K
hi một quan hệ tình cảm chấm dứt, thường có hai con đường cho ta lựa chọn: hoặc ta sẽ chín chắn, trưởng thành hơn; hoặc ta sẽ rơi vào tâm trạng hụt hẫng và ngày càng suy sụp. Thách thức với những ai xây dựng lại tình cảm của mình là phải giải tỏa nỗi đau trong sự tha thứ, thông cảm, biết ơn và tin cậy. Khi chia tay nhau như thế sẽ để lại trong lòng mỗi người những cảm nhận tốt đẹp về bản thân mình, về tương lai và quá khứ.
Không hiểu rõ những yêu cầu của quá trình hàn gắn vết thương lòng, chúng ta sẽ dễ rơi vào nhiều trạng thái cảm xúc tiêu cực khác nhau. Thường trái tim cứ mãi day dứt trong phẫn nộ, trách móc, thờ ơ, tội lỗi, bất an, tuyệt vọng và ghen tị. Bảy thái độ này tạo thành rào cản ngăn trở ta đón nhận tình yêu mới. Cứ kéo dài những thái độ ấy có nghĩa là ta đã làm hỏng một phần nào đó trong quá trình hàn gắn vết thương tâm hồn.
Bảy thái độ này hoàn toàn trái ngược với bốn cảm xúc hàn gắn trái tim. Mang trong lòng những tâm trạng đó, ta giống như đang sa vào vùng cát lún, càng giãy giụa kháng cự, càng bị thụt xuống sâu hơn.
Mang trong lòng những thái độ tiêu cực, ta như sa vào vùng cát lún, càng giãy giụa kháng cự, càng bị thụt xuống sâu hơn.
Cách duy nhất thoát khỏi sự trói buộc day dứt của bảy thái độ tiêu cực này là phải chú ý đến thông điệp chúng gởi đến ta.
1. VƯỢT QUA CẢM GIÁC PHẪN NỘ
Thái độ thường gặp nhất trong bảy thái độ trên là sự phẫn nộ, nhất là khi ta kết thúc một quan hệ hôn nhân hoặc tình cảm không được như ý muốn. Ta tức giận vì đã lãng phí thời gian, vì bao kỳ vọng trong lòng không được đáp ứng. Không những thế, ta còn thấy dù ta đã sống hết mình, nhưng kết quả nhận được lại không như mong đợi, và dù ta có nỗ lực đến thế nào đi nữa, mọi công sức đều không thể nào thỏa mãn người ấy. Sự phẫn nộ này cũng có lý do, nhưng điều quan trọng là nó cho thấy tâm trạng ta chưa sẵn sàng đón nhận tình cảm mới.
Khi phẫn nộ, thách thức lớn nhất là chia tay người ấy trong sự tha thứ và yêu thương. Dù chúng ta có quyền giận dữ, nhưng vẫn nên hồi tưởng tình yêu giữa đôi bên để rồi tha thứ lỗi lầm cho người ấy. Sau khi đã dành thời gian trải nghiệm trọn vẹn mất mát của mình, nỗi phẫn uất trong ta sẽ được giải tỏa, và ta rộng lòng cầu chúc những điều tốt đẹp đến với người mình từng yêu thương.
Cuối cùng ta cũng có thể giải tỏa bao phẫn uất và cầu chúc những điều tốt đẹp đến với người mình từng yêu thương.
Để đánh thức tình yêu cao thượng ấy, trước tiên ta cần trải nghiệm từng cảm xúc hàn gắn vết thương tình cảm.
1. Ta có thể sẽ giận người ấy vì đã làm lãng phí cuộc đời ta bằng sự phản bội, vì người ấy đã lấy đi tình yêu, sự hỗ trợ xứng đáng với ta.
2. Ta có thể sẽ buồn vì quan hệ tình cảm kết thúc, ta mất đi người yêu thương nhất và công sức vun đắp hạnh phúc từ bao lâu bỗng vụt tan.
3. Ta có thể sẽ lo sợ với cảm giác mình quá khờ dại trong chuyện tình cảm và sau này biết đâu lại bị lừa dối nữa, âu lo chẳng biết làm cách nào để tình cảm đơm hoa kết trái như mong đợi.
4. Ta có thể sẽ đau khổ vì không thể trở lại tình cảm tốt đẹp như xưa, không thể nào bù đắp thời gian đã mất, cũng như không thể lay chuyển quyết định thay đổi của người ấy.
Bày tỏ cảm xúc tha thứ và thông cảm của mình sẽ giúp ta nhớ lại tình yêu ban đầu dành cho nhau. Hồi ức tình cảm ấy rất quan trọng. Bởi vì sự tha thứ chỉ có giá trị thực sự khi tâm hồn ta hồi tưởng những cảm xúc yêu thương tươi đẹp dành cho người ấy.
Ý Nghĩa Của Sự Tha Thứ
Đôi khi ta không thể tha thứ vì không thực sự hiểu ý nghĩa của nó. Ta lo rằng nếu mình tha thứ cho người ấy và trái tim vẫn hướng về họ, tức là sẽ quay lại quan hệ cũ chăng? Không đúng như vậy. Cách kết thúc tốt nhất là chia tay trong yêu thương. Ta yêu thương người ấy, nhưng họ không thích hợp với mình. Hãy vui vẻ chấp nhận sự chia tay. Đừng bao giờ dùng những lời nghiệt ngã để chấm dứt tình cảm bởi điều đó chỉ khiến cả hai bị tổn thương.
Tha thứ cho người yêu khi tình cảm đôi bên chấm dứt không có nghĩa ta phải quay lại quan hệ ấy.
Hãy rộng mở trái tim để nhận ra rằng đâu là người đích thực dành cho cuộc đời mình. Xu hướng chung là chúng ta dễ thu hút và cũng bị hấp dẫn bởi người có thể cho mình sự toại nguyện chứ không phải cảm giác thất vọng. Khả năng chọn đúng một nửa của đời mình chỉ có ở trái tim chân thành, rộng mở. Đôi khi ta may mắn tìm được người yêu thương mình, nhưng lại không biết trân trọng để rồi khi mất đi, ta mới thấy lòng đầy nuối tiếc.
2. VƯỢT QUA SỰ TRÁCH MÓC
Thường là sau khi chấm dứt quan hệ tình cảm, ta hay đổ lỗi vấn đề cho người tình cũ, cảm thấy vô cùng thoải mái khi thoát được quan hệ ấy và lại bắt đầu với nhiều cơ hội mới. Phản ứng này có những lý do riêng của nó nhưng đồng thời thể hiện rõ ràng lòng ta đang phủ nhận nhiều cảm xúc lẩn khuất khác. Nếu cứ đơn giản cho qua chuyện cũ, chắc chắn ta sẽ có xu hướng gặp người tình mới khơi gợi lại những cảm xúc day dứt ấy.
Nam nữ thường thấy thanh thản khi chấm dứt một quan hệ tình cảm vì nhiều lý do khác nhau. Người đàn ông có cảm giác nhẹ nhõm khi đổ lỗi vấn đề cho bạn đời mình, trái lại, phụ nữ thấy vui vẻ vì không phải dính líu trách nhiệm về quan hệ đôi bên nữa. Cả hai đều thấy nhẹ lòng, nhưng chúng ta cần nhìn nhận sâu hơn để có thể hàn gắn trái tim và sau đó có thể tìm được “một nửa” thực sự của mình.
Nam giới dễ quên chuyện đã qua, nhưng lại không sẵn sàng tha thứ. Giải pháp trước mắt của họ đối với thất bại tình cảm hiện tại là đi tìm người tình khác. Dù trong quan hệ mới, ban đầu thái độ của người đàn ông có thể khá tích cực, nhưng nếu nảy sinh những vấn đề như cũ, họ sẽ nhanh chóng đổ lỗi và rất khó tha thứ cho người phụ nữ ấy.
Để tìm thấy sự tha thứ, người đàn ông cần phải chiêm nghiệm mình đã có lỗi gì trong những vấn đề nảy sinh giữa đôi bên. Càng thấy mình có trách nhiệm với chuyện cũ, họ càng dễ tha thứ hơn. Thái độ tha thứ và có trách nhiệm này giúp người đàn ông bớt đi sự cầu kỳ khó tính hoặc phản ứng trách móc thái quá ở quan hệ tình cảm sau này.
Để tìm thấy sự tha thứ, người đàn ông cần phải chiêm nghiệm mình đã có lỗi gì trong những vấn đề tình cảm giữa đôi bên.
Với người phụ nữ, cảm giác nhẹ nhõm trước việc chấm dứt tình cảm thường gắn liền với ý thức trách nhiệm. Cụ thể họ thấy thanh thản vì không còn phải chịu trách nhiệm về tình cảm đôi bên, thấy mình hy sinh như vậy là quá đủ. Với tâm trạng này, người phụ nữ không nên tha thứ ngay lập tức, vì có thể sau này họ sẽ day dứt lên án chính mình. Khi quan hệ tình cảm đổ vỡ, nam giới thường tìm cách trách móc, đổ lỗi cho bạn đời, trong khi đó phụ nữ lại hay dằn vặt bởi mặc cảm có lỗi của bản thân.
Để tha thứ và quên đi chuyện cũ, trước tiên người phụ nữ cần tìm hiểu những khúc mắc trong quan hệ tình cảm đôi bên đã tác động đến mình thế nào. Khi cố gắng tha thứ thật nhanh, có thể trong lòng họ vẫn còn lẩn khuất mặc cảm có lỗi hoặc thấy mình không xứng đáng. Nếu biết dành thời gian chiêm nghiệm bốn cảm xúc hàn gắn vết thương tình cảm trước, họ sẽ có thể tha thứ cho bạn đời mà không bị cảm giác có lỗi đeo bám.
Khi quan hệ tình cảm đổ vỡ, nam giới thường tìm cách trách móc, đổ lỗi cho bạn đời, trong khi đó phụ nữ lại hay dằn vặt bởi mặc cảm có lỗi của bản thân.
Khi đã tìm thấy sự tha thứ, người phụ nữ sẽ biết nhìn nhận một cách khách quan về bản thân trước những vấn đề tình cảm đã qua. Với thái độ và tinh thần trách nhiệm ấy, họ mới có thể đủ sức vượt qua đau khổ với sự thanh thản, quyết tâm cần thiết để bắt đầu mối quan hệ mới. Họ sẽ có niềm tin rằng, những gì mình đã chịu đựng vừa qua không nhất thiết sẽ lặp lại trong những quan hệ sau này.
Thái độ có trách nhiệm một cách khách quan sẽ giúp người phụ nữ nhận ra những gì mình đã chịu đựng trong mối quan hệ cũ không nhất thiết sau này sẽ lặp lại.
Nếu người phụ nữ còn cho rằng việc có tình cảm với ai đó đồng nghĩa với sự hy sinh, thì họ vẫn chưa sẵn sàng đón nhận tình cảm mới. Nếu một người đàn ông vẫn nhớ chuyện cũ với thái độ trách móc, lên án, người đó có thể vẫn có tình cảm với người phụ nữ khác, nhưng rồi họ sẽ nhanh chóng rút lui khi thấy mình phải chấp nhận những hy sinh hay những thỏa hiệp thông thường.
Điều quan trọng cả hai phái cần lưu ý là phải biết nhìn nhận tình cảm thực sự của mình lúc ấy. Thanh thản chủ yếu là vì cuối cùng ta cũng có thể chấm dứt những cảm xúc khó chịu trong lòng. Đương nhiên cũng có lúc chiến thuật này rất hiệu quả, nhưng nếu vận dụng khi chấm dứt một quan hệ tình cảm thân thiết thì không phù hợp chút nào.
Khi dành thời gian chiêm nghiệm những cảm xúc ẩn khuất dưới cảm giác thanh thản, dần dần ta sẽ phát hiện còn biết bao điều khiến lòng mình day dứt. Dù quên đi chuyện cũ và tiếp tục cuộc sống cho ta cảm giác vui vẻ, nhưng tốt hơn ta nên cho phép mình căm phẫn với nỗi đau để cảm nhận trọn vẹn bốn cảm xúc hàn gắn vết thương tình cảm. Khi thấy mình vui vẻ không phải vì đã quên đi quá khứ, nghĩa là ta đã sẵn sàng xây dựng tình cảm mới.
3. VƯỢT QUA CẢM GIÁC THỜ Ơ
Đổ vỡ tình cảm có thể khiến ta có nguy cơ trở nên vô cảm, thờ ơ. Do muốn bảo vệ lý lẽ riêng nên ta cố kiềm nén những cảm xúc mất mát trong lòng, và dần trở nên thờ ơ.
Suy cho cùng, khi chấm dứt quan hệ tình cảm, ai cũng mong đó là quyết định hợp lý, nhưng vấn đề là ta sẽ đối mặt với cảm giác tiếc nuối. Một khi quyết chia tay, ta phải cho phép bản thân cảm nhận những đợt sóng cảm xúc mâu thuẫn dâng trào trong tim. Nếu không, ta sẽ dễ mất đi niềm khao khát yêu thương nơi sâu thẳm đáy lòng.
Có thể khó cảm nhận bốn cảm xúc hàn gắn vết thương lòng khi lý trí cho rằng đôi bên chia tay như thế là giải pháp tốt nhất.
Dù việc chấm dứt quan hệ tình cảm được cả hai bên cho là hợp lý, ta vẫn cần dành thời gian để trái tim có thể điều chỉnh, thích nghi tốt hơn với khoảng trống mới. Cảm giác tiếc nuối và buồn phiền diễn ra sau đó là chuyện bình thường. Nếu không cảm nhận trọn vẹn cảm xúc mất mát này một cách tự nhiên, sau này ta rất dễ rơi vào phiền muộn, đau khổ.
Ta có thể chủ động bắt đầu quá trình ấy bằng những hồi ức về ước mơ của ngày đầu yêu thương nhau. Từ đó, ta dần cảm nhận nỗi buồn khi tình cảm bị đổ vỡ, giận dữ khi chuyện đã xảy ra không như ý muốn và cuối cùng tìm đến sự tha thứ.
Bên cạnh đó, ta cũng phải thành thật nhìn nhận cảm giác lo sợ vì mình có thể đã sai và không thể sữa chữa lỗi lầm ấy. Thỉnh thoảng nỗi khao khát trở lại ngày xưa và rút kinh nghiệm vun đắp tình cảm tốt đẹp hơn cũng là cảm xúc bình thường. Trải qua những trạng thái cảm xúc ấy không có nghĩa là ta đang đi theo tiếng gọi tình cảm để quay lại với người xưa mà đó là điều cần thiết để ta quên đi chuyện cũ.
Hãy tìm hiểu những cảm xúc gắn bó sâu đậm để có thể cho qua chuyện cũ một cách thoải mái, đừng cố thờ ơ, lạnh lùng chôn giấu nỗi lòng mình.
Giữ mối liên hệ với cảm xúc mất mát dù lý trí không còn chút vướng bận nào sẽ giúp cánh cửa tâm hồn luôn rộng mở. Chia tay một cách có lý hay vô tư đều có thể dẫn đến những phiền muộn, thất vọng, buồn bã trong cuộc sống. Nếu không thể cảm nhận những xúc cảm mất mát ấy, tốt nhất ta nên nhìn lại những đau khổ khác từng chịu đựng trước đó. Có thể ở quá khứ có chuyện gì đó đã cản trở khả năng cảm nhận trọn vẹn nhu cầu thương yêu của ta.
Dù chia tay một cách tự nguyện vẫn có thể dẫn đến những thất vọng, buồn phiền về sau.
Hãy hồi tưởng lại lúc ta còn nhỏ nhưng phải tỏ vẻ mạnh mẽ, cứng cỏi. Đó là lúc ta chẳng có ai để trông cậy, chẳng có ai cho ta cảm giác an tâm để chia sẻ đau khổ nên phải nén nỗi đau ấy trong lòng. Vậy, đây là thời điểm giúp ta nhìn nhận những cảm xúc ấy và trải lòng mình một cách trọn vẹn. Nhận thức được chiều sâu của sự yêu thương và tha thứ sẽ tiếp thêm nghị lực để ta tiếp tục gượng dậy trước sóng gió cuộc đời.
4. VƯỢT QUA CẢM GIÁC CÓ LỖI
Khi tình cảm đôi bên chấm dứt, chúng ta thường có hai loại mặc cảm có lỗi. Hoặc ta thấy có lỗi vì đã làm người ấy tổn thương và thất vọng, hoặc thấy có lỗi vì đã chủ động cắt đứt quan hệ, không giữ được lời thề hứa xưa. Tuy hai mặc cảm có lỗi này khác nhau, nhưng chúng có chung một giải pháp. Muốn giải tỏa cảm giác có lỗi này, thách thức đặt ra cho ta là phải biết tha thứ bản thân.
Dù mặc cảm có tội là một phản ứng bình thường khi phạm lỗi, nhưng sẽ không tốt nếu ta cứ kéo dài cảm giác đó sau khi đã nhìn nhận lỗi lầm của mình. Nó khiến ta không thể tha thứ cho bản thân, nó làm cản trở những ý nghĩ tốt đẹp của ta về cuộc sống và con người.
Có những người cảm thấy bị tổn thương vì bị đối xử bất công, tương tự lại có người thấy có lỗi về chuyện mình đã làm hoặc không làm. Cảm giác tổn thương và có lỗi liên quan mật thiết với nhau bởi vì chúng có chung giải pháp là sự tha thứ. Để giải tỏa nỗi đau, ta phải biết tha thứ chính mình.
Khi ta chưa biết cách tha thứ cho người khác thì sẽ khó lòng tha thứ cho bản thân.
Mặc cảm có lỗi khi quan hệ tình cảm đôi bên chấm dứt là dấu hiệu cho thấy trái tim chưa lành vết thương. Thường ta chỉ có thể tha thứ cho bản thân khi mình đã được người khác tha thứ. Tuy nhiên, việc cho rằng phải được người khác tha thứ thì mình mới thoải mái là một suy nghĩ rất hẹp hòi. Viết thư xin lỗi kể hết lỗi lầm của mình và bày tỏ hy vọng sẽ có lúc người ấy rộng lượng bỏ qua cũng là một ý kiến hay. Nhưng trong khi chờ được tha thứ, tốt nhất ta nên tìm chuyên gia tư vấn tâm lý hoặc nhóm hỗ trợ để có thể chia sẻ mặc cảm có lỗi của mình. Câu trả lời khách quan của họ sẽ giúp ta dễ tha thứ cho bản thân hơn.
Tha thứ bản thân không phụ thuộc chuyện ta có được người khác tha thứ hay không.
Khi ta không thể tha thứ bản thân vì đã làm người khác buồn lòng, đó cũng là dấu hiệu cho thấy ta từng bị tổn thương trong quá khứ nhưng chưa được trải nghiệm trọn vẹn bốn cảm xúc hàn gắn vết thương tình cảm và giải tỏa nỗi đau bằng tấm lòng tha thứ. Nếu thấy mình có lỗi vì đã bỏ rơi người tình, tốt nhất hãy nhớ lại những lần mình cũng bị bỏ rơi hoặc tổn thương ngày trước.
Biết tha thứ cho người đã làm ta tổn thương, ta mới có thể tha thứ bản thân khi làm tổn thương người khác.
Không ít người sau khi chấm dứt quan hệ tình cảm vẫn luôn canh cánh mặc cảm có lỗi vì đã rời bỏ người yêu. Đây là suy nghĩ hoàn toàn sai lầm. Nếu bạn thấy tình cảm hai bên không còn thích hợp với mình, thì tình cảm đó cũng không còn thích hợp cho người ấy nữa. Một khi ta không toại nguyện trong quan hệ tình cảm, ta cũng không thể nào đáp ứng ý nguyện của đối phương. Vì vậy, món quà lớn nhất có thể tặng người ấy chính là cơ hội tìm thấy tình yêu. Chia tay chính là cách để người ấy tự do tìm đến tình yêu như mong muốn.
Đôi khi dù ta là người bị đối xử phũ phàng nhưng vẫn mặc cảm có lỗi khi rời bỏ người ấy. Đây là lúc ta đang đặt lòng tội nghiệp không đúng chỗ, bởi họ mới là người hối tiếc vì đã cư xử không tốt với ta. Có sự mặc cảm ấy là do bấy lâu ta cố đè nén bốn cảm xúc hàn gắn vết thương lòng.
Thường lý trí có bốn kiểu chế ngự cảm xúc khiến ta mặc cảm có lỗi khi bỏ rơi người tình. Đó là phủ nhận, biện hộ, lý luận và tự lên án bản thân. Cụ thể như sau:
• Phủ nhận
Ta phớt lờ thực tế và tự nhủ thật ra người ấy đâu có cư xử tệ với mình. Để thoát khỏi sự sa lầy phủ nhận như thế, ta phải cảm nhận nỗi giận dữ trong lòng. Cơn giận sẽ cho ta thấy rõ chuyện gì trái ngược với mong muốn của mình.
• Biện hộ
Ta bênh vực chuyện đã xảy ra với những lý lẽ bảo vệ người ấy, như “Chắc anh ấy không cố ý làm thế đâu”. Để thoát khỏi sự sa lầy biện hộ này, ta nên để bản thân cảm nhận nỗi buồn. Cảm giác này sẽ nhắc nhở ta về một hiện tại không như ý nguyện,
• Lý luận
Ta tự viện ra nhiều lý do để tin rằng chuyện thật ra không quan trọng lắm. Đây là lúc ta cần chút cảm giác lo sợ không bao giờ có được những gì mình hằng mong muốn để thoát khỏi sự cam phận. Cảm giác này sẽ cho ta thấy khả năng có thể xảy ra những điều trái ngược với ước nguyện của mình. Đồng thời cũng cho ta hiểu rõ điều gì quan trọng với mình chứ không phải chỉ những việc quan trọng với người tình mới có ý nghĩa.
• Tự lên án bản thân
Ta đỗ lỗi người ấy cư xử tệ như thế là tại mình và tự nhủ “Nếu mình nói chuyện với anh ấy kiểu khác, chắc chắn anh ấy sẽ đối xử khác đi” … Lúc này cảm nhận đau khổ sẽ giúp ta thoát khỏi việc quy trách nhiệm cho bản thân. Đau buồn giúp ta thấy mình không thể thay đổi được điều gì. Cảm giác bất lực không thể thay đổi người ấy sẽ khiến ta ngừng suy nghĩ viển vông cho rằng mình bị đối xử tệ là lỗi tại mình.
Khi bốn xu hướng trên cản trở ta chiêm nghiệm những cảm xúc tiêu cực trong lòng, ta cần tìm cách gạt bỏ chúng. Dành thời gian tìm hiểu những cảm xúc ấy ta mới có thể nhận diện rõ tình hình thực tế, từ đó kết thúc quan hệ một cách thanh thản.
Cho người khác được quyền làm mình tổn thương không bao giờ là hành động vì tình yêu. Chọn cách kết thúc mối quan hệ là giải pháp tốt nhất chứng tỏ tình yêu chân chính khi không còn tìm thấy hạnh phúc ở nhau. Thay vì chấm dứt tình cảm với lý do người ấy không thích hợp hoặc chỉ lợi dụng mình, hãy kết thúc mối quan hệ với tấm lòng tha thứ, đồng thời cũng thừa nhận họ không phải là người mình hằng mong đợi.
5. VƯỢT QUA CẢM GIÁC BẤT AN
Khi chấm dứt quan hệ tình cảm, do trong lòng nảy sinh nỗi sợ hãi, bất an nên ta thường nuôi hy vọng cả hai sẽ làm lành với nhau. Kiểu bám víu vào hy vọng này giúp ta tránh đối đầu với âu lo và cảm giác mất mát tận cùng. Nó đem lại cho ta một chút thanh thản, nhưng nó lại chính là nguyên nhân khiến ta không đủ dũng khí đối diện với nỗi sợ hãi để rồi vượt qua sự bất an vướng mắc trong lòng.
Dù thực tế còn một chút hy vọng nối lại tình cảm xưa đi nữa, ta vẫn cần bỏ qua hy vọng ấy để có thể cảm nhận và giải tỏa trọn vẹn nỗi đau tâm hồn. Đây là biện pháp tốt nhất không chỉ đối với bản thân chúng ta, mà còn là cách để mở cánh cửa hòa giải giữa đôi bên.
Cứ giữ chặt nỗi đau trong lòng, có thể ta đang vô tình cản trở người ấy quyết định quay trở lại với mình.
Cơ sở để nối lại tình cảm từng tan vỡ phải dựa trên sự cảm thông và tha thứ. Luôn giữ chặt nỗi đau khiến ta không thể nào tha thứ trọn vẹn cho người ấy. Vì thế ta lại tiếp tục đau khổ, người đó lại tiếp tục sống trong mặc cảm có lỗi.
Muốn làm lành với nhau, cả hai cần phải điều chỉnh bản thân ở một số phương diện. Sau khi đã cảm nhận nỗi đau tận cùng vì tình cảm đổ vỡ, ta mới có thể giải tỏa đau đớn với tấm lòng tha thứ, thông cảm và biết ơn. Giải tỏa được nỗi đau giúp ta tìm thấy nội lực và niềm tin mình sẽ có được tình yêu như mong đợi.
Nhận thức khách quan này giúp ta không rơi vào tuyệt vọng, lệ thuộc, lo âu hay bất an nữa. Với tâm trạng vững vàng, ta có thể điều chỉnh những gì cần thiết ở bản thân để thu hút người ấy quay lại hoặc thấy rõ họ không phải là người thích hợp với mình.
6. VƯỢT QUA CẢM GIÁC TUYỆT VỌNG
Cảm giác mình là nạn nhân của sự bạo hành, lừa gạt, bỏ rơi, hay phản bội thường ám ảnh rất lâu đối với những người trong cuộc, ngay cả khi họ đã được giải thoát. Dù lý trí khẳng định họ đã được tự do, có thể sống theo cách riêng của mình nhưng trái tim vẫn khó mất đi mặc cảm đó. Họ thường rơi vào cảm giác tuyệt vọng như mình chẳng bao giờ có được điều mong muốn. Nếu không biết giải tỏa cảm giác tuyệt vọng ấy, họ dễ mất luôn động cơ lựa chọn đúng để tìm lại tình yêu cho bản thân.
Dù đã chấm dứt quan hệ tình cảm như một hành động tự bảo vệ nhưng trong lòng ta có thể vẫn còn cảm giác mình là nạn nhân.
Xu hướng cảm giác trên cũng là điều dễ hiểu, nhưng nếu không được sự hỗ trợ hàn gắn vết thương ta sẽ dễ nảy sinh những suy nghĩ tiêu cực. Cảm giác tuyệt vọng là dấu hiệu cho thấy trái tim đang chất chứa nỗi đau chưa được giải tỏa. Kết quả, ta dễ mất niềm tin yêu vào con người và luôn ám ảnh mình là nạn nhân của những chuyện đã thuộc về quá khứ. Sau đây là một số ví dụ về cách suy nghĩ tiêu cực :
“Vì chuyện đã xảy ra mà mình sẽ chẳng bao giờ được hạnh phúc.”
“Vì chuyện đó mà đời mình mới hỏng luôn thế này.”
“Vì chuyện đó nên mình mới lãng phí cuộc đời đến nông nỗi này.”
“Vì chuyện đó nên mình sẽ không bao giờ có thể yêu ai được nữa.”
“Vì chuyện đó nên mình không bao giờ tin ai nữa.”
“Vì chuyện đó nên mình thấy quá mệt mỏi không thể nào làm lại từ đầu được nữa.”
“Vì chuyện đó mà mình không muốn yêu đương gì nữa.”
“Vì chuyện đó nên lòng mình mới cay đắng, tủi hận không còn muốn yêu thương ai. ”
“Vì chuyện đó nên bây giờ mình chẳng còn gì để cho đi.”
“Mình bất hạnh thế này là vì chuyện đã xảy ra.”
“Mình trở nên cô đơn thế này và sẽ không bao giờ tìm lại được tình yêu cũng vì chuyện đã xảy ra.”
“Lòng mình sẽ luôn căm phẫn về chuyện đã xảy ra.”
“Những năm tháng tươi đẹp nhất đời mình thế là vĩnh viễn mất rồi. Mình không có cơ hội tìm lại tình yêu nữa đâu.”
Thay vì để những suy nghĩ ấy trói buộc tâm hồn, ta nên dùng chúng như tấm ván giậm, giúp ta lao vào hồ nước thẳm sâu của những cảm xúc chưa được giải tỏa.
Ta có thể xem suy nghĩ tiêu cực như ánh sáng vụt qua giúp ta nhìn nhận những cảm xúc chưa được giải tỏa vẫn còn quanh quẩn trong những góc khuất của tâm hồn.
Đương nhiên, trong quá trình hàn gắn vết thương trái tim, tâm trạng có những cảm xúc như trên cũng là điều dễ hiểu, nhưng mục tiêu của ta là phải nhận ra những suy nghĩ không đúng. Khi thấy bản thân sa lầy vào suy nghĩ huyễn hoặc tự cho mình là nạn nhân, ta nên tìm cách tháo bỏ dần những cảm xúc tiêu cực. Đánh thức nội lực hàn gắn vết thương cũng là lúc khơi gợi khả năng sáng tạo, lĩnh hội cảm nhận trực giác của mình. Trước ánh sáng của những phẩm chất ấy, bóng tối của sự ám ảnh mình là nạn nhân sẽ bị xua tan.
Luôn tìm cách đổ lỗi đau khổ cho những chuyện đã thuộc về quá khứ sẽ cản trở ta chiêm nghiệm trọn vẹn những khả năng đến với mình trong hiện tại. Vì vậy, ta cần giúp trái tim lành vết để có thể đánh thức nội lực của bản thân, tạo ra cuộc sống mới.
7. VƯỢT QUA CẢM GIÁC GHEN TỨC VÀ ĐỐ KỊ
Khi chấm dứt quan hệ tình cảm hay hôn nhân, đôi khi ta có phản ứng ghen tức, đố kị. Cảm giác này trở thành rào cản ngăn trở ta chia sẻ niềm vui, may mắn với người khác. Vì vậy ta cần nhận biết nó để tìm cách chữa lành vết thương này.
Sự ghen tức và đố kị có nhiều dạng. Sau đây là một số ví dụ:
• Ta thấy người ấy được vui vẻ, hạnh phúc, bất chợt ta cảm thấy tức tối, bực mình. Sự khó chịu ấy là do ghen tức.
• Nghe con cái hay người khác nói về người ấy với những cảm xúc tốt đẹp, ta tự nhiên thấy khó chịu, hoàn toàn cũng là do đố kị.
• Hình dung người ấy đang sống vui vẻ bên người khác, ta thấy hụt hẫng, tổn thương, cũng bởi ghen tị.
• Người ấy được hạnh phúc thì ta khổ sở, nhưng nếu họ bất hạnh thì ta vui mừng. Những cảm giác hân hoan hay dằn vặt ấy đều bởi ghen tị mà có.
• Thấy ai đó có tình yêu hạnh phúc, ta lại tự nhủ: “Chẳng được bao lâu đâu. Để rồi xem” . Thái độ hoài nghi cay độc này cũng do sự đố kị.
Lòng ghen tị có nhiều cách thể hiện khác nhau, nó khiến ta sống trong khổ sở và trở thành những con người nhỏ nhen. Thay vì chịu đựng những triệu chứng của lòng ghen tị, ta nên bỏ qua nó để hàn gắn vết thương tâm hồn.
Cảm giác ghen tị cho thấy ta đang phủ nhận rất nhiều ước vọng chưa thỏa nguyện và thiếu quan tâm đến những cảm xúc còn lẩn khuất trong lòng.
Lòng đố kị khiến ta không vui trước hạnh phúc của người khác và hân hoan khi thấy họ khổ sở.
Sự ghen tị nảy sinh khi thấy người khác có cái mình đang thiếu. Thay vì nghĩ “Cái đó không dành cho mình!” , ta lại phẫn nộ vì người ta có mà mình lại không. Sự đố kị còn nảy sinh khi ta tự nhủ mình đang hạnh phúc, trong khi thực tế ta chẳng vui vẻ gì và lúc nào cũng ước vọng có nhiều thứ hơn nữa. Cảm xúc ấy chẳng qua là một sự che đậy, giấu giếm những mong ước của bản thân. Chẳng hạn, nếu tôi đố kị với thành công của người khác, tức là tôi muốn được thành công hơn nữa. Nếu tôi ghen tị khi thấy người khác được yêu thương và trân trọng, cũng có nghĩa là tôi đang khát khao được thương yêu nhiều hơn. Tóm lại, sự đố kị sẽ hé lộ rằng điều gì ta đang thiếu.
Khi có nhu cầu gì đó nhưng lại đinh ninh mình không thể nào làm được, ta thường tránh né cảm giác thất vọng bằng cách hạ thấp nhu cầu ấy hoặc thậm chí phủ nhận nó. Cách lập luận hay gặp là “Nếu mình không thể có được tức là nó cũng chẳng quan trọng mấy. Mình cũng chẳng cần thiết phải có được no”. Nhưng thật ra, trong thâm tâm ta vẫn mong muốn điều đó và khi ai khác có được, ta bắt đầu ghen tị.
Không biết chia sẻ hạnh phúc, thành công với người khác, cũng là ta đã tự giảm đi cơ hội được hạnh phúc và mãn nguyện của mình. Lòng ghen tức hay đố kị cho thấy rõ ràng ta đang phủ nhận khả năng thể hiện nhu cầu, ước nguyện của mình trong cuộc sống.
Sự ghen tức hay đố kị cho thấy ta đang tránh né những gì mình khát khao, mong muốn.
Sự ghen tị là một trong những trạng thái cảm xúc khiến con người khổ sở nhất. Giống như sáu thái độ tiêu cực kia, ta càng thấy ghen tị thì suy nghĩ ấy càng giày vò ta. Khác với những cảm xúc giận dữ, buồn phiền, sợ hãi, hay đau khổ, nếu chỉ đơn thuần cảm nhận thái độ tiêu cực này, ta vẫn không thể nào xóa bỏ chúng ra khỏi tâm hồn.
Suy nghĩ đố kị cho rằng “Người ta có cái mình muốn”, nhưng lòng ghen tị nhức nhối lại bảo “Tại sao mình không có được thứ mình muốn như họ?” . Đố kị thực ra thể hiện rất rõ ta cần xử lý, tìm hiểu những góc khuất nào trong lòng mình để giải tỏa nỗi đau. Nếu không đối diện và hàn gắn những cảm xúc ẩn khuất ấy, ta sẽ vô tình cản trở hay né tránh tình yêu, hạnh phúc và thành công bấy lâu mong đợi.
Thay vì luôn bị sự ghen tị dằn vặt, ta nên tranh thủ dùng thái độ tiêu cực này để nhìn nhận những cảm xúc hàn gắn vết thương tình cảm còn ẩn khuất trong tim. Ví dụ bạn ghen tị bởi người ấy đã tái hôn, nhưng thay vì cứ khó chịu, phẫn nộ hay chê bai, bạn nên tìm hiểu hoặc viết ra giấy những cảm xúc đang chất chứa trong lòng. Chẳng hạn, nỗi lo sợ, buồn bã, sự giận dữ, đau khổ, rồi những dự định sắp tới của bạn ra sao, và cuối cùng là những cảm xúc tích cực như: tha thứ, cảm thông, biết ơn và tin cậy.
Điều quan trọng khi muốn thoát khỏi cảm giác ghen tị là ta phải biết nhìn sâu vào những tình cảm ẩn khuất bên trong. Sau khi đã chiêm nghiệm những suy nghĩ tiêu cực, bao cảm xúc tích cực, tốt đẹp chất chứa sẽ dần trỗi dậy.
HÀN GẮN QUÁ KHỨ
Không nên để bảy thái độ tiêu cực trên bó hẹp tâm hồn ta. Thay vào đó, ta có thể dùng chúng để nhìn nhận và hàn gắn những nỗi niềm day dứt trong tim. Còn sa lầy vào bảy thái độ này, nghĩa là ta vẫn chưa sẵn sàng cho một tình cảm mới. Để cảm nhận trọn vẹn khả năng yêu thương và hạnh phúc đang đến với mình, ta phải biết hàn gắn nỗi đau trong quá khứ, từ đó mở lòng đón nhận một cuộc sống mới với những quan hệ mới.
Để cảm nhận trọn vẹn khả năng yêu thương và hạnh phúc đang đến với mình, ta phải biết hàn gắn nỗi đau trong quá khứ.