• ShareSach.comTham gia cộng đồng chia sẻ sách miễn phí để trải nghiệm thế giới sách đa dạng và phong phú. Tải và đọc sách mọi lúc, mọi nơi!
Danh mục
  1. Trang chủ
  3. Yin Yoga
  5. Trang 32

  • Trước
  • 1
  • More pages
  • 31
  • 32
  • 33
  • More pages
  • 75
  • Sau
  • Trước
  • 1
  • More pages
  • 31
  • 32
  • 33
  • More pages
  • 75
  • Sau

Tư Thế Con Hươu

a29

Lợi Ích:

a2 Là tư thế đối trọng tốt cho các động tác mở rộng hông hoặc các động tác xoay hông ra ngoài.

a2 Một động tác cân bằng để xoay hông, cả bên ngoài (chân trước) lẫn bên trong (chân sau).

a2 Cải thiện tiêu hóa và giảm đầy hơi.

a2 Cải thiện một số triệu chứng của bệnh mãn kinh.

a2 Giảm phù chân khi mang thai (cho đến cuối giai đoạn hai của thai kỳ).

a2 Liệu pháp dành cho bệnh cao huyết áp và hen suyễn.

Chống Chỉ Định:

a2 Nếu có vấn đề về đầu gối, hãy cẩn thận khi xoay hông ra ngoài (đầu gối trước); hãy giữ chân đó ở gần háng. Bạn có thể kê đầu gối trước lên gối ôm yoga hay một tấm chăn gấp lại.

Cách Vào Tư Thế:

a2 Bắt đầu bằng cách ngồi trên sàn nhà với tư thế Bươm Bướm, sau đó đưa chân phải về phía sau, đặt bàn chân phía sau hông. Chân trước để cách xa cơ thể. Hãy cố tạo một góc phù hợp với đầu gối trước. Dời chân sau ra xa hông cho đến khi bạn cảm thấy đã khá xa chân đó. Giữ xương chậu và mông ngồi trụ vững trên mặt đất.

Các Biến Thể Và Tùy Chọn:

a2 Thường mọi người sẽ có xu hướng nghiêng theo hướng ngược với hướng hông của bên chân sau. Hãy đảm bảo rằng mông bạn luôn ở sát mặt đất. Bạn có thể sẽ phải dời chân vào gần trọng tâm cơ thể hơn.

a2 Nếu bạn đủ linh hoạt, bạn có thể thử dời bàn chân ra xa hông hơn.

a2 Để có thể kéo giãn tốt hai bên người và đùi sau, xoay người theo hướng ngược lại với chân sau. Bạn có thể thả lỏng khuỷu tay trong tư thế này và hạ đầu xuống đất.

a30

Thoát Tư Thế:

a2 Ngả người về hướng ngược lại với bàn chân sau và mang chân đó ra phía trước, trở về tư thế Bươm Bướm và chuẩn bị làm tương tự cho bên còn lại.

Các Tư Thế Đối Trọng:

a2 Vì đây là một động tác xoay hông trong và ngoài, nên tư thế đối trọng tốt nhất chính là làm tương tự với bên ngược lại.

a2 Tư thế Cần gạt Kính chắn gió (Windshield Wipers) có thể được thực hiện bằng cách nằm xuống, ngồi thẳng lên hoặc ngả người tựa vào khuỷu tay.

Kinh Lạc Và Các Bộ Phận Được Tác Động:

a2 Nếu chân trước của bạn giữ chặt trên mặt đất hoặc nếu bạn đang xoay người, kinh mạch Bàng quang được kích hoạt. Nếu bạn cảm nhận được bất kì kích thích nào ở vùng háng, chứng tỏ kinh mạch Thận và Gan đang được kích hoạt tốt. Nếu đùi kéo giãn, Dạ dày và Lá lách đã được kích hoạt.

Các Khớp Được Tác Động:

a2 Chủ yếu là hông, nếu bạn kết hợp phiên bản xoay người, sẽ có lợi cho cả cột sống.

Thời Gian Giữ Tư Thế Được Đề Xuất:

a2 Phần lớn mọi người không thực hiện đúng tư thế này để có thể phát huy được hết lợi ích của nó. Do đó, tư thế này thường được sử dụng với vai trò là một tư thế đối trọng (trong trường hợp này, giữ trong vòng khoảng một phút).

Các Tư Thế Yang Asana Tương Tự:

a2 Đây là một sự kết hợp của Virasana (tư thế Anh Hùng) đối với chân sau và Padmasana (tư thế Hoa Sen) hay Baddha Konasana (tư thế Bươm Bướm) đối với chân trước.

Các Lưu Ý Khác:

a2 Tư thế này rất hữu ích sau khi thực hiện các bài tập xoay hông ra ngoài giữ lâu như tư thế Dây Giày, tư thế Thiên Nga hoặc tư thế Rồng Giang Cánh.

a2 Phần lớn các học viên sẽ không hiểu hoàn toàn tư thế này. Họ sẽ không di chuyển chân ra đủ xa khỏi hông hay háng, hoặc họ sẽ nghiêng quá nhiều, làm cho hông trong nhấc lên khỏi mặt đất. Các giáo viên cần lượng sức người học và giúp đỡ họ thực hiện đúng.