Cách dùng cẩm nang

Cẩm nang này bao gồm một quyển sách nhỏ và một đĩa MP3.

Sách

Mỗi chương sách sẽ:

• trình bày vắn tắt các công cụ hỗ trợ Tìm lại sức mạnh tinh thần và những lợi ích khi áp dụng

• chia sẻ trải nghiệm của những người đã thực hành theo công cụ này trong lúc bị bệnh

• gợi ý một vài ý tưởng thực hành các công cụ này hàng ngày hoặc trong những tình huống khó khăn liên quan đến bệnh tật hay quá trình điều trị

• giới thiệu một số bài dẫn từ đĩa MP3 để thực hành nhằm củng cố bài học trong sách

• giới thiệu một số suy nghĩ tích cực giúp nuôi dưỡng tâm trí mỗi ngày

Đĩa MP3

Đĩa MP3 bao gồm những bài đơn giản hướng dẫn mường tượng, những câu chuyện mà bạn có thể nghe để thư giãn, chuẩn bị tinh thần cho những tình huống khó khăn sắp đối mặt và trải nghiệm sâu sắc hơn nữa sức mạnh của từng công cụ. Bạn có thể nghe những bài dẫn này vào bất cứ lúc nào (ngoại trừ trong lúc lái xe hay đang vận hành máy móc) và trong bất kỳ tư thế nào (ngồi hay nằm). Có thể tựa vào gối hay đệm để cơ thể ở trong tư thế nghỉ ngơi. Bạn hãy thu xếp để việc nghe này không bị ngắt quãng và có thể hoàn toàn thoải mái, thư giãn sâu trong một khoảng thời gian – tương ứng với độ dài của bài.

Hầu hết các bài dẫn đều có thể giúp thư giãn sâu, và việc nghe thường xuyên sẽ giúp bạn thu được nhiều lợi ích. Đừng lo lắng nếu như bạn ngủ thiếp đi trong lúc đang nghe, có lẽ bạn cần phải nghỉ ngơi thêm. Rồi sẽ đến lúc bạn có thể tập trung nghe trọn vẹn nội dung bài dẫn.

Một số bài tập mường tượng sẽ đưa bạn vào những bối cảnh đặc thù, chẳng hạn như một khu vườn hay khu rừng. Tuy nhiên, trong khi nghe đĩa, bạn có thể tùy nghi thay thế bằng một bối cảnh khác có tác dụng nâng đỡ tinh thần và làm bạn cảm thấy thoải mái, dễ chịu hơn.

Chúng tôi đã kết hợp nhiều hình thức trải nghiệm khác nhau vào đĩa này, bao gồm trải nghiệm thiền định, mường tượng, thơ và chuyện kể. Bạn có thể tìm những băng, đĩa thuộc thể loại bạn ưa thích để nghe thêm.

Thực hành

Chọn một công cụ phù hợp với bạn nhất vào thời điểm hiện tại. Bạn có thể thực hành các công cụ này theo trình tự tùy thích hoặc vận dụng một hay hai công cụ mà bạn thấy đặc biệt hữu ích đối với mình. Đọc những thông tin từ phần có liên quan trong sách (hay nhờ ai đó đọc to lên cho bạn nghe) và sau đó nghe bài tương ứng trong đĩa.

Hãy thực hành theo những ý tưởng được giới thiệu trong sách vào những ngày kế tiếp. Nếu bạn không đủ sức hay không có hứng làm điều này thì cũng đừng tự trách mình. Chỉ làm những gì bạn có thể làm và cảm thấy có ích. Cho dù thỉnh thoảng bạn mới nghe một bài, song như vậy cũng sẽ em lại sự thay đổi tích cực.

Cuối mỗi chương sách sẽ giới thiệu một vài suy nghĩ tích cực. Bạn có thể dùng chúng theo nhiều cách khác nhau, như:

• làm chủ điểm tập trung trong lúc thiền, giúp đưa những suy nghĩ tích cực vào tâm trí

• tự nhủ với bản thân, nói thầm hoặc nói thành tiếng vào những thời điểm nào đó trong ngày (lúc giải lao...) hay vào lúc gặp khó khăn

• viết chúng ra giấy và ính vào cửa tủ lạnh hay nơi bạn thường xuyên nhìn thấy

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể ghi ra những điều mình đã làm, những thay đổi về sức khỏe tổng quan – thể chất, tinh thần, cảm xúc và tâm linh – mà bạn cảm nhận được (xem Công cụ 7: Chiêm nghiệm). Trên hết, hãy ánh giá cao bản thân vì bạn đã có những bước tiến tích cực trong việc nâng cao tổng trạng của mình.

Thư giãn

Trước khi đi vào khám phá các công cụ, sẽ có ích khi bạn học cách thư giãn sâu để có thể thực hành hàng ngày hoặc bất cứ khi nào bạn cảm thấy cần, chẳng hạn như khi mệt mỏi hay trước khi đối mặt với một tình huống khó khăn. Sau đây là hai bài tập thư giãn đơn giản – nội dung của bài đầu tiên là thư giãn thể chất, bài sau là tập trung vào hơi thở:

Bài 1.1: Chìm trong thư giãn (12:17 phút)

Bài 1.2: Thở thư giãn (6:07 phút)

Hoặc để thư giãn sâu và lâu hơn, hãy thử bài tập sau:

Bài 1.8: Làn sương chữa lành (11:46 phút)

Lưu ý về từ “chữa lành”

Xuyên suốt cuốn cẩm nang này, chúng tôi dùng từ “chữa lành” hay “hàn gắn” để mô tả về những công cụ và lợi ích của chúng. Khi dùng từ “chữa lành”, ý chúng tôi nói đến quá trình hay hoạt động có ảnh hưởng tích cực trên phương diện sức khỏe toàn diện (well-being) – thể chất, tinh thần, cảm xúc và tâm linh.

Quá trình chữa lành có thể giúp ta “cảm thấy tốt hơn” về thể chất, đồng thời cũng nâng cao trạng thái tinh thần, cảm xúc và tâm linh. Chữa lành có thể tăng cường sức bật thể chất nói chung, rất có ích trong việc ương đầu và hồi phục sau bệnh tật. Ngay cả khi bệnh không thể chữa khỏi hay người bệnh đang ở vào giai đoạn cuối thì hiệu quả chữa lành của những công cụ trong sách này vẫn hữu ích.

Lưu ý về từ “tâm linh”

Đôi khi chúng tôi có đề cập đến những lợi ích về mặt tâm linh khi thực hành các công cụ này. Ở đây, tâm linh có nghĩa là nhìn vào bên trong để khám phá bản thể thực của mình. Vì thế, sử dụng những công cụ trong cẩm nang này có thể giúp bạn khám phá những phẩm chất sâu thẳm bên trong và những điều mang lại ý nghĩa, mục ích cho cuộc đời bạn.

Tâm linh là một hành trình khám phá bản thân, không chỉ hướng nội mà còn đưa những nguồn lực vừa khám phá được từ trong nội tâm ra bên ngoài. Với nghĩa này, bạn có thể cảm nhận được sự kết nối với “ điều gì đó” hay “thực thể nào đó” lớn lao hơn mình. Đối với một số người, sự kết nối này chính là một phần trong nghi thức tôn giáo. Còn với một số người khác, đây là sự kết nối với Thiên nhiên, với Ý thức Vũ trụ hoặc điều thiêng liêng nào đó.