói quen tập trung chú ý vào những điều bạn yêu thích. Hãy để ý rằng cảm giác được thư giãn sẽ đến cùng với từng khoảnh khắc hạnh phúc. Hãy tận hưởng niềm sảng khoái, lạc thú vui sống bằng tất cả các giác quan của cơ thể. Hãy mở rộng sự sảng khoái đó hơn nữa bằng cách kết hợp các cảm xúc, chẳng hạn như nghe những giai điệu mượt mà trong khi đọc một quyển sách hay.

⇒ TẬN HƯỞNG GIÂY PHÚT THƯ GIÃN

Thỉnh thoảng hãy đi mát-xa và dành nhiều thời gian thư giãn bản thân hơn.

VÍ DỤ THỰC TẾ

HỌ TÊN: Tania

VẤ N ĐỀ : Thiếu động lực phấn đấu

MỤC TIÊU: Lấy lại ý chí

Tania bận rộn suốt ngày. Sau giờ làm việc ở cơ quan, cô còn phải chăm sóc đứa con 5 tuổi rất hiếu động và một đứa mới chập chững biết đi. Cô luôn cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức và đã đi gặp bác sĩ. Vị bác sĩ bảo đảm rằng cô hoàn toàn khỏe mạnh nhưng Tania vẫn cảm thấy cô không còn sức lực và cũng không muốn làm gì nữa cả. Trước tình hình đó, cô quyết định nhờ mẹ và chồng mình chăm sóc lũ trẻ một buổi tối hàng tuần để cô có thời gian tham gia lớp học nhảy. Cô cũng bắt đầu một chương trình “điều trị” hàng ngày cho bản thân bằng cách đi dạo, viết thư cho chị gái và xem phim. Mặc dù ít nhiều cũng cảm thấy có lỗi nhưng

Tania vẫn kiên trì thực hiện những gì đã định ra. Trong vòng một tháng, Tania cảm thấy mình trở nên phấn chấn và yêu đời hơn.

⇒ NỤ CƯỜI

Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ. Khi cười, nguồn cảm hứng trong cơ thể bạn tăng lên ngang với mức cảm hứng của một người hạnh phúc. Vì vậy, ngay cả khi quá bận rộn, bạn cũng nên dà nh thời gian trò chuyện, vui đùa với bạn bè.

THƯ GIÃN BẢN THÂN

Hãy chủ động tìm kiếm các cơ hội để tham gia hoạt động và thư giản. Nếu trời đẹp, hãy đi dạo; nếu công việc vừa sức mình, hãy xung phong nhận nó. Hãy kiểm soát từng ngày qua đi và biết cách thư giãn bản thân. Mặc dù bạn phải dành phần lớn thời gian của mình để làm những việc mình không chọn và không thích, nhưng nếu biết thư giãn, bạn sẽ giữ được trạng thái tâm lý cân bằng và hưng phấn. Hơn nữa, bạn sẽ cảm thấy cuộc sống thú vị biết bao.

CƯỜI THẬT NHIỀU

Hãy tham gia những hoạt động mang đến cho bạn nhiều tiếng cười nhất. Nụ cười làm tăng lượng endorphin gây hứng phấn cho cơ thể đồng thời giảm lượng hoóc-môn gây căng thẳng. Ngoài ra, nụ cười còn có tác dụng chữa bệ nh. Vì thế, hãy mỉm cười với tất cả những ai bạn gặp, kể chuyện hài hước, đọc những cuốn sách thú vị, xem các chương trình vui nhộn và kết bạn với những người có khiếu hài hước.

TRỌNG TÂM

Dành thời gian cho vui chơi và giải trí. Mua bộ trò chơi sắp chữ mà bạn yêu thích từ khi còn bé và rủ bạn bè cùng chơi.

Dành thời gian vui đùa với con cái. Chúng có thể cười đến 400 lần mỗi ngày trong khi người lớn chỉ cười có 15 lần.

Tổng thời gian mỗi tuần

⇒ ĐIỀU CHỈNH THỜI GIAN

Hãy chủ động tăng thời gian cho những hoạt động giải trí, đặc biệt thời gian “dành cho bản thân”, và ước lượng khoảng thời gian bạn dành cho giải trí trên tổng số 168 giờ mỗi tuần.