• ShareSach.comTham gia cộng đồng chia sẻ sách miễn phí để trải nghiệm thế giới sách đa dạng và phong phú. Tải và đọc sách mọi lúc, mọi nơi!
Danh mục
  1. Trang chủ
  3. Yin Yoga
  5. Trang 22

  • Trước
  • 1
  • More pages
  • 21
  • 22
  • 23
  • More pages
  • 75
  • Sau
  • Trước
  • 1
  • More pages
  • 21
  • 22
  • 23
  • More pages
  • 75
  • Sau

Anahatasana (Tư thế Trái Tim Tan Chảy)

a14

Lợi Ích:

a2Duỗi căng phần lưng trên và lưng giữa.

a2 Mở rộng vai.

a2 Thư giãn tim.

Chống Chỉ Định:

a2 Nếu cổ bạn yếu, tư thế này có thể làm căng cổ bạn.

a2 Cẩn thận nếu có cảm giác tê rần ở bàn tay hoặc ngón tay! Đây thường là dấu hiệu cho thấy có dây thần kinh bị chèn ép. Nếu ta vẫn tiếp tục chèn ép, có thể sẽ gây tổn thương dây thần kinh vĩnh viễn. Nếu cảm thấy tê, hãy điều chỉnh vị trí cánh tay và bàn tay hoặc bỏ qua tư thế này.

Vào Tư Thế:

a2 Quỳ gối, tay đặt về phía trước, để ngực hạ xuống sàn. Giữ hông ngay trên đầu gối. Nếu có thể, giữ hai tay giang rộng bằng vai.

Các Biến Thể Và Tùy Chọn:

a2 Nếu vai bị đau và không thể kéo tay qua đầu, hãy mở rộng tay sang hai bên.

a2 Nếu dẻo dai, bạn có thể hạ cằm xuống sàn, mắt hướng về phía trước, nhưng động tác này có thể làm căng cổ.

a2 Nếu đầu gối cảm thấy không thoải mái, hãy đặt một tấm chăn phía dưới.

a2 Có thể gập các đầu ngón chân lại.

a2 Có thể kê ngực trên một cái gối ôm yoga (cho phép cơ thể thả lỏng).

a2 Bạn có thể thực hiện tư thế này bằng cách đưa từng tay lên, hạ đầu nằm trên cẳng tay còn lại.

Thoát Tư Thế:

a2 Chuyển về tư thế Em Bé hoặc trườn về phía trước, bụng chạm sàn.

Tư Thế Đối Trọng:

a2 Nằm úp bụng trên sàn hoặc trong tư thế Em Bé cũng rất tốt. Tư thế này làm cong lưng, nên tư thế Em Bé là lựa chọn tốt hơn cả, bởi vì tư thế Em Bé cho phép lưng được cuộn lại một chút về phía trước.

Kinh Lạc Và Các Bộ Phận Được Tác Động:

a2 Sức ép dọc theo sống lưng kích thích kinh lạc ở Bàng quang.

a2 Nếu bạn cảm thấy ngực căng, thì kinh lạc ở Dạ dày và Lá lách đã được kích thích.

a2 Tư thế này kích thích kinh lạc ở cánh tay, đặc biệt là kinh mạch dẫn đến tim và phổi.

Các Khớp Được Tác Động:

a2 Sức ép cần thiết cho phần lưng trên.

a2 Áp lực nhẹ lên cột sống dưới.

a2 Khớp vai và khớp xương cánh tay.

Thời Gian Giữ Tư Thế Được Đề Xuất:

a2 Ba đến năm phút.

a2 Nếu bạn đặt cằm lên sàn, thời gian giữ có lẽ cần ngắn hơn. Hãy cẩn trọng theo dõi cảm giác ở cổ.

Các Tư Thế Yang Asana Tương Tự:

a2 Nửa Chó Úp Mặt (còn gọi là Chó Con).

Các Lưu Ý Khác:

a2 Tư thế này rất tốt nếu tập sau một loạt tư thế gập phần lưng dưới.

a2 Có thể áp dụng như một động tác khởi động nhẹ nhàng trước động tác gập lưng sâu hơn.

a2 Nếu bạn có cảm giác thắt lại ở vai sau, bạn có thể đã đạt đến ngưỡng căng. Giang hai tay ra xa (di chuyển về hai hướng khác nhau) để giải tỏa áp lực.