Cuộc sống của con người hiện đại thường rất căng thẳng, làm thế nào để thân tâm được thư giãn, an lạc là một vấn đề vô cùng quan trọng.
Nhưng phải biết rằng, thư giãn thân tâm không đồng nhất với việc đắm chìm trong dục lạc.
Một số người xem hát karaoke, khiêu vũ, uống rượu, đua xe, lái xe, câu cá, leo núi, chèo thuyền, chơi bóng… là thú tiêu khiển, thư giãn. Những hoạt động này quả thực có thể điều chỉnh nhịp sống, thay đổi môi trường sống, trong chừng mực nào đó, giúp thân và tâm được cân bằng, ít nhiều được thư giãn trong một khoảng thời gian ngắn.
Tuy nhiên, sau các hoạt động vui chơi giải trí ấy, người ta thường cảm thấy rất mệt mỏi. Vốn dĩ đi làm về mệt mỏi, để giải tỏa những mệt mỏi trong công việc, lại quay sang tìm đến rượu chè, tiệc tùng, ca hát, nhảy múa…; song, sau những cuộc vui ấy, cái thu lại được ở ngày hôm sau chỉ đơn thuần là sự mệt mỏi không hơn không kém. Trong cái chu kỳ lạ lùng ấy, người ta nhận ra rằng, bởi mệt mỏi vì công việc nên phải chơi để giải tỏa, giải tỏa cho đừ người rồi thì quay lại với công việc, cứ như vậy người ta xoay vần trong cái vòng bận rộn do công việc và vui chơi, mệt tới mệt lui cho hết ngày hết tháng. Thậm chí có người còn chả biết mình sống vì cái gì, đâu là mục đích, đâu là phương hướng; cổ nhân nói “sống say chết mộng” là vậy.
Theo tôi, phương pháp để thân và tâm được nghỉ ngơi, thư giãn trước tiên phải thư giãn đầu óc, sau đó thả lỏng các cơ và dây thần kinh, cuối cùng là thả lỏng mạch máu. Có như vậy cơ thể mới thoải mái, thể chất và tinh thần được cân bằng.
Tôi vẫn thường bày cho mọi người cách giúp bản thân thư giãn mà tôi gọi là “năm phút thư giãn”. Phương pháp ấy như sau. Trước tiên, thả lỏng toàn thân, để cơ thể mình được nghỉ ngơi toàn diện, bạn có thể chọn phương thức nằm, ngồi, hay đứng đều được cả, miễn sao cảm thấy thuận lợi nhất. Tiếp theo, thư giãn mắt, thả lỏng tâm trí, cơ mặt rồi nở một nụ cười thật tự nhiên, thật thoải mái. Sau đó, nâng vai lên và hít thở sâu ba lần, sau đó giữ nhịp thở bình thường, nhớ thả lỏng phần bụng dưới. Lúc này, bạn sẽ cảm nhận được toàn bộ cơ thể của bạn đang được thư giãn.
Phương pháp này thực hiện từ năm đến mười phút, tác dụng thư giãn của nó có thể khiến bạn cảm thấy vô cùng thích thú; tâm trí không những được yên tĩnh mà cơ thể cũng được nghỉ ngơi hoàn toàn. Khi làm việc trở lại, đầu óc sẽ minh mẫn, toàn thân tràn đầy sức sống.
Thứ nữa, khi con người gặp phải một xung động đột ngột, chẳng hạn như khi sợ hãi trước những động tác bạo lực và âm thanh đinh tai, hoặc khi bị người khác dùng ngôn ngữ thô tục, thóa mạ đầy ác ý, hoặc những có lời nói sai trái, thô thiển… có thể xảy ra phản ứng tiêu cực. Ngay cả khi bạn thật bình tĩnh, huyết áp của bạn vẫn sẽ tăng và nhịp tim cũng nhanh hơn. Vì khi bị kích thích, “tâm” không thể cân bằng, toàn thân ở trạng thái cảnh giác, tim đập nhanh, các cơ co bóp dữ dội, lúc này là lúc thể chất mệt mỏi và tổn thương nhất. Nếu thường nhật, bạn đã quen với việc điều tiết và thư giãn thân tâm, trong những tình huống thế này, bạn sẽ nhận ra rằng bản thân sẽ dễ dàng hơn trong việc sử dụng “tâm” bình thường để đối diện với những thời khắc bất thường.
Nhiệm vụ quan trọng lúc này là nhanh chóng rút sự chú ý của bản thân ra khỏi đối tượng đang tác động tiêu cực đến mình, tập trung vào hơi thở của bạn, sau đó mới chú ý đến tâm tư của chính mình. Làm được như vậy, nội tâm của bạn sẽ nhanh chóng chuyển về trạng thái cân bằng. Sau đó, hít thở bình thường, luôn chú ý đến ý niệm và cảm giác của bạn giữa đôi nhịp thở vào ra. Một khi tâm an định thì toàn thân cũng sẽ thoải mái. Với trạng thái này, cho dù đối phương có công kích bạn thế nào đi nữa, tôi tin bạn vẫn sẽ giữ được chánh niệm trong trạng thái thân và tâm đều thư giãn.
Tôi tin rằng, chỉ cần bạn hiểu và thực hành được, để cả thân và tâm đều được an ổn, thả lỏng được mình trong những trạng thái khắc nghiệt do các chướng duyên tạo nên thì bão táp hay phong ba, yêu ma hay tà mị đều không xâm hại được bạn, và tất nhiên, hạnh phúc và tuổi thọ luôn bên cạnh bạn.