Anita Moorjani
Cách tốt nhất hãy là chính bạn và thành thật với chính mình. Một trong những lý do mọi người gặp khó khăn trong cuộc sống là vì họ không biết yêu thương và quý trọng bản thân. Khi chúng ta không biết trân trọng bản thân, chúng ta đang trao cho người khác quyền đánh giá bản thân mình. Chúng ta nghĩ người khác mới biết điều gì là tốt cho chúng ta. Chúng ta làm theo những gì họ bảo hoặc bắt chước những gì họ đang làm và mong muốn làm tốt hơn họ. Chúng ta nhận lấy vai trò của mình do bị ảnh hưởng bởi thế giới bên ngoài.
Tôi khuyên bạn hãy sống theo hướng từ nội tâm hướng ra bên ngoài chứ không phải từ ngoài hướng vào trong. Hãy lắng nghe lòng mình và tự hỏi “Mình phải làm thế nào để yêu thương bản thân hơn nữa? Làm sao để mình trân trọng bản thân nhiều hơn nữa? Điều gì sẽ làm cho mình vui hơn trong cuộc sống?”. Hãy lắng nghe những lời đáp nội tâm của bạn. Càng lắng nghe bản thân nhiều, bạn sẽ càng thêm hiểu mình là ai và đó là tất cả những gì bạn cần làm. Hãy là chính mình, vì nếu không, bạn sẽ tự tước đoạt đi cuộc sống của bạn trong thế giới này. Đó là lý do tôi viết quyển sách Dying to be Me, bởi phải trải qua cảm giác chết đi sống lại tôi mới biết được mình phải làm những gì để được là chính mình.
P. M. H. Atwater
Tôi là người vốn tin vào những lời cầu nguyện và việc thiền định. Theo tôi, không có cách nào tốt hơn cách đó. Có rất nhiều cách để thiền định: ngồi im trầm lắng, đắm mình trong ánh nắng mặt trời và thư giãn. Khi đó, Thượng Đế sẽ đến với bạn và bạn sẽ cảm nhận được một sự chuyển đổi lớn.
Nếu bạn cảm thấy mình phải làm một điều gì đó, hãy làm bằng tất cả năng lực và nhiệt huyết của mình. Nhưng một khi bạn cảm thấy mình không muốn tham dự, hãy lùi lại vì chắc chắn có lý do dù bạn không thể biết được ngay lúc đó. Cuộc sống đã chỉ cho tôi thấy phải luôn lắng nghe sự hướng dẫn bên trong chính mình và lúc nào tôi cũng tự hỏi “Liệu điều đó có phù hợp với mục đích lớn nhất của đời mình hay không?”.
Mark Pitstick
Để lắng nghe tiếng nói nội tâm và tiếng nói của Thượng Đế, bạn cần lắng đọng tâm trí mình. Bộ não chúng ta là một chiếc máy tính siêu việt, tuy nhiên chúng ta lại không thể nhìn thấy bức tranh toàn cảnh vì não chỉ nhìn nhận được ít hơn một phần trăm thực tế cuộc sống mà thôi.
Chính vì thế mà chúng ta cần thực hành tĩnh tâm, lắng đọng tư tưởng để nhận ra mình và vũ trụ là một. Khi tâm trí đã lắng lại, bạn sẽ cảm nhận được vũ trụ bao la, rằng cuộc sống đang ổn cả mặc dù ngay lúc này dường như nó không được tốt đẹp cho lắm. Bạn cần nhớ rằng mọi câu chuyện của đời người rồi cũng sẽ có một kết cục tốt đẹp vì mỗi chúng ta đều là những linh hồn bất diệt, thực thể năng lượng, thực thể sống có ý thức.
Thiền sẽ giúp bạn tịnh tâm rất nhiều, tuy nhiên nói vậy không có nghĩa là bạn phải ngồi im không nhúc nhích. Bạn có thể hành thiền, nghĩa là vừa thiền vừa đi. Nếu có thể, hãy đi chân trần trên cỏ hoặc cát để rũ bỏ bớt năng lượng tiêu cực và thu nhận năng lượng tích cực. Đất, gió và nước cũng có thể tác động tích cực đến chúng ta.
Hãy hít thở thật sâu và theo nhịp điệu khi bạn ngồi thiền hay hành thiền, di chuyển luồng khí.
Bạn cũng có thể lắng nghe sự thông thái nội tâm thông qua cầu nguyện, yoga, chú niệm, gõ trống, âm nhạc, nghệ thuật, làm vườn, chơi với con cái hay vật nuôi, phục vụ người khác hay đan lát. Nói chung, hãy thực hiện tất cả những gì giúp bạn cảm thấy tốt đẹp.
Trong các buổi hội thảo của tôi, tôi có hướng dẫn những người tham gia một số cách lắng nghe tiếng nói nhỏ từ bên trong bản thân. Một là Daleth Transformational Breathwork (tạm dịch: Phương pháp Thở chuyển đổi Daleth) được hướng dẫn bởi Tom Goode, Rusty và Tricia Barrier. Tôi cũng chú trọng đến một số phương cách có tác động của kỹ thuật thôi miên: Ask Your Soul (tạm dịch: Tự vấn linh hồn), Your Life Review (tạm dịch: Nhìn lại cuộc đời), và Healing Your Past (tạm dịch: Chữa lành quá khứ). Tất cả những phương pháp này – đều được thu theo dạng file CD trên website của tôi – cho phép bạn tiến gần tiếng nói nội tâm hơn và giải tỏa nỗi sợ hãi cùng những nỗi đau cũ.
Cuối cùng, bạn sẽ rất khó mà lắng nghe được lời khuyên từ trong chính nội tâm mình nếu thường xuyên lâm vào trạng thái mệt mỏi, chán chường, lo lắng, đau đớn hay mất cân bằng trong cuộc sống. Hãy thư giãn cơ thể và tâm trí để đón nhận tần số của tiếng nói nội tâm. Tôi có phân tích đề tài này khá kỹ trong cuốn sách Radiant Wellness. Bạn có thể thực hiện những phương pháp chăm sóc sức khỏe tự nhiên vô giá như: phương pháp nắn chỉnh xương sống và hộp sọ, chữa lành theo phương pháp dinh dưỡng, thuật châm cứu và massage sâu. Những phương thức này khi kết hợp với việc chăm sóc bản thân tối đa sẽ giúp bạn chữa lành hầu hết những triệu chứng bệnh tật về tinh thần lẫn thể chất, nhờ vậy bạn có thể trở nên tỉnh thức hơn và nhận biết rõ hơn về chính mình.
Marilyn Schlitz
Như đã đề cập từ trước, tôi rất tích cực trong việc tìm ra những phương thức thực hành giúp bản thân thay đổi nhận thức. Trong tác phẩm có tựa đề Living Deeply: the Art and Science of Transformation in Everyday Life, chúng tôi đã tìm ra chất xúc tác chính yếu giúp mọi người có thể biến cuộc sống trở nên tốt đẹp hơn. Đó là một trải nghiệm khá trừu tượng – tự bản thân ta hiểu được trực tiếp mà không phải diễn tả bằng ngôn ngữ. Chất xúc tác ấy có thể có được thông qua việc thiền định, tự suy ngẫm, đi dạo giữa thiên nhiên hay làm vườn. Sự chuyển hóa đó có thể giúp chúng ta gạt bỏ được sự mất tập trung do thế giới xung quanh chi phối và không ngừng lấn át mình.
Để làm điều này, chúng ta có thể bắt đầu bằng việc tìm những cách có thể giúp mình lắng đọng tâm hồn, tập trung vào hơi thở, lắng nghe những giác quan của bản thân và tìm ra những điều giúp mang lại nguồn cảm hứng, niềm vui và hy vọng cho cuộc sống. Hãy tự hỏi bản thân xem bạn có thể tìm chúng ở đâu dễ dàng nhất? Điều gì cho chúng ta thêm nhiệt huyết để nhận ra mục đích và khả năng của mình trong cuộc đời này?
Một điều khác cũng quan trọng không kém chính là chọn đúng ngành nghề để mưu sinh. Điều này liên quan đến việc tìm cho bản thân một công việc để đáp ứng các nhu cầu sống cơ bản, đồng thời mang lại cho chúng ta cơ hội để trưởng thành hơn. Sẽ tuyệt vời biết mấy nếu bạn được làm một công việc mình yêu thích.
Một điều quan trọng nữa là có được một cộng đồng thích hợp để sinh hoạt. Giữa một xã hội ồn ào đầy xáo trộn, đôi khi bạn cũng cần lui về một nơi nào đó. Bạn có thể đi đến thư viện hay đi dạo giữa thiên nhiên trong lành. Ngồi yên lặng ở nơi mà chúng ta có thể tập trung và nhận thấy được những khó khăn, cùng khả năng phục hồi của nội tâm, để trở nên mạnh mẽ hơn khi đối mặt với những chuyển đổi mong đợi hoặc không mong đợi đến với cuộc sống của chúng ta.
Như vậy, chúng ta có thể thấy rằng việc nhận biết nội tâm một cách trừu tượng này thực sự rất cần thiết để tạo ra những thay đổi tích cực như mong muốn. Hãy tạo ra những thói quen mới và hướng tới mục tiêu như: tạo một vẻ ngoài vui vẻ hơn, sống chan hòa với mọi người hơn,… Nhưng làm thế nào chúng ta có thể thay đổi suy nghĩ của mình một cách tích cực hơn? Vấn đề nằm ở chỗ chúng ta chú ý đến điều gì? Nửa ly nước đầy, hay nửa ly nước rỗng? Bạn cũng cần chú ý đến những điều mà mình thường không chú ý đến. Hãy chú tâm hơn đến tất cả những gì mà nền văn hóa đã tạo điều kiện cho chúng ta.
Hãy đề ra cho mình một số mục tiêu, từng chút một và tạo cho mình những thói quen mới. Hãy tham khảo những chương trình mang tính giáo dục và truyền cảm hứng. Bạn cũng có thể tham khảo từ những người đi trước, tuy nhiên cũng đừng quên dành thời gian để tĩnh lặng và lắng nghe tiếng nói nội tâm.
Tất cả những điều này sẽ giúp bạn học được cách chấp nhận bản chất cuộc sống, rằng chúng ta là một phần của tiến trình tươi đẹp đó, cũng như chúng ta chính là một phần nền tảng của nó. Hãy chậm lại và chiêm nghiệm những gì giúp bạn cảm thấy cuộc sống có ý nghĩa và mục đích.
Gary Schwartz
Trước hết, chúng ta cần có quan điểm cởi mở đối với tất cả những gì có thể và hiểu rõ bạn hoàn toàn có quyền chọn lựa làm điều đó nếu muốn và sẽ làm với tất cả nhiệt huyết của mình. Bạn bước vào thế giới này với tâm niệm “Đây là cuộc đời mình muốn sống và đây là con người mình muốn trở thành”.
Thứ hai, có nhiều cách thiền khác nhau giúp bạn lắng đọng tâm trí. Một trong những cách mà tôi làm là chú trọng đến tình yêu thương. “Năng lượng sẽ luân chuyển đến nơi mà tâm trí hướng đến”. Hãy đặt một bàn tay lên trái tim và bàn tay còn lại lên bụng, đồng thời hít thở đều để đưa mình vào trạng thái yêu thương. Bạn cảm nhận dòng năng lượng tuôn chảy từ cánh tay trái vào trái tim, và nghĩ đến từ “tình yêu - trái tim”. Khi thở ra, bạn cảm nhận hay mường tượng được dòng năng lượng chảy dọc theo cánh tay xuống bàn tay phải và nghĩ đến từ “tình yêu - hơi thở”.
Bài tập này sẽ giúp bạn đong đầy yêu thương trong trái tim và trong từng hơi thở của mình. Nó sẽ cho bạn cảm giác thư giãn, đầy năng lượng và dẫn bạn đến thế giới yêu thương. Khi bạn tập trung vào tình yêu nhiều hơn, bạn càng phát triển được những thói quen làm tràn đầy năng lượng yêu thương trong tâm trí và trái tim mình. Khi đó, bạn sẽ dễ dàng nhận thức và tận dụng được những tiềm năng của mình hơn.
Bạn cũng có thể nghĩ đến những từ như “tình yêu thiêng liêng - trái tim” và “tình yêu thiêng liêng - hơi thở”. Điều này sẽ giúp bạn chuyển từ tình yêu con người sang tình yêu của Đấng Thiêng Liêng. Bài tập này đã có tác dụng đối với bản thân tôi. Nghiên cứu trên 400 người khác, tôi nhận thấy đa số các trải nghiệm thực sự rất sâu sắc, họ cho rằng họ cảm nhận được năng lượng yêu thương tuôn chảy khắp cơ thể và họ cảm nhận được sự kết nối với Đấng Thiêng Liêng.
Caroline Myss
Mục đích tối thượng của đời người là gì? Một số người đã hạ thấp nó xuống thành một nhiệm vụ hoặc nghề nghiệp nào đó thay cho ý nghĩa tồn tại của loài người. Có hai điều luôn đi kèm với nhau, đó là bạn không thể nào trở thành một người thiếu trung thực và vô lương tâm nếu quyết định đạt đến mục đích cao nhất đời mình.
Đơn giản là thế. Cho nên, muốn vươn tới mục đích cao hơn, trước hết bạn phải tự phát triển bản thân, trở thành người có lương tâm mạnh mẽ, đạo đức, chính trực và tự trọng. Khi đó, tự khắc “mục đích tối thượng của đời bạn” trỗi dậy trong bạn vì bạn sẽ trở thành người có khả năng chịu đựng để phụng sự mọi người. Mục đích cao cả được hiểu là những gì bạn có thể làm để giúp thế giới này trở nên tốt đẹp hơn. Nó không liên quan đến việc bạn làm được gì cho mình và thu hút được bao nhiêu sự chú ý. Nó liên quan đến việc bạn có thể làm được gì cho người khác. Nhưng để làm được điều đó, trước hết bạn phải là một người vô hại đối với mọi người.
Bill Guggenheim
Đam mê của bạn là gì? Điều gì khiến bạn trở thành chính mình? Điều gì khiến bạn muốn thức dậy vào mỗi sáng và làm việc nhiều tiếng liên tục mỗi ngày? Đâu là điều bạn muốn chia sẻ với mọi người, và đấy không phải là vấn đề về tiền bạc mà chỉ đơn thuần là vì niềm vui? Đó chính là những câu hỏi liên quan đến mục đích tối thượng của đời bạn. Có những người may mắn tìm thấy mục đích tối thượng của đời mình và họ luôn sống hạnh phúc, vui vẻ. Họ không cảm thấy mình phải làm việc nhưng lại được trả lương, mà còn rất hậu hĩnh là đằng khác. Đó là những người sáng tạo nhất.
Bạn có thể lắng nghe tiếng nói của lòng mình rõ nhất thông qua thiền định. Nó sẽ mang lại cho bạn những ý tưởng sáng tạo, dẫn bạn đến nhiều nơi và khiến bạn dám làm những điều mà bình thường bạn không dám. Một khi bạn dám đón nhận những rủi ro đó, những cánh cửa sẽ mở tung và không còn giới hạn nào nữa. Lúc đó bạn hiểu rằng mình đã làm đúng, cho bản thân và cho cả người khác. Và, một lần nữa, tất cả những điều đó xuất phát từ tình yêu thương và tinh thần phục vụ. Khi một người đạt đến đỉnh cao của lòng nhân ái, lập tức họ trở thành người phụng sự cho nhân loại.
Bernie Siegel
Tôi bị ấn tượng bởi chủ đề về một mặt hồ tĩnh lặng. Một chú vịt cảm thấy mình xấu xí khi ngắm mình trên mặt hồ, rồi bỗng nhận ra mình là thiên nga xinh đẹp. Joseph Campell từng kể câu chuyện về chú cọp con chẳng may mất mẹ. Nó được đàn dê nuôi nấng và không hề biết mình là cọp cho đến một ngày nọ có con cọp khác dẫn nó ra hồ nước và bảo “Nhìn đi, anh bạn cũng là một con cọp như ta!”.
Yoga và thiền định là những hình thức tuyệt vời giúp bạn tĩnh tâm để nhận ra mình là ai và đó cũng chính là chìa khóa của vấn đề. Nếu bạn lúc nào cũng bận rộn suy nghĩ, lo lắng, cho người khác cái quyền quy định con người mình, bạn sẽ không bao giờ nhìn ra chính mình vì khi đó mặt hồ nội tâm của bạn đã bị xao động. Nhưng với một tâm trí tĩnh lặng, bạn có thể nhìn ra con người thật sự của mình như khi soi bóng trên mặt hồ yên ả.
Trong cuốn sách The Art of Healing có đăng nhiều bức vẽ do chính tay các bệnh nhân thực hiện; đây là một cách khác để nghe thấy những gì nội tâm đang nói với chúng ta. Tôi nhận thấy lý do chúng ta đi ngủ là để cho ý thức có cơ hội trò chuyện với mình thông qua các biểu tượng. Linh hồn và thân xác trở thành một và trò chuyện với chúng ta. Nhưng bạn phải tạm gác lại những hiểu biết suy luận của mình để đón nhận những gì xảy ra trong lúc ngủ, thiền định, vẽ tranh v.v…
Để chân lý có thể tìm đến mình, ta nên sống với một tâm trí rộng mở. Có nhiều khía cạnh trong cuộc sống không thể diễn đạt bằng lời mà phải thông qua những biểu tượng. Khi một người vẽ hình ảnh của chính mình, họ sẽ nhận ra những điểm cần điều chỉnh hoặc củng cố hơn nữa.
Điều này cũng đúng đối với sức khỏe và mọi vấn đề khác của bạn. Cuộc sống của bạn nằm trong chính cơ thể bạn và bạn phải đối diện với mọi vấn đề để giải quyết chúng.
Stan Grof
Một số phương pháp thực hành tâm linh nghiêm ngặt mang đến cho chúng ta cơ hội tốt nhất để tìm ra những câu trả lời thực sự sâu sắc về bản chất của thực tại, bản chất của con người và những chiều hướng tâm linh khác trong vũ trụ. Những hình thức trị liệu tâm lý mạnh – ví dụ, kỹ thuật thở holotropic mà Christina và tôi đã phát triển tại Viện Esalen – có thể đem lại những trải nghiệm từ sâu bên trong nội tâm.
Và, dù điều này không được khuyến khích, nhưng nhiều người đã có những khám phá sâu sắc sau khi thử dùng thuốc tạo ảo giác. Những trường hợp nguy cấp về tâm linh, các trạng thái holotropic tự phát, thường được chẩn đoán đang trong các giai đoạn bệnh tâm thần và được yêu cầu nằm viện điều trị và dùng thuốc an thần. Những khủng hoảng này có thể trở thành những trạng thái mở cửa tiếp nhận tâm linh nếu được hỗ trợ và thấu hiểu. Chúng có thể mang tính chuyển hóa, chữa lành và mang đến câu trả lời cho những câu hỏi sâu sắc về bản chất tự nhiên của chúng ta và bản chất của thực tại.
Karen Wyatt
Để nghe được tiếng nói nội tâm, bạn phải rũ bỏ mọi cản trở bên trong, mà thường gặp nhất chính là những vết thương lòng vẫn chưa lành. Những mối hận thù, ác cảm và căm giận trước đây sẽ hủy hoại cuộc sống của bạn. Khi bạn giữ chúng trong lòng, bạn đã mất đi một số năng lượng đáng kể mà lẽ ra có thể giúp cho cuộc sống của bạn tốt đẹp hơn. Hãy buông bỏ những vết thương lòng cũ càng nhiều càng tốt. Điều đó thực sự sẽ giúp dọn chỗ cho sự thông tuệ đến với bạn.
Điều thứ hai bạn cần làm là giữ mình tĩnh tại, bởi tiếng nói nội tâm của bạn rất khẽ. Nó chẳng khác gì một tiếng thì thầm, do đó bạn sẽ không thể nghe thấy nếu lúc nào cũng bận rộn với những suy nghĩ trong đầu. Mỗi ngày hãy dành thời gian để đi vào tĩnh lặng và suy ngẫm, thiền định hoặc cầu nguyện. Khi tâm trí lắng đọng, bạn sẽ nghe tiếng nói nội tâm trỗi dậy.
Viết nhật ký cũng là một phương cách tốt. Đó là cách tốt để bạn lắng nghe những gì tiếng nói nội tâm muốn nói với mình. Khi đã quen với việc viết nhật ký hàng ngày, bạn sẽ có thói quen tự động viết ra những gì mình suy nghĩ, với điều kiện là bạn phải có không gian và thời gian tĩnh lặng riêng để làm việc này.
Khi lắng nghe tiếng lòng, bạn sẽ dần hiểu được mục đích tối thượng của đời mình là gì. Hãy nhớ rằng mục đích đó gắn liền với từng phút giây hiện tại của bạn. Đó không phải là mục tiêu bạn đề ra về công việc, tiền bạc, sự nghiệp hay học lên cao hơn… mà là cách bạn sống cho từng giây phút hiện tại. Như vậy, mục tiêu đích thực của đời bạn chính là được là chính mình và sống trọn vẹn từng phút giây đời mình. Và điều đó đòi hỏi bạn phải sống tại đây, ngay lúc này.
Mark Anthony
Theo tôi thì cầu nguyện và thiền là hai phương thức chính giúp bạn tìm ra câu trả lời. Cầu nguyện cho bạn cơ hội để trò chuyện với Thượng Đế, còn thiền là cơ hội để bạn lắng nghe. Cầu nguyện sẽ giúp bạn rũ bỏ căng thẳng và những điều tiêu cực vì bạn mở lòng mình ra với Thượng Đế. Còn khi thiền, bạn sẽ dẹp bỏ được những xáo trộn trong tâm và tập trung vào một vấn đề nào đó.
Tâm trí của bạn cũng giống như một tấm bảng vậy. Nếu bạn viết xuống đó những điều mình suy nghĩ hay cảm nhận, đến cuối ngày trên tấm bảng sẽ chi chít nhiều thứ. Thiền giúp tư tưởng lắng lại và xóa sạch tấm bảng để bạn có thể tập trung. Đó là lúc tốt nhất để lắng nghe chính mình. Đó là lúc bạn tìm thấy mục đích của đời mình và chia sẻ chúng.
Raymond Moody
Vâng, đó là một quá trình dài. Hãy ngồi xuống và thực hiện. Và khi bạn thực hiện, bạn bắt đầu đón nhận những kết quả.
Nhiều năm trước đây, căn nhà của chúng tôi cần được mắc lại dây điện, nhưng chúng tôi không biết thợ sửa điện nào cả. Vì vậy, tôi và vợ tôi đã đứng bên cạnh bồn rửa chén chắp tay cầu nguyện Thượng Đế mang đến cho chúng tôi một thợ điện tốt. Tôi biết cách này có vẻ hơi trần tục, nhưng sẽ hiệu quả. Bạn có thể truy cập những Trang Vàng để tìm một người thợ điện, hoặc là bạn suy ngẫm và tìm hỏi Đức Chúa Trời.
Sáng hôm sau, chuông điện thoại reo. Vợ tôi Cheryl nhấc máy và có tiếng nói từ đầu dây bên kia “Xin chào, đây là B. R. Wilson”. Cheryl nói “Vâng, xin hỏi có chuyện gì ạ?”. Và anh ta nói “Số máy của cô hiện trong máy nhắn tin của tôi”. Cô ấy nói “Chúng tôi không gọi bất cứ cuộc nào sáng nay cả. Vậy có chuyện gì thế ạ?”. Anh ấy trả lời “Tôi là một thợ điện”.
Vợ tôi bảo “Vậy hãy đến chỗ chúng tôi, B. R.”, và anh ta đã đến. Anh nhìn quanh, ước tính, rồi nói “Tôi sẽ mất một vài ngày trước khi có thể đến đây. Anh trai tôi vừa mới mất và mẹ tôi bị đau tim sau đám tang của anh ấy”. Vậy là Cheryl nói “Có lẽ chồng tôi có thể giúp được anh. Anh ấy thường hay nói chuyện với những người đang gặp những chuyện như thế”. B. R. nói “Mẹ tôi đã cho tôi cuốn sách tên là Life after Life để đọc và nó giúp đỡ tôi rất nhiều” (Đó là cuốn sách đầu tiên Tiến sĩ Moody đã viết).
Tôi chắc chắn nhiều người đã từng trải qua những câu chuyện tương tự. Tôi nghĩ Thượng Đế luôn tương giao với chúng ta.