Tư Thế Đung Đưa
Lợi Ích:
Kéo giãn các đốt sống ở thắt lưng.
Thả lỏng gân kheo và làm nóng cơ đùi trước.
Tạo áp lực lên Dạ dày và các cơ quan nội tạng khác.
Vừa tăng thể lực cho cơ hoành vừa mát xa các bộ phận ở bụng.
Chữa đau bụng kinh.
Giúp giảm nhịp tim và hồi phục các dây thần kinh cột sống.
Chống Chỉ Định:
Bỏ qua tư thế này nếu bạn bị cao huyết áp (các tư thế mà đầu ở thấp hơn tim thường làm tăng huyết áp). Một số bệnh lý khác có thể bị ảnh hưởng khi huyết áp tăng gồm tiểu đường, tăng nhãn áp (còn gọi là cườm nước hay thiên đầu thống). Nếu bạn có các vấn đề kể trên, hãy bỏ qua tư thế này.
Nếu bạn bị huyết áp thấp, khi thoát tư thế, hãy cuộn người lên một cách chậm rãi hoặc chuyển sang tư thế ngồi xổm để tránh gây chóng mặt.
Nếu lưng bạn không khỏe, hãy gập nhẹ đầu gối. Bạn cũng có thể để khuỷu tay lên đùi.
Nếu bạn có bất cứ vấn đề gì về rối loạn ở lưng dưới và không thể cong xương sống thì đừng để xương sống cong: hãy giữ lưng thẳng nhất có thể và gập đầu gối nhiều hơn.
Cách Vào Tư Thế:
Đứng thẳng, hai chân mở rộng ngang hông. Khụy đầu gối và gập người xuống phía trước. Tay bên này nắm khuỷu tay bên kia.
Các Biến Thể Và Tùy Chọn:
Gập đầu gối nhiều sẽ làm các cơ đùi trước khỏe hơn và giúp thả lỏng lưng.
Để khuỷu tay trên bàn, ghế hoặc đùi nếu lưng đau nhức.
Một biến thể đơn giản hơn đó là tư thế Sâu Bướm: hãy ngồi xuống, duỗi thẳng chân.
Nếu bạn thực hiện tư thế này nhiều hơn một lần, hãy thử cong chân ở lần đầu và duỗi thẳng chân ở lần sau.
Nếu bạn dẻo dai, hãy thử nắm cổ tay và để ở sau chân, chú ý vẫn để lưng cong.
Thoát Tư Thế:
Gập đầu gối xuống nhiều hơn và thả tay xuống sàn, sau đó cuộn người dậy chậm rãi, động tác này thường được gọi là Búp Bê Vải.
Bạn có thể để bàn tay lên cẳng chân và cuộn người lên nửa chừng, sau đó lại gập người xuống. Hãy thực hiện động tác này một vài lần, cho đến khi bạn sẵn sàng, hãy đứng lên và giữ lưng thẳng.
Các Tư Thế Đối Trọng:
Ngồi Xổm hoặc bất cứ động tác nào uốn nhẹ lưng về phía sau. Ví dụ: tư thế Mèo Ngửa Mặt, tư thế nằm sấp, hoặc ngồi chéo chân với hai bàn tay đặt trên mặt sàn sau lưng bạn, rồi nâng ngực và hông về phía trước.
Kinh Lạc Và Các Bộ Phận Được Tác Động:
Do động tác kéo giãn mạnh cơ sau chân và cột sống, kinh lạc Bàng quang được kích thích mạnh.
Tốt cho Thận, Lá lách và Gan8.
Các Khớp Được Tác Động:
Cột sống.
Thời Gian Giữ Tư Thế Được Đề Xuất:
Giữ trong ba phút có thể khá khó khăn. Đôi khi tư thế thường được thực hiện từ hai hoặc nhiều lần hơn, mỗi lần hai phút và xen kẽ hai phút Ngồi Xổm.
Các Tư Thế Yang Asana Tương Tự:
Phiên bản Yang của tư thế này là Uttanasana, nhưng trong phiên bản của Yin Yoga, trọng tâm không phải là giãn gân kheo mà là thả lỏng lưng dưới. Nếu để thẳng chân, gân kheo sẽ được giãn, nhưng đòi hỏi nhiều sức mạnh từ cơ hơn. Nếu đầu gối cong sẽ giúp cơ đùi khỏe hơn và lưng được thả lỏng hơn.
Các Lưu Ý Khác:
Hãy đảm bảo vòm bàn chân được nâng lên hướng về phía trên.
Cân bằng trọng lượng ở giữa ngón chân và gót chân. Bạn có thể nhẹ nhàng đung đưa hoặc nghiêng ngả, nhưng đừng nhún nhảy.
Thẳng chân sẽ làm giãn gân kheo, cong chân sẽ làm cơ đùi thêm khỏe.
Việc gập đầu gối và để ngực gần đùi mang tính Yin nhiều hơn (Dạ dày của bạn cũng sẽ được mát xa).
Có thể kết hợp với tư thế Ngồi Xổm, tổng thời gian giữ của cả hai tư thế có thể kéo dài bốn phút hoặc nhiều hơn.