Tư Thế Căng Giãn Mắt Cá Chân

Lợi Ích:

Mở rộng và làm khỏe mắt cá chân.

Kích thích mạnh đến bốn kinh mạch chảy qua chân và mắt cá chân.

Là tư thế đối trọng tuyệt vời cho tư thế ngồi xổm hoặc bài tập ngón chân.

Chống Chỉ Định:

Nếu cảm thấy đau nhói ở mắt cá chân, hãy dừng tập. Hãy thử đặt một cái chăn hoặc khăn ở dưới chân để đỡ cho mắt cá chân.

Một số vấn đề về đầu gối có thể cản trở bạn ngồi trên gót chân. Cuộn một chiếc khăn và đặt phía sau đầu gối có tác dụng trị liệu, nhưng có thể cần thêm gối đệm ở giữa bắp đùi và bắp chân.

Vào Tư Thế:

Bắt đầu bằng cách ngồi trên gót chân. Nếu mắt cá chân và đầu gối của bạn đau nhức, tư thế này có lẽ không phù hợp với bạn.

Các Biến Thể Và Tùy Chọn:

Tư thế đầu tiên là chống hai tay ra sau lưng và ngả về phía sau (cũng là tư thế dồn lực ít nhất), nhưng hãy cẩn thận đừng để té ngửa ra sau. Hướng tim về phía trước, và tưởng tượng như bạn đang uốn cong lưng ra sau.

Sau vài phút, đặt tay lên sàn và để cạnh chân.

Cố đừng ngả xa khỏi đầu gối. Hãy giữ ngực mở rộng, và cong lưng về phía trước.

Cuối cùng, hãy thử lấy tay giữ đầu gối và kéo chúng hướng về phía ngực.

Thoát Tư Thế:

Nghiêng người về phía trước và đặt tay của bạn trên sàn, cạnh đầu gối. Chậm rãi đẩy từng chân một về phía sau, trở về tư thế hít đất.

Tư Thế Đối Trọng:

Tư thế Hít Đất/Tấm Ván/Chaturanga hoặc Cá Sấu hay bất kì tư thế nào có thể duỗi thẳng chân và ép ngón chân xuống.

Đung Đưa hoặc Ngồi Xổm.

Kinh Lạc Và Cơ Quan Được Tác Động:

Dạ dày, Lá lách, Gan, và Túi mật được kích thích mạnh.

Khớp Được Tác Động:

Mắt cá chân.

Thời Gian Giữ Tư Thế Được Đề Xuất:

Khoảng một phút. Bài tập này khá nặng, không nên giữ tư thế lâu nếu cảm thấy quá khó chịu. Sau một thời gian tập, bạn có thể ngồi tư thế này rất lâu.

Các Lưu Ý Khác:

Đây là một tư thế đối trọng tốt cho nhiều tư thế dồn lực vào chân khác, như ngồi xổm trên ngón chân, ngồi xổm và thiền tọa.