Trước khi bạn bắt đầu

Trước khi bạn bắt đầu đọc truyện cùng với con, nên dành vài phút cho một bài tập co duỗi và thư giãn, nhằm đem đến cho bạn và con sự chú ý trọn vẹn vào giây phút hiện tại. Bài tập vừa giúp trấn tĩnh tâm hồn và thân thể đang bị kích động, vừa làm cho cả bạn và con cảm thấy dễ dàng hơn để tập trung tinh thần vào câu chuyện. Và dĩ nhiên, tự bản thân bài tập cũng rất thú vị.

Bài tập đơn giản này cũng giúp cho con bạn quen dần với những phương pháp làm nhẹ bớt căng thẳng của thân thể để có thể thả lỏng và thư giãn bất cứ khi nào cảm thấy căng thẳng và lo âu. Điều này có nghĩa là trẻ sẽ biết rằng sự bình an của tâm hồn luôn luôn chỉ cách mình một hơi thở.

Để bắt đầu, bảo con bạn nằm xuống giường hoặc trên sàn nhà với một cái gối dưới đầu. Bạn ngồi thoải mái bên trẻ và yêu cầu trẻ hướng sự nhận thức đến hơi thở một cách nhẹ nhàng. Cả hai cùng nhau hít thở sâu và chậm rãi một vài lần - hít vào và thở ra. Rồi khi cả hai đã sẵn sàng, bạn nói với con bằng một giọng điệu từ tốn và dịu dàng:

Nhắm mắt của con lại, nhúc nhích những ngón chân… nhúc nhích… nhúc nhích… và thư giãn.

Bây giờ, duỗi những ngón chân ra xa rồi co những ngón chân trở lại phía mình… duỗi ra, co vào… rồi thư giãn.

Bây giờ, hít nhẹ vào một hơi thật dài và tưởng tượng không khí đang tràn đầy toàn bộ thân thể con, từ đầu cho đến những ngón chân, như thể con là quả bóng đang được thổi phồng lên. Thở ra chầm chậm, từng chút một, và buông lỏng thân con trên chỗ nằm.

Bây giờ, nắm chặt hai bàn tay con lại thành hai quả bóng nhỏ… rồi mở tay con ra, dang những ngón tay của con rộng ra. Nắm chặt hai bàn tay con lại rồi mở chúng ra, dang những ngón tay con ra càng rộng càng tốt… rồi thư giãn.

Hít vào một hơi thật dài nữa và tưởng tượng không khí đang tràn đầy toàn bộ thân thể con, từ đầu cho đến những ngón chân, như thể con là quả bóng đang được thổi phồng lên. Thở ra chầm chậm, từng chút một, và buông lỏng thân con một cách thoải mái trên chỗ nằm.

Bây giờ, vươn hai cánh tay của con lên trên đầu và duỗi hai chân của con để con cảm thấy cơ thể con dài đến mức tối đa… rồi thư giãn càng nhiều càng tốt. Vươn tay và duỗi chân lần nữa… rồi thư giãn. Vươn tay và duỗi chân lần nữa… rồi thư giãn.

Bây giờ, đưa hai cánh tay con xuống xuôi hai bên thân mình và đặt hai bàn tay con trên bụng. Nhăn mặt của con lại cho tất cả bắp thịt của mặt co lại càng nhiều càng tốt… rồi thư giãn. Bây giờ, nở một nụ cười lớn… thư giãn các bắp thịt của mặt con. Cười thêm một lần nữa… rồi thư giãn.

Hít vào chậm và sâu bằng mũi, cảm giác như bụng con đang căng phồng lên. Thở ra chậm bằng miệng, cảm giác như bụng con xẹp xuống. Thư giãn, thư giãn toàn thân con.

Tiếp tục thở sâu cho đến khi con cảm thấy được thư giãn thực sự, thư giãn đủ để lắng nghe và tiếp nhận câu chuyện con sắp được nghe.