Một cô gái khỏe, đẹp cần biết gì về sức khỏe, ăn uống và tập luyện cơ thể?

Có một điều chắc chắn là bạn cần phải chăm sóc cơ thể yêu quý của mình. Và bạn biết không, cơ thể bạn rất thông minh, nó sẽ thể hiện cho bạn thấy nó đang cảm thấy như thế nào. Bạn chỉ cần học cách lắng nghe mà thôi!

Các nhóm thực phẩm

Không có thực phẩm nào hoàn toàn tốt hoặc hoàn toàn xấu cho cơ thể. Điều quan trọng ở đây chính là lượng thực phẩm bạn tiêu thụ mỗi ngày. Sôcôla hoặc các loại bánh ngọt cũng tốt nếu bạn chỉ thỉnh thoảng mới ăn và không ăn quá nhiều.

Để sở hữu một vóc dáng chuẩn, nhớ ăn đầy đủ năm nhóm thực phẩm cơ bản sau mỗi ngày nhé:

Bột đường

Bánh mì, cơm, mì ống.

• Số lượng: Từ 6 đến 11 khẩu phần ăn mỗi ngày. (Mỗi khẩu phần tương đương với một lát bánh mì hay nửa chén cơm).

Trái cây và rau củ quả

Các loại rau có lá xanh thẫm như cải bó xôi và các loại rau xanh khác; các loại củ như cà rốt; các loại rau củ khác như bông cải xanh, bông cải trắng, các loại bí, các loại đậu, cà tím,... ; các loại trái cây như táo, lê, cam, nho,…

• Số lượng: Tối thiểu 3 - 5 khẩu phần rau củ quả và 2 - 3 khẩu phần trái cây mỗi ngày.

(Một khẩu phần khoảng 100 g)

Các thực phẩm từ sữa

Sữa, da-ua, phô mai.

• Số lượng: 2 - 3 khẩu phần (hoặc có thể nhiều hơn) mỗi ngày. (Một khẩu phần tương đương một ly sữa.)

Đạm

Thịt heo, thịt bò, thịt gà, thịt vịt, cá, các loại đậu khô, trứng, các loại hạt.

• Số lượng: 2 - 3 khẩu phần mỗi ngày. (Mỗi khẩu phần gồm 30 - 90 g thịt.)

✔ Thông tin thực tế

Mỗi loại vitamin đóng một vai trò khác nhau trong cơ thể của bạn. Ví dụ như vitamin C giúp cơ thể hồi phục và chống nhiễm trùng. Vitamin A hỗ trợ thị lực, giúp bạn nhìn rõ hơn trong bóng tối. Vitamin B mang lại cho bạn nhiều năng lượng hơn. Có vô số các loại vitamin khác nhau, bạn cần ăn nhiều loại trái cây và rau củ quả khác nhau để có thể hấp thu đầy đủ các loại vitamin này.

NHỮNG MÓN ĂN VẶT NÈ

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo chỉ nên ăn một lượng rất ít các thực phẩm có chứa chất béo, dầu ăn và đường. Bởi những thực phẩm này không những có lượng calo rất cao, mà lại chứa rất ít chất dinh dưỡng. Vì vậy, hãy cố gắng ăn càng ít càng tốt những loại thức ăn chứa bơ, dầu ăn, đường hay các chất tạo ngọt khác. (Một số loại chất béo, dầu ăn và đường cũng có ở trong các loại thực phẩm cơ bản khác. Ví dụ, thịt và các sản phẩm từ sữa đều có chứa chất béo, còn trái cây thì chứa fructose - một dạng của đường).

Thực phẩm càng chế biến nhiều thì càng có khả năng chứa một lượng đường và chất béo khổng lồ. Thực phẩm đã qua chế biến bao gồm các loại bánh đóng gói, bim bim, đồ ăn nhẹ, hay tất cả những thực phẩm chuyển hóa không theo cách tự nhiên để kéo dài hạn sử dụng.

Những thực phẩm nhiều đường cũng ảnh hưởng rất xấu đến răng của bạn đấy nhé. Và thay vì cung cấp nguồn năng lượng ổn định suốt ngày, loại thực phẩm này khi tiêu thụ lại tạo ra năng lượng cực kỳ nhanh, rồi sau đó lại tụt xuống cũng nhanh không kém, kết quả là sẽ làm cho cơ thể bạn rất mệt mỏi.

✔ Thông tin thực tế

Thực phẩm chứa nhiều chất béo làm bạn dễ bị mắc phải các vấn đề về tim mạch trong tương lai. Nếu chế độ ăn uống của bạn có quá nhiều chất béo, lượng chất béo này sẽ theo máu, dính vào thành động mạch (là các ống dẫn vận chuyển máu đến khắp các cơ quan trong cơ thể) ngăn chặn sự lưu thông máu, khiến tim bị tổn thương. Vì thế, nếu bạn ăn ít các thực phẩm nhiều chất béo, bạn sẽ giảm được nguy cơ bệnh tật khi già đi.

LỐI SỐNG CÂN BẰNG

Thay vì ăn kiêng, bạn nên để ý đến lượng thực phẩm tiêu thụ mỗi ngày. Hãy thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, rồi bạn sẽ được đền đáp xứng đáng về vóc dáng và sức khỏe.

Nhưng dù gì thì bạn cũng đừng quá khắt khe với bản thân mình, bởi như vậy có nghĩa là bạn đã tước đi niềm vui tận hưởng những món ăn ngon. Thưởng thức bữa ăn ngon là một trong những thú vui tuyệt vời nhất trong cuộc sống. Nhưng nhớ nhé, thay vì nhịn, bạn nên học cách cân bằng. Hãy ăn uống lành mạnh, tập thể dục thể thao và ăn sôcôla!

Tại sao tập thể dục lại quan trọng?

Khi bạn vận động, cơ thể sẽ giải phóng lượng endorphins đến não, giúp bạn cảm thấy vui vẻ và hạnh phúc hơn. Không những thế, nó còn mang đến những tác dụng rất tuyệt vời cho tất cả các cơ quan thiết yếu của cơ thể, giữ cho chúng luôn ở tình trạng khỏe khoắn. Ngoài ra, không chỉ giúp cơ thể bạn sẽ trở nên khỏe mạnh và cân đối, thể dục còn giúp cải thiện chất lượng làn da, tóc và móng tay, móng chân của bạn nữa. Với tất cả những công dụng tuyệt vời như vậy, bạn còn chần chờ gì nữa mà không dành tình yêu cho việc tập thể dục nào?

Không có bất kỳ quy định cụ thể nào về việc bạn phải tập thể dục bao nhiêu, nhưng thời lượng được khuyến khích là tập thể dục ít nhất 3 lần mỗi tuần, mỗi lần khoảng 20 phút. Bạn có thể chọn bất kỳ môn thể dục, thể thao nào mà bạn thích và tận hưởng thật vui vẻ, đừng quá chú trọng đến việc đong đếm lượng calo bạn nhé!

✔ Thông tin thực tế

Thể dục là bất cứ những hoạt động nào giúp làm tăng nhịp tim và đẩy nhanh tốc độ thở của bạn.

Kiểu tập luyện nào là tốt nhất?

Có ba dạng tập luyện chính, nếu kết hợp tập cả ba dạng này thì bạn sẽ có được những lợi ích bất ngờ đấy.

Kéo giãn: dạng tập luyện này giúp cải thiện sự dẻo dai, linh hoạt cho cơ thể và làm tăng nhịp tim một cách nhẹ nhàng. Yoga và pilates là hai hoạt động điển hình của dạng tập luyện kéo giãn.

Tập luyện toàn cơ thể: rất tốt cho tim và phổi. Dạng tập luyện này gồm: bơi lội, chạy bộ, đi bộ, nhảy theo nhạc,...

Tạo cơ bắp và sức mạnh: dạng vận động này giúp tạo cơ bắp và cách hiệu quả nhất là cử tạ. Để có được kết quả mĩ mãn, bạn cần tập nhấc tạ ít nhất 2 lần mỗi tuần. Nếu bạn muốn thử tập tạ thì tốt nhất là nên tìm những người có kinh nghiệm để được hướng dẫn cho hiệu quả nhé.