Ngày 1:
• 8:00: Uống 1 ly nước đá tan nóng pha 1 thìa canh đạm whey Bolotov hoặc vi khuẩn axit lactic (lợi khuẩn) trong vòng mười lăm phút, nhấp từ từ từng ngụm nhỏ, ngụm cuối bắt đầu vào phút thứ mười bốn. Không được uống nhanh hơn 10 phút vì như vậy rủi ro rất cao. Uống 8 ly nước chậm hệt như vậy trong vòng 6-8 tiếng, sau đó có thể đánh răng.
• 14:00: Uống kompot mơ khô, nho khô, mận khô – 1000ml
• 19:00: Uống nước hầm rau củ (bắp cải, cà rốt, củ dền, hành tây, khoai tây, thì là, mùi tây) – 200ml
• 22:00: Uống trà thảo mộc Java hoặc kompot – 200ml
Ngày 2:
• 8:00: Uống trà thảo mộc Java với mật ong hoặc kompot – 200ml
• 11:00: Ăn xúp kiều mạch – 250ml. Bắt đầu từ ngày 2, ăn 1 quả trứng cút sống 3 lần mỗi ngày khi bụng đói trong suốt quá trình kết thúc nhịn (trứng cút không có khuẩn salmonellosis nên bạn đừng sợ). Đây là điều bắt buộc do trứng cút chứa toàn bộ các nguyên tố trong bảng tuần hoàn (gồm cả tế bào gốc tự nhiên) rất quan trọng và cần thiết cho cơ thể sau nhịn khô. Phụ nữ có thể đắp mặt nạ: trộn trứng cút với dầu tuyết tùng, đắp 20 phút qua đêm. Ăn phấn hoa và sữa ong chúa trong suốt thời kì kết thúc nhịn (1 thìa cà phê, ngậm dưới lưỡi vào buổi sáng khi bụng rỗng).
• 14:00: Ăn xúp rau củ (bắp cải, cà rốt, củ dền, hành tây, khoai tây, thì là, mùi tây) – 200ml
• 19:00: Ăn xúp gạo – 200ml
• 22:00: Uống kompot và trà thảo mộc Java với mật ong – 200ml
Ngày 3:
• 8:00: Ăn xa-lát bắp cải tươi – 200g, uống sữa lên men – 200ml
• 14:00: Ăn xúp cá (cá xanh greenling, cá hồi, cá hồi hồng (humpback salmon)), uống trà, kompot, sữa chua kefir, ăn mật ong
• 18:00: Ăn củ dền luộc, ngũ cốc, uống trà, kompot hoặc sữa chua kefir
• 22:00: Uống trà thảo mộc với mật ong
Ngày 4:
• 8:00: Uống nước ép hoa quả tươi, ăn xa-lát hoặc ngũ cốc
• 12:00: Ăn cháo kiều mạch – 200ml, xa-lát rau củ
• 15:00: Ăn xa-lát bắp cải tươi – 100g, xúp cá, uống sữa lên men – 100ml
• 18:00: Ăn xúp rau củ – 200ml, uống nước ép hoa quả tươi
• 21:00: Uống sữa lên men – 200ml, ăn ngũ cốc bất kỳ
Ngày 5:
• 8:00: Ăn yến mạch với mơ khô – 150g, uống trà xanh – 100ml
• 13:00: Ăn rau củ hấp (cà rốt, củ dền, bắp cải) – 150g, uống nước ép hoa quả tươi – 200ml
• 17:00: Ăn xúp (cà rốt, củ dền, bắp cải, bánh quy nhạt hoặc bánh que cám ngũ cốc), 1 quả táo, uống trà thảo mộc với mật ong
• 21:00: Uống sữa lên men – 200ml, ăn hoa quả tươi.
Ngày 6:
• 8:00: Ăn rau củ hoặc hoa quả bào chế biến thô – 250g
• 13:00: Ăn xa-lát rau củ và xúp rau củ với mẩu bánh mì hoặc cháo với 1 thìa cà phê dầu. Uống nước ép hoa quả tươi – 250ml
• 17:00: Ăn xúp (cà rốt, củ dền, bắp cải, bánh bích quy nhạt hoặc bánh que cám ngũ cốc), 1 quả táo, uống trà thảo mộc với mật ong.
• 21:00: Uống sữa lên men – 200ml, ăn hoa quả tươi.
Ngày 7:
• 8:00: Ăn rau củ hoặc hoa quả bào chế biến thô – 250g.
• 13:00: Ăn 200g cá nạc (loại bất kỳ) nấu chín (không chiên) kèm xa-lát rau. Uống nước ép hoa quả tươi – 200ml.
• 17:00: Ăn xúp củ cải đỏ – 250ml, 1 quả táo, uống trà thảo mộc với mật ong – 200ml
• 21:00: Uống sữa lên men – 200ml, ăn hoa quả tươi.
Ngày 8:
• 8:00: Ăn hoa quả, uống trà thảo mộc với mật ong – 200ml
• 13:00: Ăn cá nướng giấy bạc, xa-lát rau củ (200g), uống rượu vang đỏ khô pha loãng với nước đun sôi (1 phần rượu : 2 phần nước) – 200ml.
• 17:00: Ăn xúp củ cải đỏ – 250ml, 1 quả táo, uống trà thảo mộc với mật ong – 200ml.
• 21:00: Uống sữa lên men – 200ml, ăn hoa quả tươi.
Ngày 9:
• 8:00: Ăn rau củ hoặc hoa quả bào chế biến thô – 250g.
• 13:00: Ăn xúp cá, xa-lát rau củ – 200ml, uống rượu vang đỏ khô pha loãng với nước đun sôi (1 phần rượu : 2 phần nước) – 200ml.
• 17:00: Ăn xúp củ cải đỏ – 250ml, 1 quả táo, uống trà thảo mộc với mật ong – 200ml.
• 21:00: Uống sữa lên men – 200ml, ăn hoa quả tươi.