Đối phó với mọi thách thức hàng ngày

Chỉ một khó khăn nhỏ mà làm bạn chán nản thì chắc chắn bạn sẽ nhận thấy hàng loạt những xui xẻo, rắc rối khác xảy đến và ngày hôm đó đối với bạn là một thảm họa. Trong tình huống đó, bạn cần hành động ngay để vượt qua tâm trạng ảm đạm, sa sút đó, đồng thời lấy lại nghị lực để vượt qua mọi thử thách.

TRỌNG TÂM

Cảm nhận sự thành công, nhận biết giá trị bản thân và kiểm soát được tình huống là những yếu tố thiết yếu giúp bạn ngăn chặn một vấn đề trở nên nghiêm trọng.

Nếu bạn cảm thấy hoảng sợ và mất bình tĩnh, hãy nghỉ ngơi trong giây lát để xem xét lại vấn đề một cách khách quan.

CẢM NHẬN SỰ THÀNH ĐẠT

Đôi lúc một điều gì đó nhỏ nhặt cũng có thể tạo ra hiệu ứng domino, tức là một vấn đề nhỏ có thể dẫn tới những rắc rối lớn hơn. Giải pháp ở đây là phải “hành động” trước khi vấn đề trở nên nghiêm trọng hơn. Hãy làm điều gì đó có thể mang lại cho bạn cảm giác thành công, chẳng hạn như: một công việc nhỏ, cụ thể mà bạn đã làm nhiều lần trước đây và không hề thất bại; một công việc nào đó mang lại hiệu quả tức thì, hoặc sẽ được mọi người đánh giá cao; một điều gì đó mà bạn cứ lần lữa mãi vì không có thời gian. Vì vậy, hãy gửi bức thư đó đi, hãy khâu chiếc khuy áo và tưới nước cho cây. Cảm giác thành công khi làm tất cả các công việc này sẽ giúp bạn cải thiện tình hình.

⇒ CẢM THẤY VUI VẺ

Nếu cảm thấy nản lòng, hãy chọn cho mình một công việc đơn giản, thú vị mà bạn có thể hoàn thành dễ dàng, như việc làm vườn chẳng hạn. Cảm giác thoải mái từ công việc đó sẽ là động lực giục giã bạn tiến về phía trước.

NHẬN THỨC GIÁ TRỊ BẢN THÂN

Một ngày trôi qua với toàn chuyện xui xẻo, rắc rối có thể nhanh chóng làm bạn nản chí và trầm uất. Hãy làm một điều gì đó giúp bạn lấy lại ý chí. Tránh những trò giải trí vô độ như uống rượu, ăn quá nhiều thức ăn có đường hay đi tiêu xài hoang phí. Thay vào đó, hãy tìm cho mình một cảm giác thoải mái thư giãn bổ ích, như đi dạo trong công viên, đọc một cuốn sách, hay đi mát-xa. Hãy liên lạc với người quan tâm đến bạn, chia sẻ cảm nhận của mình và nghe lời khuyên của họ hay tìm bạn tán gẫu để nhanh chóng lấy lại tinh thần.

CÁC BÀI TẬP HỮU ÍCH

- Nếu cảm thấy căng thẳ ng, bạn hãy hít sâu và giơ tay lên, sau đó thở mạnh ra và hạ tay xuống.

- Mùi hương khuynh diệp, thông, quýt hoặc các loại dầu chiết xuất từ húng quế sẽ mang lại cảm giác thư thái.

- Để tăng cường thể lực nhanh chóng, hãy đi quanh phòng hoặc chạy bộ tại chỗ trong vài phút.

LẤY LẠI KHẢ NĂNG KIỂM SOÁT TÌNH HÌNH

Khi khó khăn chồng chất đổ lên đầu bạn, bạn thường cảm thấy tuột dốc, mất khả năng kiểm soát tình hình. Khi đó, bạn có thể vực dậy tinh thần của mình, dù ở mức độ nhỏ nhất, bằng cách sắp xếp lại công việc, đồ đạc xung quanh theo đúng trật tự và có hệ thống. Hãy dọn dẹp bàn làm việc, túi xách và các file lưu trữ trong máy tính. Hãy lập danh sách các công việc phải làm và sắp xếp chúng theo thứ tự ưu tiên. Hãy lên kế hoạch chi tiết về những việc cần làm vào thời gian còn lại trong ngày. Ngay sau khi bạn cảm thấy tinh thần ổn định, có khả năng kiểm soát được tình hình, hãy bắt tay trở lại với công việc.

DỮ KIẾN THỰC TẾ

Một ngày tồi tệ có thể trở nên tồi tệ hơn vào mùa đông. Cứ 100 người thì có 6 người mắc phải triệu chứng trầm cảm vào mùa đông gọi là Chứng rối loạn do ảnh hưởng của mùa (SAD).

Triệu chứng này do sự mất cân bằng hóa sinh trong não gây ra, mà nguyên nhân là do thiếu ánh sáng mặt trời trong những tháng mùa đông tối tăm.

Những người có nguy cơ mắc chứng này nên cố gắng tiếp xúc nhiều với ánh sáng mặt trời bằng cách tham gia các hoạt động ngoài trời.

⇒ LẤY LẠI SỰ TẬP TRUNG

Khi cảm thấy căng thẳng và quá tải, bạn nên tập trung giải quyết một công việc nhỏ, chẳng hạn phân loại giấy tờ , nhờ đó bạn sẽ sớm lấy lại tinh thần và có thể kiểm soát được tình hình.