Các cô giáo hay kể câu chuyện cậu bé đóng đinh trên hàng rào gỗ như một bài học về kiểm soát cảm xúc tức giận cho trẻ. Mỗi lần nổi nóng, cậu bé sẽ đóng một cái đinh. Khi nhận ra có ngày không phải đóng chiếc nào nữa, cậu chuyển sang nhổ đinh. Mãi rồi cũng đến lúc hàng rào chẳng còn chiếc đinh nào, nhưng các lỗ thì vẫn còn đó. Hàng rào gỗ không còn giống như xưa. Chiếc đinh cũng như lời nói lúc nóng giận, thường để lại những vết thương khó lành trong lòng người.

Khác với các cô giáo, để trị cơn giận của trẻ, bên cạnh việc giúp con kiểm soát cảm xúc, các nhà tâm lý cũng sẽ “nhổ gốc” cả những “chiếc đinh” giận dữ từ phía cha mẹ. Cùng với “bí quyết giúp trẻ cắt cơn giận”, “kỹ năng giúp trẻ hạ hỏa”, “phép thuật” ở đây còn có câu chú “cha mẹ cần kiểm soát cơn giận của chính mình để dạy con kiểm soát cảm xúc”.

Giận dữ là cảm xúc và bản năng cơ bản của con người. Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, thứ cảm xúc đó ở nhiều người đã bùng lên thành bệnh. Căng thẳng, lo lắng, suy nghĩ tiêu cực đối với chính bản thân và những mối quan hệ xung quanh khiến họ trở nên cáu gắt, giận dữ. Công việc bị ảnh hưởng, tạo ra mẫu hình xấu với trẻ và gây ra những tổn hại thể chất ở trẻ về lâu dài, chưa kể ảnh hưởng tới nhiều mặt của chất lượng cuộc sống.

2. Cha mẹ không cần phủ nhận sự tức giận

5. Đổ lỗi chính là nguyên nhân của tức giận

6. Làm thế nào để quản lý cảm xúc tiêu cực?

Bước 2: Tự nhủ “Tôi có thể kiểm soát được cảm xúc này”

Đây là cảm xúc của tôi. Tôi là ông chủ của cảm xúc này.

Cảm thấy tức giận là chuyện bình thường.

Tức giận chứng tỏ tôi là một con người có cảm giác, biết yêu - ghét.

Cảm thấy tức giận khác với việc hành động một cách tức giận.

Tôi sẽ thể hiện sự tức giận một cách phù hợp và mang lại lợi ích nhiều nhất.

Bước 3: Làm sao nhãng

• Mím môi đếm đến 20 hoặc 50 (không để đối phương thấy), có thể kết hợp với thở bụng.

• Thư giãn với bài tập con rùa (xem hình minh họa bên dưới).

• Nói những thứ vừa buồn cười vừa vui trong đầu – làm sao nhãng.

• Nhắm mắt lại và tưởng tượng là bạn đang nghe thấy những điều mà trẻ sắp nghe thấy bây giờ.

• Tách trẻ đến “góc trấn tĩnh”.

Nếu có thời gian

• + Tạm rời khỏi sau đó quay lại thảo luận vấn đề.

• + Sử dụng hình ảnh để chuyển di sự tức giận (Ví dụ: Tưởng tượng ra mình đang câu cá ở một nơi rất yên bình).

• + Nói ra tốt hơn hành động.

• + Viết ra tốt hơn nói ra.

Bước 4: Thay đổi cách nhìn nhận

Liệu suy nghĩ, thái độ, niềm tin đó có chính xác, thực tế, hay hữu ích không?

Mình có thể suy nghĩ khác đi như thế nào để suy nghĩ đó vẫn chính xác, thực tế, có ích hơn, không còn cho mình cảm xúc tức giận nữa?

Liệu chúng ta có đang đổ lỗi không? Ví dụ những suy nghĩ “Nó cố tình làm thế”; “Nó muốn trả thù mình”; “Nó nghĩ chỉ nó là nhất”; “Chính nó đã gây sự trước”; “Nó muốn dìm hàng mình để thể hiện”… có thực sự đúng không?

Bước 5: Tự vấn

Tại sao tôi tức giận? Cái gì thực sự khiến tôi thực sự tức giận?

Có phải đây là thời điểm để tức giận không? Nếu không thì là lúc nào?

Nếu tức giận thì hiện giờ tôi có những lựa chọn nào? Ưu điểm và hạn chế của từng lựa chọn?

10 năm sau nhìn lại, vấn đề tôi đang tức giận đây có còn là vấn đề không? Hậu quả tồi tệ nhất của tình huống tôi tức giận là gì?

Nếu tôi đã làm điều tương tự thì liệu tôi có tức giận với bản thân mình không nhỉ?

Nếu họ thực sự không cố tình làm điều đó với tôi thì sao nhỉ?

Nếu ngày mai, người làm tôi tức giận biết tin bị bệnh hiểm nghèo hoặc bị tai nạn nghiêm trọng. Sự tức giận hôm nay trong tôi có còn không?

Bước 6: Giúp con quản lý cảm xúc

Hiểu tại sao con lại có hành động làm mình tức giận (vì con muốn có được sự chú ý từ cha mẹ; vì con thiếu kỹ năng giải quyết vấn đề) từ đó mở lòng với con.

Cha mẹ làm gương kiểm soát cảm xúc cho con.

Dạy con cách giải quyết vấn đề.

Dạy con kỹ năng quản lý cảm xúc.

Dạy con những câu tự nhủ để phòng ngừa tức giận.

• “Mọi người nghĩ và làm khác tôi không có nghĩa là tôi sai”.

• “Tôi nhẫn nhịn hoặc tha thứ không có nghĩa là tôi yếu thế, thậm chí còn thể hiện tôi trưởng thành hơn bạn”.

• “Tôi có quyền được tức giận nhưng điều đó không đồng nghĩa với việc tôi thể hiện sự tức giận qua hành động ở bất cứ đâu. Tôi sẽ chọn thời điểm và nói về nó một cách bình tĩnh”.

• “Những người hay tức giận là những người trong lòng nhiều đau khổ và hận thù. Tôi không muốn đau khổ và hận thù”.