• ShareSach.comTham gia cộng đồng chia sẻ sách miễn phí để trải nghiệm thế giới sách đa dạng và phong phú. Tải và đọc sách mọi lúc, mọi nơi!
Danh mục
  1. Trang chủ
  3. Yin Yoga
  5. Trang 30

  • Trước
  • 1
  • More pages
  • 29
  • 30
  • 31
  • More pages
  • 75
  • Sau
  • Trước
  • 1
  • More pages
  • 29
  • 30
  • 31
  • More pages
  • 75
  • Sau

Tư Thế Em Bé

a26

Lợi Ích:

a2 Là một tư thế mang tính chữa lành và thư thái - rất thích hợp khi bạn cần nghỉ giữa giờ.

a2 Nhẹ nhàng kéo giãn xương sống, đồng thời đây luôn là một tư thế đối trọng tốt cho tư thế uốn cong lưng về phía sau.

a2 Tác động lên bao tử và ngực, có lợi cho các cơ quan tiêu hóa.

a2 Giúp bạn cảm thấy tốt hơn khi bị cảm lạnh, cảm thấy lo lắng hay sức khỏe kém.

a2 Nếu đầu được nâng đỡ, có thể giúp làm dịu triệu chứng đau lưng hay đau cổ.

a2 Nếu đầu gối ở gần nhau, bạn có thể lắc lư thân người nhẹ nhàng từ bên này sang bên kia để kích thích lưu thông máu và bạch cầu ở các tế bào vú và ngực trên.

Chống Chỉ Định:

a2 Nếu bạn bị tiêu chảy hoặc đang mang thai.

a2 Có thể sẽ khá khó chịu nếu thực hiện ngay sau khi ăn.

a2 Nếu bạn có vấn đề về đầu gối, bạn có thể sẽ phải lót một tấm khăn hay đệm ở giữa đùi và bắp chân, hoặc hãy bỏ qua tư thế này.

a2 Bạn có thể sẽ cần lót một tấm đệm nhỏ ở dưới mắt cá chân để giảm sự khó chịu trên mu bàn chân.

Cách Vào Tư Thế:

a2 Bắt đầu ở vị trí ngồi trên gót chân, sau đó từ từ gập người về phía trước, để ngực chạm đùi và trán chạm đất.

Các Biến Thể Và Tùy Chọn:

a2 Bạn có thể duỗi thẳng tay ra phía trước để giảm bớt áp lực vào cổ (nhưng có thể tạo một chút áp lực lên vai).

a2 Nếu mông không chạm được đến gót chân thì đầu bạn sẽ nặng hơn nhiều. Hãy giảm thiểu áp lực cho cổ bằng cách đặt trán trên bàn tay hoặc trên một cái gối ôm yoga.

a2 Bạn hãy để hai đầu gối gần hết mức có thể, miễn sao bạn vẫn thấy dễ chịu và chúng không nhất thiết phải chạm vào nhau. Nếu bạn nhận thấy bụng và hông trên có cảm giác đau nhói khó chịu, hãy mở rộng hai đầu gối hơn.

a2 Bạn có thể dùng tư thế này để chuẩn bị cho tư thế Con Ếch bằng cách mở rộng hai đầu gối ra ở giữa tư thế trong khi giữ nguyên vị trí ngồi trên gót chân.

a2 Có nhiều học viên thích sử dụng gối ôm yoga để đỡ ngực.

Thoát Tư Thế:

a2 Dùng tay ấn xuống sàn, đẩy người lên và chậm rãi cuộn người dậy.

Các Tư Thế Đối Trọng:

a2 Tư thế này thường không cần có tư thế đối trọng theo sau.

Kinh Lạc Và Các Bộ Phận Được Tác Động:

a2 Kinh mạch Dạ dày và Lá lách chịu lực ép trong khi kinh mạch Thận và Bàng quang được giãn ra.

Các Khớp Được Tác Động:

a2 Cột sống và mắt cá chân.

Thời Gian Giữ Tư Thế Được Đề Xuất:

a2 Bao lâu tùy ý bạn.

a2 Nếu dùng làm một tư thế đối trọng, hãy giữ đến một phút.

a2 Nếu áp dụng như một tư thế Yin, hãy giữ ba đến năm phút. Nếu đầu bạn không chạm được đất, năm phút không hề ngắn ngủi.

Các Tư Thế Yang Asana Tương Tự:

a2 Balasana hoặc Garbhasana.

Các Lưu Ý Khác:

a2 Tư thế này có thể được sử dụng làm tư thế chuẩn bị cho tư thế Giạng chân hoặc tư thế gập sâu về phía trước như tư thế Ốc Sên.