Tư thế Bananasana
Lợi Ích:
Một cách “ngon lành”(1) để kéo giãn toàn bộ một bên cơ thể.
(1) Tác giả chơi chữ, banana nghĩa là quả chuối (ND).
Tác động đến cột sống theo hướng nghiêng từ dải chậu chày (một dây chằng nằm ở mặt ngoài đùi, kéo dài từ hông đến phía ngoài đầu gối, nối xương chậu với xương chày) đến đỉnh lồng ngực.
Kéo căng cơ bụng liên sườn và cơ liên sườn giữa các xương sườn.
Có thể kéo căng vùng dưới cánh tay.
Chống Chỉ Định:
Nếu bạn dễ bị tê tay khi đưa tay lên qua đầu, bạn có thể sẽ cần đặt một cái gối ôm yoga kê ở dưới cánh tay, hoặc đơn giản hơn, hạ tay bạn xuống dưới đầu.
Nếu bạn có vấn đề với vùng lưng dưới, bạn không nên vào quá sâu tư thế này.
Vào Tư Thế:
Nằm nghiêng người, chân khép lại và duỗi thẳng trên sàn nhà, đưa tay lên qua đầu và đan các ngón tay lại với nhau hoặc dùng tay này nắm lấy khuỷu tay bên kia. Phần mông bám chặt sàn, di chuyển bàn chân và phần thân trên của bạn về phía bên phải. Cong người lại như một quả chuối chín vàng. Cẩn thận đừng xoay hoặc lăn hông ra khỏi sàn. Hãy tìm giới hạn đầu tiên của bạn. Khi cơ thể bạn mở rộng hơn, di chuyển cả hai bàn chân ra xa hơn về bên phải và kéo luôn nửa thân trên của bạn ra xa hơn về cùng phía ấy. Hãy tiếp tục ở giới hạn này. Đừng quên thực hiện đều cho cả hai bên cơ thể nhé!
Các Biến Thể Và Tùy Chọn:
Khi bàn chân bạn đã ở xa nhất có thể về một phía, hãy thử bắt chéo mắt cá chân. Nhiều người học thường cảm thấy cơ căng giãn nhất khi bắt chéo mắt cá chân bên ngoài với mắt cá chân bên trong, nhưng một số người cảm thấy lợi ích hơn khi làm theo chiều ngược lại.
Nếu bạn cảm thấy tê tay, hãy thử đỡ cánh tay bằng cách đặt một cái gối ôm yoga ở dưới hoặc đặt tay qua ngực.
Thoát Tư Thế:
Di chuyển chân trở về tư thế nằm thẳng và đưa tay xuống xuôi theo thân người.
Tư Thế Đối Trọng:
Ôm đầu gối hướng về phía ngực để thả lỏng lưng trong tư thế gập nhẹ về phía trước.
Xoay đầu gối để mát xa xương cùng và lưng giữa.
Chuyển sang bất cứ tư thế nào mà bạn cảm thấy thoải mái.
Kinh Lạc Và Cơ Quan Được Tác Động:
Đây là một tư thế tốt giúp mở rộng và kéo giãn kinh mạch ở Túi mật.
Nếu bạn đưa tay lên qua đầu, bạn sẽ kích thích được kinh mạch ở Tim và Phổi.
Các Khớp Được Tác Động:
Di chuyển xương sống và xương sườn theo hướng kéo giãn sang hai bên.
Thời Gian Giữ Tư Thế Được Đề Xuất:
Có thể giữ từ ba đến năm phút.
Các Tư Thế Yang Asana Tương Tự:
Phiên bản nằm của tư thế Bán Nguyệt hoặc tư thế Cây Cọ Bay.
Các Lưu Ý Khác:
Tư thế này giúp tác động dải chậu chày. Nếu bạn cảm thấy bị kéo cơ ở phía ngoài hông (đốt chuyển), thì có lẽ bạn đã hoạt động cơ căng cân đùi (tensor fascia latae – đây không phải một thức uống ở Starbucks, mà là một cơ kết nối dải chậu chày với mào chậu) hay cơ mông, cả hai cơ này đều kết nối với dải chậu chày.