Tư thế Bươm Bướm

Lợi Ích:

Một cách hay để kéo giãn lưng dưới mà không làm giãn gân kheo.

Nếu để chân thẳng và hai bàn chân cách xa háng hơn, gân kheo sẽ giãn nhiều hơn. Nếu hai bàn chân ở gần háng, cơ khép sẽ giãn hơn.

Tốt cho thận và tuyến tiền liệt, được khuyến cáo áp dụng cho những người có vấn đề về bài tiết².

Giúp giảm cảm giác nặng ở tinh hoàn và điều hòa kinh nguyệt, giúp buồng trứng hoạt động tốt và sinh nở dễ dàng hơn³.

Chống Chỉ Định:

Có thể làm chứng đau dây thần kinh tọa trầm trọng hơn. Nếu bạn bị đau dây thần kinh tọa, hãy ngồi trên đệm để nâng hông lên, cho đến khi đầu gối thấp hơn hông hoặc hãy bỏ qua tư thế này hoàn toàn. Để ý xem hông có xoay ngược về phía sau khi ngồi không bởi cơ thể chúng ta đòi hỏi hông xoay về phía trước.

Nếu bạn có bất kì vấn đề rối loạn ở lưng dưới không cho phép bạn uốn cong cột sống, thì đừng để cột sống bị cong. Thay vào đó, hãy giữ lưng thẳng nhất có thể hoặc sử dụng phiên bản nằm ngửa của tư thế này.

Tránh cúi đầu quá thấp nếu bạn bị trật hoặc vẹo xương cổ.

Cách Vào Tư Thế:

Ở tư thế ngồi, đặt hai lòng bàn chân hướng vào nhau và trượt ra xa cơ thể. Có thể để lưng uốn cong, gập người về phía trước, nhẹ nhàng để tay lên bàn chân hoặc trên sàn nhà ngay phía trước bạn. Đầu bạn nên cúi xuống hướng về phía gót chân.

Các Biến Thể Và Tùy Chọn:

Đỡ hông bằng gối ôm yoga hoặc đệm lót.

Nếu cổ bạn quá căng, hãy lấy tay đỡ đầu, đặt khuỷu tay lên đùi hoặc trên một cục gạch tập yoga.

Bạn có thể dựa ngực lên gối ôm yoga đặt ngang trên đùi.

Khi thực hành tư thế này, có thể để bàn tay/cánh tay ở nhiều vị trí khác nhau: nắm bàn chân, đặt tay lên khu vực sàn trước mặt hoặc để tay ở phía sau cơ thể.

Nếu lưng bạn không làm được tư thế này, hãy thực hiện phiên bản nằm tựa, nằm xuống trong khi giữ chân ở tư thế Bươm Bướm.

Thoát Tư Thế:

Dùng tay ấn xuống sàn nhà để đẩy cơ thể và chậm rãi cuộn người lên.

Trước khi duỗi thẳng chân, hãy dùng tay đỡ, ngả người về phía sau để thả lỏng hông. Sau đó chậm rãi duỗi thẳng từng chân.

Các Tư Thế Đối Trọng:

Ngồi thẳng dậy hoặc ngồi lưng hơi cong nhẹ về phía sau

Nằm sấp cũng là một tư thế cong lưng nhẹ.

Nâng cột sống hoặc chuyển sang tư thế Cái Bàn (còn gọi là Cái Võng).

Tư thế Ngồi Xoay Người (Seated Twist).

Kinh Lạc Và Các Bộ Phận Được Tác Động:

Kinh mạch Túi mật ở phía rìa ngoài của chân và kinh mạch Bàng quang (giống như ida và pingala nadi) chạy dọc xương sống và lưng dưới.

Nếu đặt bàn chân ở gần háng và bạn cảm thấy căng ở đùi trong, thì kinh mạch Thận và Gan sẽ được kích thích.

Các Khớp Được Tác Động:

Hông và các đốt sống dưới.

Thời Gian Giữ Tư Thế Được Đề Xuất:

Ba đến năm phút hoặc lâu hơn nếu bạn muốn.

Các Tư Thế Yang Asana Tương Tự:

Baddha Konasana, nhưng không phải để làm thẳng cột sống hay ép chân vào háng. Trong tư thế Bươm Bướm, chúng ta giữ lưng cong, đầu hạ thấp xuống gót chân.

Các Lưu Ý Khác:

Có thể tập sau khi ăn, miễn là đầu đừng chạm sàn (sẽ gây quá nhiều áp lực cho phần bụng).

Nếu ép chân về gần háng, cơ khép hoặc lưng dưới sẽ căng hơn, cản trở bạn gập người về phía trước. Hãy kéo chân ra xa hơn.

Nếu bạn muốn thực hiện tư thế Bươm Bướm áp lực cao hơn để phù hợp với bài tập luyện Yang của bạn, hãy di chuyển bàn chân ra xa, hai chân tạo thành một hình kim cương.

Tư thế này tốt cho phụ nữ mang thai vì hai chân mở rộng, tạo không gian cho bụng.