Tư Thế Lạc Đà

Lợi Ích:

Uốn cong xương cụt/thắt lưng cùng và mở rộng phần đùi trên; giúp mở rộng mắt cá chân.

Giãn cơ gấp hông và mở rộng vai, đặc biệt có lợi cho những người bị xệ vai và gù lưng⁵.

Chống Chỉ Định:

Người cao tuổi và những người có vấn đề về xương sống vẫn có thể thực hiện tư thế này.⁶ Tuy nhiên, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ y khoa nếu bạn thuộc một trong hai nhóm này.

Nếu thực hiện không có vật đỡ, lưng có thể bị đau thắt lại. Do vậy, những người có lưng yếu chỉ nên tập các phiên bản nhẹ hơn của tư thế này.

Nếu bạn có vấn đề về cổ, bạn đừng nên ngả đầu về sau, thay vào đó, hãy hướng cằm về ngực.

Cách Vào Tư Thế:

Cách vào tư thế đơn giản nhất đó là bắt đầu với vị trí ngồi trên gót chân, chống tay lên sàn về phía sau lưng bạn, và nâng hông lên hướng về phía trước. Trong khi nâng hông, lưng của bạn sẽ cong lên.

Các Biến Thể Và Tùy Chọn:

Bạn có thể vào tư thế này bằng cách đứng bằng đầu gối và hai tay chống ở hông. Giữ hông hướng về phía trước, lưng uốn cong về phía sau. (Cách này có thể không phù hợp với những người có vấn đề về lưng, do không có nhiều lực đỡ từ tay. Thay vì sử dụng cách này, hãy dùng cách chống tay lên sàn về phía sau lưng.)

Từ từ di chuyển tay về phía bàn chân có thể không phù hợp với những người có vấn đề về đầu gối vì ở giai đoạn đầu tiên của biến thể này, người tập phải dồn lực nhiều hơn vào đầu gối.

Nếu bạn dẻo dai hơn, bạn có thể di chuyển tay về giữa hai bàn chân, hướng về phía đầu gối. Nếu bạn không được linh hoạt cho lắm, bạn có thể chống trên các đầu ngón chân và đặt tay lên gót chân hoặc trên một miếng gạch tập yoga giữa hai chân.

Nếu cổ bạn không có vấn đề, bạn có thể để đầu ngả về phía sau.

Thoát Tư Thế:

Có hai cách để thoát tư thế này. Cách dễ hơn là di chuyển tay bạn về phía trước cho đến khi bạn trở về vị trí ngồi trên gót chân. Nếu đầu bạn đang ngả về phía sau, hãy giữ nguyên đầu trong khi bạn hướng ngực về phía trước và chuyển sang tư thế Em Bé. Cách thứ hai để thoát tư thế, đó là trở về tư thế đứng bằng đầu gối. Nếu đầu bạn đang ngả về sau, hãy nâng ngực lên về phía trước, giữ đầu ở vị trí này cho đến khi vai lên cao hơn hông. Sau đó ngẩng đầu về phía trước và trở về tư thế Em Bé (Child’s pose).

Các Tư Thế Đối Trọng:

Tư thế Em Bé là tư thế gập nhẹ về phía trước, giúp thả lỏng cột sống theo hướng ngược lại.

Kinh Lạc Và Các Bộ Phận Được Tác Động:

Lực ép vào xương cụt và các đốt sống dưới sẽ giúp kích thích kinh mạch ở Bàng quang cùng với kinh mạch Thận. Nếu bạn cảm thấy có lực kéo giãn ở đùi trên và bụng, điều đó có nghĩa là kinh mạch Lá lách cũng như Dạ dày đã được kích thích.

Đôi khi có thể có lực tác động vào cánh tay trên và vai, điều này sẽ kích thích kinh mạch Tim và Phổi.

Nếu đầu bạn ngả về sau, tuyến giáp sẽ được kích thích.

Các Khớp Được Tác Động:

Xương sống, vai, mắt cá chân.

Thời Gian Giữ Tư Thế Được Đề Xuất:

Tối đa một đến hai phút. Đây là một tư thế rất Yang và yêu cầu sức mạnh ở chân rất lớn trong tư thế hoàn chỉnh hoặc trong tư thế tay đặt bên hông hoặc lưng dưới. Trong các phiên bản có vật hỗ trợ, với tay đặt trên sàn, trên chân hoặc bàn chân, bạn có thể giữ tư thế lâu hơn do bạn có thể nương vào cánh tay.

Các Tư Thế Yang Asana Tương Tự:

Ustrasana (ustra có nghĩa là lạc đà).