Tăng chiều cao tối đa thông qua vận động hợp lý
Đi ngủ lúc 10h, uống sữa tươi đều đặn sáng tối, tự đi bộ đến trường, tuần ít nhất 5 buổi tham gia câu lạc bộ bơi lội. Đã 3 năm nay, nhà anh Thái chị Thanh duy trì “kỷ luật sắt” cho hai đứa con. Hai đứa trẻ sáng láng, học giỏi và có chiều cao vượt trội so với bạn bè trong lớp, đi đâu bố mẹ cũng được khen là khéo nuôi. Đằng sau những lời khen đó là sự kiên trì của bố mẹ, với mục tiêu rõ ràng: Lứa tuổi tiểu học và trung học cơ sở ưu tiên học gần nhà, học thêm vừa phải, dành thời gian phát triển chiều cao tối đa.
Theo khảo sát mới nhất, chiều cao của thanh niên Việt Nam tăng hơn 3 cm sau 10 năm. Nhóm nam 18 tuổi năm 2020 đạt 168,1 cm (tăng 3,7 cm so với năm 2010). Con số này với nữ là 156,2 cm (tăng 2,4 cm so với năm 2010). Chiều cao trung bình của người Việt Nam đang đứng thứ 4 trong khu vực Đông Nam Á với 11 quốc gia.
1
Cơ hội cho xương dài ra
Bên cạnh yếu tố di truyền, hoạt động vận động có thể giúp tăng tối đa chiều cao tiềm năng thông qua những bài tập hợp lý.
Trong quá trình hoạt động vận động, thay đổi rõ nét nhất có thể nhận thấy là ở hệ vận động của cơ thể, tức là hệ xương và hệ cơ. Quá trình hoạt động sẽ tác động mạnh đến tuyến yên và tuyến giáp, từ đó tác động đến hormone tăng trưởng GH (là hormone có vai trò quan trọng trong phát triển chiều dài của xương và cơ bắp) giúp kích thích tối đa sự phát triển chiều cao.
Ở độ tuổi từ 7 đến 11, xương của trẻ còn rất mềm và đang trong giai đoạn phát triển mạnh về chiều dài. Cấu tạo xương chưa vững vàng, đặc biệt là cột sống. Phải đến năm trẻ 14-15 tuổi, hệ xương mới tương đối ổn định về hình dạng và đường cong.
Cơ bắp của các em ở lứa tuổi này còn mảnh dẻ, phát triển chậm hơn sự phát triển của xương, chủ yếu là phát triển về chiều dài của cơ, cũng phải đến năm 14 - 15 tuổi mới phát triển sang chiều ngang và trở nên chắc chắn hơn. Ngoài ra, các cơ co và cơ to phát triển nhanh hơn các cơ duỗi và cơ nhỏ. Do cơ bắp bắt đầu phát triển mạnh nên lực cơ tăng rõ rệt, nhưng sự phát triển của cơ bắp không nhịp nhàng, thiếu cân đối, do đó các em không phát huy được khả năng sức mạnh của mình, đồng thời chóng xuất hiện mệt mỏi.
Bởi vậy, cần tổ chức các hoạt động vận động phong phú để hỗ trợ phát triển toàn diện cho trẻ em trong đó chú ý tới sự phát triển sức mạnh của cơ bắp và xương.
Vận động hợp lý kích thích các tuyến nội tiết, giúp hệ cơ xương chắc khỏe hơn, giảm nguy cơ gãy xương. Vận động thường xuyên khiến các khối quanh xương co giãn liên tục, tạo lực kéo và nén liên tục ở đầu xương, gây ra những thương tổn nhỏ từ đó góp phần kích thích khả năng hồi phục và phát triển cơ xương ở trẻ - do trẻ đang trong giai đoạn phát triển tốt nên rất dễ hồi phục các tổn thương nhỏ. Không những thế, vận động cũng tạo điều kiện cho máu lưu thông trong cơ thể tốt hơn, giúp vận chuyển các dưỡng chất cần thiết để tái tạo và phát triển hệ cơ xương.
2
Các hoạt động tối ưu
Một số vận động điển hình có tác dụng rất tốt đến sự phát triển và giúp tăng tối đa chiều cao tiềm năng của trẻ là các hoạt động như bơi lội, bóng rổ, kéo xà, nhảy dây, đạp xe, chạy bộ, bóng đá… Đây đều là những môn thể thao cơ bản mà trẻ rất thích. Các hoạt động này có tác dụng mạnh đến việc kéo giãn hoặc nén mạnh ở các đầu xương, kích thích sự tái tạo và phát triển xương, từ đó giúp tăng trưởng tối đa chiều cao ở trẻ. Trong quá trình hoạt động vận động cũng cần quan sát và điều chỉnh về thời lượng, sức mạnh để đảm bảo phù hợp với từng đối tượng cụ thể, tránh quá sức làm tổn thương đến sự phát triển chung của cơ thể trẻ.
Bên cạnh đó, dĩ nhiên hoạt động vận động chỉ đạt hiệu quả tốt nhất khi kết hợp với thói quen sinh hoạt khoa học và chế độ dinh dưỡng phù hợp, lành mạnh.