2Viết lại những hành động của mình vào sổ

Chuẩn bị một cuốn sổ, sau đó ghi chi tiết lại hành động trong một ngày của bản thân. Buổi sáng mấy giờ bạn thức dậy? Khi tỉnh dậy có thấy sảng khoái không? Bữa sáng bạn đã ăn gì? Có ngon không? Buổi sáng bạn đã làm việc như thế nào? Có thuận lợi không?

Sau khi ghi chép lại trong vòng một tuần, bạn hãy thử xem lại cuốn sổ đó. Bạn sẽ tự nhận ra khi nào bạn trở nên vui vẻ, khi nào bạn trở nên khó chịu. Khi đó, bạn chỉ cần chú ý tăng cường những hành động để trở nên vui vẻ là được.

Bằng việc ghi lại hành động và cảm xúc của bản thân, bạn sẽ nhìn nhận được những hành động làm mình vui vẻ