• ShareSach.comTham gia cộng đồng chia sẻ sách miễn phí để trải nghiệm thế giới sách đa dạng và phong phú. Tải và đọc sách mọi lúc, mọi nơi!
Danh mục
  1. Trang chủ
  3. Yin Yoga
  5. Trang 33

  • Trước
  • 1
  • More pages
  • 32
  • 33
  • 34
  • More pages
  • 75
  • Sau
  • Trước
  • 1
  • More pages
  • 32
  • 33
  • 34
  • More pages
  • 75
  • Sau

Tư Thế Con Rồng

a31

Lợi Ích:

a2 Động tác mở rộng hông và háng, đồng thời tác động trực tiếp đến các khớp.

a2 Giãn cơ chân sau và cơ đùi trước.

a2 Có nhiều biến thể để kích hoạt và tác động lên hông.

a2 Giúp chữa trị bệnh đau thần kinh tọa.

Chống Chỉ Định:

a2 Có thể gây kho chịu cho phần xương bánh chè và mắt cá chân. Nếu người bạn cứng, đùi sau sẽ tạo một góc 90 độ so với đùi trước, tạo áp lực lớn lên xương bánh chè. Hãy kê đầu gối sau lên một tấm chăn hoặc một cái gối ôm yoga ở dưới cẳng chân, nhằm nâng đầu gối khỏi mặt sàn.

Cách Vào Tư Thế:

a2 Bắt đầu bằng tư thế chống lên hai tay và đầu gối hoặc tư thế Chó Úp Ngược. Bước một chân lên giữa hai tay, nâng chân trước về phía trước cho đến khi đầu gối ở ngay trên mắt cá chân. Kéo đầu gối phía sau ra xa nhất có thể. Đặt tay ở một bên bất kì của chân trước.

a32

Các Biến Thể Và Tùy Chọn:

a2 Nếu đầu gối bị khó chịu, hãy đặt một tấm chăn ở dưới đầu gối. Đặt cẳng chân trên một cái gối ôm yoga hoặc chống các đầu ngón chân lên để nâng chân khỏi sàn. Nâng chân sau lên khỏi sàn là một động tác nâng cao hơn.

a2 Nếu mắt cá chân khó chịu, hãy lót một tấm chăn hoặc nâng đầu gối bằng cách chèn gối ôm yoga ở dưới cẳng chân.

a2 Ấn mạnh mu bàn chân xuống sàn, đặc biệt là ngón chân út.

a2 Biến thể đầu tiên là tư thế người vươn thấp tới trước có tên Rồng Con như trong hình ở đầu trang trước. Bạn có thể để tay nghỉ trên một cục gạch tập yoga nếu muốn.

a2 Lựa chọn tiếp theo là đặt tay lên đùi trước và nâng ngực lên, tăng trọng lượng đặt vào hông. Đây gọi là tư thế Rồng Bay Cao.

a2 Một lựa chọn chuyên sâu hơn là Rồng Bay Thấp: đặt cả hai tay vào phía trong bàn chân trước, sau đó từ từ đưa hai tay về phía trước, hạ thấp hông. Để xuống sâu hơn, hạ người trên khuỷu tay, hoặc kê khuỷu tay trên một cái gối ôm yoga hoặc gạch tập yoga.

a33

a2 Tư thế Rồng Trở Mình: một tay đẩy đầu gối chân trước sang một bên, trong khi xoay ngực hướng lên trời.

a2 Tư thế Rồng Giang Cánh: đặt tay trên sàn, đánh đầu gối ra ngoài vài lần, lăn qua lăn lại trên mép ngoài của bàn chân rồi giữ nguyên tư thế với đầu gối hạ thấp. Bạn có thể hạ khuỷu tay xuống đất hoặc đặt khuỷu tay trên gạch tập yoga hay gối ôm yoga.

a2 Tư thế Rồng Quá Bước giúp rèn luyện mắt cá chân. Từ tư thế Rồng Con, để đầu gối tiến xa về phía trước và/hoặc trượt gót chân của chân sau về phía sau cho tới khi gót chân gần như nâng lên khỏi sàn.

a2 Tư thế Rồng Xoạc giúp kéo căng cơ gấp hông nhiều nhất. Duỗi thẳng hai chân ra theo tư thế xoạc. Đỡ hông trước bằng gối ôm yoga đặt dưới mông để cân bằng và để thả lỏng trọng lượng. Ngồi thẳng dậy hoặc gập người ra phía trước để trải nghiệm những cảm giác khác nhau.

a2 Tư thế Rồng Phun Lửa, trong bất cứ biến thể nào ở trên, hãy chống trên các đầu ngón chân của chân sau và nâng đầu gối lên, giữ chân thẳng. Tư thế này dồn nhiều trọng lượng vào hông hơn, tạo độ căng nhiều hơn.

Thoát Tư Thế:

a2 Đưa tay và chân về tư thế Chó Úp Mặt, di chuyển đầu gối chân sau lên trên một chút, nhón các đầu ngón chân và vừa rên lên một tiếng dễ chịu, vừa lùi về tư thế Chó Úp Mặt.

Các Tư Thế Đối Trọng:

a2 Thực hiện một chút tư thế Chó Úp Mặt sẽ rất lý tưởng. Cong một đầu gối, nâng gót chân lên đồng thời ấn gót chân đối diện xuống, sau đó lặp đi lặp lại.

a2 Tư thế Em Bé tạo cảm giác rất tốt ngay sau tư thế Chó Úp Mặt và trước khi chuyển sang các tư thế Rồng cho phần bên kia của cơ thể.

Kinh Lạc Và Các Bộ Phận Được Tác Động:

a2 Các kinh mạch Dạ dày, Lá lách, Gan, Túi mật, và Thận (cả Bàng quang đối với tư thế Rồng Bay Cao và Rồng Xoạc Cao).

Các Khớp Được Tác Động:

a2 Hông và mắt cá chân.

a2 Lưng dưới đối với các động tác uốn cong lưng về phía sau.

Thời Gian Giữ Tư Thế Được Đề Xuất:

a2 Giữ mỗi biến thể trong một phút và thực hiện lần lượt toàn bộ biến thể.

a2 Hoặc giữ một biến thể từ ba đến năm phút.

Các Tư Thế Yang Asana Tương Tự:

a2 Trường tấn thấp (Anjaneyasana). Đôi khi còn được gọi là “Pedicure Fixing Asana” (Tư thế làm đẹp móng chân) bởi vì mong muốn được làm đẹp móng chân ngay lập tức. Ngay lúc này, hãy để mong muốn ấy được nhen nhóm chứ đừng phản ứng gì cả!

Các Lưu Ý Khác:

a2 Bạn có thể sẽ không cảm thấy gì ở khớp hông ngoài. Nếu cơ gấp hông hay cơ đùi trước bị cứng, hai khu vực đó sẽ chịu toàn bộ áp lực. Đây là một tư thế tốt, nhưng nếu muốn tập hông, bạn sẽ cần kết hợp các tư thế khác.