• Đặt quy tắc không ăn sau 7:00 tối. Nếu thực hiện đúng, bạn sẽ ngủ ngon và tỉnh dậy sảng khoái. Cơ thể sẽ tự thải độc và lượng mỡ sẽ được quân bình.

• Ăn sáng vào thời điểm bất kỳ trong khoảng từ 8:00-10:00 sáng (sớm hơn nếu có thể). Ăn xa-lát rau củ tươi gồm cà rốt, bắp cải, và rau xanh (rau om vào mùa đông). Món chính là bánh mì từ ngũ cốc nảy mầm kèm mật ong hoặc rong biển, hoặc cháo hòa một giọt dầu. Cùng với cà rốt, bắp cải và rau xanh, chúng sẽ kích thích hệ tiêu hóa hoạt động và duy trì hệ vi sinh lành mạnh, phục hồi chức năng hệ nội tiết bằng hiệu ứng phản hồi. Ăn xa-lát trước để kích hoạt một số cơ chế đảm bảo hoạt động bình thường của cơ thể, như tiết dịch vị, do rau củ chế biến thô chứa nhiều chất kích thích tự nhiên. Sau vài năm thực hiện chế độ dinh dưỡng như vậy, bạn sẽ cảm thấy cơ thể mình ưa lối này hơn, khi ấy rau củ và hoa quả tươi có thể chiếm 60% lượng thức ăn hằng ngày của bạn. Rau củ, hoa quả tươi và nước ép của chúng dồi dào năng lượng và sinh lực.

• Người dễ béo phì nên kiêng đường, bánh mì và ngũ cốc hoặc chỉ ăn ở mức tối thiểu, nhưng cháo phải nấu mới. Nhất thiết phải nhai kỹ. Khi ăn nhanh, bạn tiêu thụ một lượng cháo nhiều gấp 3-5 lần mức cần thiết, nên dẫn đến béo phì. Nếu chỉ ăn miếng nhỏ, nhai kỹ cho cháo nát nhừ ra như sữa (theo lời H. Fletcher), bạn sẽ thoát táo bón, nhu động ruột tốt hơn (tăng tốc gấp 4 lần bình thường khi nhai) và thông tắc đường tiêu hóa.

• Một cách thải độc cơ thể rất hiệu quả là tắm bồn bằng nước pha nhựa thông (phương pháp Zalmanov) khi kết thúc nhịn. Một đợt trị liệu hoàn chỉnh gồm 10 lần tắm bồn.