Tư Thế Sâu Bướm
Lợi Ích:
Tạo lực vào dây chằng dọc theo mặt sau của xương sống.
Tạo lực ép cho các nội tạng gần Dạ dày, giúp đẩy mạnh quá trình tiêu hoá.
Kích thích thận.
Mát xa tim.
Điều trị bất lực và điều tiết quan hệ tình dục7.
Chống Chỉ Định:
Có thể làm chứng đau dây thần kinh tọa trở nên trầm trọng hơn. Nếu bạn bị đau dây thần kinh tọa, hãy nâng hông bằng cách ngồi trên một tấm đệm cho đến khi đầu gối ở dưới hông, hoặc hãy bỏ qua tư thế này hoàn toàn. Hãy cẩn thận nếu hông xoay ngược về phía sau khi ngồi. Cơ thể chúng ta đòi hỏi hông xoay về phía trước.
Nếu bạn có vấn đề rối loạn ở lưng dưới và không thể uốn cong cột sống thì đừng để cột sống cong: hãy giữ lưng thẳng nhất có thể.
Nếu gân kheo bị căng quá mức, hãy co đầu gối và đỡ đầu gối bằng một cái gối ôm yoga. Điều này sẽ giúp cột sống dễ uốn lại hơn.
Cách Vào Tư Thế:
Ngồi trên một tấm đệm và duỗi thẳng hai chân trước mặt bạn. Gập người về phía trước, cong lưng lại.
Các Biến Thể Và Tùy Chọn:
Nếu gân kheo của bạn quá căng, bạn sẽ khó có thể gập người về phía trước đủ để trọng lực giúp bạn hạ người sâu hơn. Trong trường hợp đó, bạn hãy co đầu gối lại, đặt một cái gối ôm yoga ở dưới và để lưng cong hoàn toàn. Nếu vẫn không được, hãy thử dùng thêm vài tấm đệm nữa.
Nếu cổ bạn bị mỏi do cúi đầu, hãy đỡ đầu bằng tay, đặt khuỷu tay trên chân hoặc gối ôm yoga.
Bạn có thể tì ngực lên một cái gối ôm yoga nhằm thư giãn trong tư thế này.
Bạn có thể tập tư thế này với chân chống lên dựa vào tường (điều này tốt cho những người phải đứng cả ngày).
Nếu đầu gối bị căng, hãy kích hoạt cơ đùi trên (nhưng không phải lúc nào cũng vậy!) hoặc hơi gập đầu gối, hay bạn có thể chèn một cái gối ôm yoga dưới đầu gối.
Hãy thử nghiệm đặt tay ở nhiều vị trí. Để khuỷu tay trên đùi hoặc trên sàn, hoặc dùng tay nắm nhẹ các ngón chân. Bạn không cần phải kéo mạnh bởi trọng lực sẽ giúp bạn làm việc này.
Nếu đủ dẻo dai, bạn có thể thử mở rộng hai chân ra sao cho ngực bạn vừa vào khoảng trống giữa hai chân.
Thoát Tư Thế:
Dùng tay ấn xuống sàn để đẩy lên và chậm rãi cuộn người lên.
Khi bạn đã ngồi dậy, hãy ngả ra sau, tựa vào tay và thả lỏng hông, sau đó bắt đầu lắc chân.
Các Tư Thế Đối Trọng:
Ngồi thẳng lưng hoặc ngồi hơi uốn cong lưng về phía sau.
Nằm sấp, cũng là một tư thế căng lưng nhẹ, giống như khi đang làm tư thế nâng cột sống hoặc như khi đang vào tư thế Cái Bàn (còn gọi là tư thế Cái Võng).
Tư thế Ngồi Xoay Người.
Kinh Lạc Và Các Bộ Phận Được Tác Động:
Bàng quang.
Các Khớp Được Tác Động:
Cột sống.
Thời Gian Giữ Tư Thế Được Đề Xuất:
Ba đến năm phút hoặc hơn.
Các Tư Thế Yang Asana Tương Tự:
Paschimottanasana, nhưng chúng ta không cố gắng kéo dài cột sống hay làm giãn cơ lưng. Đừng cố kéo đầu lại gần bàn chân, thay vào đó, hãy cong lưng để đầu hướng lại gần đầu gối.
Các Lưu Ý Khác:
Paul Grilley cho rằng đây là tư thế tuyệt vời để cân bằng sự lưu thông Khí và chuẩn bị cơ thể sẵn sàng cho việc thiền.
Hãy giữ cho cơ bắp được thư giãn, đặc biệt là các cơ ở chân.
Hãy đảm bảo phần trên cùng của hông được xoay về phía trước. Nếu hông quay ngược ra sau, hãy ngồi trên đệm cao hơn và cong đầu gối nhiều hơn. Gập người về phía trước đủ để trọng lực kéo bạn xuống chứ không dùng cơ để kéo. Nếu bạn không gập người về phía trước, bạn sẽ khó có thể thư giãn hoàn toàn. Hãy để trọng lực kiểm soát bạn! Nhượng bộ chính là Yin.