• ShareSach.comTham gia cộng đồng chia sẻ sách miễn phí để trải nghiệm thế giới sách đa dạng và phong phú. Tải và đọc sách mọi lúc, mọi nơi!
Danh mục
  1. Trang chủ
  3. Yin Yoga
  5. Trang 28

  • Trước
  • 1
  • More pages
  • 27
  • 28
  • 29
  • More pages
  • 75
  • Sau
  • Trước
  • 1
  • More pages
  • 27
  • 28
  • 29
  • More pages
  • 75
  • Sau

Tư Thế Mèo Kéo Đuôi

a23

Lợi Ích:

a2 Là một tư thế đối trọng tốt cho các động tác uốn mạnh về phía trước (như tư thế Ốc Sên hay tư thế Sâu Bướm).

a2 Tạo lực ép nhẹ vào lưng dưới.

a2 Mở rộng cơ đùi trước và đùi trên.

Chống Chỉ Định:

a2 Nếu bạn có vấn đề ở lưng dưới, hãy thực hiện nhẹ nhàng và chậm rãi. Có thể bạn sẽ không kéo được chân lên.

Cách Vào Tư Thế:

a2 Bắt đầu bằng cách ngồi với cả hai chân duỗi thẳng trước mặt. Xoay người sang bên phải và hạ người xuống trên khuỷu tay phải. Giữ chân dưới (chân phải) thẳng, đưa chân trên (trái) về phía trước và sang một bên. Gập cong chân dưới lại, kéo gót chân dưới hướng về mông. Đưa tay trên (trái) ra sau lưng và nắm bàn chân dưới. Kéo chân ra xa khỏi cơ thể.

a2 Bạn có thể bắt đầu ở tư thế nằm xuống. Từ vị trí đó, xoay người về phía bên phải. Giữ cho chân dưới (phải) thẳng, đưa chân trên (trái) sang một bên. Co chân dưới, kéo gót chân lại gần mông. Đưa tay trên (trái) ra sau lưng và nắm bàn chân dưới. Kéo chân ra xa khỏi cơ thể.

a24

Các Biến Thể Và Tùy Chọn:

a2 Cách dễ nhất đó là kéo chân bằng một cánh tay (như hình đầu tiên).

a2 Khó hơn, bạn có thể nằm tựa xuống và nhìn xuống chân dưới qua vai. Đây là tư thế nằm xoay người kết hợp với uốn cong lưng về phía sau. Hãy thử kéo chân hướng ra xa mông (đa số sẽ không làm được động tác này).

Thoát Tư Thế:

a2 Thả bàn chân dưới và xoay người nằm sấp lại. Duỗi thẳng chân dưới và nằm ngửa, hai tay ôm đầu gối và lắc lư thân người.

Các Tư Thế Đối Trọng:

a2 Hai tay ôm hai đầu gối đưa về phía ngực, để thả lỏng lưng dưới và tiến vào tư thế gấp nhẹ người. Hãy thực hiện động tác này khi đang nằm ngửa hoặc đang trong thế Em Bé.

Kinh Lạc Và Các Bộ Phận Được Tác Động:

a2 Kích thích kinh mạch Dạ dày và Lá lách (nếu bạn kích hoạt đúng đùi trên) cùng kinh mạch Thận và Bàng quang (khi bạn uốn cong và xoay lưng).

a2 Nếu bạn cảm thấy một bên lồng ngực bị uốn vặn tức là kinh lạc Túi mật đang được kích thích.

Các Khớp Được Tác Động:

a2 Chủ yếu mở rộng các đốt sống ở thắt lưng và xương cụt

a2 Nếu bạn cảm thấy cơ thể uốn vặn thì xương lồng ngực của bạn cũng đang được tác động đến.

Thời Gian Giữ Tư Thế Được Đề Xuất:

a2 Một phút nếu dùng làm tư thế đối trọng cho tư thế gập người về phía trước.

a2 Có thể giữ ba đến năm phút nếu thực hiện như một tư thế nằm xoay người.

Các Tư Thế Yang Asana Tương Tự:

a2 Jatharaparivartanasana kết hợp ngửa lưng về phía sau

Các Lưu Ý Khác:

a2 Nếu bạn chủ động kéo bàn chân ra xa cơ thể, tư thế này sẽ mang tính Yang. Trong trường hợp ấy, bạn có thể giảm thời gian giữ tư thế hoặc thả lỏng sau một phút.